Categorias
Saúde

PRIMEIRA VEZ: 7 SITUAÇÕES SEXUAIS QUE VÃO ALÉM DA PERDA DA VIRGINDADE

primeira vez

Você pode até ter perdido a virgindade há muitos anos, mas a maturidade sexual é o ápice de uma longa – e, com sorte, prazerosa – estrada. Na adolescência, ninguém conta pra gente que a vida adulta reserva ainda um monte de “primeira vez”. Conversamos com especialistas no assunto sobre o que acontece quando você…

 …FICA UM TEMPÃO “FORA DA PISTA”

Aquele hiato entre uma relação e outra – ou entre uma decepção e outra, em muitos casos – é supersaudável para repensar os rumos da nossa própria vida afetiva. Fica mais fácil entender o que queremos e o que não gostamos em relacionamentos, mas atire a primeira pedra quem nunca se sentiu “enferrujada” na hora de voltar à ativa. “Quando a gente vai transar pela primeira vez com alguém, considerando que você não sabe o que a pessoa gosta e vice-versa, é fundamental prestar atenção em que como ela reage a cada investida sua. Do mesmo jeito, não adianta esperar que o outro tenha uma bola de cristal para fazer você gozar horrores. Sinalize sempre! Vale falar, gemer e abusar da linguagem corporal para mostrar o que te traz mais prazer”, aconselha Nathalia Ziemkiewicz, jornalista pós-graduada em educação sexual e idealizadora do blog Pimentaria.

Como o sexo não é uma ciência exata, não há fórmula que funcione com todo mundo. Partindo dessa premissa, a insegurança diminui muito. Não custa lembrar que quem está ali com você também tem mil encanações e receios quanto ao próprio desempenho sexual, mesmo que disfarce bem. Respire fundo (literalmente) e coloque o foco nas trocas. Cada encontro entre duas pessoas é único. Fuja das comparações.

…TENTA RESSUSCITAR UMA VIDA CONJUGAL MONÓTONA
Qualquer relacionamento longo está sujeito a fases de “seca”. Se o seu não anda lá cheio de atração, aventura ou emoção, isso é perfeitamente normal. Poucos casais assumem, mas, por uma razão ou outra, muitos acabam deixando o sexo de lado por longos períodos e isso não significa que a vida sexual de vocês seja irrecuperável. De acordo com Carmen Janssen, psicanalista e membro da Sociedade Brasileira de Estudos em Sexualidade Humana, recuperar o tesão depende da boa vontade de ambos os lados. “Antes de partir para o sexo, o casal precisa estar em harmonia na organização da vida diária, fazer atividades prazerosas juntos, viajar, namorar. Reconstruir a vida sexual demanda momentos de intimidade a dois: o casal precisa aprender a se reconectar sexualmente para transar.”

Para Nathalia, amor e tesão são duas necessidades humanas fundamentais e muito contraditórias: você quer que o outro te dê estabilidade, mas que não seja previsível e entediante. “Temos expectativas demais, atitudes de menos. É sempre o outro que não toma iniciativa, que não tem pegada, que não surpreende. O casal se julga íntimo porque faz xixi de porta aberta, mas é incapaz de compartilhar fantasias sexuais e assistir um pornô juntos, de assumir que não gozou em vez de fingir, de procurar um médico para tratar ejaculação precoce. Intimidade é sexo oral: precisa falar sobre sexo!”

Que tal investir esforço, tempo e dinheiro para manter a vida sexual sacana e bacana? Escolher um vinho, ler um conto erótico para despertar a imaginação, sair para jantar, viajar ou ir a um motel, beijar de língua (coisa que se perde na rotina), dançar, trocar massagens, entrar realmente em contato com o outro. O tesão oscila durante o tempo, mas é possível mantê-lo se vocês se dispuserem. Juntos.

… TERMINA O RELACIONAMENTO E ACABA VOLTANDO

Para Janssen, é normal o casal se sentir meio inadequado para o sexo depois de muito tempo separado. O mais importante é o espírito “vamos nos permitir”: não se cobrar demais, lembrar das formas como o outro gosta de ser tocado e de como vocês já sabem se dar prazer. Assim, aos poucos, os dois vão se sentindo mais à vontade para soltar a criatividade quando a transa acontecer.

As mágoas também são inimigas do prazer. Elas são brochantes em todos os sentidos porque interferem no tesão, na concentração, na capacidade de relaxar, de dar e receber prazer. “A gente não tem que fazer sexo para ficar bem, mas quando está bem. As brigas e separações tendem a criar uma distância física literal: paramos de nos beijar, de nos abraçar, de nos tocar. Recuperar essa proximidade aos poucos, com tato e delicadeza, me parece mais eficaz do que simplesmente transar para tentar uma reconciliação”, explica Nathalia. Essa “reconexão” é o que ajuda a acalmar a raiva, a compartilhar as vulnerabilidades do casal e a contornar os motivos do rompimento. Não adianta se pressionar se você ainda não se sente legal ou interessada em transar. Vai tomar um vinho com ele, assistir Netflix juntos, voltar a dar risada, dormir de conchinha… Nesse contexto seguro e mais leve, o sexo ressurge com mais qualidade.

…VOLTA A TRANSAR DEPOIS DE TER UM FILHO

Retomar a vida sexual depois do nascimento de um filho é um grande desafio. Primeiro porque os hormônios responsáveis pela produção de leite podem derrubar a testosterona, nossa faísca do tesão. Segundo porque existem várias inseguranças em relação ao ‘novo’ corpo. Terceiro – e talvez o mais importante – porque nesse período a mulher mal tem tempo de tomar banho sossegada e dormir bem. O quadro parece bem dramático já que, em geral, a última coisa em que uma nova mãe pensa é sexo ou na sua primeira vez no ato. E lá está o outro, se sentindo “rejeitado” porque as atenções estão todas voltadas ao bebê.

Para Nathalia, sem intimidade, parceria e muito diálogo, a coisa não desenrola. “É importante pedir honestamente para o outro ajudar você a resgatar a sexualidade, a faceta ‘mulher’ e o desejo. E tem que se disponibilizar para que o tesão aconteça, não ficar esperando que ele caia do céu enquanto você troca fraldas. Esqueça o velho mito do sexo espontâneo, tão fácil no início das relações”, aconselha a especialista.

Experimente, de vez em quando, deixar o bebê com alguém de confiança e sair com o parceiro desse contexto por algumas horas. Jantem em um lugar gostoso e escapem para um motel, mesmo que você não esteja se corroendo de tesão. Os lubrificantes são amigos nessa hora, porque muitas mães sentem incômodo e ressecamento vaginal durante a retomada da vida sexual. Ainda está desconfortável com uma cicatriz, com um inchaço ou novas dobrinhas? Transe de luz apagada ou apenas com o abajur aceso. E avise que talvez ele precise demorar um pouco mais nas preliminares.

…ESTÁ ENROLADA COM ALGUÉM MUITO MAIS EXPERIENTE

“Deduzir que uma pessoa mais ‘rodada’ será necessariamente boa de cama é um equívoco”, garante Carmen. Muita gente transa durante anos e nem sempre se desenvolve no quesito interação sexual. Pode acreditar!

Fora isso, não dá para colocar alguém no pedestal se vocês ainda nem transaram. O melhor é relaxar e se apegar a alguns pensamentos mais agradáveis, tipo a possibilidade de que essa pessoa mais experiente conseguirá deixá-la mais à vontade na cama. Se ela souber conduzir o sexo com delicadeza, a sorte continua sendo sua. Em matéria de “primeira vez”, a gente nunca sabe o que vai acontecer, independentemente de experiência, idade, corpo, beleza.

De novo, é preciso lembrar que não somos iguais e cada corpo reage de um jeito a novos encontros. Nathalia ressalta que você pode ter transado com duas pessoas na vida, jamais ter testado as posições do Kama Sutra, e, mesmo assim, ser muito observadora, curiosa e interessada no outro. Essa, sim, é uma receita de sucesso na cama.

… TOMA UM PORRE MEMORÁVEL E TENTA TRANSAR

É impressionante o que umas tacinhas a mais podem fazer com a nossa inibição natural. Aquele passo de dança mais ousado, aquela entrega na cama digna de deusa do sexo, aquelas… náuseas-surpresa.

Pois é. Na contramão do empurrãozinho psicológico que um porre pode dar para a transa, a verdade é que ele não ajuda muito a parte física da coisa. Assim como eventualmente prejudica a excitação ou a ereção masculina, o álcool pode acabar atravancando a lubrificação vaginal e retardando os seus orgasmos. “Se você ainda quer esconder que está bêbada, vai ficar difícil. Que tal deixar para um outro dia? Porque transar fingindo que está tudo bem quando não está pode trazer frustração”, ressalta Carmen. Caso você esteja realmente no pique de transar bêbada, pode tomar um banho antes da cama para se recompor e aproveitar o momento ao máximo, já que o grande motivo para transar é curtir o outro e o seu corpo. Assim, essa “primeira vez” vai ser mais prazerosa.

… TRANSA COM OUTRA MULHER PELA PRIMEIRA VEZ

Independentemente do gênero do parceiro, a primeira vez com uma pessoa sempre traz alguma ansiedade, como tudo o que é novo na nossa vida. São velhos medos para novas situações: receio de não saber muito bem o que fazer, constrangimento, eventualmente aquela culpa. O que costuma estar por trás de tudo isso são os tabus, e tabus não são bons convidados para dividir a cama. “Muita gente acredita que esse paradigma é superrecente, atual, mas pesquisas científicas da sexologia demonstraram que as preferências afetivas e sexuais das pessoas podem transitar entre hetero, homo ou bi, ao longo da vida. Em outras palavras, quem transa com alguém do mesmo gênero não necessariamente precisa repensar em como categorizar a própria sexualidade. Uma mulher transa com outra hoje e pode ser que amanhã se apaixone por um homem. É natural”, esclarece Carmen.

Para Nathalia, é importante não perder de vista que o seu corpo tem a mesma capacidade de sentir prazer, não importa o gênero de quem está tentando proporcionar orgasmos. “O resto é repressão cultural. Beijar na boca, ter o clitóris massageado, ser penetrada por dedos ou vibradores continua sendo uma delícia. Agora, o novo sempre pode soar estranho. Respeite os seus limites – por exemplo, você não precisa fazer sexo oral nela se não se sentir à vontade de primeira. Da mesma forma que você não precisa fazer nada de primeira com um cara se não estiver muito tranquila em relação a isso.” Você precisa estar confortável.

A vantagem é que, por termos a mesma anatomia e fisiologia, a gente tende a acertar mais fácil os pontos e a forma de estimulá-los. Experimente fazer nela o que você curte que façam em você.

Categorias
Saúde

Eu deveria estar feliz por estar grávida … mas por que me sinto triste?

Falando sobre saúde mental e paternidade

Quando aprendem que serão pais, todos têm expectativas sobre como a vida será. As imagens na TV e na mídia nos dão uma imagem de mães e pais perfeitos e bebês assentados. Na verdade, a paternidade costuma ser muito diferente.

Falar sobre saúde mental é algo de que muitos pais novos e esperançosos têm medo, muitas vezes porque temem ser vistos como um pai ruim ou um fracasso.

‘Eu deveria estar feliz por estar grávida … mas por que me sinto triste?’

Durante a gravidez, há tantas coisas acontecendo com seu corpo, que você pode facilmente ignorar sua própria saúde mental . Somado a isso, muitas pessoas não reconhecem os sinais e sintomas de um problema de saúde mental ou onde podem pedir ajuda.

Alguns dos sinais comuns a serem observados durante a gravidez incluem:

  • ataques de pânico
  • sentindo-se preocupado
  • ansioso
  • estressado
  • sentindo triste
  • dificuldade em dormir
  • pensamentos recorrentes que não vão embora

Além das mudanças físicas e hormonais que acontecem em seu corpo durante a gravidez, há também muitas preocupações práticas que muitos pais experimentam durante esse período. Preocupar-se com finanças, saúde, relacionamentos e pensar em como você cuidará do seu bebê quando ele chegar também pode afetar sua saúde mental.

Você pode sentir algum ou todos esses sintomas em algum momento durante a gravidez, mas se você está tendo esses sentimentos repetidamente ou eles simplesmente não vão embora, então é hora de falar com seu médico .

“Às vezes, você nem sempre é a pessoa que reconhece que precisa de ajuda”, diz Dianne, “e pode ser por isso que você nem sempre levanta a mão para pedir ajuda. Então, quando você realmente não está bem, é difícil para você perceber que não está bem, mas seu parceiro pode, sua família ou seus amigos podem. ”

Dianne continuou, “embora as pessoas saibam que um bebê é uma grande mudança chegando, o nível disso pode ser um choque e ser muito difícil de se preparar.”

De acordo com Dianne, há várias coisas que você pode fazer para se preparar. Ela recomenda assistir às aulas de parto , planejar com antecedência o lado prático das coisas e pedir ajuda à família e aos amigos. “Embora as pessoas saibam que um bebê é uma grande mudança chegando, o nível disso pode ser um choque e ser muito difícil de se preparar.”

Passar um tempo com seu parceiro e tomar notas sobre suas expectativas e preocupações em relação a ter um bebê e como você pode lidar com elas também é uma boa maneira de ajudar a prepará-los para o futuro.

‘Meu bebê finalmente chegou, mas me sinto como um fracasso’

Tem hora que nada dá certo, o bebê está chorando, você se sente um lixo porque não dormiu e a casa está uma bagunça … mas tudo bem e é normal!

A maioria das mulheres sente a tristeza do bebê depois de ter um bebê, mas isso geralmente passa depois de alguns dias. No entanto, 1 em 7 mulheres australianas experimentará depressão pós-parto nos primeiros 12 meses de maternidade.

Durante esse período, se você sentir que algo não está certo, peça ajuda imediatamente. Quanto antes você conseguir ajuda, mais cedo começará a se sentir melhor.

Também é importante saber que nem sempre você precisa consultar seu médico se achar que algo está errado. Durante a gravidez, as parteiras farão perguntas para saber como você está indo. Depois que seu bebê chegar, as parteiras e as enfermeiras de saúde infantil continuarão a falar com você e a fazer perguntas sobre sua saúde mental.

Papai pode precisar de ajuda também

Não são apenas as novas mães que podem sentir ansiedade e depressão durante a gravidez e a paternidade. A depressão nos homens pode começar quando a parceira está grávida e pode piorar depois que o bebê nasce.

“O problema para os homens e para os futuros pais é que eles não estão no sistema, como a mulher grávida”, diz Dianne, “eles podem sair para fazer consultas e exames, mas tudo isso ainda está focado nela e no bebê, um pouco sobre ele, mas geralmente não. Ele está um pouco fora desse ciclo, um pouco marginalizado em todo esse processo. Então, é muito importante que todos estejam cientes de que isso pode acontecer para ele. ”

Buscar ajuda o mais cedo possível é a melhor maneira de evitar quaisquer efeitos de longo prazo na saúde mental do pai e nos relacionamentos familiares.

Categorias
Saúde

Aborto espontâneo

A perda de um bebê por aborto espontâneo pode ser muito perturbadora. Um aborto espontâneo geralmente ocorre por motivos fora do seu controle e nada pode ser feito para impedir ou impedir que aconteça. A maioria das mulheres que tiveram um aborto espontâneo terá uma gravidez saudável no futuro.

Um aborto espontâneo é a perda de seu bebê antes das 20 semanas de gravidez. A perda de um bebê após 20 semanas é chamada de natimorto .

Até 1 em 5 gestações confirmadas terminam em aborto espontâneo antes das 20 semanas, mas muitas outras mulheres abortam sem saber que estão grávidas.

Os sinais comuns de aborto são:

  • cólica na barriga, semelhante à dor menstrual
  • sangramento vaginal

Se você acha que está tendo um aborto espontâneo, consulte seu médico ou vá ao serviço de emergência local.

Muitas mulheres apresentam sangramento vaginal no primeiro trimestre, o que não resulta em perda de gravidez.

Leia mais sobre os sinais de aborto .

Tipos de aborto

Existem vários tipos de aborto espontâneo – ameaçado, inevitável, completo, incompleto ou perdido. Depois, há também outros tipos de perda de gravidez, como gravidez ectópica , molar e um ovo estragado .

Causas de aborto

Muitas mulheres se perguntam se o aborto espontâneo foi culpa delas. Na maioria dos casos, um aborto espontâneo não tem nada a ver com algo que você fez ou deixou de fazer. Não há evidências de que exercícios, estresse, trabalho ou sexo causem aborto espontâneo.

A maioria dos pais nunca descobre a causa exata. No entanto, sabe-se que os abortos espontâneos muitas vezes acontecem porque o bebê não se desenvolve adequadamente, geralmente devido a uma anomalia cromossômica que foi espontânea, não herdada.

Ocasionalmente, o aborto espontâneo é causado por:

  • anormalidades hormonais
  • sistema imunológico e problemas de coagulação do sangue
  • condições médicas, como problemas de tireóide ou diabetes
  • infecções graves que causam febre alta (não resfriados comuns)
  • problemas físicos com seu útero ou colo do útero

Fatores de risco para aborto

As mulheres têm maior probabilidade de abortos espontâneos se:

  • são mais velhos
  • fumaça
  • beber álcool no primeiro trimestre
  • beber muita cafeína no café, chá ou bebidas energéticas
  • Tive vários abortos anteriores

Prevenção de aborto

Uma vida saudável – sem cigarros, sem álcool e com pouca ou nenhuma cafeína – pode diminuir o risco de aborto espontâneo. É uma boa ideia evitar o contato com pessoas que sofram de doenças infecciosas graves durante a gravidez.

Infelizmente, nada pode ser feito para prevenir ou impedir um aborto espontâneo depois de iniciado.

Categorias
Saúde

Por que meu período está atrasado: 8 razões possíveis

Seu ciclo

Preocupado com a menstruação tardia, mas sabe que não está grávida? A menstruação atrasada ou atrasada ocorre por muitos motivos além da gravidez. As causas comuns podem variar de desequilíbrios hormonais a condições médicas graves.

Também há dois momentos na vida de uma mulher em que é totalmente normal que seu período seja irregular: quando começa pela primeira vez e quando começa a menopausa . Conforme seu corpo passa pela transição, seu ciclo normal pode se tornar irregular.

A maioria das mulheres que não chegaram à menopausa geralmente menstruam a cada 28 dias. No entanto, um ciclo menstrual saudável pode variar de 21 a 35 dias. Se a sua menstruação não estiver dentro desses intervalos, pode ser por um dos seguintes motivos.

1. Estresse

O estresse pode afetar seus hormônios, alterar sua rotina diária e até mesmo afetar a parte do cérebro responsável por regular o período – o hipotálamo . Com o tempo, o estresse pode causar doenças ou ganho ou perda repentina de peso, fatores que podem afetar seu ciclo.

Se você acha que o estresse pode estar prejudicando sua menstruação, tente praticar técnicas de relaxamento e fazer mudanças no estilo de vida. Adicionar mais exercícios ao seu regime pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.

2. Baixo peso corporal

Mulheres com distúrbios alimentares, como anorexia nervosa ou bulimia , podem ter períodos perdidos. Pesar 10% abaixo do que é considerado um intervalo normal para sua altura pode mudar a maneira como seu corpo funciona e interromper a ovulação. Receber tratamento para seu distúrbio alimentar e ganhar peso de maneira saudável pode fazer com que seu ciclo volte ao normal. As mulheres que participam de exercícios extremos , como maratonas, também podem interromper a menstruação.

3. Obesidade

Assim como o baixo peso corporal pode causar alterações hormonais, o excesso de peso também pode. Seu médico recomendará uma dieta e um plano de exercícios se determinarem que a obesidade é um fator para a menstruação tardia ou não.

Para apoiar sua jornada endo, enviaremos histórias e dicas em primeira mão para controlar a dor crônica, fadiga e muito mais.Digite seu e-mailINSCREVA-SE AGORA

4. Síndrome do ovário policístico (SOP)

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é uma condição que faz com que seu corpo produza mais do hormônio masculino andrógeno. Os cistos se formam nos ovários como resultado desse desequilíbrio hormonal. Isso pode tornar a ovulação irregular ou interrompê-la completamente.

Outros hormônios, como a insulina , também podem ficar desequilibrados. Isso se deve à resistência à insulina , que está associada à SOP. O tratamento para a SOP se concentra no alívio dos sintomas. Seu médico pode prescrever anticoncepcionais ou outros medicamentos para ajudar a regular seu ciclo.

5. Controle de natalidade

Você pode experimentar uma mudança em seu ciclo quando liga ou desliga o controle de natalidade. As pílulas anticoncepcionais contêm os hormônios estrogênio e progesterona, que evitam que os ovários liberem óvulos. Pode demorar até seis meses para que o seu ciclo volte a ficar consistente depois de parar a pílula. Outros tipos de anticoncepcionais que são implantados ou injetados também podem causar perda de menstruação.

6. Doenças crônicas

Doenças crônicas como diabetes e doença celíaca também podem afetar seu ciclo menstrual. As alterações no açúcar no sangue estão associadas a alterações hormonais, por isso, embora seja raro, a diabetes mal controlada pode fazer com que a sua menstruação seja irregular.

A doença celíaca causa inflamação que pode causar danos no intestino delgado , o que pode impedir o corpo de absorver nutrientes essenciais. Isso pode causar períodos atrasados ​​ou perdidos.

7. Peri-menopausa precoce

A maioria das mulheres começa a menopausa entre os 45 e os 55 anos. Considera-se que as mulheres que desenvolvem os sintomas por volta dos 40 anos ou menos têm uma peri-menopausa precoce . Isso significa que seu suprimento de óvulos está diminuindo e o resultado serão períodos perdidos e, eventualmente, o fim da menstruação.

8. Problemas de tireóide

Uma glândula tireoide hiperativa ou hipoativa também pode ser a causa da menstruação tardia ou perdida. A tireoide regula o metabolismo do corpo, portanto, os níveis hormonais também podem ser afetados. Problemas de tireoide geralmente podem ser tratados com medicamentos. Após o tratamento, é provável que seu período volte ao normal.

Categorias
Saúde

Sentimentos, relacionamentos e gravidez

A gravidez pode significar o início de uma nova etapa na vida da mulher, com todas as mudanças que essa nova etapa pode trazer. As pessoas falam sobre coisas óbvias – ânsias, fadiga, náusea, formato do corpo – mas também existem situações como negociar novos acordos de trabalho e reformular suas finanças que podem tornar este momento difícil.

Além das mudanças físicas, financeiras e sociais, muitas mulheres também experimentam mudanças emocionais durante a gravidez. Emoções confusas são uma parte normal e necessária da preparação para ser pai .

Como complicações inesperadas de saúde física (por exemplo, pressão alta), problemas de saúde mental podem afetar qualquer mulher durante a gravidez. Falar sobre seus sentimentos pode ser o primeiro passo para se sentir melhor.

É muito importante cuidar de si mesmo e reconhecer se você está tendo dificuldades para administrar no dia a dia. Se você está se sentindo triste, deprimido, preocupado ou ansioso há algum tempo e isso está começando a afetar sua vida, é hora de procurar ajuda.

Preparando-se para ser pai

Pode ser útil para pais e mães grávidas aprenderem sobre maneiras de ajudar a si mesmos e aos outros durante este período de mudança.

Leia livros para os pais, converse com familiares e amigos sobre suas experiências como novos pais e pare um pouco para pensar em quem pode ser capaz de fornecer apoio se você precisar. Também ajuda a desenvolver uma rede com outras pessoas que também estão grávidas ou que têm filhos da mesma idade.

Embora a preparação seja importante, também é bom lembrar que você não pode se preparar para tudo.

Suas emoções durante a gravidez

A gravidez é um momento desafiador e emocionante. É normal que pais e mães grávidas tenham altos e baixos ao esperar um bebê. No entanto, para alguns, a ansiedade e a depressão durante a gravidez podem afetar seu dia a dia.

Esteja atento a estes sintomas de ansiedade e depressão durante a gravidez:

  • ataques de pânico (coração acelerado, palpitações, falta de ar)
  • preocupação persistente e generalizada, como temores pela saúde ou bem-estar do bebê
  • comportamentos obsessivos ou compulsivos
  • mudanças abruptas de humor
  • sentindo-se constantemente triste, abatido ou chorando sem motivo aparente
  • estar nervoso, no limite ou em pânico

Se os sintomas durarem mais de 2 semanas, converse com seu médico de família ou parteira.

Seu relacionamento com seu parceiro

A gravidez trará grandes mudanças em seu relacionamento, especialmente se este for seu primeiro filho. Algumas pessoas lidam com essas mudanças facilmente, enquanto outras acham mais difícil.

É bastante comum que os casais discutam de vez em quando durante a gravidez. É importante perceber que durante a gravidez existem motivos compreensíveis para as dificuldades ocasionais e bons motivos para se sentir mais próxima e amorosa.

Estas dicas de comunicação podem ajudar a nutrir seu relacionamento durante a gravidez:

  • Fale um com o outro sobre como você se sente por estar grávida e o que está por vir – os pontos positivos e negativos. Tente falar de uma forma que explique seus pontos de vista, em vez de culpar seu parceiro.
  • Fale sobre suas esperanças e sonhos para sua família e quais rituais e tradições são importantes.
  • Fale sobre seus estilos parentais individuais. Se seus estilos forem diferentes, talvez você precise trabalhar na resolução de problemas junto com negociação e compromisso.
  • Seja aberto e honesto sobre suas necessidades sexuais .

Existem também maneiras práticas de ajudar a controlar o impacto da gravidez em seu relacionamento:

  • Vá às aulas de pré – natal juntos.
  • Considere obter ajuda para administrar seu dinheiro se estiver preocupado com o custo de ter um bebê.
  • Fale sobre aspectos práticos, como como você vai reservar tempo para si mesma e para seu parceiro e como você dividirá as tarefas domésticas agora e depois que o bebê nascer.

Seus relacionamentos com família e amigos

A gravidez não é apenas um momento especial para você e seu parceiro; pode haver muitas outras pessoas ao seu redor interessadas em sua gravidez, como sua família e amigos.

As pessoas podem oferecer uma grande ajuda de todas as maneiras, e você provavelmente ficará feliz com o interesse e apoio delas. Mas às vezes pode parecer que eles estão assumindo o controle.

Estar grávida também pode colocá-la no fim de receber muitos conselhos e talvez críticas. Haverá momentos em que você apreciará o conselho, mas também ocasiões em que o conselho não será desejado ou útil.

O importante é decidir o que é certo para você. Afinal, é sua gravidez e seu bebê.

Se conselhos indesejados estão se tornando um problema, explique gentilmente que existem algumas decisões que só você e seu parceiro podem tomar e algumas coisas que você prefere fazer sozinho.

Apoio no trabalho

Uma questão prática que você precisa discutir é como você lidará com o parto e se seu parceiro estará presente. Muitos parceiros querem estar presentes no nascimento do bebê. Pode ajudar a descobrir as suas opções de parto, incluindo onde pode dar à luz .

Pode ser que você não tenha um parceiro durante a gravidez e precise do apoio extra da família ou dos amigos. Você pode querer conversar com sua parteira sobre alguns dos serviços disponíveis.

Coping se você está sozinho

Se você está grávida e está sozinha, é importante ter pessoas com as quais possa compartilhar seus sentimentos e que possam lhe oferecer apoio. Resolver problemas, sejam pessoais ou médicos, muitas vezes é difícil quando você está sozinho. É melhor encontrar alguém com quem conversar do que deixar que as coisas o desanimem.

Peça a alguém de sua confiança para apoiá-lo no nascimento

Só porque você não tem um parceiro, não significa que você tenha que ir sozinha às consultas de pré-natal e enfrentar o parto sozinha. Você tem o direito de levar quem quiser: uma amiga, irmã ou talvez sua mãe.

Envolva seu parceiro de nascimento nas aulas de pré-natal, se puder, e diga a ele o que você deseja deles. Pode ser útil discutir seu plano de parto com eles, para que entendam seus desejos para o parto.

Se você não tiver um parceiro, também pode perguntar à sua parteira se há aulas de pré-natal em sua área que são ministradas especialmente para mulheres solteiras.

Planejar com antecedência

Pense em como você se sairá após o nascimento . Haverá pessoas por perto para ajudá-lo e apoiá-lo? Se não houver ninguém que possa lhe dar suporte, pode ser útil discutir sua situação com alguém.

Categorias
Alimentação Saúde

Acessos de raiva

Quase todas as crianças têm acessos de raiva quando são pequenos. Os acessos de raiva são naturais em crianças muito jovens para expressar sua raiva e frustração em palavras. Eles são uma parte normal do desenvolvimento infantil e ocorrem com mais frequência em crianças entre 2 e 3 anos.

Os acessos de raiva variam de choramingar e chorar a gritar, chutar, bater e prender a respiração.

As crianças podem até se jogar no chão, cerrar os dentes, chutar, bater e esmurrar os punhos. Essas explosões emocionais liberam energia e também atraem a atenção.

Meninos e meninas têm acessos de raiva e a personalidade de seu filho também desempenha um papel importante.

Algumas crianças são naturalmente descontraídas e positivas, enquanto outras, muito ativas, intensas e persistentes, podem ter acessos de raiva mais intensos.

Os acessos de raiva tendem a ocorrer com mais frequência se a criança está ansiosa, doente, mal-humorada, cansada ou vive em um lar estressante.

Causas de acessos de raiva

Acessos de raiva significam que seu filho fica dominado por seus sentimentos. Isso significa que eles precisam de sua ajuda.

Até certo ponto, os acessos de raiva são comportamentos de busca de atenção. Freqüentemente, acontecem quando as crianças estão cansadas, com fome ou desconfortáveis ​​e precisam da atenção dos pais ou responsáveis.

Frustração – as crianças podem ficar frustradas, especialmente quando não conseguem o que desejam. É uma parte inevitável da vida das crianças à medida que aprendem como as pessoas, objetos e seus próprios corpos funcionam.

Comunicação verbal deficiente – acessos de raiva são comuns em um momento em que as crianças estão aprendendo a falar e geralmente podem entender mais do que expressar.

Autonomia – as crianças querem um senso de independência e controle sobre seu ambiente. Às vezes, quando eles tentam algo, como tentar abrir um recipiente por conta própria, se não conseguirem, pode ser mais do que a criança pode suportar.

Evitando acessos de raiva

As birras nem sempre podem ser evitadas. Mas você pode torná-los menos prováveis ​​evitando o estresse, identificando e antecipando o que os desencadeia e conversando sobre emoções com seu filho. Aqui estão algumas idéias para incentivar o comportamento positivo de seu filho.

Recompense e elogie o bom comportamento específico – certifique-se de que seu filho receba atenção suficiente quando estiver se comportando bem. Quando seu filho estiver se comportando bem, elogie-o por esse comportamento específico.

Escolhas – tente dar ao seu filho algum controle e escolhas sobre pequenas coisas. Isso pode atender à necessidade de independência e evitar acessos de raiva.

Incentive as crianças a usar palavras – incentive seu filho a usar palavras em vez de gritar.

Reduza as tentações – mantenha as coisas que você não quer que seu filho toque fora da vista e do alcance para reduzir a probabilidade de desenvolvimento de lutas por causa delas. Isso nem sempre é possível, especialmente fora de casa, onde o ambiente não pode ser controlado.

Distração – tire proveito da curta capacidade de atenção de seu filho, mudando-se para um ambiente diferente, mudando as atividades ou oferecendo-lhes um objeto diferente.

Cultivar o sucesso – prepare seu filho para ter sucesso quando estiver brincando ou tentando dominar uma nova tarefa. Ofereça brinquedos e jogos apropriados para a idade. Comece também com algo simples antes de passar para tarefas mais desafiadoras.

Conheça os limites do seu filho – se você sabe que seu filho está cansado ou se sentindo mal, não é a melhor hora para ir ao supermercado ou visitar amigos.

Respondendo a um acesso de raiva

Você pode responder aos acessos de raiva ignorando-os ou usando uma estratégia de tempo limite:

  • Fique calmo – não complique o problema com sua própria raiva ou frustração. Respire fundo e lentamente e tente pensar com clareza.
  • Tente não ficar com raiva e não recorra a bater ou bater em seu filho.
  • Ignore a explosão se a birra não representar uma ameaça para seu filho ou outras pessoas, mas permaneça à vista para evitar que seu filho se sinta abandonado.
  • Em locais públicos ou quando a criança corre o risco de se machucar, pegue-o e leve-o para um local tranquilo e seguro para se acalmar.
  • Distraia seu filho com outra atividade ou mude de local.

Depois da birra

Não recompense seu filho após um acesso de raiva cedendo às suas exigências. Isso só vai provar a seu filho que a birra foi eficaz. Em vez disso, elogie seu filho por recuperar o controle.

As crianças podem se sentir vulneráveis ​​após um acesso de raiva, quando sabem que seu comportamento não foi muito desejável. Este é um momento para um abraço e garantia de que seu filho é amado, não importa o que aconteça.

Quando procurar ajuda profissional

A maioria das crianças supera a fase de birra aos 5 anos de idade. Se as birras de seu filho se tornarem mais frequentes, graves ou destrutivas, pode ser um sinal de um problema maior, como estresse, problema familiar ou um problema de saúde ou desenvolvimento.

Consulte seu médico ou ligue para Gravidez, Parto e Bebê no número 1800 882 436 para obter conselhos se:

  • acessos de raiva aumentam em frequência, intensidade ou duração
  • uma criança fere a si mesma ou a outros, ou destrói propriedade durante acessos de raiva
  • uma criança prende a respiração e desmaia ou tem uma convulsão durante acessos de raiva
  • acessos de raiva são acompanhados de pesadelos frequentes , desobediência extrema, reversão do treinamento do banheiro , dores de cabeça ou de estômago, recusa em comer ou ir para a cama, ansiedade extrema , mau humor constante ou apego aos pais
  • as birras persistem quando seu filho entra na escola primária
  • você se preocupa em machucar seu filho ou está sendo forçado além dos limites de sua paciência.
Categorias
Saúde

QUAL É A DIFERENÇA ENTRE ESTERILIDADE E INFERTILIDADE?

Qual é a diferença entre esterilidade e infertilidade? Às vezes, esses termos são usados ​​alternadamente, mas na verdade descrevem duas condições diferentes – cada uma com suas próprias opções de tratamento.

O que é esterilidade?

Uma definição comum de esterilidade é a incapacidade de gerar descendentes (filhos) como resultado de um procedimento – como laqueadura tubária, histerectomia ou vasectomia. A laqueadura tubária, também conhecida como “amarrar as trompas”, é um procedimento em que as trompas de falópio são bloqueadas ou parcialmente removidas, evitando que espermatozoides e óvulos se encontrem. A vasectomia é semelhante a uma laqueadura, mas para os homens, o tubo que permite que os espermatozoides saiam do testículo é parcialmente removido. Algumas mulheres também experimentam esterilidade como resultado de uma histerectomia ou remoção do útero.

O que é infertilidade?

infertilidade primária

Em seu nível mais básico, a infertilidade é tentar engravidar com relações sexuais apropriadas, cronometradas e desprotegidas durante doze meses, sem sucesso. O tempo é reduzido para seis meses se a mulher tiver 35 anos ou mais. Outros motivos pelos quais a duração pode ser encurtada são anovulação (quando a parceira não está ovulando), fator masculino (baixa contagem de espermatozoides ou motilidade), história de trompas de Falópio ou útero anormais ou necessidade de um doador de esperma. Ao contrário da esterilidade, a infertilidade nem sempre é o resultado direto de uma condição ou procedimento médico.

Em certas circunstâncias, infertilidade e esterilidade estão relacionadas ou coexistem, mas não são necessariamente a mesma coisa. Por exemplo, uma mulher que faz uma laqueadura tubária ou histerectomia é considerada estéril e, portanto, infértil. Em contraste, uma mulher pode não ter problemas de infertilidade – mas se seu parceiro for estéril, o casal sofrerá de infertilidade.

Infertilidade Primária

A infertilidade primária se refere a casais que não engravidaram após pelo menos 1 ano de relações sexuais sem usar métodos anticoncepcionais.

Infertilidade Secundária

A infertilidade secundária se refere a casais que conseguiram engravidar pelo menos uma vez, mas agora não conseguem.

Teste de infertilidade – O que esperar

É importante procurar profissionais médicos, como ORM Fertility, para guiá-lo através do processo de avaliação e discussão de sua esterilidade ou infertilidade. As etapas iniciais de avaliação incluem um histórico médico completo e testes de fertilidade para dar uma imagem mais clara das opções de tratamento em potencial. Seu histórico médico confidencial incluirá seu histórico ginecológico (como a duração do ciclo menstrual), frequência das relações sexuais, histórico cirúrgico e medicamentos atuais.

Teste De Fertilidade Feminina

Uma maneira de entender melhor os testes de fertilidade é entender o que é necessário para uma gravidez bem-sucedida. A mulher precisa ter um ovário, contendo óvulos saudáveis, e o ovário deve liberar (ovular) um óvulo. O óvulo é obtido pela trompa de Falópio, onde se une ao esperma para fertilização. O óvulo fertilizado então viaja através da trompa de Falópio e entra no útero, onde se estabelece no revestimento uterino para implantação.

teste de fertilidade

Quando se trata de testes de fertilidade, seu médico irá querer saber se você está ovulando regularmente e quantos óvulos permanecem em seus ovários. A ovulação pode ser determinada por ciclos menstruais regulares, kits preditores de ovulação, gráficos de temperatura corporal basal ou exame de sangue com progesterona lútea. A reserva ovariana (quantos óvulos permanecem nos ovários) é melhor determinada por dois exames de sangue e um ultrassom. O exame de sangue verifica seus níveis de hormônio folículo estimulante (FSH) e hormônio antimulleriano (AMH). Em seguida, um ultrassom é usado para contar o número de pequenos folículos (contagem de folículos antrais) em seus ovários. Isso ajuda seu médico a determinar suas melhores opções para o sucesso.

Seu médico também desejará saber mais sobre a saúde de suas trompas de falópio, útero e pelve. Um método comum é chamado de histerossalpingograma (HSG). Este procedimento de raio-X usa um corante de contraste para preencher a cavidade uterina e as trompas de falópio e, em seguida, transbordar para a pelve.

Teste De Fertilidade Masculina

A infertilidade do fator masculino pode ser a causa em 30-40% de todos os casos de infertilidade – nem sempre é a parceira feminina. Portanto, seu médico também desejará avaliar o parceiro masculino durante sua consulta de infertilidade. A melhor maneira de testar o esperma é por meio de uma análise do sêmen – que analisa a concentração do esperma junto com a porcentagem de espermatozoides móveis e aparentemente normais.

Categorias
Saúde

Sexo matinal: como começar de manhã e por que deveria

Qual é o problema?

Não há como negar que uma das melhores partes de acordar é tomar uma xícara de café fresco . Mas você sabe qual é também uma ótima maneira de começar o dia? Fazendo sexo matinal.

É isso mesmo – ficar ocupado quando você acorda tem todos os benefícios de beber café e muito mais. O sexo matinal ajuda a facilitar o seu dia de trabalho. Pode aumentar seus níveis de energia e aliviar o estresse. Ter um orgasmo definitivamente melhora seu humor. E, o melhor de tudo, você se relaciona com seu parceiro.

Para ser honesto, não há razão para que você não deva incorporar o sexo matinal em sua programação diária. Continue lendo para saber por quê.

9 benefícios inacreditáveis

A ciência concorda: o sexo matinal é o que importa. Isso é porque…

1. Seu corpo está preparado e pronto para ir

A manhã é a hora perfeita para o sexo porque, francamente, seu corpo está pronto para isso. Isso ocorre porque os níveis de estrogênio e testosterona estão em seu pico durante esse período. Por que isso importa? Bem, um estudo de 2013 descobriu que sua libido é afetada por seus níveis hormonais – quanto mais altos, mais revigorado você se sente.

2. Ele vai durar mais

Por falar em hormônios: quanto mais testosterona, melhor é o sexo. Altos níveis de testosterona irão aumentar a libido do seu parceiro e melhorar a função sexual, de acordo comum estudo de 2007 . Um mais velho revisão publicada em 2000 também descobriram que níveis mais altos de testosterona podem aumentar a força da ereção.

3. Ele libera a ocitocina do “hormônio do carinho”

O sexo matinal pode aproximar você e seu parceiro. Como assim?Sexo produz oxitocina, também conhecido como “hormônio do abraço”. A oxitocina é a substância química do cérebro que controla o amor e a união. Quando for liberado durante o sexo, você se sentirá mais conectado ao seu parceiro.

4. É um calmante

Quer se livrar do estresse? Em seguida, faça sexo matinal. Atividades prazerosas podem reduzir seus níveis de hormônio do estresse. Isso significa que chegar ao clímax antes de ir para o trabalho pode deixá-lo de bom humor para o resto do dia.

5. Libera endorfinas

O sexo matinal produz endorfinas , as substâncias químicas mágicas para o alívio da dor em seu corpo que ajudam a melhorar seu humor. É por isso que você geralmente se sente mais feliz depois do clímax. Então, por que não começar o dia com uma atitude alegre?

6. Conta como um treino

Claro, fazer sexo pela manhã pode não ser o equivalente a correr em uma esteira por uma hora, mas ainda é um baita exercício . O sexo queima cerca de cinco calorias por minuto , de acordo com uma pesquisa da Harvard Medical School. É o mesmo que dar um passeio. Mas você não prefere queimar pelo menos 75 calorias com uma rapidinha matinal?

7. É bom para o seu cérebro

Quer dar um impulso ao poder do seu cérebro? Sexo matinal é a resposta. Vários estudos mostram que ficar ocupado libera uma mistura de neurotransmissores e hormôniosFonte confiável – em particular, a dopamina, o hormônio da sensação de bem-estar – que pode beneficiar a saúde do cérebro e a cognição.

8. Aumenta o seu sistema imunológico

Claro, a vitamina C pode fazer maravilhas para o seu sistema imunológico. Mas também fica brincalhão pela manhã. Os pesquisadores de um estudo de 2015 descobriram que o sexo pode aumentar sua imunidade, ativando as defesas naturais do seu corpo contra bactérias, vírus e outros germes.

9. Pode ajudá-lo a parecer mais jovem

O sexo matinal pode ser sua própria fonte de juventude. Alguns especialistas acham que o sexo é a chave para parecer mais jovem, pois libera oxitocina, beta-endorfinas e outras moléculas antiinflamatórias. fazer sexo pelo menos três vezes por semana pode fazer você parecer vários anos mais jovem do que pessoas que fazem menos sexo. Orgasmos podem até beneficiar sua pele de várias maneiras!

8 maneiras de fazer acontecer

Sexo matinal espontâneo é ótimo, mas nem sempre tem que acontecer no impulso do momento. Você pode marcar seu tempo brincalhão em sua programação e ainda ter sessões quentes. Leia algumas dicas sobre como encaixar o sexo matinal em sua rotina diária e mantê-lo quente.

1. Preocupado com o tempo?

Fazer sexo nas primeiras horas do dia pode prejudicar sua rotina matinal , mas não precisa ser assim. Você pode ajustar o despertador para 20 minutos mais cedo – ou uma hora, se for ambicioso – e fazer sexo antes de entrar no chuveiro. Ou, em vez de apertar o botão de soneca, ocupe-se!

2. Não quer definir um alarme anterior?

Ninguém o culpa se você não quer trocar seu precioso tempo de sono por sexo matinal. Mas você ainda pode fazer a sujeira descansar sua beleza . Economize água tomando banho juntos – e faça uma rapidinha enquanto faz isso. É bom para o meio ambiente e seu corpo.

3. Acha que vai ficar muito cansado?

Claro, você provavelmente estará grogue pela manhã – quem não está? Mas isso não significa que você não pode desfrutar de uma brincadeira na cama. Escolha posições que não exijam muito de você, como acariciar ou cachorrinho. Você pode sentir prazer sem o cardio.

4. Ainda não está com vontade?

Uma palavra: preliminares. Provocam um ao outro na cama estimulando as zonas erógenas um do outro , como os mamilos , atrás das orelhas ou no pescoço. Quando você começar a entrar no clima, peça ao seu parceiro para administrar oralmente, ou vice-versa. Quando estiver com muito calor e peso, você estará pronto para brincar.

5. Preocupado com o mau hálito?

Ninguém gosta de hálito matinal , mas não deixe que isso o impeça de ficar maluco. Mantenha balas ao lado da cama ou evite posições face a face. Estilo cachorrinho, colher e lótus são posições perfeitas se você deseja limitar sua exposição ao mau hálito matinal.

6. Mas ainda quer um beijo?

Quando se trata de beijar, você tem que pensar além dos lábios. Seu pescoço, mamilos, estômago, ombros e outras áreas do corpo são tão beijáveis ​​quanto sua boca. Além disso, beijar essas áreas dá a você toda a intimidade sem medo de respirar pela manhã.

7. Preocupado com a iluminação?

A luz do dia é suave e lisonjeira, o que cria o clima perfeito para o sexo matinal. Mas se você está preocupado com a iluminação, pode começar embaixo das cobertas e ir descobrindo tudo. Ou você pode fechar suas cortinas e deixar que as sombras rastreiem seus corpos enquanto você se ocupa.

8. Ainda não tem certeza?

Não está totalmente convencido de sexo matinal? Depois, pense em outras maneiras de se divertir sem ter relações sexuais. Você sempre pode pedir oral com um IOU para mais tarde no dia.

Precisa de inspiração? 7 posições para tentar

Sexo matinal não precisa ser chato! Você pode se divertir muito, mesmo se ainda estiver cansado. E com essas posições, você nem precisará exibir suas habilidades acrobáticas (você sabe que as possui). Na verdade, é uma situação em que todos ganham.

1. Colher

Não quer trabalhar muito? Então, comer de conchinha é o melhor movimento sexual para você. A posição permite que você e seu parceiro fiquem confortáveis ​​enquanto ficam íntimos. Faça com que você e seu parceiro olhem na mesma direção, permitindo que eles o penetrem por trás usando o pênis, os dedos ou talvez um brinquedo sexual. Certifique-se de manter um ritmo coordenado para estimulação máxima.

2. Doggy

Vamos ser honestos: todo mundo adora cachorrinho. O estilo cachorrinho é uma posição clássica ótima para estocadas profundas e oferece muito prazer para ambas as partes. Fique de quatro na cama ou no chão enquanto, de joelhos, seu parceiro penetra em você por trás com o pênis, os dedos ou um brinquedo sexual. Ou você pode trocá-lo curvando-se sobre a cama com seu parceiro em pé. Esta também é uma ótima posição para sexo oral – seu parceiro deve deitar de costas enquanto você fica de quatro acima da cabeça dele.

3. O envoltório quente

O envoltório quente é uma posição ideal para brincar com os dedos. Depois de se deitar de costas, faça seu parceiro subir em cima de você. Faça-os deitarem sobre você, com as costas pressionadas contra o seu corpo. Passe o braço em volta dos quadris deles e comece a estimular o clitóris usando os dedos ou um vibrador. Você pode usar a outra mão para brincar com os mamilos.

4. Cowgirl

Quer estar no controle? Em seguida, tente a posição de cowgirl. É outra posição divertida e clássica que permite que você controle o seu prazer. Para fazer isso, monte seu parceiro enquanto ele se deita de costas, permitindo que você controle a velocidade e a profundidade de penetração enquanto cavalga. Certifique-se de alternar entre estocadas rasas e profundas para máxima satisfação.

5. O lado 69

O lado 69 é a posição perfeita para dar e receber oralidade sem ter que colocar muito trabalho nisso. Enquanto estiver deitado de lado, vire-se e olhe para seu parceiro. Depois, ainda de lado, mude a posição da cabeça para estimular os órgãos genitais e vice-versa.

6. Gargantilha de tornozelo

Conversa real: a gargantilha de tornozelo é um dos movimentos sexuais mais quentes do livro. Nessa posição, você está deitado de costas com as pernas para cima e seu parceiro de joelhos voltado para você. Quando estiver em posição, deixe seus pés descansarem nos ombros de seu parceiro. Você também pode fazer com que seu parceiro envolva um dos braços em volta dos seus tornozelos para manter as pernas fechadas e ao lado do peito. Para uma penetração mais profunda , peça a seu parceiro que empurre suas pernas para a frente de modo que você fique dobrado ao meio.

7. O cisne negro

Olhando para ter uma sessão solo de manhã ? Em seguida, experimente o cisne negro. Deite-se de barriga para baixo, com a mão sob o lado do corpo. Comece a se estimular com os dedos ou brinquedo, conforme sua preferência.

Categorias
Saúde

As diferenças entre manchas e períodos

A maioria das mulheres experimenta pelo menos um caso de manchas não menstruais e, para algumas, as manchas são bastante comuns. Mas como as mulheres distinguem entre manchas e menstruação adequada?

Spotting geralmente não aponta para um problema médico sério. Observar o momento da detecção, quanto tempo dura e outros detalhes relevantes, no entanto, pode ajudar a determinar o que está causando isso.

Alguns períodos começam ou terminam com manchas e algumas mulheres sangram mais levemente do que outras. Como tal, pode ser difícil dizer a diferença.

Diferenças

sangue em um tecido
Spotting refere-se a qualquer sangramento da vagina que não seja devido ao ciclo menstrual mensal.

Spotting é qualquer sangramento da vagina que não seja devido à menstruação da mulher.

Algumas mulheres também se referem ao sangramento leve antes e depois de um período como manchas.

Algumas mulheres rastreiam seus ciclos e sabem o que é normal para seus corpos, o que significa que geralmente podem dizer a diferença entre manchas e sangramento regular.

Sangramento menstrual

O sangramento menstrual ocorre aproximadamente a cada 28 dias em mulheres não grávidas. A cada mês, o revestimento uterino fica mais espesso para se preparar para a gravidez. Se a mulher não engravida, o útero perde seu revestimento, causando um período mensal.

Algumas características do sangramento menstrual incluem:

  • Uma programação regular : embora o período de tempo entre as menstruações varie entre as mulheres, a maioria das mulheres menstrua aproximadamente na mesma época do mês.
  • Um padrão de sangramento previsível : o sangramento menstrual de cada mulher segue seu próprio padrão. Para muitas mulheres, a menstruação começa com manchas leves, fica mais pesada por um ou dois dias e então fica gradualmente mais leve, terminando com manchas.
  • Tempo gasto sem sangramento : Algumas mulheres com desequilíbrios hormonais ou problemas de saúde podem manchar ao longo do mês. Os períodos geralmente duram de 5 a 7 dias e nunca duram um mês inteiro.
  • O sangramento menstrual costuma ser acompanhado por outros sintomas : mais ou menos uma semana antes da menstruação, as alterações nos hormônios podem desencadear sintomas, como sensibilidade mamária e dores de cabeça . Conforme o útero se contrai para expelir o revestimento uterino como sangue, algumas mulheres sentem cólicas que podem variar de leves a intensas.
  • O sangue menstrual geralmente é vermelho : a cor pode ajudar a diferenciar um período de manchas, embora o sangue possa ser marrom no início ou no final do período. Algumas mulheres veem grandes coágulos ou cordões de sangue na menstruação, o que é menos comum com manchas.

Spotting

Uma série de fatores pode causar manchas, e o padrão de manchas de cada mulher pode ser ligeiramente diferente.

Algumas características de spotting incluem:

  • Tempo irregular : as mulheres podem detectar por um dia, parar de sangrar e começar de novo. Algumas mulheres apresentam manchas intermitentes ao longo do mês.
  • Associado a eventos previsíveis do ciclo menstrual : manchas inexplicáveis ​​costumam ser irregulares. Mas manchas também podem ocorrer junto com a ovulação . Algumas mulheres experimentam um ou dois dias de manchas de luz todos os meses.
  • Pode estar associado a lesões ou outros sintomas : Isso inclui dor abdominal.
  • Freqüentemente, uma cor diferente do período menstrual normal de uma mulher : Algumas mulheres apresentam manchas de sangue marrom. Outros acham que o sangue das manchas é mais claro, tem uma textura diferente ou tem um cheiro estranho.
  • Pode estar relacionado a medicamentos anticoncepcionais hormonais : iniciar um novo controle hormonal de natalidade pode alterar a quantidade e o momento do sangramento.

Spotting nem sempre significa que algo está errado. Alguns dos motivos mais comuns para as mulheres apresentarem manchas incluem:

Ovulação

Quando os ovários liberam um óvulo na ovulação, um minúsculo folículo se rompe para permitir a saída do óvulo. Em algumas mulheres, isso causa manchas claras que duram um dia. Pode haver uma pontada súbita na parte inferior direita ou esquerda alguns dias antes de ocorrer a ovulação.

A mancha de ovulação ocorre no meio do ciclo e nunca é pesada. Raramente, pode ser acompanhada de cólicas leves que podem durar de algumas horas a um dia.

Miomas uterinos ou pólipos

doctor discussing menstrual cycle with patient
Quando um óvulo é liberado na ovulação, uma pequena quantidade de manchas pode ocorrer.

Miomas e pólipos uterinos são crescimentos não cancerosos no útero. Eles podem crescer bastante, no entanto, e podem causar dor e outros sintomas.

Muitas mulheres com miomas ou pólipos apresentam sangramento irregular entre os períodos. Certos tipos de manchas também podem sinalizar a presença desses crescimentos uterinos. Isso inclui manchas que duram vários ciclos ou que são acompanhadas por:

  • dor pélvica
  • dificuldades de fertilidade
  • períodos irregulares

Sangramento de implantação

Cerca de uma semana depois que um espermatozóide fertiliza um óvulo, o óvulo deve se implantar no útero. Às vezes, isso causa um leve sangramento conhecido como sangramento de implantação.

O sangramento geralmente dura apenas um ou dois dias e ocorre cerca de uma semana após a ovulação. Isso geralmente ocorre cerca de uma ou duas semanas antes da data prevista para a menstruação.

Contraceptivos hormonais

Contraceptivos hormonais, incluindo pílulas anticoncepcionais e injeções e implantes hormonais, podem causar manchas. Spotting é especialmente comum nos primeiros meses, quando os hormônios do corpo se adaptam aos anticoncepcionais.

A mancha pode mudar com o tempo, ocorrer de forma intermitente ou seguir um padrão previsível. Se as manchas começarem vários meses após o início dos anticoncepcionais, sem manchas anteriores, pode indicar um problema subjacente e a mulher deve visitar o médico.

Amamentação

A amamentação suprime a ovulação, principalmente se o bebê for exclusivamente amamentado. É importante saber que a ovulação ocorrerá cerca de 2 semanas antes da primeira menstruação, por isso é possível engravidar durante a amamentação.

No entanto, muitas mulheres que estão amamentando apresentam manchas. Mudanças hormonais relacionadas à amamentação podem causar manchas.

As alterações hormonais que ocorrem quando o corpo se prepara para ovular pela primeira vez após o parto também podem desencadear manchas.

Lesões

Uma lesão na vagina, cérvix ou útero pode causar sangramento anormal. Relações sexuais violentas ou um teste de PAP , por exemplo, podem irritar o colo do útero ou o tecido vaginal e causar sangramento.

Se o sangramento for leve e não for acompanhado de dor, geralmente não há problema em ver se ele desaparece. No entanto, o sangramento inexplicável, intenso ou acompanhado de dor, pode ser uma emergência médica.

Aborto espontâneo

Cerca de metade das mulheres que apresentam sangramento durante a gravidez abortam. Em alguns casos, o sangramento é o primeiro sinal de que a mulher está grávida. Abortos espontâneos muito precoces podem até ser confundidos com períodos menstruais anormalmente abundantes.

DSTs

Algumas infecções sexualmente transmissíveis (DSTs) podem causar sangramento vaginal anormal que parece manchas. A gonorréia é um culpado comum e também pode causar secreção incomum ou ardor ao urinar.

A doença inflamatória pélvica (DIP) é um tipo de inflamação pélvica crônica causada por uma infecção. Mulheres com PID podem ter infertilidade se os sintomas não forem tratados. PID geralmente causa manchas, especialmente após a relação sexual. Também pode causar dor pélvica.

Câncer

Embora raro, manchas podem ser um sintoma de câncer . Os tipos de câncer que podem causar manchas incluem:

  • câncer vaginal
  • câncer cervical
  • câncer uterino
  • cancro do ovário

As manchas costumam ser acompanhadas de dor e outros sintomas e podem durar vários meses. Os sintomas podem melhorar e piorar ou piorar progressivamente.

Mulheres que já passaram da menopausa ou que têm histórico familiar desses tipos de câncer correm maior risco. Nunca é normal que mulheres na pós-menopausa apresentem sangramento vaginal.NEWSLETTER MEDICAL NEWS TODAYFique por dentro. Receba nosso boletim diário gratuito

Conte com as melhores histórias em profundidade e com base científica das nossas melhores histórias todos os dias. Toque e mantenha sua curiosidade satisfeita.Digite seu e-mailINSCREVA-SE AGORA

Qualquer mulher que apresentar manchas prolongadas ou manchas novas e inexplicáveis ​​deve ir ao médico. As mulheres devem entrar em contato com um médico imediatamente se:

doctor speaking with patient
Um médico deve ser consultado se houver uma experiência prolongada de manchas.
  • manchas são pesadas, fazem com que sintam tonturas ou são acompanhadas por um odor desagradável
  • eles sofreram estupro recentemente
  • eles acreditam que a mancha pode ser devido a uma lesão
  • eles estão grávidos ou podem estar grávidos
  • eles experimentam manchas após a menopausa

A mulher também deve consultar um médico se a mancha:

  • dura mais do que alguns dias
  • é acompanhado de dor
  • continua intermitentemente em mais de um ciclo

Às vezes, as mulheres podem adotar uma abordagem de esperar para ver. Essas circunstâncias incluem a experiência de manchas que são:

  • o mesmo que detectar que eles tiveram antes
  • possivelmente devido à implantação
  • potencialmente devido à ovulação

Se as mulheres não tiverem certeza de qual das circunstâncias descritas se aplica à sua situação, então é melhor ser cauteloso e entrar em contato com um médico para aconselhamento. Na maioria dos casos, no entanto, manchas não são sinal de uma condição médica e podem ser apenas temporárias.

Categorias
Saúde

11 coisas que toda mulher deve fazer por sua saúde

Todos podemos concordar que Lo Bosworth foi o melhor membro do elenco de The Hills? (Às vezes eu gosto de assistir a essa montagem pelos velhos tempos.) Melhor declarado por nossa editora Beth, “quando ela estava no cinema, fiquei tipo, graças a Deus, que este é um episódio pesado “. Mesmo que a última renovação de  The Hills  não tenha Lo à vista (década diferente, as mesmas travessuras de Spencer Pratt), você ainda não viu a última. De fato, é apenas o começo. 

Lo Bosworth transformou a fama de reality show em uma bem-sucedida empresária de bem-estar que está transformando completamente o espaço da saúde da mulher. No The Everygirl, somos grandes fãs de sua primeira empresa de cuidados com o corpo, Love Wellness , que está revolucionando a maneira como as mulheres cuidam de sua saúde. 

Como não é segredo que estou obcecado em conseguir o meu melhor, pedi a Lo que derramasse algumas dicas que as mulheres deveriam estar fazendo todos os dias para obter uma saúde ideal. Independentemente de seus objetivos, dieta ou estilo de vida, aqui estão 11 dicas que Lo sugere para melhorar sua saúde hoje:

1. Beba mais água

“Hidratar mais” é um conto tão antigo quanto o tempo, mas é porque é um dos maiores fatores para melhorar sua saúde. Cerca de 60% do corpo é feito de água, o que significa que beber o suficiente é crucial para o funcionamento ideal dos órgãos e células do corpo. Para citar apenas alguns benefícios, beber mais água fornece oxigênio por todo o corpo, melhora a saúde da pele, libera o desperdício do corpo e torna minerais e nutrientes dos alimentos acessíveis a diferentes partes do corpo.

Em relação à quantidade de água suficiente, 2-3 xícaras de água por hora são padrão para um adulto saudável. Você pode precisar de mais (se exercitar ou suar todos os dias) ou menos se tiver certas condições de saúde, como doença da tireóide, por isso, converse com seu médico se não tiver certeza da quantidade certa para você. Para beber mais água, tente adicionar aromatizantes naturais (como limão, hortelã ou pepino) e leve uma garrafa de água reutilizável onde quer que vá.

2. Durma 7-8 horas por noite

Você sabe que deveria dormir mais, mas você sabe quanto seu corpo precisa dormir? “O sono é tão importante para a saúde em geral”, disse Lo. “É quando seu cérebro e seu corpo se restauram.” Em termos de saúde cerebral, muito pouco sono afeta a atenção, o aprendizado e a memória. Embora possa ser tentador ficar acordado até as 2 da manhã trabalhando no seu lado agitado ou na segunda temporada de Shrill , lembre-se de que as mulheres não podem se dar ao luxo de dormir enquanto estivermos dirigindo o mundo (você acha que Beyoncé fica menos de sete horas? de dormir?)! 

3. Coma mais alimentos “reais”

Dietas da moda e modismos alimentares vêm e vão, mas aqui está uma maneira realmente simples e sem modismos de dar ao seu corpo o que ele precisa para ser mais saudável: coma mais alimentos da natureza. A filosofia alimentar de Lo é comer menos alimentos processados ​​e mais vegetais orgânicos, bem como carnes e frutos do mar de origem responsável. Tente cozinhar com produtos frescos, ervas e grãos integrais, como arroz integral ou quinoa.

4. Faça uma rotina matinal relaxante

“Adoro acordar cedo e ter uma manhã relaxante”, disse Lo. “Eu me dou tempo e espaço para fazer isso antes de começar a trabalhar com um vapor e um bom copo grande de água gelada de limão.” Quer o seu dia de trabalho comece às 9:00 da manhã ou às 6:30 da manhã como o meu, é provável que você encontre pelo menos cinco minutos de silêncio, apenas para você. Experimente um vapor refrescante como Lo (adoramos vaporizadores faciais para tratamentos faciais em casa) ou tente meditar e registrar em diário . Não se esqueça do copo grande de água com limão!

5. Escute seu corpo

Lo sabe que a saúde ideal tem muito a ver com confiar em si mesmo. “Seu corpo sabe sinalizar se algo está errado. Confie nesse instinto e tome as medidas adequadas para melhorar. ” Se você sentir menos energia ou mais problemas digestivos ao experimentar certas tendências alimentares ou suplementos saudáveis, seu corpo saberá melhor do que um plano de dieta o que é melhor para isso, então ouça. Da mesma forma, se você está se sentindo sobrecarregado e estressado ou se algo não parece certo em seu corpo, ouça e priorize sua saúde. 

6. Mova pelo menos 20 a 30 minutos todos os dias

Você não precisa passar horas na academia para se manter saudável. Em vez disso, ajuste-se em mais intervalos de menos tempo ao longo da semana. Uma caminhada de 20 minutos em seu horário de almoço ou 30 minutos de um treino em vídeo do YouTube é o suficiente para colher os benefícios do exercício. De acordo com Lo, além de melhorar a saúde, também ajuda a melhorar o seu humor (quem já fez uma aula de ioga e saiu sentindo-se super zen sabe disso!).

7. Foco na saúde feminina

“Quando eu comecei o Love Wellness, estava reagindo à minha própria necessidade de melhores produtos de cuidados pessoais para mulheres”, disse Lo. “Isso foi em 2015, quando eu estava lidando com problemas de saúde e descobri que os produtos femininos careciam de mensagens positivas para o corpo e de formulações limpas que funcionam bem com o corpo das mulheres. Eu me senti mal com a necessidade de cuidar do meu corpo, procurei respostas altas e baixas e finalmente decidi trabalhar para mudar essa experiência para as mulheres em todos os lugares. ”

Repita comigo: ser mulher e precisar de higiene e cuidados de saúde de acordo não é vergonhoso. Seu cuidado com a saúde reprodutiva deve ser uma grande parte de sua rotina de bem-estar, incluindo desde consultas regulares de ginecologia até o uso de um limpador feminino que é bom  para o seu corpo, ou seja, sem todos os produtos químicos típicos (use o limpador Love Wellness e estou obcecado ) Vamos encontrar poder, em vez de vergonha, em cuidar de nossas mulheres (e também, pare de usar nomes fofos como “mulheres em pedaços” e chame-a de vagina porque uma parte do corpo não é uma palavra suja).

8. Faça pausas para manter a energia

Sim, até os CEOs fazem pausas . Lo termina seus dias de trabalho com uma caminhada, um pergaminho no Instagram ou uma conversa com as pessoas de sua equipe como uma maneira de manter sua energia durante o dia. PSA: você não precisa da xícara de café da tarde! Você só precisa dar uma volta no quarteirão ou dar uma risada rápida com sua esposa do trabalho para ser mais revivida do que você jamais poderia sentir com uma dose de café expresso. 

9. Arrumar 

Marie Kondo iniciou uma revolução e Lo certamente concorda. “Certificar-me de que meu quarto está arrumado, meu rosto está limpo e hidratado, e que minha cama está arrumada antes de eu entrar nela me ajuda a dormir muito. Quarto arrumado, mente arrumada! Quando se trata de rotinas de dormir, a limpeza realmente é quase a piedade. Programe algum tempo em sua rotina noturna dedicada à limpeza, seja um banho relaxante, tire toda a maquiagem ou coloque as roupas jogadas na cadeira da lavanderia (todos nós temos uma!) Antes de ir para a cama. 

10. Coma mais fibra

O segredo da beleza e da saúde intestinal que pode transformar seu corpo? Fibra. Lo disse que “consumir alimentos ricos em fibras, como legumes, grãos integrais, nozes, aveia, maçã, brócolis, banana e morango, ajudará a manter uma boa saúde intestinal e da pele. A fibra ajuda o intestino, o que, por sua vez, ajuda a manter seus hormônios equilibrados e a pele sob controle. ” Se você precisar de ajuda extra para obter sua fibra, o Love Wellness lançou recentemente a Sparkle Fiber , que é uma mistura única de fibras e enzimas digestivas que remove suavemente as toxinas do corpo.

11. Não se sinta egoísta por cuidar do seu corpo

Digamos novamente para as pessoas na parte de trás: o autocuidado não é egoísta. Você precisa se priorizar para aparecer como o melhor para o trabalho, a família e os amigos. Não importa o quanto sua agenda esteja lotada, reserve um tempo todos os dias para fazer algo apenas para sua saúde mental e física. “Não se sinta mal ou egoísta por cuidar do seu corpo!” Disse Lo. “Reservar um tempo para se registrar diariamente fará maravilhas para o seu humor e saúde, tanto a curto quanto a longo prazo.”

7 dicas de saúde que toda mulher deve levar a sério

Muitas mulheres adquirem o hábito de cuidar das necessidades de saúde e bem-estar de outras pessoas antes de cuidar de suas próprias.

Mas o fato é que, na verdade, você está em uma posição melhor para cuidar das pessoas mais importantes quando você faz da sua saúde uma prioridade.

Independentemente da sua idade ou estado geral de saúde, estas 7 dicas de saúde podem ajudá-lo a aumentar suas chances de melhorar a saúde ao longo da vida:

1.) Pare de fumar . Fazer isso reduzirá bastante suas chances de desenvolver doenças pulmonares e cardíacas.

2.) Fique por dentro de suas verificações anuais de bem-estar *. Esse hábito pode aumentar as chances de detecção precoce de doenças ou condições crônicas, o que, por sua vez, aumenta as chances de você fazer algo sobre qualquer problema de saúde que você desenvolver.

3.) Não economize no sono . Além de combater os sinais do envelhecimento, o sono regular promove o estado de alerta mental e ajuda a manter os níveis de estresse sob controle.

4.) Evite o sol durante as 10h e 14h . Quando precisar sair, use um protetor solar de amplo espectro com um FPS de 30 ou superior.

5.) Consulte seu médico todos os anos. Mesmo se você estiver se sentindo bem, exames regulares de bem-estar e exames de saúde podem aumentar suas chances de detecção precoce de problemas.

6.) Faça da atividade física * uma parte importante da sua vida . Mesmo que você tenha apenas 20 minutos de exercício por dia, um hábito ao longo da vida de atividade regular beneficia seu coração saudável e ajuda a manter-se acima do peso e dos níveis de estresse.

7.) Faça da boa nutrição uma prioridade . Evite dietas intensas ou excesso de indulgência em favor de uma dieta realista, com muitas frutas e legumes.

MAIS SOBRE NUTRIÇÃO:

Independentemente da idade da mulher, os especialistas em nutrição geralmente recomendam uma dieta focada em frutas, vegetais, fibras e proteínas. Seu médico pode direcioná-lo para os recursos apropriados – como choosemyplate.gov – para ajudá-lo a adaptar uma dieta que melhor suporte a saúde ao longo da vida.

Mulheres em idade fértil também precisam de alimentos com ácido fólico (como vegetais verdes folhosos, feijão e frutas cítricas) para ajudar a prevenir defeitos congênitos.

Para as mulheres que passaram pela menopausa, é recomendável aumentar a ingestão de alimentos com cálcio e vitamina D (como frutos do mar, frutas, laticínios com pouca gordura e gemas de ovos) para evitar doenças ósseas.

MAIS SOBRE ATIVIDADE FÍSICA:

Durante toda a sua vida, um regime de atividade física que inclua 20 a 30 minutos de atividade cardíaca diária (como caminhar, correr, nadar, caminhar ou andar de bicicleta) é recomendado para a saúde do coração, controle de peso e redução do estresse. Particularmente à medida que envelhece, pode ser benéfico complementar sua rotina de exercícios com levantamento de peso ou outras atividades de treinamento de força que ajudam a impedir a perda de densidade óssea e massa muscular.

A boa notícia sobre o exercício é que nunca é tarde para começar. Mesmo que você tenha passado dos 50 e não tenha muito histórico de condicionamento físico, ainda pode ” começar pequeno ” e seguir uma rotina regular de exercícios que ajudam a melhorar sua saúde geral.

MAIS SOBRE OS RECURSOS RECOMENDADOS: 

Colesterol e pressão arterial: mulheres com 20 anos ou mais devem considerar os testes anuais de colesterol e a pressão arterial como parte de sua rotina regular de cuidados de saúde. Seu médico pode recomendar uma programação mais frequente se você tiver um histórico familiar de problemas nessas áreas ou outros fatores de risco. 

Exames pélvicos e exames de Papanicolaou : mulheres entre 21 e 65 anos devem fazer exames pélvicos anuais e um exame de Papanicolaou pelo menos a cada três anos. Essas triagens podem ser realizadas pelo seu médico de medicina familiar ou seu OB-GYN.

Exames e mamografias de mama : geralmente, todas as mulheres devem receber um exame de mama todos os anos a partir dos 20 anos. A maioria dos profissionais de saúde recomenda mamografias anuais entre 40 e 50 anos e mamografias a cada dois anos após esse ponto. Além disso, você deve adquirir o hábito de auto-exames mensais de seus seios. Seu médico pode mostrar a maneira correta de realizá-las.

Rastreios de osteoporose : mulheres com 65 anos ou mais apresentam maior risco de problemas nos ossos, razão pela qual a maioria dos médicos recomenda exames de densidade óssea anuais a partir dos 65 anos.

Rastreios colorretais : Depois de completar 50 anos, pergunte ao seu médico sobre os rastreios recomendados (como colonoscopias) para câncer colorretal e outros possíveis problemas.

Câncer de pele: mulheres de todas as idades devem desenvolver o hábito de prestar atenção a alterações na pele ou alterações nas toupeiras e nas marcas de nascença. Certifique-se de relatar qualquer coisa que pareça diferente quando você tiver verificações anuais de bem-estar. Se você tiver fatores de risco para câncer de pele, como histórico familiar, pele clara ou histórico de queimaduras solares na infância, pergunte ao seu médico se ele recomenda exames regulares.

Diabetes: além de conhecer os sinais e sintomas do diabetes e gerenciar seus fatores de risco, você pode precisar de exames regulares a partir dos 40 anos, dependendo do histórico familiar e dos fatores de risco. Peça conselhos ao seu médico.

* Converse com seu médico sobre exames de saúde recomendados. As diretrizes para exames de saúde variam e seu médico pode recomendar uma programação diferente das diretrizes com base no seu histórico médico ou familiar. Além disso, consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Dicas essenciais de saúde do Dr. Oz

Pronto para melhorar sua vida grande momento? Confira essas 23 maneiras fáceis de se sentir melhor e viver mais tempo com um dos documentos mais famosos da TV.,

Meus pacientes estão entre meus melhores professores. Eles me ensinaram como me comunicar com clareza – e como viver uma vida melhor. No The Dr. Oz Show, eu vi que, quando as pessoas se envolvem emocionalmente, as mudanças acontecem rapidamente, principalmente se elas sentem que seu comportamento está deixando os entes queridos desapontados. Mudanças em larga escala parecem assustadoras. Queremos rotinas simples que podemos seguir automaticamente. Adote algumas das etapas aqui, que qualquer pessoa pode fazer, e você gostará mais da sua vida em apenas algumas semanas. E você viverá mais. Experimente – eles trabalham para mim.

ROTF, LMAO
Rir não apenas alivia o estresse, promove o vínculo social e reduz a pressão sanguínea, mas também pode aumentar o sistema imunológico. Portanto, traga algum humor à sua vida, seja através de amigos ou até de um novo programa de TV (de preferência o meu).

Dica para a saúde da mulher
Além de rir, provou-se que certos alimentos aliviam o estresse e podem neutralizar os danos que a pressão crônica causa ao seu corpo. Estocar essas refeições e acabar com o estresse para sempre.

Não pule o café da manhã
Fibra de manhã significa menos fome no final da tarde, quando é mais provável que você se sinta cansado e engole açúcar. Minha dose matinal vem de aveia cortada em aço, geralmente misturada com passas, nozes e óleo de linhaça. O início precoce da alimentação também mantém seu metabolismo mais ativo ao longo do dia; os comedores de café da manhã são mais finos do que as pessoas que simplesmente saem correndo pela porta

Dica de saúde da mulher
Precisa de uma nova receita? Experimente uma dessas oito mix saudáveis ​​de aveia para uma atualização instantânea do café da manhã.

Hit the Sack
Conan e Dave são engraçados, mas não valem a pressão do seu sistema. Sete horas de sono por noite não apenas ajudam a viver mais, mas também diminuem o estresse, aprimoram a memória e reduzem o desejo por alimentos que quebram as calças. Definir uma hora de dormir e cumpri-lo. Meu objetivo é 22:30. Eu gravo os shows atrasados ​​e os assisto no dia seguinte enquanto pedalo uma bicicleta ergométrica.

Dica de saúde da mulher
Você está sabotando seu sono? Teste seu conhecimento sobre a hora de dormir com nosso questionário para ver se você está realmente recebendo os z’s necessários.

Admire o seu trabalho
Não fique tão feliz com o flusher. Vire-se e dê uma olhada no seu cocô, que fala muito sobre seu intestino e sua saúde geral. O cocô deve ser liso e em forma de S, como seu cólon. Se sair muito irregular ou cair na tigela como bolinhas de gude, você está constipado. Aumente a ingestão de fibras e água. Isso acontece comigo quando viajo, então carrego a fibra antes de uma viagem para evitar irritação.

Dica para a saúde da mulher
Você não precisa do Metamucil – aqui estão 30 maneiras excelentes de adicionar fibra à sua dieta .

Não mime as costas ruins
Mesmo que você esteja curvado em agonia, levar para a cama só piorará as costas. A pesquisa mais recente mostra que o repouso na cama enfraquece os músculos das costas e prolonga o sofrimento. Homens casados ​​podem sofrer mais do que homens solteiros por causa de todos os mimos. Eu adorava ordenhar os cuidados de Lisa, mas a melhor solução é levantar-me, tomar um analgésico e ser um soldado.

Dica de saúde da mulher
Experimente estes movimentos simples e seguros de ioga para prevenir e aliviar dores nas costas.

Prove as cores Os
alimentos com cores ricas e brilhantes são mais do que agradáveis ​​de se olhar. Eles também são embalados com flavonóides e carotenóides, compostos poderosos que ligam os radicais livres prejudiciais ao corpo, diminuindo a inflamação. (Infelizmente, os skittles não contam.) Coma nove punhados de frutas e legumes coloridos todos os dias e você colherá os benefícios sem precisar desistir de outros alimentos. Sempre que compro o corredor de produtos, lembro-me de que esses alimentos costumam ser mais poderosos do que os medicamentos vendidos nas farmácias. Meus favoritos são rúcula e mirtilos.

Dica de saúde da mulher
Deseja experimentar mais vegetais exóticos? Se você está cansado das mesmas opções de produtos antigos, troque-as por essas alternativas deliciosas e super saudáveis.

Escovar não é suficiente
Se você planeja passar seus últimos anos comendo mais que iogurte e molho de maçã, invista em algum fio dental. Não importa o quão longo ou longo escove os dentes, você está perdendo uma boa parte da superfície total. É como lavar uma axila depois de um treino. Mas os perigos de pular fio dental vão além da higiene: as bactérias que permanecem podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Uso o fio ultracleano Reach, que se estende para deslizar entre os dentes.

Dica de saúde da mulher
Para um sorriso mais brilhante, confira estas 15 maneiras de clarear os dentes.

Respire fundo o ventre
Faça isso em qualquer lugar, a qualquer hora. Empurre o fole e aspire o ar pelo nariz até que os pulmões estejam cheios. Eles se enchem de óxido nítrico, um produto químico encontrado na parte de trás do nariz que abre os vasos sanguíneos. A dose de oxigênio fará você se sentir mais feliz e mais alerta. Esta é minha técnica secreta para me acalmar antes de um show ou de um ponto difícil na sala de cirurgia.

Dica de saúde da mulher
Aprenda ainda mais maneiras de incorporar a respiração como uma ferramenta de cura e prevenção com essas técnicas.

Participe de uma aula de ioga O
yoga é o exercício mais importante da minha rotina diária. Estar cercado por mulheres bonitas em spandex deve ser motivo suficiente para você participar de uma aula, mas se precisar de mais motivação, considere o seguinte: o Yoga alivia o estresse, diminui a pressão sanguínea, diminui os batimentos cardíacos e aumenta a flexibilidade. E não há nada de místico nisso. Afrouxar seus músculos os tornará mais adaptáveis, de modo que é menos provável que você se machuque praticando esportes. Claro, algumas das poses podem parecer ridículas, mas é por isso que você aprenderá rápido o suficiente. O yoga pode alcançar e trabalhar músculos que são ignorados durante os esportes de rotina e a vida cotidiana. Minha manobra favorita é a saudação ao sol.

Dica de saúde da mulher
Aprenda essa pose e muitas outras nesta lista das melhores poses de ioga para mulheres.

Não seja uma ilha Você
já se perguntou por que as mulheres vivem mais do que os homens? Um dos principais motivos: você cria redes estreitas e fala sobre seus problemas. Se você enfrentar o estresse da vida sozinho, ficará mais velho. A falência, por exemplo, causa estresse suficiente para causar estragos em seu corpo. Com o amor e o apoio de outra pessoa, esse envelhecimento interno pode ser reduzido. Não se esqueça de entrar em contato com seus amigos quando precisar deles.

Dica de saúde da mulher
Não esqueça seus amigos! Veja por que existem benefícios específicos que apenas as amizades masculinas podem trazer à sua vida.

Evite dietas da moda
O segredo da perda de peso não é evitar carboidratos, gorduras, alimentos amarelos, alimentos sólidos ou alimentos que começam com a letra G. O verdadeiro truque é reduzir a ingestão diária em cerca de 100 calorias. Você quase não perceberá, mas isso resultará em uma perda de cerca de 10 libras em um ano. A restrição calórica demonstrou prolongar a vida (em ratos e macacos). Cortei uma vez por ano para restaurar meu apetite e paladar. Comida saudável tem um ótimo sabor depois. Francamente, qualquer comida faria.

Dica para a saúde da mulher
Perca peso comendo todos os alimentos que você segue, seguindo os segredos de Eat This, Not That! Guia de sobrevivência de supermercado.

Seja um paciente inteligente
Seu médico pode ajudar a mantê-lo em boa saúde, mas a responsabilidade acaba sendo sua. Procure uma segunda opinião antes de se submeter a qualquer procedimento, porque 30% das vezes essa opinião mudará o diagnóstico ou o plano. Mantenha um histórico médico escrito e educe-se sobre quaisquer problemas familiares, mesmo que isso signifique ligar para seu tio assustador. Você pode até pensar em entrar no Microsoft HealthVault ou no Google Health, para que seus arquivos estejam acessíveis caso você tenha problemas fora de casa.

Dica para a saúde das mulheres
Leia nossa folha de dicas – reunida com os principais médicos de emergência e especialistas em medicina – para saber mais sobre algumas crises comuns de saúde e as melhores maneiras de lidar com uma visita à sala de emergência.

Perder a barriga
Agarre uma fita métrica e coloque-a ao redor do corpo ao nível do umbigo. Esse número deve ter menos da metade da sua altura. Portanto, para o meu quadro de 6’1 “, preciso manter minha cintura abaixo de 36,5”. Apenas pense: você evitará ataques cardíacos e diabetes, além de ficar com um belo biquíni. Isso é uma vitória, vitória, vitória.

Dica de saúde da mulher
Aprenda o plano de 4 semanas de ponta para um corpo mais magro, mais forte e mais magro no The Big Book of Exercises.

Go Green
Eu bebo chá verde três vezes ao dia. É embalado com polifenóis que estimulam o coração e interrompem o câncer que o chá preto não oferece. (Esses produtos químicos benéficos são perdidos quando fermentados.) O chá verde também oferece um impulso de alerta, mas a partir de uma dose menor de cafeína do que o chá preto. O chá verde pode até combater a caspa, embora apenas se você o derramar diretamente no couro cabeludo. (Provavelmente é uma boa ideia deixá-lo esfriar primeiro.)

Dica de saúde da mulher
Sempre que estiver com sede, o chá é uma ótima opção – mas você não precisa tomá-lo em excesso para colher os frutos. Veja como incorporar outras variedades do material verde aos seus pratos do dia a dia.

Suor até
ficar molhado Se você conseguir exercitar-se por apenas 1 hora por semana, desfrutará de uma série de benefícios: risco reduzido de ataque cardíaco, melhor humor e pressão arterial mais baixa. Gosto de treinamento intervalado no elíptico, com 15 pullups e 15 quedas a cada 10 minutos. Seus músculos se tornarão mais eficientes, assim você terá mais resistência para atividades mais agradáveis ​​que também exercitam a transpiração.

Dica de saúde da mulher
Experimente nossos guias de treinamento para download gratuitos para aumentar, fortalecer e tonificar.

Coloque-o no banco
A maioria das pessoas classifica as finanças pessoais como seu principal fator estressor, geralmente porque se sentem impotentes. O estresse não apenas reduz a vida, mas também leva as pessoas a hábitos como fumar, beber ou comer demais. Mantenha algum dinheiro em uma conta bancária especial, a salvo de sua luxúria por uma nova televisão, e você estabelecerá uma zona de conforto emocional com grandes benefícios à saúde.

Dica de saúde da mulher
Como você pode fazer isso considerando a economia? Jogue fora as regras antigas e aprenda a maneira correta de negociar um aumento ou pechinche por um desconto.

Faça o máximo de sexo possível
Se uma mulher com 50 e poucos anos pudesse fazer sexo 700 vezes por ano, o exercício e a redução do estresse a faria parecer e se sentir anos mais jovem. Eu não recomendaria deixar seu emprego diário para atingir esse número – mas qual é o mal em tentar? Da próxima vez que você não se sentir particularmente disposto, lembre-se de que não fazer sexo está literalmente matando você. Funciona para mim.

Dica para a saúde da mulher
Não que você precise se convencer, mas reunimos mais 17 razões para acertar os lençóis que podem ajudar sua saúde. Dê uma olhada neles.

Conheça seus números e, em seguida, aponte mais para baixo
Pegue a parte do seu cérebro dedicada ao número de telefone do seu salão de beleza e atribua-o aos sinais vitais do seu coração. Isso inclui pressão arterial (que idealmente deve estar abaixo de 115 a 75), colesterol LDL (abaixo de 100), freqüência cardíaca em repouso (abaixo de 70) e açúcar no sangue em jejum (abaixo de 100). Se seus números não forem ideais, mude sua dieta até que eles melhorem.

Dica de saúde da mulher
Mantenha seu corpo funcionando corretamente com essas 18 autoverificações que toda mulher deve fazer.

Adicione alguns pesos
Apenas 30 minutos, duas vezes por semana, gastos no levantamento de pesos, podem criar massa muscular significativa. Além disso, trabalhar todo esse músculo queima toneladas de calorias, tornando-o também uma ótima maneira de perder o intestino. Não tem pesos? Tente se levantar: os pullups são os exercícios de fortalecimento muscular mais valiosos que eu faço. O treinador de Oprah, Bob Greene, apontou para mim que os pullups trabalham as costas, peitoral, braços e barriga de uma só vez. E já que você está se levantando, você pensa duas vezes antes de comer esse donut, porque precisará levantá-lo mais tarde.

Dica de saúde da mulher
Não consegue fazer um pull-up? Experimente o nosso plano para enfrentar os movimentos de treino mais difíceis (como flexões, flexões e cabeceiras de ioga)!

Pegue algumas nozes As
nozes estão entre as melhores fontes de gorduras e proteínas saudáveis. Eu mantenho um saco de nozes na geladeira e uso sua dose maciça de ácidos graxos ômega-3 para aumentar minha capacidade cerebral enquanto vejo pacientes. Metade de um punhado comido cerca de 30 minutos antes de uma refeição temperará seu apetite e o ajudará a evitar o drive-thru.

Dica de saúde da mulher
Encontre outros lanches para você na nossa lista dos 125 melhores alimentos embalados.

Bata na pista de dança
Palavras cruzadas e jogos de cartas não são a única maneira de manter seu cérebro afiado. Acontece que qualquer tipo de dança com movimentos complexos é estimulante o suficiente para exercitar seus neurônios. Mesmo os movimentos mais simples fornecem algum exercício físico. Portanto, não seja um wallflower em sua próxima noite fora.

Dica de saúde da mulher
Aumente sua memória, criatividade de amplificador e ajuste o foco com esses divertidos jogos cerebrais.

Aprenda a Cozinhar
Pense que você sabe quanta manteiga entra nesses purê de batatas em um restaurante? Você provavelmente está fora pela metade. Se você pode cozinhar, não apenas economiza dinheiro, mas também ganha controle sobre o que entra em suas refeições. Além disso, cozinhar é sexy. Estou com problemas para ferver água. Felizmente, eu já sou casado.

Dica de saúde da mulher
Ligue o homem em sua vida com essas refeições românticas aprovadas por homens.

Algumas pílulas devem ser estouradas
A vida em ambientes fechados nos protege dos elementos e da capacidade de assistir Gossip Girl em particular. Infelizmente, cerca de metade de nós é deficiente em vitamina D, que o sol é uma fonte importante. Esta vitamina crucial pode ajudar no combate ao câncer, diabetes e doenças cardíacas. Eu tomo um suplemento de 1.000 UI todas as manhãs.

30 maneiras de tornar esta semana saudável – mesmo que seu diário esteja lotado

Segunda-feira: vamos fazer issoPOR EMMA PRITCHARD24/02/2019Atleta afro-americana, amarrando o cadarço antes de correrAZMANJAKA GETTY IMAGES

Segunda-feira, segunda-feira. Você acorda na esperança de estar tudo fresco e descolado para a nova semana e resolveu seguir o plano de treino de meditação Astanga que você desenhou ontem à noite.

Mas então, a realidade chega. Os prazos terminam, as reuniões se esgotam e, antes que você perceba, você tomou a decisão das 17h de fiança na aula HIIT desta noite.

Nós sentimos você. Para tornar um pouco mais saudável a saúde nos próximos sete dias, a WH reuniu alguns conselhos fáceis de especialistas que podem fazer com que você se sinta energizado, vital e pronto para lidar com o que a vida lhe oferecer.

MAIS DE SAÚDE DA MULHER

Vogue Williams treina com saúde da mulherVídeo AnteriorPlayPróximo vídeoUnmuteHora atual 0:00Carregado : 8.03%Tempo restante – 8:47Tela cheia

Vamos fazer isso.


30 dicas de saúde para mulheres

Faça lanches no exercício

“Acredito muito nos” lanches “para exercícios”, diz Fran McElwaine, treinador funcional de saúde e estilo de vida e diretor da Associação de Treinadores de Saúde do Reino Unido .

“É uma maneira de ajustar o movimento em um dia agitado. Faça flexões contra o balcão da cozinha enquanto aguarda a chaleira, aperte bem as pernas enquanto aguarda o ônibus (brilhante para os músculos pélvicos) e brinque com você mesmo para ver com que rapidez você pode subir as escadas e se manter tentando quebrar seu PB. Você também pode fazer mini-agachamentos toda vez que se levantar de uma cadeira, levantando-se e sentando-se por 3-4 vezes no trote. ‘

Tome um banho de meditação

“Eu espreme um pouco de atenção todos os dias durante o banho matinal”, diz Meg Arroll, psicóloga autora de The Shrinkology Solution . – Minha mente costumava correr com a agenda do dia, tanto que eu nem me lembraria se tivesse lavado o rosto ou não. Mas agora eu afasto qualquer pensamento invasivo e concentro-me nas sensações do spray atingindo minha pele, na textura dos produtos que uso e no som da água contra a tela do chuveiro. Isso me ajuda a emergir em um estado calmo e controlado por um dia agitado pela frente.

“Você não consegue vencer uma boa dieta equilibrada, mas mesmo as frutas contêm açúcar”, diz Daria Kantor, fundadora do aplicativo de fitness pessoal TruBe . ‘Faça trocas inteligentes para reduzir sua ingestão de [açúcar] – por exemplo, comendo melão de laranja (que é rico em fibras e com pouco açúcar) em vez de uvas (mais rico em açúcar e com poucas fibras).’

Coloque sua saúde em primeiro lugar

“Manter-se saudável, mesmo quando você está mais ocupado do que nunca, começa com a sua mente”, diz a Dra. Aria Campbell-Danesh, psicóloga de mudança de comportamento e criadora do Método FIT .

Casal praticando ioga em uma sala com janela panorâmica

“Há uma diferença entre cuidar de sua saúde e ser egoísta. Lembre-se de que sua saúde é tão importante quanto a de qualquer outra pessoa. Ironicamente, quando você se permite priorizar essa aula ou tempo de ioga com seu melhor amigo, é mais provável que você tenha combustível no tanque para mostrar amor e carinho aos outros.

“Faço minhas tarefas diárias um pouco mais difíceis para dar um passo em frente”, diz o especialista em saúde e especialista em bem-estar Nicola Addison , da Healthspan . ‘Por exemplo, vou encher minha garrafa de água da fonte de água mais distante para onde estou – puramente para poder fazer uma pausa por alguns minutos e esticar as pernas – e, se eu quiser um café, irei melhorar café de qualidade, mesmo que esteja um pouco mais longe, em vez de usar a opção de armário disponível.

Não subestime sua rotina de dormir

‘Ouça um podcast de meditação de 15 minutos na cama, pelo menos três dias por semana’ ‘, diz Kira Mahal, PT e CEO da MotivatePT . – Você está lá de qualquer maneira, então não pode pular e deve ajudá-lo a dormir.

Melhores aplicativos de treino

Fortaleça seus smoothies (e evite o desperdício de alimentos)

“Adicione o caldo restante de limão aos smoothies”, diz McElwaine. “A casca de limão é extraordinariamente saudável por causa da fibra que contém, que é um prebiótico particularmente bom, enquanto os óleos na pele ajudam a apoiar o fígado.”

Pense direito

‘Esteja ciente da postura; sentar sentado em uma mesa por horas pode causar uma série de problemas, incluindo fadiga crônica, má digestão e concentração reduzida ”, diz Jeannette Jackson, nutricionista e especialista em bem-estar do Instituto de Saúde e Desempenho de Manchester .

Multitarefa

‘Use tempo a pé para planejar seu dia ou fazer ligações’, diz Addison. ‘Caminhe até a estação, suba as escadas. Você costuma me ver andando enquanto estou ao telefone – estou recebendo meus passos diários, conversando com as várias pessoas que preciso.

Veja a foto maior

“Quando você estiver maquiando ou escovando os dentes, visualize o dia seguinte e seja intencional sobre como deseja” aparecer “e como deseja que sejam os resultados desejados – assim como os atletas antes de uma corrida”, diz A psicóloga clínica da Healthspan, Dra. Jen Bateman.

Ficar fora – enquanto permanecer em

“Beneficie-se dos benefícios de saúde da natureza, trazendo-a para dentro de casa e tendo plantas verdes em torno do seu ambiente de trabalho”, diz o treinador da vida Simon Alexander Ong .

Faça com que cada minuto conte

“Se eu tiver dois minutos de sobra, vou me exercitar”, diz Mahal. ‘Sentar na parede é um dos mais fáceis – durar até dois minutos enquanto assiste à TV, escovar os dentes ou enviar mensagens de texto. Tente também segurar uma prancha de dois minutos ou concluir uma série de pranchas laterais de dois minutos (um minuto de cada lado). ‘

Atinja seus alvos

“Se chegar ao fim do dia e eu não tiver dado 10 mil passos, farei as voltas do jardim até o fim”, diz PT Faye Pritchard .

Desligar

“Ative a opção” modo de vôo “no seu smartphone quando estiver viajando de transporte público e ouça músicas calmas ou um dos muitos aplicativos populares de atenção plena”, diz Ong.

Faça uma pausa para o chá

“Evite o café depois das 13h – a cafeína atua como um antagonista do receptor de adenosina e bloqueia os mesmos receptores que ajudam a sentir sono na cama”, diz Jackson. – Tome um chá de gengibre ou ginseng; essas ervas têm propriedades que afetam positivamente a bioquímica do corpo e ajudam a reduzir o estresse. O gengibre é ótimo para os rins e ajuda a desintoxicar o corpo após um dia estressante. ‘

Pegue a estrada do meio

“Todos nós já ouvimos a frase” toda pequena ajuda “”, diz Campbell-Danesh. ‘No entanto, quanto mais ocupados nos tornamos, maior a probabilidade de adotar uma perspectiva de “tudo ou nada”. Podemos ir para a aula de yoga ou não podemos.

Podemos tomar café com nosso amigo ou não podemos. Ou estamos cuidando da nossa saúde ou não. Esse estilo de pensamento binário pode rapidamente levar ao esgotamento. Considere o caminho do meio, seja fazendo uma sessão de yoga no YouTube em casa de 10 minutos ou conversando com seu amigo por telefone. Cada pedacinho de descanso e rejuvenescimento ajuda.

Não sabe por onde começar? Annie Clarke, do Mind Body Bowl, está executando o Less Scroll More Soul em setembro, uma prática gratuita de 30 dias de fluxos e meditação no Youtube .

“Tenho um lembrete no meu telefone que pisca todas as manhãs para criar uma lista de gratidão”, diz o Dr. Bateman. – Então, mesmo quando estou fora, posso fazer uma pausa e procurar / lembrar de todas as coisas pelas quais sou grato.

Respirar

‘Faça 100 respirações conectadas todos os dias’, diz o treinador de respiração transformacional e o fundador da Breathpod , Stuart Sandeman. A respiração consciente pode aumentar a energia, melhorar a resposta imune e aumentar a capacidade do corpo de lidar com o estresse.

Tente também este exercício de respiração rápida: em pé, inspire profundamente pelo nariz e levante os braços acima da cabeça; respire o máximo que puder, sentindo a barriga e as costelas se expandindo; relaxe totalmente a expiração do nariz e abaixe os braços. Repita por 30 a 60 segundos.

Sobrecarregar seu brekkie

“Adicione adaptogens e superalimentos ao seu smoothie ou mingau matinal”, diz Laura Beckford, fundadora da Supernova Living . ‘Chaga, por exemplo, constitui talvez o maior depósito de propriedades curativas medicinais de qualquer cogumelo – ou de qualquer erva.

Idéias saudáveis ​​de café da manhã, receitas saudáveis ​​de mingau

SAÚDE DA MULHER UK

Rico em enzimas antioxidantes, ajuda a manter a pele nutrida, melhora a elasticidade e o brilho natural e reduz a aparência do envelhecimento. Ele também contém até 50 vezes mais superóxido dismutase (que neutraliza os danos causados ​​pelos radicais livres e protege contra doenças) do que sucos de frutas, verduras, trufas e algas marinhas. Por fim, os pesquisadores descobriram que o chaga pode melhorar significativamente a resistência física e reduzir a fadiga. ‘

Levante-se

“Se você tem um trabalho sedentário, encontrar tempo para se levantar e andar por aí pode fazer a diferença para evitar dores nas costas e nos ombros”, diz o instrutor de barra do FLY LDN . ‘Tente definir um alarme entre o início do seu dia de trabalho e o almoço e almoça até o final do dia de trabalho, para lembrá-lo de andar e se alongar. Eu recomendo o aplicativo, “Levante-se!” para a maioria dos meus clientes, pois é uma ótima maneira de manter a disciplina com esse hábito. ‘

Como alternativa, invista na mesa de apoio. Não são mais grandes e desajeitados, os modelos compactos de laptop transformam qualquer mesa de escritório / mesa de cozinha / penteadeira (exclua conforme apropriado) em um espaço de trabalho mais saudável.

Efeitos do turno da noite no corpo - Women's Health UK

Beba como um peixe

‘Hidratar a primeira coisa da manhã é incrivelmente importante, e a melhor maneira de garantir isso é mantendo um copo de água na mesa de cabeceira e tomando tudo assim que acordar’, diz David Wiener , especialista em nutrição e treinamento no aplicativo fitness Freeletics . “

Enquanto você dorme, seu corpo lentamente se desidrata; beber um copo de água frio ao acordar pode ajudar a impulsionar seu metabolismo e eliminar as toxinas.

Unir forças com outras pessoas

“Entrei para um time de netball que joga toda terça-feira à noite”, diz Addison. ‘Não só gosto de jogar, o elemento do time é divertido. Depois de ter uma equipe, você simplesmente não os decepciona por não ir. Portanto, sua adesão melhora drasticamente.

Crie dicas de bem-estar

“Eu respondo e-mails em pé”, diz Keith McNiven, fundador da Right Path Fitness, empresa de treinamento em Londres .

– Recebo um e-mail, trato de vez em quando. Antigamente, eu os guardava para o final do dia e ficava sentado no meu laptop por muito tempo. Fazer administração em movimento economiza muito tempo, me torna mais proativo e significa que posso passar essa hora do dia para meu próprio treinamento. ‘

Obter um avanço

“Para economizar tempo na academia, comece seu treino no escritório”, diz PT Fontaine Gordon . “Você pode incorporar movimentos discretos de alongamento em sua mesa (estendendo as pernas, inclinando a cabeça para aquecer o pescoço, apoiando-se na ponta dos pés ao tomar o chá final do dia) e depois faça uma caminhada rápida no caminho ao ginásio para fazer seu coração disparar.

Seja imperfeito

“A sociedade pressiona imensamente as mulheres para que sejam” perfeitas “, para serem mães, esposa, filha ou trabalhadora” perfeitas “, diz Campbell-Danesh. “Quando a vida é agitada, podemos sentir como se estivéssemos aquém de alguma forma. Nossos críticos internos se agitam, chamando a nós mesmos de “fracassos”. Pesquisas mostram que ser compassivo – tratando a nós mesmos como seríamos um bom amigo – promove a resiliência e uma forte saúde emocional. Lembre-se de que está fazendo o seu melhor, principalmente em períodos de sobrecarga.

Diagnóstico de TOC - womens health uk 

Sente-se bonito

“Use uma bola de exercícios como cadeira de escritório”, afirma McElwaine e Ong. “Tente equilibrar-se com os pés fora do chão o maior tempo possível sempre que pensar sobre isso”, acrescenta McElwaine.

Esticar

“Enquanto escovar os dentes, ajuste-se em alguns alongamentos”, diz Sam. ‘Envie um calcanhar do pé à sua frente, flexione o pé e avance em um alongamento dos tendões, segure por 30 segundos antes de passar para a outra perna. Se você usar uma escova de dentes elétrica, use-a como um temporizador.

STOCKSYTire um tempo para comer

“A única coisa que faço, não importa o que aconteça, é sentar e comer uma refeição caseira à mesa (não em frente à TV) com minha família todas as noites”, diz Sarah Brewer, diretora médica da Healthspan. ‘Não importa o quão ocupado ou pressionando o prazo, isso é tão importante para a coesão da família. Os telefones celulares são silenciados e conversamos em família.

Lembre-se de ter ‘meu tempo’

“Arranje tempo para o” Me Time “toda semana – por pelo menos uma hora”, diz Mahal. “Isso pode ser qualquer coisa que ajude a restaurá-lo e a desligar, de cortar o cabelo a estourar na Zara, ir a uma cafeteria e ler o jornal. O ideal é fazê-lo logo para que você saiba que outras coisas não atrapalharão.

Rir

“O riso é realmente o melhor remédio”, diz Jackson. “Sentimos que boas substâncias químicas (endorfinas) são liberadas quando rimos da barriga e isso ajuda a promover uma sensação de bem-estar e até a reduzir temporariamente a dor. Como um bônus adicional, até queimamos calorias quando rimos – cerca de 40 calorias por risada de 15 minutos. ‘

Melhores dicas de estilo de vida saudável e nutrição para mulheres

& Me - Marca de saúde feminina

As pessoas dizem que as mulheres são fortes, o que é inegavelmente verdadeiro! No entanto, não é fácil lidar com o estilo de vida urbano, gerenciando o trabalho agitado e a vida pessoal. O estresse diário com o qual uma mulher lida, em algum lugar ou outro, acaba afetando seu bem-estar físico e emocional.
Por isso, é importante começar a tornar comportamentos saudáveis ​​um hábito enquanto você ainda é jovem, e é mais provável que você os mantenha pelo resto da vida. Neste blog, discutiremos algumas dietas saudáveis ​​para as mulheres e também algumas escolhas de estilo de vida que elas devem fazer quando atingirem os 3-0.

Então, senhoras, mesmo que você já tenha apagado essas 30 velas, não se preocupe, ainda há tempo, pois é sempre melhor tarde do que nunca!

Compreendendo as necessidades nutricionais das mulheres

Tentar equilibrar a família e o trabalho ou lidar com a pressão da mídia para parecer de certa maneira pode dificultar a manutenção de dietas saudáveis ​​para as mulheres. Mas a dieta certa desempenha um papel enorme no apoio aos diferentes estágios da vida de uma mulher. As escolhas de comida e bebida que eles fazem todos os dias deixam um grande impacto em sua saúde a longo prazo. Comer saudável com mais freqüência ajuda a prevenir ou gerenciar muitos problemas de saúde que afetam as mulheres.

Homens e mulheres têm diferenças fisiológicas e metabólicas. Considerando o fato de que o corpo da mulher é diferente do seu homólogo masculino, a nutrição da mulher também difere dos homens. As mulheres tendem a precisar de menos calorias que os homens, mas seus requisitos para certas vitaminas e minerais são muito mais altos. As alterações hormonais que acompanham a menstruação, o parto e a menopausa deixam as mulheres com maior risco de anemia e ossos enfraquecidos, exigindo maior ingestão de nutrientes como ferro, cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina B9.

Mas as necessidades nutricionais das mulheres continuam mudando à medida que seus corpos mudam em diferentes estágios da vida.

Anos na adolescência – Meninas entre 9 e 18 anos precisam de mais cálcio e vitamina D para construir ossos fortes. As meninas precisam de 1.300 mg de cálcio e 600 UI de vitamina D todos os dias.

Jovens adultos – as mulheres jovens precisam de mais calorias do que quando eram mais jovens, para apoiar seus corpos em desenvolvimento. Após 25 anos, o metabolismo de repouso de uma mulher diminui e, para manter um peso saudável, elas precisam reduzir gradualmente suas calorias e aumentar sua atividade física.

Antes e durante a gravidez – Durante a gravidez, você precisa de mais nutrientes (proteínas, cálcio, ferro e ácido fólico) do que o habitual para apoiar o desenvolvimento do bebê.

Durante a amamentação – Durante a amamentação, as mulheres devem comer alimentos saudáveis ​​e beber mais água (cerca de 13 xícaras por dia).

O que é uma alimentação saudável?

Uma dieta saudável para as mulheres é a pedra angular da sua saúde. Alimentação saudável significa escolher alimentos saudáveis ​​de todos os grupos de alimentos (frutas, vegetais, grãos, laticínios e proteínas), nas quantidades corretas. Uma alimentação saudável também significa excluir alimentos com adição de açúcar, sal e gorduras saturadas e trans e obter nutrientes principalmente dos alimentos, e não de vitaminas ou suplementos.

Uma alimentação saudável ajuda a:

  • Seu corpo e cérebro obtêm a energia mental e física necessária
  • Seu corpo recebe as vitaminas essenciais
  • Você mantém um peso saudável
  • Reduza o risco de doenças

Há um ditado – “você é o que você come”. Bem, é definitivamente verdade, já que o que você come se torna o alicerce de todas as células do seu corpo. E com o tempo, suas escolhas alimentares fazem a diferença em sua saúde.

Aqui está uma lista de nutrição saudável para a saúde das mulheres necessária para o bom funcionamento do corpo.

  1. Cálcio para ossos fortes ao longo da vida

Você precisa de cálcio para construir ossos e dentes saudáveis, mantê-los fortes, regular o ritmo cardíaco e garantir o funcionamento adequado do sistema nervoso. A deficiência de cálcio pode levar a ansiedade, depressão e dificuldades para dormir.

É essencial incluir cálcio na sua dieta, pois, caso contrário, seu corpo retirará o cálcio dos ossos para garantir o funcionamento normal das células, o que pode levar a ossos enfraquecidos ou até osteoporose.

Boas fontes de cálcio:

  • Leite
  • Queijo
  • Iogurte

2. Ferro: por que você pode não estar recebendo o suficiente

O ferro ajuda a criar a hemoglobina que transporta oxigênio no sangue e também mantém a pele, cabelos e unhas saudáveis. Devido à perda de sangue durante a menstruação, as mulheres precisam de mais que o dobro da quantidade de ferro que os homens. Enquanto os homens precisam em torno de 8 mg de ferro diariamente, as mulheres precisam de até 18 mg (ou 27 mg se estiver grávida). No entanto, muitas mulheres não estão recebendo ferro suficiente em suas dietas, tornando a anemia por deficiência de ferro mais comum em mulheres.

A anemia esgota sua energia, fazendo você se sentir fraco, exausto e sem fôlego após qualquer atividade física. A deficiência de ferro também pode afetar o seu humor, causando depressão ou alterações de humor.

Boas fontes alimentares de ferro incluem:

  • Cereais fortificados
  • Leguminosas e nozes
  • Vegetais com folhas verdes

De quanto folato você precisa?

É necessário ácido fólico extra para o crescimento de novas células. Ácido fólico insuficiente durante a concepção e no primeiro trimestre da gravidez pode aumentar o risco de defeitos do tubo neural no bebê. O FDA dos EUA recomenda que as mulheres consumam 400 mcg (microgramas) de folato diariamente.

Boas fontes de folato incluem:

  • Vegetais com folhas verdes
  • Frutas
  • Nozes
  • Feijões
  • Ervilhas
  • Cereais
  • Pão

3. Zinco

O zinco é necessário para manter a saúde das células. Tomar suplementos de ferro pode interferir na absorção de zinco; portanto, as mulheres que tomam suplementos de ferro devem comer alimentos ricos em ferro, que também são uma boa fonte de zinco.

4. Iodo

O iodo é necessário para o desenvolvimento mental do bebê. As formas de aumentar a ingestão de iodo em sua dieta diária incluem o uso de sal iodado, comer peixe e frutos do mar semanalmente ou consumir suplementos multivitamínicos que contêm iodo e são seguros para a gravidez.

5. Vitamina C

É importante para a formação de goma, dente, osso e tecido corporal. A melhor fonte de vitamina C são as laranjas, mas também é encontrada em outras frutas, como mamão e morangos, e vegetais, como capsicum vermelho e brócolis.

Um caminho em direção a uma saúde que você não é difícil de encontrar

A jornada rumo a uma vida mais saudável começa com alguns ajustes simples no seu estilo de vida. Alguns exercícios, a dieta certa e o plano de alívio do estresse desempenham um papel importante.

  1. Exercício todos os dias

O exercício melhora a saúde do coração, aumenta a força dos ossos e dos músculos e afasta os problemas de saúde. Participe de alguma atividade física por pelo menos meia hora diariamente e tente adicionar alguns dias de treinamento de força também.

Se você estiver ocupado demais para se exercitar, tente breves atividades ao longo do dia. Ande com mais frequência. Um bom objetivo é 10.000 etapas por dia.

2. Perder peso

Derramar esses quilos extras reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.

Mas lembre-se, sempre busque uma queda lenta e constante. Tente perder 1-2 quilos em uma semana, exercitando-se regularmente e comendo melhor. Você não precisa de horas de exercício intenso todos os dias, um pouco ajuda. E, à medida que você melhora, diminua o tempo e a intensidade da sua rotina de exercícios.

Além disso, concentre-se mais em uma alimentação saudável, pois isso ajudará bastante. Comece cortando açúcar e sal em sua dieta e tente evitar refrigerantes e bebidas de café com açúcar.

3. Visite seu médico

É importante fazer check-ups regulares, pois seu médico controla seu histórico médico, o que pode ajudá-lo a manter-se em forma e longe de doenças graves.

O seu médico pode recomendar testes para vigiar sua saúde e detectar as condições logo no início, quando forem mais fáceis de tratar.

Se você tiver alguma dúvida, pergunte ao seu médico e certifique-se de entender as coisas de maneira satisfatória.

4. Reduza seu estresse

Reduzir o estresse pode afetar sua saúde. Existem várias maneiras úteis de lidar com o estresse, como –

  • Respiração profunda
  • Meditação
  • Ioga
  • Massagem
  • Exercício
  • Alimentação saudável
  • Conversando com um amigo, membro da família ou conselheiro profissional

5. Crie hábitos saudáveis

Fazer as escolhas certas hoje pode afastar seus problemas amanhã.

  • Evite fumar
  • Limite seu álcool
  • Tome seus remédios prescritos no momento certo
  • Melhore o seu sono
  • Use protetor solar ao sol

Sempre reserve um tempo todos os dias para investir em sua saúde, pois isso o manterá longe de todos os seus problemas de saúde e dará uma visão positiva.

Então, essas foram algumas dietas saudáveis ​​para as mulheres e algumas dicas diárias de estilo de vida para ajudar você a se tornar a versão mais saudável de si mesmo! Comece a incorporá-los em sua vida diária e seria muito mais fácil caminhar em direção a uma vida mais longa e saudável. Você também pode experimentar o & Me – uma marca de saúde feminina . Ele cuida das necessidades nutricionais de uma mulher e é uma adição saudável ao seu estilo de vida. É 100% natural com ervas ayurvédicas, vitaminas e minerais e não tem conservantes, açúcar ou cor. Com & Eu, o autocuidado é verificado.