Os adolescentes precisam de refeições e lanches consistentes e ricos em nutrientes para abastecer seus corpos em crescimento.
Os adolescentes passam por um período de rápido crescimento e desenvolvimento que requer ingestão ideal de macronutrientes (gordura, proteína e carboidratos) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Além disso, uma nutrição adequada pode ajudar os adolescentes a se destacarem nas atividades acadêmicas e atléticas
No entanto, muitos lanches populares são ricos em grãos refinados, açúcares adicionados e outros ingredientes que devem ser limitados na dieta dos adolescentes
Ao mesmo tempo, uma variedade de lanches saudáveis podem ser comprados prontos ou facilmente feitos do zero.
Aqui estão 6 lanches saudáveis para adolescentes famintos.
1-5. Lanches rápidos caseiros
Muitas receitas de lanches caseiros são demoradas, mas as seguintes podem ser preparadas em apenas alguns minutos e fornecer vários nutrientes.
1. Sanduíches de maçã e manteiga de nozes
Manteiga de nozes e maçã é uma combinação deliciosa e satisfatória. Peça ao seu filho adolescente para espalhar sua manteiga de amendoim favorita entre rodadas de maçã fatiada para um lanche rico em fibras e proteínas.
Você pode enrolar as bordas em sementes de cânhamo , sementes de chia ou nozes picadas para maior crocância.
2. Mistura de trilha de caju, amêndoa, cereja e chocolate amargo
Trail mix é um lanche fácil e super saudável. Você ou seu filho adolescente podem misturar cajus cremosos, amêndoas crocantes e cerejas secas em borracha com gotas de chocolate amargo para uma combinação irresistível.
Notavelmente, esses ingredientes são excelentes fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que os adolescentes precisam para uma saúde ótima.
3. Frascos de Hummus
Hummus é um molho de recheio feito de grão de bico. É embalado com fibra, magnésio, folato, manganês , gorduras saudáveis e proteínas
Camada do fundo de um frasco de pedreiro com algumas colheres de homus e , em seguida, encha o frasco com vegetais fatiados como cenoura, pepino, aipo e abobrinha para um lanche nutritivo.
4. Espetos de mussarela e tomate cereja
Embora os adolescentes tenham uma necessidade maior de cálcio para sustentar seus corpos em crescimento, a ingestão inadequada de cálcio pelos adolescentes é um problema comum, especialmente entre as adolescentes
Espetos de bolas de mussarela de leite integral e tomates suculentos não são apenas carregados com cálcio, mas também com gorduras saudáveis, proteínas e licopeno – um poderoso antioxidante encontrado nos tomates que está associado a vários benefícios à saúde
5. Caixas de lanche Bento
As caixas de bento são recipientes para alimentos com vários compartimentos para manter os lanches separados. Eles permitem que seu filho misture e combine suas comidas favoritas.
Encha uma caixa de bento com uma variedade de alimentos ricos em fibras, gorduras saudáveis e proteínas. Por exemplo, combine um ovo cozido com palitos de vegetais, frutas frescas, biscoitos integrais e guacamole.
6–10. Lanches caseiros para fazer com antecedência
Se você tiver um pouco mais de tempo de sobra, experimente as seguintes receitas para adolescentes.
6. Maçã e manteiga de amêndoa aveia durante a noite
Aveia durante a noite é preparada com antecedência para que seu filho possa comê-la imediatamente. Você pode fazer porções do tamanho de um lanche usando pequenos potes Mason de 4 onças (118 mL).
Esta receita particular é fácil de preparar e combina ingredientes nutritivos como maçãs, manteiga de amêndoa, aveia e iogurte.