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11 coisas que toda mulher deve fazer por sua saúde

Todos podemos concordar que Lo Bosworth foi o melhor membro do elenco de The Hills? (Às vezes eu gosto de assistir a essa montagem pelos velhos tempos.) Melhor declarado por nossa editora Beth, “quando ela estava no cinema, fiquei tipo, graças a Deus, que este é um episódio pesado “. Mesmo que a última renovação de  The Hills  não tenha Lo à vista (década diferente, as mesmas travessuras de Spencer Pratt), você ainda não viu a última. De fato, é apenas o começo. 

Lo Bosworth transformou a fama de reality show em uma bem-sucedida empresária de bem-estar que está transformando completamente o espaço da saúde da mulher. No The Everygirl, somos grandes fãs de sua primeira empresa de cuidados com o corpo, Love Wellness , que está revolucionando a maneira como as mulheres cuidam de sua saúde. 

Como não é segredo que estou obcecado em conseguir o meu melhor, pedi a Lo que derramasse algumas dicas que as mulheres deveriam estar fazendo todos os dias para obter uma saúde ideal. Independentemente de seus objetivos, dieta ou estilo de vida, aqui estão 11 dicas que Lo sugere para melhorar sua saúde hoje:

1. Beba mais água

“Hidratar mais” é um conto tão antigo quanto o tempo, mas é porque é um dos maiores fatores para melhorar sua saúde. Cerca de 60% do corpo é feito de água, o que significa que beber o suficiente é crucial para o funcionamento ideal dos órgãos e células do corpo. Para citar apenas alguns benefícios, beber mais água fornece oxigênio por todo o corpo, melhora a saúde da pele, libera o desperdício do corpo e torna minerais e nutrientes dos alimentos acessíveis a diferentes partes do corpo.

Em relação à quantidade de água suficiente, 2-3 xícaras de água por hora são padrão para um adulto saudável. Você pode precisar de mais (se exercitar ou suar todos os dias) ou menos se tiver certas condições de saúde, como doença da tireóide, por isso, converse com seu médico se não tiver certeza da quantidade certa para você. Para beber mais água, tente adicionar aromatizantes naturais (como limão, hortelã ou pepino) e leve uma garrafa de água reutilizável onde quer que vá.

2. Durma 7-8 horas por noite

Você sabe que deveria dormir mais, mas você sabe quanto seu corpo precisa dormir? “O sono é tão importante para a saúde em geral”, disse Lo. “É quando seu cérebro e seu corpo se restauram.” Em termos de saúde cerebral, muito pouco sono afeta a atenção, o aprendizado e a memória. Embora possa ser tentador ficar acordado até as 2 da manhã trabalhando no seu lado agitado ou na segunda temporada de Shrill , lembre-se de que as mulheres não podem se dar ao luxo de dormir enquanto estivermos dirigindo o mundo (você acha que Beyoncé fica menos de sete horas? de dormir?)! 

3. Coma mais alimentos “reais”

Dietas da moda e modismos alimentares vêm e vão, mas aqui está uma maneira realmente simples e sem modismos de dar ao seu corpo o que ele precisa para ser mais saudável: coma mais alimentos da natureza. A filosofia alimentar de Lo é comer menos alimentos processados ​​e mais vegetais orgânicos, bem como carnes e frutos do mar de origem responsável. Tente cozinhar com produtos frescos, ervas e grãos integrais, como arroz integral ou quinoa.

4. Faça uma rotina matinal relaxante

“Adoro acordar cedo e ter uma manhã relaxante”, disse Lo. “Eu me dou tempo e espaço para fazer isso antes de começar a trabalhar com um vapor e um bom copo grande de água gelada de limão.” Quer o seu dia de trabalho comece às 9:00 da manhã ou às 6:30 da manhã como o meu, é provável que você encontre pelo menos cinco minutos de silêncio, apenas para você. Experimente um vapor refrescante como Lo (adoramos vaporizadores faciais para tratamentos faciais em casa) ou tente meditar e registrar em diário . Não se esqueça do copo grande de água com limão!

5. Escute seu corpo

Lo sabe que a saúde ideal tem muito a ver com confiar em si mesmo. “Seu corpo sabe sinalizar se algo está errado. Confie nesse instinto e tome as medidas adequadas para melhorar. ” Se você sentir menos energia ou mais problemas digestivos ao experimentar certas tendências alimentares ou suplementos saudáveis, seu corpo saberá melhor do que um plano de dieta o que é melhor para isso, então ouça. Da mesma forma, se você está se sentindo sobrecarregado e estressado ou se algo não parece certo em seu corpo, ouça e priorize sua saúde. 

6. Mova pelo menos 20 a 30 minutos todos os dias

Você não precisa passar horas na academia para se manter saudável. Em vez disso, ajuste-se em mais intervalos de menos tempo ao longo da semana. Uma caminhada de 20 minutos em seu horário de almoço ou 30 minutos de um treino em vídeo do YouTube é o suficiente para colher os benefícios do exercício. De acordo com Lo, além de melhorar a saúde, também ajuda a melhorar o seu humor (quem já fez uma aula de ioga e saiu sentindo-se super zen sabe disso!).

7. Foco na saúde feminina

“Quando eu comecei o Love Wellness, estava reagindo à minha própria necessidade de melhores produtos de cuidados pessoais para mulheres”, disse Lo. “Isso foi em 2015, quando eu estava lidando com problemas de saúde e descobri que os produtos femininos careciam de mensagens positivas para o corpo e de formulações limpas que funcionam bem com o corpo das mulheres. Eu me senti mal com a necessidade de cuidar do meu corpo, procurei respostas altas e baixas e finalmente decidi trabalhar para mudar essa experiência para as mulheres em todos os lugares. ”

Repita comigo: ser mulher e precisar de higiene e cuidados de saúde de acordo não é vergonhoso. Seu cuidado com a saúde reprodutiva deve ser uma grande parte de sua rotina de bem-estar, incluindo desde consultas regulares de ginecologia até o uso de um limpador feminino que é bom  para o seu corpo, ou seja, sem todos os produtos químicos típicos (use o limpador Love Wellness e estou obcecado ) Vamos encontrar poder, em vez de vergonha, em cuidar de nossas mulheres (e também, pare de usar nomes fofos como “mulheres em pedaços” e chame-a de vagina porque uma parte do corpo não é uma palavra suja).

8. Faça pausas para manter a energia

Sim, até os CEOs fazem pausas . Lo termina seus dias de trabalho com uma caminhada, um pergaminho no Instagram ou uma conversa com as pessoas de sua equipe como uma maneira de manter sua energia durante o dia. PSA: você não precisa da xícara de café da tarde! Você só precisa dar uma volta no quarteirão ou dar uma risada rápida com sua esposa do trabalho para ser mais revivida do que você jamais poderia sentir com uma dose de café expresso. 

9. Arrumar 

Marie Kondo iniciou uma revolução e Lo certamente concorda. “Certificar-me de que meu quarto está arrumado, meu rosto está limpo e hidratado, e que minha cama está arrumada antes de eu entrar nela me ajuda a dormir muito. Quarto arrumado, mente arrumada! Quando se trata de rotinas de dormir, a limpeza realmente é quase a piedade. Programe algum tempo em sua rotina noturna dedicada à limpeza, seja um banho relaxante, tire toda a maquiagem ou coloque as roupas jogadas na cadeira da lavanderia (todos nós temos uma!) Antes de ir para a cama. 

10. Coma mais fibra

O segredo da beleza e da saúde intestinal que pode transformar seu corpo? Fibra. Lo disse que “consumir alimentos ricos em fibras, como legumes, grãos integrais, nozes, aveia, maçã, brócolis, banana e morango, ajudará a manter uma boa saúde intestinal e da pele. A fibra ajuda o intestino, o que, por sua vez, ajuda a manter seus hormônios equilibrados e a pele sob controle. ” Se você precisar de ajuda extra para obter sua fibra, o Love Wellness lançou recentemente a Sparkle Fiber , que é uma mistura única de fibras e enzimas digestivas que remove suavemente as toxinas do corpo.

11. Não se sinta egoísta por cuidar do seu corpo

Digamos novamente para as pessoas na parte de trás: o autocuidado não é egoísta. Você precisa se priorizar para aparecer como o melhor para o trabalho, a família e os amigos. Não importa o quanto sua agenda esteja lotada, reserve um tempo todos os dias para fazer algo apenas para sua saúde mental e física. “Não se sinta mal ou egoísta por cuidar do seu corpo!” Disse Lo. “Reservar um tempo para se registrar diariamente fará maravilhas para o seu humor e saúde, tanto a curto quanto a longo prazo.”

7 dicas de saúde que toda mulher deve levar a sério

Muitas mulheres adquirem o hábito de cuidar das necessidades de saúde e bem-estar de outras pessoas antes de cuidar de suas próprias.

Mas o fato é que, na verdade, você está em uma posição melhor para cuidar das pessoas mais importantes quando você faz da sua saúde uma prioridade.

Independentemente da sua idade ou estado geral de saúde, estas 7 dicas de saúde podem ajudá-lo a aumentar suas chances de melhorar a saúde ao longo da vida:

1.) Pare de fumar . Fazer isso reduzirá bastante suas chances de desenvolver doenças pulmonares e cardíacas.

2.) Fique por dentro de suas verificações anuais de bem-estar *. Esse hábito pode aumentar as chances de detecção precoce de doenças ou condições crônicas, o que, por sua vez, aumenta as chances de você fazer algo sobre qualquer problema de saúde que você desenvolver.

3.) Não economize no sono . Além de combater os sinais do envelhecimento, o sono regular promove o estado de alerta mental e ajuda a manter os níveis de estresse sob controle.

4.) Evite o sol durante as 10h e 14h . Quando precisar sair, use um protetor solar de amplo espectro com um FPS de 30 ou superior.

5.) Consulte seu médico todos os anos. Mesmo se você estiver se sentindo bem, exames regulares de bem-estar e exames de saúde podem aumentar suas chances de detecção precoce de problemas.

6.) Faça da atividade física * uma parte importante da sua vida . Mesmo que você tenha apenas 20 minutos de exercício por dia, um hábito ao longo da vida de atividade regular beneficia seu coração saudável e ajuda a manter-se acima do peso e dos níveis de estresse.

7.) Faça da boa nutrição uma prioridade . Evite dietas intensas ou excesso de indulgência em favor de uma dieta realista, com muitas frutas e legumes.

MAIS SOBRE NUTRIÇÃO:

Independentemente da idade da mulher, os especialistas em nutrição geralmente recomendam uma dieta focada em frutas, vegetais, fibras e proteínas. Seu médico pode direcioná-lo para os recursos apropriados – como choosemyplate.gov – para ajudá-lo a adaptar uma dieta que melhor suporte a saúde ao longo da vida.

Mulheres em idade fértil também precisam de alimentos com ácido fólico (como vegetais verdes folhosos, feijão e frutas cítricas) para ajudar a prevenir defeitos congênitos.

Para as mulheres que passaram pela menopausa, é recomendável aumentar a ingestão de alimentos com cálcio e vitamina D (como frutos do mar, frutas, laticínios com pouca gordura e gemas de ovos) para evitar doenças ósseas.

MAIS SOBRE ATIVIDADE FÍSICA:

Durante toda a sua vida, um regime de atividade física que inclua 20 a 30 minutos de atividade cardíaca diária (como caminhar, correr, nadar, caminhar ou andar de bicicleta) é recomendado para a saúde do coração, controle de peso e redução do estresse. Particularmente à medida que envelhece, pode ser benéfico complementar sua rotina de exercícios com levantamento de peso ou outras atividades de treinamento de força que ajudam a impedir a perda de densidade óssea e massa muscular.

A boa notícia sobre o exercício é que nunca é tarde para começar. Mesmo que você tenha passado dos 50 e não tenha muito histórico de condicionamento físico, ainda pode ” começar pequeno ” e seguir uma rotina regular de exercícios que ajudam a melhorar sua saúde geral.

MAIS SOBRE OS RECURSOS RECOMENDADOS: 

Colesterol e pressão arterial: mulheres com 20 anos ou mais devem considerar os testes anuais de colesterol e a pressão arterial como parte de sua rotina regular de cuidados de saúde. Seu médico pode recomendar uma programação mais frequente se você tiver um histórico familiar de problemas nessas áreas ou outros fatores de risco. 

Exames pélvicos e exames de Papanicolaou : mulheres entre 21 e 65 anos devem fazer exames pélvicos anuais e um exame de Papanicolaou pelo menos a cada três anos. Essas triagens podem ser realizadas pelo seu médico de medicina familiar ou seu OB-GYN.

Exames e mamografias de mama : geralmente, todas as mulheres devem receber um exame de mama todos os anos a partir dos 20 anos. A maioria dos profissionais de saúde recomenda mamografias anuais entre 40 e 50 anos e mamografias a cada dois anos após esse ponto. Além disso, você deve adquirir o hábito de auto-exames mensais de seus seios. Seu médico pode mostrar a maneira correta de realizá-las.

Rastreios de osteoporose : mulheres com 65 anos ou mais apresentam maior risco de problemas nos ossos, razão pela qual a maioria dos médicos recomenda exames de densidade óssea anuais a partir dos 65 anos.

Rastreios colorretais : Depois de completar 50 anos, pergunte ao seu médico sobre os rastreios recomendados (como colonoscopias) para câncer colorretal e outros possíveis problemas.

Câncer de pele: mulheres de todas as idades devem desenvolver o hábito de prestar atenção a alterações na pele ou alterações nas toupeiras e nas marcas de nascença. Certifique-se de relatar qualquer coisa que pareça diferente quando você tiver verificações anuais de bem-estar. Se você tiver fatores de risco para câncer de pele, como histórico familiar, pele clara ou histórico de queimaduras solares na infância, pergunte ao seu médico se ele recomenda exames regulares.

Diabetes: além de conhecer os sinais e sintomas do diabetes e gerenciar seus fatores de risco, você pode precisar de exames regulares a partir dos 40 anos, dependendo do histórico familiar e dos fatores de risco. Peça conselhos ao seu médico.

* Converse com seu médico sobre exames de saúde recomendados. As diretrizes para exames de saúde variam e seu médico pode recomendar uma programação diferente das diretrizes com base no seu histórico médico ou familiar. Além disso, consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Dicas essenciais de saúde do Dr. Oz

Pronto para melhorar sua vida grande momento? Confira essas 23 maneiras fáceis de se sentir melhor e viver mais tempo com um dos documentos mais famosos da TV.,

Meus pacientes estão entre meus melhores professores. Eles me ensinaram como me comunicar com clareza – e como viver uma vida melhor. No The Dr. Oz Show, eu vi que, quando as pessoas se envolvem emocionalmente, as mudanças acontecem rapidamente, principalmente se elas sentem que seu comportamento está deixando os entes queridos desapontados. Mudanças em larga escala parecem assustadoras. Queremos rotinas simples que podemos seguir automaticamente. Adote algumas das etapas aqui, que qualquer pessoa pode fazer, e você gostará mais da sua vida em apenas algumas semanas. E você viverá mais. Experimente – eles trabalham para mim.

ROTF, LMAO
Rir não apenas alivia o estresse, promove o vínculo social e reduz a pressão sanguínea, mas também pode aumentar o sistema imunológico. Portanto, traga algum humor à sua vida, seja através de amigos ou até de um novo programa de TV (de preferência o meu).

Dica para a saúde da mulher
Além de rir, provou-se que certos alimentos aliviam o estresse e podem neutralizar os danos que a pressão crônica causa ao seu corpo. Estocar essas refeições e acabar com o estresse para sempre.

Não pule o café da manhã
Fibra de manhã significa menos fome no final da tarde, quando é mais provável que você se sinta cansado e engole açúcar. Minha dose matinal vem de aveia cortada em aço, geralmente misturada com passas, nozes e óleo de linhaça. O início precoce da alimentação também mantém seu metabolismo mais ativo ao longo do dia; os comedores de café da manhã são mais finos do que as pessoas que simplesmente saem correndo pela porta

Dica de saúde da mulher
Precisa de uma nova receita? Experimente uma dessas oito mix saudáveis ​​de aveia para uma atualização instantânea do café da manhã.

Hit the Sack
Conan e Dave são engraçados, mas não valem a pressão do seu sistema. Sete horas de sono por noite não apenas ajudam a viver mais, mas também diminuem o estresse, aprimoram a memória e reduzem o desejo por alimentos que quebram as calças. Definir uma hora de dormir e cumpri-lo. Meu objetivo é 22:30. Eu gravo os shows atrasados ​​e os assisto no dia seguinte enquanto pedalo uma bicicleta ergométrica.

Dica de saúde da mulher
Você está sabotando seu sono? Teste seu conhecimento sobre a hora de dormir com nosso questionário para ver se você está realmente recebendo os z’s necessários.

Admire o seu trabalho
Não fique tão feliz com o flusher. Vire-se e dê uma olhada no seu cocô, que fala muito sobre seu intestino e sua saúde geral. O cocô deve ser liso e em forma de S, como seu cólon. Se sair muito irregular ou cair na tigela como bolinhas de gude, você está constipado. Aumente a ingestão de fibras e água. Isso acontece comigo quando viajo, então carrego a fibra antes de uma viagem para evitar irritação.

Dica para a saúde da mulher
Você não precisa do Metamucil – aqui estão 30 maneiras excelentes de adicionar fibra à sua dieta .

Não mime as costas ruins
Mesmo que você esteja curvado em agonia, levar para a cama só piorará as costas. A pesquisa mais recente mostra que o repouso na cama enfraquece os músculos das costas e prolonga o sofrimento. Homens casados ​​podem sofrer mais do que homens solteiros por causa de todos os mimos. Eu adorava ordenhar os cuidados de Lisa, mas a melhor solução é levantar-me, tomar um analgésico e ser um soldado.

Dica de saúde da mulher
Experimente estes movimentos simples e seguros de ioga para prevenir e aliviar dores nas costas.

Prove as cores Os
alimentos com cores ricas e brilhantes são mais do que agradáveis ​​de se olhar. Eles também são embalados com flavonóides e carotenóides, compostos poderosos que ligam os radicais livres prejudiciais ao corpo, diminuindo a inflamação. (Infelizmente, os skittles não contam.) Coma nove punhados de frutas e legumes coloridos todos os dias e você colherá os benefícios sem precisar desistir de outros alimentos. Sempre que compro o corredor de produtos, lembro-me de que esses alimentos costumam ser mais poderosos do que os medicamentos vendidos nas farmácias. Meus favoritos são rúcula e mirtilos.

Dica de saúde da mulher
Deseja experimentar mais vegetais exóticos? Se você está cansado das mesmas opções de produtos antigos, troque-as por essas alternativas deliciosas e super saudáveis.

Escovar não é suficiente
Se você planeja passar seus últimos anos comendo mais que iogurte e molho de maçã, invista em algum fio dental. Não importa o quão longo ou longo escove os dentes, você está perdendo uma boa parte da superfície total. É como lavar uma axila depois de um treino. Mas os perigos de pular fio dental vão além da higiene: as bactérias que permanecem podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Uso o fio ultracleano Reach, que se estende para deslizar entre os dentes.

Dica de saúde da mulher
Para um sorriso mais brilhante, confira estas 15 maneiras de clarear os dentes.

Respire fundo o ventre
Faça isso em qualquer lugar, a qualquer hora. Empurre o fole e aspire o ar pelo nariz até que os pulmões estejam cheios. Eles se enchem de óxido nítrico, um produto químico encontrado na parte de trás do nariz que abre os vasos sanguíneos. A dose de oxigênio fará você se sentir mais feliz e mais alerta. Esta é minha técnica secreta para me acalmar antes de um show ou de um ponto difícil na sala de cirurgia.

Dica de saúde da mulher
Aprenda ainda mais maneiras de incorporar a respiração como uma ferramenta de cura e prevenção com essas técnicas.

Participe de uma aula de ioga O
yoga é o exercício mais importante da minha rotina diária. Estar cercado por mulheres bonitas em spandex deve ser motivo suficiente para você participar de uma aula, mas se precisar de mais motivação, considere o seguinte: o Yoga alivia o estresse, diminui a pressão sanguínea, diminui os batimentos cardíacos e aumenta a flexibilidade. E não há nada de místico nisso. Afrouxar seus músculos os tornará mais adaptáveis, de modo que é menos provável que você se machuque praticando esportes. Claro, algumas das poses podem parecer ridículas, mas é por isso que você aprenderá rápido o suficiente. O yoga pode alcançar e trabalhar músculos que são ignorados durante os esportes de rotina e a vida cotidiana. Minha manobra favorita é a saudação ao sol.

Dica de saúde da mulher
Aprenda essa pose e muitas outras nesta lista das melhores poses de ioga para mulheres.

Não seja uma ilha Você
já se perguntou por que as mulheres vivem mais do que os homens? Um dos principais motivos: você cria redes estreitas e fala sobre seus problemas. Se você enfrentar o estresse da vida sozinho, ficará mais velho. A falência, por exemplo, causa estresse suficiente para causar estragos em seu corpo. Com o amor e o apoio de outra pessoa, esse envelhecimento interno pode ser reduzido. Não se esqueça de entrar em contato com seus amigos quando precisar deles.

Dica de saúde da mulher
Não esqueça seus amigos! Veja por que existem benefícios específicos que apenas as amizades masculinas podem trazer à sua vida.

Evite dietas da moda
O segredo da perda de peso não é evitar carboidratos, gorduras, alimentos amarelos, alimentos sólidos ou alimentos que começam com a letra G. O verdadeiro truque é reduzir a ingestão diária em cerca de 100 calorias. Você quase não perceberá, mas isso resultará em uma perda de cerca de 10 libras em um ano. A restrição calórica demonstrou prolongar a vida (em ratos e macacos). Cortei uma vez por ano para restaurar meu apetite e paladar. Comida saudável tem um ótimo sabor depois. Francamente, qualquer comida faria.

Dica para a saúde da mulher
Perca peso comendo todos os alimentos que você segue, seguindo os segredos de Eat This, Not That! Guia de sobrevivência de supermercado.

Seja um paciente inteligente
Seu médico pode ajudar a mantê-lo em boa saúde, mas a responsabilidade acaba sendo sua. Procure uma segunda opinião antes de se submeter a qualquer procedimento, porque 30% das vezes essa opinião mudará o diagnóstico ou o plano. Mantenha um histórico médico escrito e educe-se sobre quaisquer problemas familiares, mesmo que isso signifique ligar para seu tio assustador. Você pode até pensar em entrar no Microsoft HealthVault ou no Google Health, para que seus arquivos estejam acessíveis caso você tenha problemas fora de casa.

Dica para a saúde das mulheres
Leia nossa folha de dicas – reunida com os principais médicos de emergência e especialistas em medicina – para saber mais sobre algumas crises comuns de saúde e as melhores maneiras de lidar com uma visita à sala de emergência.

Perder a barriga
Agarre uma fita métrica e coloque-a ao redor do corpo ao nível do umbigo. Esse número deve ter menos da metade da sua altura. Portanto, para o meu quadro de 6’1 “, preciso manter minha cintura abaixo de 36,5”. Apenas pense: você evitará ataques cardíacos e diabetes, além de ficar com um belo biquíni. Isso é uma vitória, vitória, vitória.

Dica de saúde da mulher
Aprenda o plano de 4 semanas de ponta para um corpo mais magro, mais forte e mais magro no The Big Book of Exercises.

Go Green
Eu bebo chá verde três vezes ao dia. É embalado com polifenóis que estimulam o coração e interrompem o câncer que o chá preto não oferece. (Esses produtos químicos benéficos são perdidos quando fermentados.) O chá verde também oferece um impulso de alerta, mas a partir de uma dose menor de cafeína do que o chá preto. O chá verde pode até combater a caspa, embora apenas se você o derramar diretamente no couro cabeludo. (Provavelmente é uma boa ideia deixá-lo esfriar primeiro.)

Dica de saúde da mulher
Sempre que estiver com sede, o chá é uma ótima opção – mas você não precisa tomá-lo em excesso para colher os frutos. Veja como incorporar outras variedades do material verde aos seus pratos do dia a dia.

Suor até
ficar molhado Se você conseguir exercitar-se por apenas 1 hora por semana, desfrutará de uma série de benefícios: risco reduzido de ataque cardíaco, melhor humor e pressão arterial mais baixa. Gosto de treinamento intervalado no elíptico, com 15 pullups e 15 quedas a cada 10 minutos. Seus músculos se tornarão mais eficientes, assim você terá mais resistência para atividades mais agradáveis ​​que também exercitam a transpiração.

Dica de saúde da mulher
Experimente nossos guias de treinamento para download gratuitos para aumentar, fortalecer e tonificar.

Coloque-o no banco
A maioria das pessoas classifica as finanças pessoais como seu principal fator estressor, geralmente porque se sentem impotentes. O estresse não apenas reduz a vida, mas também leva as pessoas a hábitos como fumar, beber ou comer demais. Mantenha algum dinheiro em uma conta bancária especial, a salvo de sua luxúria por uma nova televisão, e você estabelecerá uma zona de conforto emocional com grandes benefícios à saúde.

Dica de saúde da mulher
Como você pode fazer isso considerando a economia? Jogue fora as regras antigas e aprenda a maneira correta de negociar um aumento ou pechinche por um desconto.

Faça o máximo de sexo possível
Se uma mulher com 50 e poucos anos pudesse fazer sexo 700 vezes por ano, o exercício e a redução do estresse a faria parecer e se sentir anos mais jovem. Eu não recomendaria deixar seu emprego diário para atingir esse número – mas qual é o mal em tentar? Da próxima vez que você não se sentir particularmente disposto, lembre-se de que não fazer sexo está literalmente matando você. Funciona para mim.

Dica para a saúde da mulher
Não que você precise se convencer, mas reunimos mais 17 razões para acertar os lençóis que podem ajudar sua saúde. Dê uma olhada neles.

Conheça seus números e, em seguida, aponte mais para baixo
Pegue a parte do seu cérebro dedicada ao número de telefone do seu salão de beleza e atribua-o aos sinais vitais do seu coração. Isso inclui pressão arterial (que idealmente deve estar abaixo de 115 a 75), colesterol LDL (abaixo de 100), freqüência cardíaca em repouso (abaixo de 70) e açúcar no sangue em jejum (abaixo de 100). Se seus números não forem ideais, mude sua dieta até que eles melhorem.

Dica de saúde da mulher
Mantenha seu corpo funcionando corretamente com essas 18 autoverificações que toda mulher deve fazer.

Adicione alguns pesos
Apenas 30 minutos, duas vezes por semana, gastos no levantamento de pesos, podem criar massa muscular significativa. Além disso, trabalhar todo esse músculo queima toneladas de calorias, tornando-o também uma ótima maneira de perder o intestino. Não tem pesos? Tente se levantar: os pullups são os exercícios de fortalecimento muscular mais valiosos que eu faço. O treinador de Oprah, Bob Greene, apontou para mim que os pullups trabalham as costas, peitoral, braços e barriga de uma só vez. E já que você está se levantando, você pensa duas vezes antes de comer esse donut, porque precisará levantá-lo mais tarde.

Dica de saúde da mulher
Não consegue fazer um pull-up? Experimente o nosso plano para enfrentar os movimentos de treino mais difíceis (como flexões, flexões e cabeceiras de ioga)!

Pegue algumas nozes As
nozes estão entre as melhores fontes de gorduras e proteínas saudáveis. Eu mantenho um saco de nozes na geladeira e uso sua dose maciça de ácidos graxos ômega-3 para aumentar minha capacidade cerebral enquanto vejo pacientes. Metade de um punhado comido cerca de 30 minutos antes de uma refeição temperará seu apetite e o ajudará a evitar o drive-thru.

Dica de saúde da mulher
Encontre outros lanches para você na nossa lista dos 125 melhores alimentos embalados.

Bata na pista de dança
Palavras cruzadas e jogos de cartas não são a única maneira de manter seu cérebro afiado. Acontece que qualquer tipo de dança com movimentos complexos é estimulante o suficiente para exercitar seus neurônios. Mesmo os movimentos mais simples fornecem algum exercício físico. Portanto, não seja um wallflower em sua próxima noite fora.

Dica de saúde da mulher
Aumente sua memória, criatividade de amplificador e ajuste o foco com esses divertidos jogos cerebrais.

Aprenda a Cozinhar
Pense que você sabe quanta manteiga entra nesses purê de batatas em um restaurante? Você provavelmente está fora pela metade. Se você pode cozinhar, não apenas economiza dinheiro, mas também ganha controle sobre o que entra em suas refeições. Além disso, cozinhar é sexy. Estou com problemas para ferver água. Felizmente, eu já sou casado.

Dica de saúde da mulher
Ligue o homem em sua vida com essas refeições românticas aprovadas por homens.

Algumas pílulas devem ser estouradas
A vida em ambientes fechados nos protege dos elementos e da capacidade de assistir Gossip Girl em particular. Infelizmente, cerca de metade de nós é deficiente em vitamina D, que o sol é uma fonte importante. Esta vitamina crucial pode ajudar no combate ao câncer, diabetes e doenças cardíacas. Eu tomo um suplemento de 1.000 UI todas as manhãs.

30 maneiras de tornar esta semana saudável – mesmo que seu diário esteja lotado

Segunda-feira: vamos fazer issoPOR EMMA PRITCHARD24/02/2019Atleta afro-americana, amarrando o cadarço antes de correrAZMANJAKA GETTY IMAGES

Segunda-feira, segunda-feira. Você acorda na esperança de estar tudo fresco e descolado para a nova semana e resolveu seguir o plano de treino de meditação Astanga que você desenhou ontem à noite.

Mas então, a realidade chega. Os prazos terminam, as reuniões se esgotam e, antes que você perceba, você tomou a decisão das 17h de fiança na aula HIIT desta noite.

Nós sentimos você. Para tornar um pouco mais saudável a saúde nos próximos sete dias, a WH reuniu alguns conselhos fáceis de especialistas que podem fazer com que você se sinta energizado, vital e pronto para lidar com o que a vida lhe oferecer.

MAIS DE SAÚDE DA MULHER

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Vamos fazer isso.


30 dicas de saúde para mulheres

Faça lanches no exercício

“Acredito muito nos” lanches “para exercícios”, diz Fran McElwaine, treinador funcional de saúde e estilo de vida e diretor da Associação de Treinadores de Saúde do Reino Unido .

“É uma maneira de ajustar o movimento em um dia agitado. Faça flexões contra o balcão da cozinha enquanto aguarda a chaleira, aperte bem as pernas enquanto aguarda o ônibus (brilhante para os músculos pélvicos) e brinque com você mesmo para ver com que rapidez você pode subir as escadas e se manter tentando quebrar seu PB. Você também pode fazer mini-agachamentos toda vez que se levantar de uma cadeira, levantando-se e sentando-se por 3-4 vezes no trote. ‘

Tome um banho de meditação

“Eu espreme um pouco de atenção todos os dias durante o banho matinal”, diz Meg Arroll, psicóloga autora de The Shrinkology Solution . – Minha mente costumava correr com a agenda do dia, tanto que eu nem me lembraria se tivesse lavado o rosto ou não. Mas agora eu afasto qualquer pensamento invasivo e concentro-me nas sensações do spray atingindo minha pele, na textura dos produtos que uso e no som da água contra a tela do chuveiro. Isso me ajuda a emergir em um estado calmo e controlado por um dia agitado pela frente.

“Você não consegue vencer uma boa dieta equilibrada, mas mesmo as frutas contêm açúcar”, diz Daria Kantor, fundadora do aplicativo de fitness pessoal TruBe . ‘Faça trocas inteligentes para reduzir sua ingestão de [açúcar] – por exemplo, comendo melão de laranja (que é rico em fibras e com pouco açúcar) em vez de uvas (mais rico em açúcar e com poucas fibras).’

Coloque sua saúde em primeiro lugar

“Manter-se saudável, mesmo quando você está mais ocupado do que nunca, começa com a sua mente”, diz a Dra. Aria Campbell-Danesh, psicóloga de mudança de comportamento e criadora do Método FIT .

Casal praticando ioga em uma sala com janela panorâmica

“Há uma diferença entre cuidar de sua saúde e ser egoísta. Lembre-se de que sua saúde é tão importante quanto a de qualquer outra pessoa. Ironicamente, quando você se permite priorizar essa aula ou tempo de ioga com seu melhor amigo, é mais provável que você tenha combustível no tanque para mostrar amor e carinho aos outros.

“Faço minhas tarefas diárias um pouco mais difíceis para dar um passo em frente”, diz o especialista em saúde e especialista em bem-estar Nicola Addison , da Healthspan . ‘Por exemplo, vou encher minha garrafa de água da fonte de água mais distante para onde estou – puramente para poder fazer uma pausa por alguns minutos e esticar as pernas – e, se eu quiser um café, irei melhorar café de qualidade, mesmo que esteja um pouco mais longe, em vez de usar a opção de armário disponível.

Não subestime sua rotina de dormir

‘Ouça um podcast de meditação de 15 minutos na cama, pelo menos três dias por semana’ ‘, diz Kira Mahal, PT e CEO da MotivatePT . – Você está lá de qualquer maneira, então não pode pular e deve ajudá-lo a dormir.

Melhores aplicativos de treino

Fortaleça seus smoothies (e evite o desperdício de alimentos)

“Adicione o caldo restante de limão aos smoothies”, diz McElwaine. “A casca de limão é extraordinariamente saudável por causa da fibra que contém, que é um prebiótico particularmente bom, enquanto os óleos na pele ajudam a apoiar o fígado.”

Pense direito

‘Esteja ciente da postura; sentar sentado em uma mesa por horas pode causar uma série de problemas, incluindo fadiga crônica, má digestão e concentração reduzida ”, diz Jeannette Jackson, nutricionista e especialista em bem-estar do Instituto de Saúde e Desempenho de Manchester .

Multitarefa

‘Use tempo a pé para planejar seu dia ou fazer ligações’, diz Addison. ‘Caminhe até a estação, suba as escadas. Você costuma me ver andando enquanto estou ao telefone – estou recebendo meus passos diários, conversando com as várias pessoas que preciso.

Veja a foto maior

“Quando você estiver maquiando ou escovando os dentes, visualize o dia seguinte e seja intencional sobre como deseja” aparecer “e como deseja que sejam os resultados desejados – assim como os atletas antes de uma corrida”, diz A psicóloga clínica da Healthspan, Dra. Jen Bateman.

Ficar fora – enquanto permanecer em

“Beneficie-se dos benefícios de saúde da natureza, trazendo-a para dentro de casa e tendo plantas verdes em torno do seu ambiente de trabalho”, diz o treinador da vida Simon Alexander Ong .

Faça com que cada minuto conte

“Se eu tiver dois minutos de sobra, vou me exercitar”, diz Mahal. ‘Sentar na parede é um dos mais fáceis – durar até dois minutos enquanto assiste à TV, escovar os dentes ou enviar mensagens de texto. Tente também segurar uma prancha de dois minutos ou concluir uma série de pranchas laterais de dois minutos (um minuto de cada lado). ‘

Atinja seus alvos

“Se chegar ao fim do dia e eu não tiver dado 10 mil passos, farei as voltas do jardim até o fim”, diz PT Faye Pritchard .

Desligar

“Ative a opção” modo de vôo “no seu smartphone quando estiver viajando de transporte público e ouça músicas calmas ou um dos muitos aplicativos populares de atenção plena”, diz Ong.

Faça uma pausa para o chá

“Evite o café depois das 13h – a cafeína atua como um antagonista do receptor de adenosina e bloqueia os mesmos receptores que ajudam a sentir sono na cama”, diz Jackson. – Tome um chá de gengibre ou ginseng; essas ervas têm propriedades que afetam positivamente a bioquímica do corpo e ajudam a reduzir o estresse. O gengibre é ótimo para os rins e ajuda a desintoxicar o corpo após um dia estressante. ‘

Pegue a estrada do meio

“Todos nós já ouvimos a frase” toda pequena ajuda “”, diz Campbell-Danesh. ‘No entanto, quanto mais ocupados nos tornamos, maior a probabilidade de adotar uma perspectiva de “tudo ou nada”. Podemos ir para a aula de yoga ou não podemos.

Podemos tomar café com nosso amigo ou não podemos. Ou estamos cuidando da nossa saúde ou não. Esse estilo de pensamento binário pode rapidamente levar ao esgotamento. Considere o caminho do meio, seja fazendo uma sessão de yoga no YouTube em casa de 10 minutos ou conversando com seu amigo por telefone. Cada pedacinho de descanso e rejuvenescimento ajuda.

Não sabe por onde começar? Annie Clarke, do Mind Body Bowl, está executando o Less Scroll More Soul em setembro, uma prática gratuita de 30 dias de fluxos e meditação no Youtube .

“Tenho um lembrete no meu telefone que pisca todas as manhãs para criar uma lista de gratidão”, diz o Dr. Bateman. – Então, mesmo quando estou fora, posso fazer uma pausa e procurar / lembrar de todas as coisas pelas quais sou grato.

Respirar

‘Faça 100 respirações conectadas todos os dias’, diz o treinador de respiração transformacional e o fundador da Breathpod , Stuart Sandeman. A respiração consciente pode aumentar a energia, melhorar a resposta imune e aumentar a capacidade do corpo de lidar com o estresse.

Tente também este exercício de respiração rápida: em pé, inspire profundamente pelo nariz e levante os braços acima da cabeça; respire o máximo que puder, sentindo a barriga e as costelas se expandindo; relaxe totalmente a expiração do nariz e abaixe os braços. Repita por 30 a 60 segundos.

Sobrecarregar seu brekkie

“Adicione adaptogens e superalimentos ao seu smoothie ou mingau matinal”, diz Laura Beckford, fundadora da Supernova Living . ‘Chaga, por exemplo, constitui talvez o maior depósito de propriedades curativas medicinais de qualquer cogumelo – ou de qualquer erva.

Idéias saudáveis ​​de café da manhã, receitas saudáveis ​​de mingau

SAÚDE DA MULHER UK

Rico em enzimas antioxidantes, ajuda a manter a pele nutrida, melhora a elasticidade e o brilho natural e reduz a aparência do envelhecimento. Ele também contém até 50 vezes mais superóxido dismutase (que neutraliza os danos causados ​​pelos radicais livres e protege contra doenças) do que sucos de frutas, verduras, trufas e algas marinhas. Por fim, os pesquisadores descobriram que o chaga pode melhorar significativamente a resistência física e reduzir a fadiga. ‘

Levante-se

“Se você tem um trabalho sedentário, encontrar tempo para se levantar e andar por aí pode fazer a diferença para evitar dores nas costas e nos ombros”, diz o instrutor de barra do FLY LDN . ‘Tente definir um alarme entre o início do seu dia de trabalho e o almoço e almoça até o final do dia de trabalho, para lembrá-lo de andar e se alongar. Eu recomendo o aplicativo, “Levante-se!” para a maioria dos meus clientes, pois é uma ótima maneira de manter a disciplina com esse hábito. ‘

Como alternativa, invista na mesa de apoio. Não são mais grandes e desajeitados, os modelos compactos de laptop transformam qualquer mesa de escritório / mesa de cozinha / penteadeira (exclua conforme apropriado) em um espaço de trabalho mais saudável.

Efeitos do turno da noite no corpo - Women's Health UK

Beba como um peixe

‘Hidratar a primeira coisa da manhã é incrivelmente importante, e a melhor maneira de garantir isso é mantendo um copo de água na mesa de cabeceira e tomando tudo assim que acordar’, diz David Wiener , especialista em nutrição e treinamento no aplicativo fitness Freeletics . “

Enquanto você dorme, seu corpo lentamente se desidrata; beber um copo de água frio ao acordar pode ajudar a impulsionar seu metabolismo e eliminar as toxinas.

Unir forças com outras pessoas

“Entrei para um time de netball que joga toda terça-feira à noite”, diz Addison. ‘Não só gosto de jogar, o elemento do time é divertido. Depois de ter uma equipe, você simplesmente não os decepciona por não ir. Portanto, sua adesão melhora drasticamente.

Crie dicas de bem-estar

“Eu respondo e-mails em pé”, diz Keith McNiven, fundador da Right Path Fitness, empresa de treinamento em Londres .

– Recebo um e-mail, trato de vez em quando. Antigamente, eu os guardava para o final do dia e ficava sentado no meu laptop por muito tempo. Fazer administração em movimento economiza muito tempo, me torna mais proativo e significa que posso passar essa hora do dia para meu próprio treinamento. ‘

Obter um avanço

“Para economizar tempo na academia, comece seu treino no escritório”, diz PT Fontaine Gordon . “Você pode incorporar movimentos discretos de alongamento em sua mesa (estendendo as pernas, inclinando a cabeça para aquecer o pescoço, apoiando-se na ponta dos pés ao tomar o chá final do dia) e depois faça uma caminhada rápida no caminho ao ginásio para fazer seu coração disparar.

Seja imperfeito

“A sociedade pressiona imensamente as mulheres para que sejam” perfeitas “, para serem mães, esposa, filha ou trabalhadora” perfeitas “, diz Campbell-Danesh. “Quando a vida é agitada, podemos sentir como se estivéssemos aquém de alguma forma. Nossos críticos internos se agitam, chamando a nós mesmos de “fracassos”. Pesquisas mostram que ser compassivo – tratando a nós mesmos como seríamos um bom amigo – promove a resiliência e uma forte saúde emocional. Lembre-se de que está fazendo o seu melhor, principalmente em períodos de sobrecarga.

Diagnóstico de TOC - womens health uk 

Sente-se bonito

“Use uma bola de exercícios como cadeira de escritório”, afirma McElwaine e Ong. “Tente equilibrar-se com os pés fora do chão o maior tempo possível sempre que pensar sobre isso”, acrescenta McElwaine.

Esticar

“Enquanto escovar os dentes, ajuste-se em alguns alongamentos”, diz Sam. ‘Envie um calcanhar do pé à sua frente, flexione o pé e avance em um alongamento dos tendões, segure por 30 segundos antes de passar para a outra perna. Se você usar uma escova de dentes elétrica, use-a como um temporizador.

STOCKSYTire um tempo para comer

“A única coisa que faço, não importa o que aconteça, é sentar e comer uma refeição caseira à mesa (não em frente à TV) com minha família todas as noites”, diz Sarah Brewer, diretora médica da Healthspan. ‘Não importa o quão ocupado ou pressionando o prazo, isso é tão importante para a coesão da família. Os telefones celulares são silenciados e conversamos em família.

Lembre-se de ter ‘meu tempo’

“Arranje tempo para o” Me Time “toda semana – por pelo menos uma hora”, diz Mahal. “Isso pode ser qualquer coisa que ajude a restaurá-lo e a desligar, de cortar o cabelo a estourar na Zara, ir a uma cafeteria e ler o jornal. O ideal é fazê-lo logo para que você saiba que outras coisas não atrapalharão.

Rir

“O riso é realmente o melhor remédio”, diz Jackson. “Sentimos que boas substâncias químicas (endorfinas) são liberadas quando rimos da barriga e isso ajuda a promover uma sensação de bem-estar e até a reduzir temporariamente a dor. Como um bônus adicional, até queimamos calorias quando rimos – cerca de 40 calorias por risada de 15 minutos. ‘

Melhores dicas de estilo de vida saudável e nutrição para mulheres

& Me - Marca de saúde feminina

As pessoas dizem que as mulheres são fortes, o que é inegavelmente verdadeiro! No entanto, não é fácil lidar com o estilo de vida urbano, gerenciando o trabalho agitado e a vida pessoal. O estresse diário com o qual uma mulher lida, em algum lugar ou outro, acaba afetando seu bem-estar físico e emocional.
Por isso, é importante começar a tornar comportamentos saudáveis ​​um hábito enquanto você ainda é jovem, e é mais provável que você os mantenha pelo resto da vida. Neste blog, discutiremos algumas dietas saudáveis ​​para as mulheres e também algumas escolhas de estilo de vida que elas devem fazer quando atingirem os 3-0.

Então, senhoras, mesmo que você já tenha apagado essas 30 velas, não se preocupe, ainda há tempo, pois é sempre melhor tarde do que nunca!

Compreendendo as necessidades nutricionais das mulheres

Tentar equilibrar a família e o trabalho ou lidar com a pressão da mídia para parecer de certa maneira pode dificultar a manutenção de dietas saudáveis ​​para as mulheres. Mas a dieta certa desempenha um papel enorme no apoio aos diferentes estágios da vida de uma mulher. As escolhas de comida e bebida que eles fazem todos os dias deixam um grande impacto em sua saúde a longo prazo. Comer saudável com mais freqüência ajuda a prevenir ou gerenciar muitos problemas de saúde que afetam as mulheres.

Homens e mulheres têm diferenças fisiológicas e metabólicas. Considerando o fato de que o corpo da mulher é diferente do seu homólogo masculino, a nutrição da mulher também difere dos homens. As mulheres tendem a precisar de menos calorias que os homens, mas seus requisitos para certas vitaminas e minerais são muito mais altos. As alterações hormonais que acompanham a menstruação, o parto e a menopausa deixam as mulheres com maior risco de anemia e ossos enfraquecidos, exigindo maior ingestão de nutrientes como ferro, cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina B9.

Mas as necessidades nutricionais das mulheres continuam mudando à medida que seus corpos mudam em diferentes estágios da vida.

Anos na adolescência – Meninas entre 9 e 18 anos precisam de mais cálcio e vitamina D para construir ossos fortes. As meninas precisam de 1.300 mg de cálcio e 600 UI de vitamina D todos os dias.

Jovens adultos – as mulheres jovens precisam de mais calorias do que quando eram mais jovens, para apoiar seus corpos em desenvolvimento. Após 25 anos, o metabolismo de repouso de uma mulher diminui e, para manter um peso saudável, elas precisam reduzir gradualmente suas calorias e aumentar sua atividade física.

Antes e durante a gravidez – Durante a gravidez, você precisa de mais nutrientes (proteínas, cálcio, ferro e ácido fólico) do que o habitual para apoiar o desenvolvimento do bebê.

Durante a amamentação – Durante a amamentação, as mulheres devem comer alimentos saudáveis ​​e beber mais água (cerca de 13 xícaras por dia).

O que é uma alimentação saudável?

Uma dieta saudável para as mulheres é a pedra angular da sua saúde. Alimentação saudável significa escolher alimentos saudáveis ​​de todos os grupos de alimentos (frutas, vegetais, grãos, laticínios e proteínas), nas quantidades corretas. Uma alimentação saudável também significa excluir alimentos com adição de açúcar, sal e gorduras saturadas e trans e obter nutrientes principalmente dos alimentos, e não de vitaminas ou suplementos.

Uma alimentação saudável ajuda a:

  • Seu corpo e cérebro obtêm a energia mental e física necessária
  • Seu corpo recebe as vitaminas essenciais
  • Você mantém um peso saudável
  • Reduza o risco de doenças

Há um ditado – “você é o que você come”. Bem, é definitivamente verdade, já que o que você come se torna o alicerce de todas as células do seu corpo. E com o tempo, suas escolhas alimentares fazem a diferença em sua saúde.

Aqui está uma lista de nutrição saudável para a saúde das mulheres necessária para o bom funcionamento do corpo.

  1. Cálcio para ossos fortes ao longo da vida

Você precisa de cálcio para construir ossos e dentes saudáveis, mantê-los fortes, regular o ritmo cardíaco e garantir o funcionamento adequado do sistema nervoso. A deficiência de cálcio pode levar a ansiedade, depressão e dificuldades para dormir.

É essencial incluir cálcio na sua dieta, pois, caso contrário, seu corpo retirará o cálcio dos ossos para garantir o funcionamento normal das células, o que pode levar a ossos enfraquecidos ou até osteoporose.

Boas fontes de cálcio:

  • Leite
  • Queijo
  • Iogurte

2. Ferro: por que você pode não estar recebendo o suficiente

O ferro ajuda a criar a hemoglobina que transporta oxigênio no sangue e também mantém a pele, cabelos e unhas saudáveis. Devido à perda de sangue durante a menstruação, as mulheres precisam de mais que o dobro da quantidade de ferro que os homens. Enquanto os homens precisam em torno de 8 mg de ferro diariamente, as mulheres precisam de até 18 mg (ou 27 mg se estiver grávida). No entanto, muitas mulheres não estão recebendo ferro suficiente em suas dietas, tornando a anemia por deficiência de ferro mais comum em mulheres.

A anemia esgota sua energia, fazendo você se sentir fraco, exausto e sem fôlego após qualquer atividade física. A deficiência de ferro também pode afetar o seu humor, causando depressão ou alterações de humor.

Boas fontes alimentares de ferro incluem:

  • Cereais fortificados
  • Leguminosas e nozes
  • Vegetais com folhas verdes

De quanto folato você precisa?

É necessário ácido fólico extra para o crescimento de novas células. Ácido fólico insuficiente durante a concepção e no primeiro trimestre da gravidez pode aumentar o risco de defeitos do tubo neural no bebê. O FDA dos EUA recomenda que as mulheres consumam 400 mcg (microgramas) de folato diariamente.

Boas fontes de folato incluem:

  • Vegetais com folhas verdes
  • Frutas
  • Nozes
  • Feijões
  • Ervilhas
  • Cereais
  • Pão

3. Zinco

O zinco é necessário para manter a saúde das células. Tomar suplementos de ferro pode interferir na absorção de zinco; portanto, as mulheres que tomam suplementos de ferro devem comer alimentos ricos em ferro, que também são uma boa fonte de zinco.

4. Iodo

O iodo é necessário para o desenvolvimento mental do bebê. As formas de aumentar a ingestão de iodo em sua dieta diária incluem o uso de sal iodado, comer peixe e frutos do mar semanalmente ou consumir suplementos multivitamínicos que contêm iodo e são seguros para a gravidez.

5. Vitamina C

É importante para a formação de goma, dente, osso e tecido corporal. A melhor fonte de vitamina C são as laranjas, mas também é encontrada em outras frutas, como mamão e morangos, e vegetais, como capsicum vermelho e brócolis.

Um caminho em direção a uma saúde que você não é difícil de encontrar

A jornada rumo a uma vida mais saudável começa com alguns ajustes simples no seu estilo de vida. Alguns exercícios, a dieta certa e o plano de alívio do estresse desempenham um papel importante.

  1. Exercício todos os dias

O exercício melhora a saúde do coração, aumenta a força dos ossos e dos músculos e afasta os problemas de saúde. Participe de alguma atividade física por pelo menos meia hora diariamente e tente adicionar alguns dias de treinamento de força também.

Se você estiver ocupado demais para se exercitar, tente breves atividades ao longo do dia. Ande com mais frequência. Um bom objetivo é 10.000 etapas por dia.

2. Perder peso

Derramar esses quilos extras reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.

Mas lembre-se, sempre busque uma queda lenta e constante. Tente perder 1-2 quilos em uma semana, exercitando-se regularmente e comendo melhor. Você não precisa de horas de exercício intenso todos os dias, um pouco ajuda. E, à medida que você melhora, diminua o tempo e a intensidade da sua rotina de exercícios.

Além disso, concentre-se mais em uma alimentação saudável, pois isso ajudará bastante. Comece cortando açúcar e sal em sua dieta e tente evitar refrigerantes e bebidas de café com açúcar.

3. Visite seu médico

É importante fazer check-ups regulares, pois seu médico controla seu histórico médico, o que pode ajudá-lo a manter-se em forma e longe de doenças graves.

O seu médico pode recomendar testes para vigiar sua saúde e detectar as condições logo no início, quando forem mais fáceis de tratar.

Se você tiver alguma dúvida, pergunte ao seu médico e certifique-se de entender as coisas de maneira satisfatória.

4. Reduza seu estresse

Reduzir o estresse pode afetar sua saúde. Existem várias maneiras úteis de lidar com o estresse, como –

  • Respiração profunda
  • Meditação
  • Ioga
  • Massagem
  • Exercício
  • Alimentação saudável
  • Conversando com um amigo, membro da família ou conselheiro profissional

5. Crie hábitos saudáveis

Fazer as escolhas certas hoje pode afastar seus problemas amanhã.

  • Evite fumar
  • Limite seu álcool
  • Tome seus remédios prescritos no momento certo
  • Melhore o seu sono
  • Use protetor solar ao sol

Sempre reserve um tempo todos os dias para investir em sua saúde, pois isso o manterá longe de todos os seus problemas de saúde e dará uma visão positiva.

Então, essas foram algumas dietas saudáveis ​​para as mulheres e algumas dicas diárias de estilo de vida para ajudar você a se tornar a versão mais saudável de si mesmo! Comece a incorporá-los em sua vida diária e seria muito mais fácil caminhar em direção a uma vida mais longa e saudável. Você também pode experimentar o & Me – uma marca de saúde feminina . Ele cuida das necessidades nutricionais de uma mulher e é uma adição saudável ao seu estilo de vida. É 100% natural com ervas ayurvédicas, vitaminas e minerais e não tem conservantes, açúcar ou cor. Com & Eu, o autocuidado é verificado.

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