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10 Superfoods mulheres devem comer

D o que você sabe quais os alimentos que embalar a maioria das vitaminas, minerais e antioxidantes? Eles não são os suspeitos do costume. Continue lendo para obter uma lista de superalimentos dos quais você não está comendo o suficiente …

Nem sempre é fácil comer as coisas certas. Então, quando você encher seu prato com alimentos saudáveis, vale a pena garantir que você esteja escolhendo os mais nutritivos.

A alface romana é boa para você, por exemplo, mas trocá-la por um dos verdes escuros e folhosos ainda mais nutritivos, como espinafre ou couve, é ainda melhor. Afinal, alguns alimentos são verdadeiras potências nutricionais, com mais vitaminas, minerais e antioxidantes que combatem doenças do que outros.

Mas um “superalimento” não merece esse status se for muito caro ou difícil de encontrar, diz Wendy Bazilian, RD, coautora do  Superfoods Rx Diet: Perca Peso com o Poder dos Supernutrientes (Rodale Books).

Como uma rotina de exercícios, sua dieta deve ser algo que você possa manter e desfrutar.

Aqui está uma lista de superalimentos dos 10 principais alimentos recomendados por especialistas que levarão mais nutrientes para o seu prato:

Superalimento # 1: brócolis
Poucos vegetais são tão divisivos quanto o brócolis, que estava na lista de “não coma” do ex-presidente HW Bush. Você o ama ou odeia – e os pesquisadores até estudaram os motivos.

Aqui está uma pista: se seus pais não gostam das coisas verdes, é provável que você também não goste. Obviamente, isso não significa que você não possa encontrar uma maneira saborosa de incorporá-lo à sua dieta.

Por que é um bom alimento para as mulheres: vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas, dão um soco sério contra o câncer.

Essa é uma das razões pelas quais Joel Fuhrman, MD, autor de  Eat for Health (Gift da Health Press), recomenda comer alimentos dessa família todos os dias. Em estudos de laboratório, o sulforafano, um produto químico encontrado nos brócolis e seus primos, na verdade fez com que células cancerígenas como a leucemia e o melanoma se autodestruíssem. Um estudo chinês de 2007 descobriu que o composto pode retardar a propagação do câncer de mama.

Uma xícara de brócolis também possui 135% de suas necessidades diárias de vitamina C.

Onde obtê-lo: Congelado ou fresco, o brócolis é fácil de encontrar durante o ano todo. Para tirar o máximo proveito deste super vegetariano, coma-o cru ou levemente cozido no vapor – a culinária mata a maior parte de sua vitamina C.

Superalimento # 2: Beterraba
Não deixe que a cor o assuste: esses vegetais de raiz carmesim são doces, ricos e amanteigados. E o pacote de beterrabas com valor nutricional é tão grande que você realmente deve conhecê-las melhor.

Por que é um bom alimento para as mulheres: um estudo de 2012 publicado na revista Nutrition descobriu que beber um copo de suco de beterraba (também conhecido como beterraba) pode reduzir imediatamente sua pressão arterial.

Mesmo se você achar que corre o risco de ter pressão alta, estará em risco. Um em cada três americanos tem hipertensão e 90% a sofrerão durante a vida. A pressão alta pode danificar suas artérias, o que pode levar ao acúmulo de placas, doenças cardíacas, coágulos sanguíneos e derrames.

De acordo com Jonny Bowden, PhD, autor de  Os 150 alimentos mais saudáveis ​​do mundo (Fair Winds Press), a beterraba é carregada com potássio, que neutraliza os efeitos de nossa dieta rica em sal.

Eles também são ricos em folato, que precisamos fabricar novas células e evitar danos ao DNA (um precursor do câncer).

O suco de beterraba também pode aumentar a resistência do treino em 16%, tornando o exercício menos cansativo, para que você possa durar mais, de acordo com um estudo de inglês de 2009.

Os produtos químicos nas beterrabas também mostram grande promessa no combate ao câncer e à inflamação.

Onde obtê-lo: Se você não encontrar suco de beterraba na mercearia local, faça o pedido on-line por cerca de US $ 6 no Vitacost.com. Tem um sabor distinto e terroso e combina bem com outros sucos, como o cranberry. Beterraba enlatada é muito mais fácil de encontrar – e mais barata.

Uma ótima maneira de servi-los: jogue beterraba em uma salada de rúcula com queijo de cabra e nozes e regue com vinagrete balsâmico e pimenta. Coloque um pouco de bacon magro para obter um sabor doce e salgado distinto.

Superalimento # 3: Açafrão
Apimente suas refeições com açafrão. Geralmente encontrado em pratos de curry amarelo, o açafrão é um membro da família do gengibre.

Por que é um bom alimento para as mulheres: a curcumina, um nutriente vegetal que confere à cúrcuma sua tonalidade dourada profunda, é há muito utilizado na medicina oriental para tratar infecções e ajudar a acelerar a cicatrização de feridas.

Pesquisas preliminares em ratos sugerem que o tempero pode ser útil no tratamento de condições como inflamação, problemas digestivos, artrite e Alzheimer.

“As regiões da Índia com o maior consumo regular de açafrão têm as menores taxas no mundo da doença de Alzheimer”, diz Bazilian, “pode ​​ajudar a promover a saúde do cérebro à medida que envelhecemos”.

O corpo pode absorver apenas uma fração da curcumina que ingerimos, mas adicionar pimenta preta pode aumentar a capacidade do nosso sistema de usá-la em 2.000%, de acordo com pesquisadores indianos.

Onde obtê-lo: procure açafrão no corredor de especiarias do supermercado. Custa cerca de US $ 4 por garrafa. Se você tiver sorte o suficiente para morar em uma área com uma “Pequena Índia”, poderá encontrar açafrão a granel por muito mais barato. Ou use curry em pó, que contém grandes quantidades do super tempero.

Superalimento # 4: Sardinhas
Sardinhas têm uma má reputação. Mas antes que você jogue este de volta ao mar, saiba o seguinte: esses caras têm gosto de atum, são menos peixes do que caviar e já vêm desmiolados – para que não olhem de volta quando você abrir uma lata.

Por que é um bom alimento para as mulheres: a sardinha é uma maneira barata e conveniente de encher óleo de peixe, vitamina D e cálcio de uma só vez, diz Janis Jibrin, MS, RD, coautora do  The Best Life Guide to Management Diabetes and Pré-Diabetes (Simon & Schuster).

“Apenas uma lata de sardinha com osso cobre 125% de suas necessidades de vitamina D, 35% de suas necessidades de cálcio e 88% de suas necessidades diárias de selênio”, diz ela.

O selênio, um antioxidante, ajuda a manter o sistema imunológico em forma de combate e protege as células contra danos.

Onde obter: Para obter as capturas mais saudáveis, escolha sardinha cheia de água sem adição de sal.

Se você ainda não aguentar o peixe minúsculo, o salmão enlatado com os ossos fornecerá a mesma quantidade de cálcio, vitamina D, ômega-3 e selênio.

Superalimento # 5: Kale
Kale faz parte da família dos brócolis ou brassica. Portanto, se você é brócolis-fóbico, mas quer colher seus benefícios, aprenda a amar esses verdes folhosos.

Por que é um bom alimento para as mulheres: não apenas causa um número de câncer, mas também ajuda o coração. De acordo com Jibrin, meia xícara de suco de couve por dia aumentou o colesterol HDL útil em 27% e reduziu o colesterol LDL que obstrui as artérias em apenas 12 semanas em um estudo.

A couve é carregada com vitamina C (ótima para a pele), além de cálcio e vitamina A, diz Bazilian. Os folhosos também contêm carotenóides, como a luteína e a zeaxantina, que ajudam a preservar a visão e a impedir a fadiga ocular, ativos sérios para quem olha a tela do computador o dia todo.

Onde conseguir: Você provavelmente brisa de couve toda vez que passeia pelo corredor de produção. Está ao lado daqueles outros vegetais folhosos que você provavelmente nunca experimentou, como couve, mostarda e nabo e acelga.

Superalimento # 6: Mirtilos
Esta superfruta não precisa de introdução. As bagas são tão comuns nos EUA que você pode ter crescido colhendo-as nos arbustos do seu quintal.

Por que é um bom alimento para as mulheres: as antocianidinas, os produtos químicos que dão cor aos mirtilos, atingiram o centro das atenções por seus supostos benefícios à saúde.

Embora ainda estejam sendo estudadas, as plantas com esses super antioxidantes possuem poderes anti-inflamatórios que podem diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes e artrite e proteger contra o declínio mental, de acordo com vários estudos.

Mas o que faz dos mirtilos um verdadeiro destaque é sua conveniência.

“Eles são versáteis”, diz Bazilian. “Eles não precisam de semeadura ou corte e você pode obtê-los o ano todo, congelados, frescos ou secos.”

O açaí é um parente da América Central em relação ao mirtilo e também é bom para você, mas é caro e pode ser difícil de encontrar.

Onde conseguir: os mirtilos podem custar menos de US $ 3 a libra no verão, mas depois disparam no inverno. Para economizar dinheiro, compre-os a granel quando estiverem baratos e congele-os para usar o ano todo.

Superalimento n ° 7: Feijão preto
Encontrado com mais frequência na culinária mexicana, o feijão preto é mais popular do que nunca nos EUA.

Por que é um bom alimento para as mulheres: “O feijão é uma das principais fontes de nutrição no que diz respeito à nutrição”, diz Jibrin.

Eles são carregados com os minerais essenciais folato, magnésio e ferro.

O feijão também é o único alimento encontrado em duas categorias no guia alimentar MyPlate, diz Bazilian; ambos são carboidratos complexos e uma fonte de proteína.

“As pessoas que consomem regularmente feijão têm melhor controle de peso e regulação de açúcar no sangue”, explica Bazilian.

Isso é devido à sua fibra solúvel.

O feijão preto, em particular, tem três vezes a quantidade de gorduras ômega-3 do que outros grãos, e sua pele escura contém produtos químicos de combate ao câncer chamados flavonóides.

Infelizmente, “o feijão pode ser uma venda difícil, porque pode ser gasoso”, diz Jibrin. Mas eles mantêm seu sistema digestivo regular.

Se você é cauteloso com o teor de fibras, Bazilian e Jibrin dizem que você pode evitar problemas digestivos, facilitando lentamente o feijão em sua dieta. Coma não mais que meia xícara de cada vez.

Onde obtê-lo: o feijão enlatado é, de longe, o mais conveniente – e é relativamente barato a 80 centavos de dólar por lata. Mas com um pouco de planejamento, o feijão seco pode economizar ainda mais dinheiro e não exige muito trabalho.

Simplesmente cubra os feijões secos com água em uma tigela grande, deixe descansar durante a noite com uma ou duas folhas de louro, escorra e pronto! Os feijões estão prontos para cozinhar.

Jibrin recomenda o uso de meio feijão e meio peru para fazer chili ou adicionar feijão à carne moída magra para joes desleixados.

Superalimento # 8: cerejas
azedas Não confunda cerejas azedas com as doces cerejas pretas geralmente encontradas no supermercado. Esta fruta é usada com mais frequência em panificação e é congelada, enlatada ou como suco.

Por que é um bom alimento para as mulheres: as cerejas azedas são superestrelas anti-inflamatórias e podem ser ótimas para controlar a dor.

“Eles há muito tempo são usados ​​para tratar artrite e sintomas de gota”, diz Bazilian.

A pesquisa sugere que as cerejas azedas podem ajudar a aliviar a artrite e a dor muscular pós-treino, diminuir o colesterol e possivelmente até reduzir a gordura corporal, de acordo com um estudo de 2009 da Universidade de Michigan.

Onde conseguir: Sua aposta mais barata: compre enlatados, por cerca de US $ 2,50 por lata, no corredor do assador. As cerejas azedas têm o mesmo sabor que os cranberries e têm um sabor excelente em smoothies ou misturadas com outras frutas.

Superalimento # 9: Amêndoas As
amêndoas existem desde os tempos bíblicos e são essenciais na dieta mediterrânea saudável para o coração. Suaves e versáteis, as nozes funcionam bem em pratos doces e salgados.

Por que é uma boa comida para as mulheres:Hoje em dia, quase todos os alimentos embalados – de iogurte a cereais matinais – afirmam que são carregados de probióticos, bactérias úteis que promovem digestão saudável e um forte sistema imunológico.

Os prebióticos, no entanto, são partes não digeríveis dos alimentos que criam probióticos quando passam pelo intestino.

As amêndoas, juntamente com outros alimentos ricos em fibras, são alimentos prebióticos e podem aliviar problemas estomacais como distúrbios intestinais irritáveis ​​e diarréia, além de aumentar a absorção de cálcio. Faça um lanche diariamente para diminuir o colesterol LDL (“ruim”). As nozes são ricas em vitamina E, ligadas a um menor risco de doença cardíaca.

Um quarto de xícara de amêndoas também contém mais proteína que um ovo, e elas são embaladas com magnésio, o que incentiva a produção da dopamina química do cérebro – boa para regular o humor e prevenir a depressão.

Onde comprar: Em qualquer lugar, as nozes são vendidas, incluindo supermercados e mercados de agricultores.

Superalimento # 10: Quinoa A
quinoa (pronuncia-se keen-wah) é uma semente rica em proteínas que os incas comiam para lhes dar força e energia. Essas pequenas sementes em forma de pellets parecem e têm gosto de cuscuz.

Por que é um bom alimento para as mulheres: a quinoa contém todos os nove aminoácidos essenciais. Os blocos de construção de proteínas, aminoácidos compõem nossos músculos, tendões, glândulas e órgãos. Como nosso corpo não pode fabricá-los ou armazená-los, precisamos de uma fonte constante de nossa dieta.

Sem sequer um dos nove essenciais, nossos músculos e órgãos começariam a quebrar. A maioria de nós obtém tudo o que precisamos da carne, mas os vegetarianos precisam de um excesso de grãos integrais e legumes para manter seus níveis intactos.

Ao contrário dos carboidratos refinados, que são despidos de nutrientes e fibras durante o processamento, grãos integrais como a quinoa são carregados com antioxidantes, vitaminas e minerais.

A quinoa é uma boa fonte de magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a manter saudáveis ​​os níveis de pressão arterial. Pode até ajudar a prevenir enxaquecas.

Onde obtê-lo: procure quinoa no corredor do arroz. Os preços variam de US $ 2,50 a US $ 4,50 por libra.

12 Melhores Power Foods para Mulheres

QUEIJO PARMESANO fortalece ossos

QUEIJO PARMESANO fortalece ossos

O cálcio é essencial para prevenir a osteoporose (especialmente na casa dos 20 anos). Iogurte e leite desnatado ajudam, mas quem os quer três vezes ao dia? Trabalhe queijo parmesão em sua dieta; seus 340 mg de cálcio por onça – em comparação com cerca de 200 mg no queijo cheddar ou na Suíça – contribuem muito para a sua cota de 1000 mg / dia.

MAÇÃS aumentam a imunidade

MAÇÃS aumentam a imunidade

Inteligentes e doces, as maçãs são ricas em quercetina, um antioxidante que pode reforçar as habilidades de combate a doenças do corpo. Em um estudo da Appalachian State University, apenas 5% das pessoas que ingeriram mais quercetina sofreram uma infecção respiratória durante um período de duas semanas, em comparação com 45% das que não consumiram.

LENTILS construa suas lojas de ferro

LENTILS construa suas lojas de ferro

Lentilhas de baixa caloria embalam cerca de 30% do seu ferro diário por xícara cozida. Cerca de 12% das mulheres jovens têm baixos estoques de ferro – ao extremo, isso leva à anemia. Mas um estudo descobriu que mesmo as mulheres com deficiência de ferro (não anêmicas) tiveram desempenho inferior nos testes de habilidade do que aquelas com níveis normais.

BROCCOLI combate rugas

BROCCOLI combate rugas

“Uma xícara de brócolis possui 100% de sua vitamina C – crucial para a produção de colágeno, que confere elasticidade à pele”, diz Tammy Lakatos Shames, RD. Também é rica em beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A. Essa vitamina ajuda na renovação celular, as células epiteliais antigas são substituídas por células novas (leia-se: aparência mais jovem).

POTATOES pack healthy carbs

Batatas embalam carboidratos saudáveis

As batatas contêm um composto de combate à gordura chamado amido resistente que pode ajudar a manter o peso sob controle. Uma batata média com a pele consome cerca de 100 calorias e, com mais potássio do que bananas, as batatas também ajudam a combater doenças cardíacas, mantendo a pressão arterial baixa.

SPINACH is dense with key nutrients

SPINACH é denso com os principais nutrientes

Esse verde frondoso é rico em vitamina K e também contém cálcio e magnésio – uma combinação que pode ajudar a retardar a quebra dos ossos que ocorrem à medida que você envelhece – e também o folato, uma vitamina B que ajuda a prevenir defeitos congênitos. E contém apenas 7 calorias por xícara cru!

DARK CHOCOLATE stops stress and fights disease

CHOCOLATE ESCURO interrompe o estresse e combate doenças

Pesquisadores europeus descobriram que pessoas que ingeriam uma onça e meia de chocolate amargo – cerca de 200 calorias no valor – todos os dias durante duas semanas produziam menos hormônio do estresse cortisol e relatavam sentir-se menos desgastadas. O cortisol causa um aumento temporário da pressão arterial; níveis consistentemente altos aumentam o risco de depressão, obesidade, doenças cardíacas e muito mais.

MUSHROOMS deliver cancer-fighting antioxidants

COGUMELOS fornecem antioxidantes que combatem o câncer

Um estudo mostrou que as mulheres que ingeriam apenas um terço de uma onça de cogumelos crus por dia (cerca de um cogumelo de botão) tiveram uma redução de 64% no risco de câncer de mama. Outra pesquisa sugere que os cogumelos reduzem os efeitos da aromatase, uma proteína que ajuda a produzir estrogênio – um fator importante em alguns tipos de câncer de mama.

SARDINES fight heart disease

SARDINHAS combatem doenças cardíacas

Esses pequenos peixes pungentes são boas fontes de ácidos ômega-3, que diminuem a inflamação que pode levar a artérias bloqueadas. Eles também evitam coágulos sanguíneos que podem causar ataques cardíacos e derrames, e mantêm os vasos sanguíneos macios e flexíveis. Três onças de sardinha têm cerca de 1,3 gramas de ômega-3 (você precisa de cerca de 1 grama por dia).

AVOCADOS help flatten your belly

Abacates ajudam a achatar sua barriga

Os abacates são ricos em gordura monoinsaturada, o que demonstrou ajudar a emagrecer, inclusive no meio problemático. Em um estudo, as pessoas que receberam mais monos (cerca de 23% de suas calorias diárias) tiveram cerca de 5 quilos a menos de gordura da barriga do que aquelas que fizeram uma dieta rica em carboidratos e com menos gordura.

BELL PEPPERS protect your eyes

PIMENTAS SINAIS protegem seus olhos

A degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e as cataratas são as principais causas de perda de visão, mas alimentos ricos em luteína, zeaxantina e vitamina C, como o pimentão, podem manter os olhos nítidos. Uma xícara de pimentão vermelho, amarelo e laranja fatiado contém quase o dobro da vitamina C diária, além de 116 microgramas (mcg) de luteína e 562 mcg de zeaxantina.

WHOLE-GRAIN PASTA boosts energy

MASSA DE GRÃO INTEIRA aumenta a energia

Macarrão integral é carregado com vitaminas do complexo B, que ajudam seu corpo a converter alimentos em energia. E, diferentemente dos produtos de grãos processados ​​que carecem de fibra, os grãos integrais são mais recheados do que seus equivalentes refinados. Em outras palavras, você se sentirá satisfeito com menos calorias.

Dicas de alimentação saudável para mães que amamentam

tigela de aveia e frutas
Natasa Mandic / Stocksy United

O que você come quando está amamentando pode afetar seu corpo e seu bebê em crescimento. Mesmo que  seu leite materno seja bom, mesmo que sua dieta não seja, ainda é importante comer bem. Quando você come alimentos saudáveis, ajuda a substituir os nutrientes que seu corpo perde durante a amamentação e garante que o leite materno seja tão nutritivo quanto possível para o seu filho.

Dicas de nutrição para mães que amamentam

Nem sempre é fácil obter toda a nutrição necessária. Quando você é mãe, seja recém-nascido ou criança pequena, está ocupado e cansado. Além disso, se você não tiver muita ajuda, pode ser difícil cuidar de tudo o que você precisa fazer em um dia.

O pensamento de cozinhar refeições saudáveis e cuidar de si mesmo pode facilmente deixar de lado. É compreensível. Mas cuidar de si mesmo  é importante. Se você pular as refeições ou não comer bem, é provável que fique mais exausto , perca quantidades excessivas de peso e não se sinta bem. Mas, se você reservar um tempo para comer bem e cuidar de si mesmo, se sentirá mais saudável e mais forte. É melhor para você e seu bebê. Então, aqui estão algumas dicas de alimentação saudável para as mães que amamentam.

Tente manter uma dieta bem equilibrada

Se puder, faça pelo menos três refeições completas, juntamente com uma variedade de alimentos e lanches saudáveis ​​todos os dias. Você pode achar que comer seis refeições menores funciona melhor para você. Tente comer uma variedade de frutas e legumes, proteínas magras e grãos integrais enquanto limita os lanches vazios de calorias. Mantenha lanches saudáveis, frutas e legumes já prontos prontamente disponíveis, para que você os pegue como lanche em vez de um biscoito ou um saco de batatas fritas.

Adicione alguns peixes aos seus planos de refeições semanais

Se você gosta de comer peixe, os frutos do mar são uma fonte saudável de proteínas que também fornece ácidos graxos ômega-3 essenciais. Você pode desfrutar com segurança de diferentes tipos de frutos do mar com baixo teor de mercúrio, como salmão, atum em lata, peixe-gato, tilápia, bacalhau, camarão, caranguejo, lula e amêijoas, duas a três vezes por semana.

Consuma calorias suficientes todos os dias

A amamentação e a produção de leite materno consomem muita energia. Portanto, enquanto estiver amamentando, você deve consumir cerca de 500 calorias extras por dia. Agora, de que tipo de calorias estamos falando aqui? A comida lixo tem muitas calorias, mas essas calorias não são nutritivas. Portanto, esse não é o tipo que você precisa. Você ainda pode comer junk food de vez em quando, mas tente obter a maior parte de suas calorias extras através de refeições e lanches saudáveis.

Coma alguns alimentos para fazer leite

Muitos dos alimentos e lanches saudáveis ​​que você pode escolher durante o dia também promovem um suprimento saudável de leite materno. Aveia, grão de bico (hummus), vegetais verde-escuros e amêndoas têm propriedades que apóiam a produção de leite, sendo um excelente complemento para sua dieta saudável de amamentação.

Limite certos alimentos e substâncias

Mantenha-se hidratado

O leite materno é feito principalmente de água

E a amamentação – especificamente o reflexo de desapontamento – pode fazer você sentir sede. Então, você precisa beber bastante líquido . Beba o suficiente para saciar sua sede e tente tomar pelo menos oito copos de água ou outras bebidas saudáveis ​​todos os dias. Uma boa regra é tomar um copo de água sempre que amamentar seu bebê . Isso deve ser de 8 a 12 vezes por dia, para que você esteja certo. Se você não ingerir líquidos suficientes, pode levar à desidratação e constipação. Também pode causar uma diminuição no suprimento de leite materno .

Tome suas vitaminas,

Enquanto uma dieta saudável de amamentação contém todas as vitaminas e nutrientes que você precisa, você ainda pode continuar a tomar sua vitamina pré-natal. No entanto, você deve ter em mente que as vitaminas não podem substituir uma dieta saudável, elas podem apenas contribuir para isso. Por outro lado, as vitaminas podem ser necessárias se você tiver uma deficiência de vitaminas,  estiver amamentando com uma dieta vegetariana ou vegana ou se tiver feito uma cirurgia para perda de peso . O seu médico informará quais vitaminas adicionais você deve tomar.

Considere qualquer histórico de alergias em sua família

Se houver um forte histórico de alergias alimentares, eczema ou asma em sua família, converse com seu médico ou nutricionista. Pode haver alguns itens alimentares, como laticínios, amendoins ou frutos do mar, que você deve adiar para evitar diarréia , sintomas tipo cólica, erupções cutâneas e reações alérgicas em seu bebê.

Tenha cuidado com a dieta

Se você está preocupado com a perda de peso após o nascimento do seu filho, não está sozinho. É uma preocupação comum entre as mães. No entanto, você não deve iniciar um programa de dieta muito cedo se estiver amamentando. Não é saudável seguir uma dieta rigorosa de redução de calorias ou tomar pílulas dietéticas e ervas para perda de peso enquanto estiver amamentando. Fazer isso pode ser prejudicial para você e seu bebê. Porém, uma vez que seu corpo se recupere do parto e seu suprimento de leite materno seja estabelecido, seu médico poderá recomendar uma dieta saudável e um programa de exercícios para ajudá-lo a atingir seu peso desejado. É claro que você precisa ser razoável e lembre-se de que você levou nove meses para chegar onde está agora; portanto, dedique-se pelo menos esse tempo para voltar para onde deseja estar.

Você não precisa seguir uma dieta rigorosa se estiver amamentando. Você pode praticamente comer o que quiser, incluindo alimentos apimentados, chocolate e alho. Você pode até comer junk food e tomar seu café da manhã. A principal coisa a lembrar é não exagerar. Coma tudo o que quiser dos alimentos saudáveis, mas coma os petiscos e os alimentos não tão saudáveis ​​com moderação.

Onde encontrar mais informação

Se você está preocupado com sua dieta, está amamentando gêmeos (ou mais) ou está amamentando com um problema de saúde específico, converse com seu médico ou consultor de lactação para obter mais informações. O seu médico pode ajudá-lo com informações gerais e encaminhá-lo a um nutricionista ou nutricionista, se necessário. Um nutricionista ou nutricionista pode fornecer uma análise mais detalhada de sua dieta e ajudar a elaborar um plano nutricional para sua situação individual. 

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