Categorias
Saúde

11 benefícios do alongamento que farão qualquer pessoa mover o corpo

Eles não são apenas físicos.

11 benefícios do alongamento que farão você querer mover o corpo

O alongamento é um componente da aptidão que muitos de nós encontrar maneira muito fácil de ignorar. Mas existem alguns benefícios do alongamento que podem fazer você querer adicioná-lo à sua rotina.

Embora a pesquisa sobre alongamento seja um pouco confusa, existem alguns benefícios mentais e físicos legítimos em incorporá-lo à sua rotina, seja no alongamento antes do treino, no final da sessão ou em outro momento do dia. Pessoas que reservam tempo para o alongamento pode ajudar seus treinos – e vida diária – a se sentirem um pouco (ou muito) melhor.

Mas antes de nos aprofundarmos nesses benefícios, pode ser útil entender o que exatamente queremos dizer com alongamento.

O alongamento é basicamente qualquer movimento que alonga seus músculos (e com eles, os tendões, ligamentos e tecido conjuntivo), mesmo temporariamente, fisioterapeuta e treinador de força.

Para ser um pouco mais específico, porém, existem vários tipos diferentes de alongamentos . Os alongamentos estáticos envolvem mover para uma amplitude final de movimento e então manter essa posição 

Existem também alongamentos balísticos, que envolvem pular agressivamente ou mover-se para uma amplitude final de movimento, e alongamentos de facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP), que envolvem contração e relaxamento dos músculos como forma de aumentar o alongamento. Como o alongamento balístico não é recomendado para a população em geral (pode ser perigoso), e o alongamento FNP geralmente é feito com a ajuda de um profissional, não vamos nos concentrar nessas duas formas de alongamento neste artigo.

Benefícios físicos do alongamento

1. O alongamento melhora a flexibilidade.

O alongamento pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento – tanto temporariamente quanto a longo prazo. Os ganhos temporários podem ser o resultado de seu sistema nervoso se tornar mais tolerante a uma posição de alongamento, diz Patel. Esses ganhos costumam desaparecer em um dia ou mesmo em algumas horas. Para realmente alongar o músculo e assim melhorar sua amplitude de movimento a longo prazo, você precisa alongar diligentemente cerca de cinco a seis dias por semana, diz ele.2. O alongamento pode ajudá-lo a recrutar melhor os músculos durante os exercícios.

Se você conseguir manter uma rotina regular de alongamento, poderá ver apenas um aumento na amplitude de movimento, mas também uma melhora em seu desempenho. Ford explica desta forma: Quanto mais amplitude de movimento você tiver, mais músculos você será capaz de ativar. Por exemplo, se você limitou a amplitude de movimento dos isquiotibiais, pode ser capaz de ativar, digamos, 40% do músculo ao realizar um levantamento terra com uma perna . Mas se você aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais, poderá então ativar, digamos, 60% desse músculo. O resultado? Você ganhará força, explica Ford, o que permitirá que você levante mais peso – e assim fique ainda mais forte . Ter mais amplitude de movimento também pode ajudá-lo a realizar uma gama mais ampla de exercícios, acrescenta.3. O alongamento torna a vida cotidiana mais fácil.

Aumentar sua flexibilidade não apenas melhora seus exercícios – também pode tornar a vida cotidiana melhor, também, diz Ford. Você pode não perceber, mas há muitas tarefas diárias que envolvem algum nível de flexibilidade. É como se agachar para afundar e sair de uma cadeira, inclinar-se para entrar no carro e abaixar-se para pegar seu filho. Ao aumentar sua flexibilidade com alongamento, você será capaz de realizar esses pequenos, mas essenciais movimentos do dia-a-dia com mais facilidade e eficácia.4. O alongamento o prepara para o treino.

Os especialistas geralmente recomendam alongamentos dinâmicos antes do treino. Isso porque os alongamentos dinâmicos pré-treino são “uma maneira de se mover devagar antes de se mover rápido”, diz Hernandez. Ao fazer isso, “você está preparando seu corpo para trabalhar de forma eficiente a fim de produzir e absorver forças elevadas”, explica ele.

Os alongamentos dinâmicos também podem ajudar a aumentar a conexão mente-músculo , diz Ford. A conexão mente-músculo é basicamente a noção de que você pode ajudar seus músculos a trabalharem com mais eficiência durante um treino, apenas pensando naqueles que você está ativando enquanto se move. Por exemplo, se você tiver uma conexão mente-músculo sólida quando estiver realizando um levantamento terra, certifique-se de que seus isquiotibiais e glúteos estejam engajados e fazendo o trabalho, e não a parte inferior das costas.5. O alongamento pode diminuir o risco de lesões.

O aquecimento antes do treino pode ajudar a reduzir o risco de lesões, e o alongamento dinâmico é um componente de um bom aquecimento (junto com movimentos leves que aumentam a frequência cardíaca). O alongamento dinâmico ajuda a aquecer seus músculos, articulações e tendões e aumenta temporariamente sua amplitude de movimento. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a realizar os movimentos do seu treino com o posicionamento corporal ideal.

É importante dar ao seu corpo tempo para se acalmar após o treino antes de continuar com o resto do dia, diz Patel. Isso ajudará a diminuir sua freqüência cardíaca, acalmar sua respiração e mais rapidamente a tirar você do estado intensificado em que estava durante o exercício. Uma maneira de atingir esse estado de calma, diz Patel, é fazer alongamento estático combinado com respiração profunda.

O alongamento pode ser uma ótima maneira de identificar desequilíbrios na flexibilidade ou áreas de rigidez extra no corpo, o que então lhe dá a chance de corrigir essas áreas problemáticas antes que causem lesões, diz Ford. Por exemplo, digamos que você esteja alongando os quadris em um alongamento do flexor do quadril e observe que é capaz de afundar mais no alongamento do lado direito em comparação com o esquerdo. Essa discrepância o alertaria para o fato de que você tem um desequilíbrio na abertura do quadril que provavelmente também aparece quando você faz exercícios que envolvem o quadril, como correr, agachar e estocar.

Com essa inteligência, você pode ficar mais consciente de trabalhar seus quadris uniformemente em toda a sua amplitude de movimento, sempre que realizar exercícios que envolvam os quadris. Você também pode adicionar mais exercícios unilaterais à sua rotina para combater ainda mais o desequilíbrio.8. O alongamento pode melhorar as dores.

Se você trabalha em um escritório tradicional, provavelmente fica sentado por oito horas ou mais todos os dias. E agora, graças à vida de ficar em casa, muitos de nós estão gastando ainda mais tempo em nossas bundas depois do fim do dia de trabalho. Todo esse tempo na mesma posição pode fazer com que certos músculos, como os flexores do quadril, encurtem de forma adaptativa e, assim, pareçam “tensos”, explica Matsuoka.Mais popular

Uma rotina consistente de alongamento estático pode ajudar a reverter esse encurtamento adaptativo e, assim, aliviar a sensação de dor ao aumentar a flexibilidade do músculo, diz Matsuoka. Você também pode combater esse aperto simplesmente movendo-se mais durante o dia . Uma maneira fácil de conseguir isso? Faça cinco minutos de alongamento dinâmico a cada hora, diz Ford, que sugere movimentos como círculos de quadril e abraços de braço oscilantes. Essas breves explosões de atividade podem ajudar muito no combate à rigidez diurna, diz ele.

Benefícios mentais do alongamento

1. O alongamento ajuda a relaaaaax.

Para muitas pessoas, o alongamento é bom . E coisas que nos fazem sentir bem – seja comer um biscoito de chocolate quente, tomar um banho quente ou fazer alongamento – podem ajudar a reduzir o estresse crônico e nos aproximar de um estado mais calmo, explica Hernandez.

O alongamento pode ser especialmente relaxante mentalmente se você combiná-lo com a respiração profunda . Cada vez que você respirar fundo, imagine que está deixando de lado um fator estressante em sua vida e então afunde um pouco mais no alongamento, sugere Blackmon. (Apenas certifique-se de que você não está se alongando a ponto de sentir dor.) Alongar-se dessa forma muito intencional pode definitivamente dar um impulso mental, diz ela.2. O alongamento serve como um ato de autocuidado.

Ford considera o alongamento um verdadeiro ato de autocuidado . O movimento não apenas proporciona uma sensação de alívio e ajuda você a se sentir conectado ao seu corpo, mas também pode servir como um poderoso lembrete de que você dedicou um tempo para fazer algo restaurador para si mesmo. “Isso desempenha um papel muito grande, mentalmente”, diz Ford.3. O alongamento termina seu treino com uma nota positiva.

Terminar o treino com duros burpees AF , ou uma corrida de tirar o fôlego pelo quarteirão pode não deixar você com a impressão mais agradável de sua sessão de exercícios. Fazer alguns alongamentos suaves, por outro lado, pode ajudá-lo a terminar o treino com uma nota mais feliz e calma. E se esses alongamentos suaves fazem com que você pense mais positivamente sobre o treino em geral e, portanto, mais propenso a fazê-lo novamente, então isso é um benefício, diz Hernandez.

Dicas para manter em mente sobre alongamento

Embora o alongamento possa ser um acréscimo importante a qualquer rotina de exercícios, existem algumas coisas que você deve ter em mente para obter o máximo dele.Quando você estica as questões.

Os alongamentos dinâmicos e estáticos têm tempos diferentes: os alongamentos dinâmicos, como mencionamos, devem ser realizados antes do treino. O alongamento estático, por outro lado, pode ser prejudicial para o seu treino se você fizer isso com antecedência: a pesquisa sugere que ele pode reduzir potencialmente a força, a potência e a explosão se feito logo antes do treino, então você pode querer guardá-lo para o seu frio. para baixo ou para alguma recuperação ativa em seu dia de descanso . (Se você estiver fazendo alongamento estático por conta própria, apenas certifique-se de aquecer os músculos primeiro. Movimentos simples, como polichinelos, balanços de braço e subir e descer escadas, podem resolver o problema, diz Blackmon.)Certos alongamentos são mais eficazes para certos exercícios.

Se você estiver fazendo alongamento antes do treino, é uma boa ideia se concentrar em alongamentos dinâmicos que ativam os músculos que você usará no treino, diz Ford. Por exemplo, se você estiver indo para uma corrida, certifique-se de fazer alongamentos dinâmicos – como chutes no traseiro, joelhos altos ou estocadas laterais – que visam a parte inferior do corpo. Quanto ao alongamento após o treino, você deve escolher alongamentos que tenham como alvo os músculos que você acabou de trabalhar, após uma corrida, isso pode incluir alongamentos como a lagarta (que atinge os tendões da coxa), mais a estocada do corredor com rotação (que atinge os quadríceps e flexores do quadril).Você não precisa segurar seus alongamentos por muito tempo.

A Ford recomenda manter alongamentos estáticos por no mínimo 30 segundos. Isso deve dar a você tempo suficiente para sentir seu músculo inicialmente se contrair contra o alongamento (parte da resposta natural do corpo ao alongamento) e, então, lentamente, após cerca de 10 segundos, você deve sentir a contração relaxar. Nesse ponto, você pode se inclinar um pouco mais no alongamento. Apenas certifique-se de ouvir o seu corpo e não force muito . Solte o alongamento após cerca de 60 segundos, ou antes, se desejar. Segurá-lo por mais de um minuto não vai fornecer nenhum benefício adicional de alongamento muscular, diz Harding.Mais popular

Quanto ao alongamento dinâmico, não há uma quantidade definida de tempo – você está procurando a sensação de aquecimento do corpo, então, quando sentir que isso está acontecendo, você está pronto para prosseguir, diz Harding. Se você estiver se alongando dinamicamente antes de um treino, Matsuoka geralmente recomenda um período de aquecimento de 10 a 15 minutos, que inclui alongamentos dinâmicos mais uma atividade leve para aumentar sua freqüência cardíaca (como corrida fácil ou bicicleta). Quanto mais intenso for o treino, mais tempo você deve alongar dinamicamente de antemão, diz ela.O alongamento não deve doer e geralmente é seguro.

O alongamento não é necessariamente confortável, mas nunca deve doer. “Você não deveria ter que passar por isso com uma careta”, diz Matsuoka. Então, se o alongamento for doloroso? Recuar. E se você sentir qualquer queima, dormência ou formigamento durante o alongamento, provavelmente você está esticando um nervo, caso em que você deve puxar caminho de volta, diz Harding. Espere a sensação se dissipar e, então, retome o alongamento, se quiser – só não vá tão longe, aconselha Harding.

Quando feito corretamente, o alongamento é seguro para a maioria das pessoas. A advertência: pessoas que são hipermóveis, o que significa que têm uma amplitude de movimento excepcionalmente grande. Os especialistas acreditam que as pessoas não devem se envolver em alongamentos gerais, pois isso pode criar instabilidade ao redor das articulações, diz Blackmon, e aumentar o risco de lesões, diz Patel. Em vez disso, eles devem se concentrar no treinamento de força para criar mais estabilidade e proteção ao redor de suas articulações e tecidos. (Claro, seu médico ou fisioterapeuta pode fornecer recomendações mais individualizadas se você estiver nessa situação.)O alongamento não é uma solução mágica para seus objetivos de condicionamento físico.

Todos esses benefícios mostram que adicionar alongamento à sua rotina de exercícios pode ser uma escolha sólida. Mas é importante ficar atento às suas expectativas a respeito.

Por um lado, você provavelmente não verá melhorias a longo prazo na flexibilidade alongando-se esporadicamente: para obter ganhos notáveis, Matsuoka recomenda alongamento três vezes ao dia (manhã, tarde e noite). Com esse tipo de compromisso, você provavelmente notará uma diferença em sua flexibilidade em duas semanas a um mês, diz Harding. Só não espere que seja uma mudança extrema, ela ressalta. (Também é importante observar que o alongamento não é a única maneira de aumentar sua flexibilidade. Pesquisas mostram que o treinamento excêntrico – movimentos onde o músculo está se alongando sob carga – pode melhorar a flexibilidade também.)

Também existe o equívoco de que o alongamento após um treino irá prevenir que você desenvolva dores musculares de início retardado. Infelizmente, isso não é verdade, de acordo com a pesquisa. Em vez disso, você pode reduzir suas chances de ter DOM progredindo lentamente com novos tipos de exercícios.

E, finalmente, embora o alongamento possa ser incrível, tente não deixá-lo ultrapassar sua rotina de exercícios. Como sempre dizemos no exercício, o equilíbrio é fundamental. Certifique-se de também deixar tempo suficiente para os outros componentes do condicionamento físico, diz Patel, como fortalecimento, cardio e movimentos de alta intensidade.

Categorias
Saúde

PRIMEIRA VEZ: 7 SITUAÇÕES SEXUAIS QUE VÃO ALÉM DA PERDA DA VIRGINDADE

primeira vez

Você pode até ter perdido a virgindade há muitos anos, mas a maturidade sexual é o ápice de uma longa – e, com sorte, prazerosa – estrada. Na adolescência, ninguém conta pra gente que a vida adulta reserva ainda um monte de “primeira vez”. Conversamos com especialistas no assunto sobre o que acontece quando você…

 …FICA UM TEMPÃO “FORA DA PISTA”

Aquele hiato entre uma relação e outra – ou entre uma decepção e outra, em muitos casos – é supersaudável para repensar os rumos da nossa própria vida afetiva. Fica mais fácil entender o que queremos e o que não gostamos em relacionamentos, mas atire a primeira pedra quem nunca se sentiu “enferrujada” na hora de voltar à ativa. “Quando a gente vai transar pela primeira vez com alguém, considerando que você não sabe o que a pessoa gosta e vice-versa, é fundamental prestar atenção em que como ela reage a cada investida sua. Do mesmo jeito, não adianta esperar que o outro tenha uma bola de cristal para fazer você gozar horrores. Sinalize sempre! Vale falar, gemer e abusar da linguagem corporal para mostrar o que te traz mais prazer”, aconselha Nathalia Ziemkiewicz, jornalista pós-graduada em educação sexual e idealizadora do blog Pimentaria.

Como o sexo não é uma ciência exata, não há fórmula que funcione com todo mundo. Partindo dessa premissa, a insegurança diminui muito. Não custa lembrar que quem está ali com você também tem mil encanações e receios quanto ao próprio desempenho sexual, mesmo que disfarce bem. Respire fundo (literalmente) e coloque o foco nas trocas. Cada encontro entre duas pessoas é único. Fuja das comparações.

…TENTA RESSUSCITAR UMA VIDA CONJUGAL MONÓTONA
Qualquer relacionamento longo está sujeito a fases de “seca”. Se o seu não anda lá cheio de atração, aventura ou emoção, isso é perfeitamente normal. Poucos casais assumem, mas, por uma razão ou outra, muitos acabam deixando o sexo de lado por longos períodos e isso não significa que a vida sexual de vocês seja irrecuperável. De acordo com Carmen Janssen, psicanalista e membro da Sociedade Brasileira de Estudos em Sexualidade Humana, recuperar o tesão depende da boa vontade de ambos os lados. “Antes de partir para o sexo, o casal precisa estar em harmonia na organização da vida diária, fazer atividades prazerosas juntos, viajar, namorar. Reconstruir a vida sexual demanda momentos de intimidade a dois: o casal precisa aprender a se reconectar sexualmente para transar.”

Para Nathalia, amor e tesão são duas necessidades humanas fundamentais e muito contraditórias: você quer que o outro te dê estabilidade, mas que não seja previsível e entediante. “Temos expectativas demais, atitudes de menos. É sempre o outro que não toma iniciativa, que não tem pegada, que não surpreende. O casal se julga íntimo porque faz xixi de porta aberta, mas é incapaz de compartilhar fantasias sexuais e assistir um pornô juntos, de assumir que não gozou em vez de fingir, de procurar um médico para tratar ejaculação precoce. Intimidade é sexo oral: precisa falar sobre sexo!”

Que tal investir esforço, tempo e dinheiro para manter a vida sexual sacana e bacana? Escolher um vinho, ler um conto erótico para despertar a imaginação, sair para jantar, viajar ou ir a um motel, beijar de língua (coisa que se perde na rotina), dançar, trocar massagens, entrar realmente em contato com o outro. O tesão oscila durante o tempo, mas é possível mantê-lo se vocês se dispuserem. Juntos.

… TERMINA O RELACIONAMENTO E ACABA VOLTANDO

Para Janssen, é normal o casal se sentir meio inadequado para o sexo depois de muito tempo separado. O mais importante é o espírito “vamos nos permitir”: não se cobrar demais, lembrar das formas como o outro gosta de ser tocado e de como vocês já sabem se dar prazer. Assim, aos poucos, os dois vão se sentindo mais à vontade para soltar a criatividade quando a transa acontecer.

As mágoas também são inimigas do prazer. Elas são brochantes em todos os sentidos porque interferem no tesão, na concentração, na capacidade de relaxar, de dar e receber prazer. “A gente não tem que fazer sexo para ficar bem, mas quando está bem. As brigas e separações tendem a criar uma distância física literal: paramos de nos beijar, de nos abraçar, de nos tocar. Recuperar essa proximidade aos poucos, com tato e delicadeza, me parece mais eficaz do que simplesmente transar para tentar uma reconciliação”, explica Nathalia. Essa “reconexão” é o que ajuda a acalmar a raiva, a compartilhar as vulnerabilidades do casal e a contornar os motivos do rompimento. Não adianta se pressionar se você ainda não se sente legal ou interessada em transar. Vai tomar um vinho com ele, assistir Netflix juntos, voltar a dar risada, dormir de conchinha… Nesse contexto seguro e mais leve, o sexo ressurge com mais qualidade.

…VOLTA A TRANSAR DEPOIS DE TER UM FILHO

Retomar a vida sexual depois do nascimento de um filho é um grande desafio. Primeiro porque os hormônios responsáveis pela produção de leite podem derrubar a testosterona, nossa faísca do tesão. Segundo porque existem várias inseguranças em relação ao ‘novo’ corpo. Terceiro – e talvez o mais importante – porque nesse período a mulher mal tem tempo de tomar banho sossegada e dormir bem. O quadro parece bem dramático já que, em geral, a última coisa em que uma nova mãe pensa é sexo ou na sua primeira vez no ato. E lá está o outro, se sentindo “rejeitado” porque as atenções estão todas voltadas ao bebê.

Para Nathalia, sem intimidade, parceria e muito diálogo, a coisa não desenrola. “É importante pedir honestamente para o outro ajudar você a resgatar a sexualidade, a faceta ‘mulher’ e o desejo. E tem que se disponibilizar para que o tesão aconteça, não ficar esperando que ele caia do céu enquanto você troca fraldas. Esqueça o velho mito do sexo espontâneo, tão fácil no início das relações”, aconselha a especialista.

Experimente, de vez em quando, deixar o bebê com alguém de confiança e sair com o parceiro desse contexto por algumas horas. Jantem em um lugar gostoso e escapem para um motel, mesmo que você não esteja se corroendo de tesão. Os lubrificantes são amigos nessa hora, porque muitas mães sentem incômodo e ressecamento vaginal durante a retomada da vida sexual. Ainda está desconfortável com uma cicatriz, com um inchaço ou novas dobrinhas? Transe de luz apagada ou apenas com o abajur aceso. E avise que talvez ele precise demorar um pouco mais nas preliminares.

…ESTÁ ENROLADA COM ALGUÉM MUITO MAIS EXPERIENTE

“Deduzir que uma pessoa mais ‘rodada’ será necessariamente boa de cama é um equívoco”, garante Carmen. Muita gente transa durante anos e nem sempre se desenvolve no quesito interação sexual. Pode acreditar!

Fora isso, não dá para colocar alguém no pedestal se vocês ainda nem transaram. O melhor é relaxar e se apegar a alguns pensamentos mais agradáveis, tipo a possibilidade de que essa pessoa mais experiente conseguirá deixá-la mais à vontade na cama. Se ela souber conduzir o sexo com delicadeza, a sorte continua sendo sua. Em matéria de “primeira vez”, a gente nunca sabe o que vai acontecer, independentemente de experiência, idade, corpo, beleza.

De novo, é preciso lembrar que não somos iguais e cada corpo reage de um jeito a novos encontros. Nathalia ressalta que você pode ter transado com duas pessoas na vida, jamais ter testado as posições do Kama Sutra, e, mesmo assim, ser muito observadora, curiosa e interessada no outro. Essa, sim, é uma receita de sucesso na cama.

… TOMA UM PORRE MEMORÁVEL E TENTA TRANSAR

É impressionante o que umas tacinhas a mais podem fazer com a nossa inibição natural. Aquele passo de dança mais ousado, aquela entrega na cama digna de deusa do sexo, aquelas… náuseas-surpresa.

Pois é. Na contramão do empurrãozinho psicológico que um porre pode dar para a transa, a verdade é que ele não ajuda muito a parte física da coisa. Assim como eventualmente prejudica a excitação ou a ereção masculina, o álcool pode acabar atravancando a lubrificação vaginal e retardando os seus orgasmos. “Se você ainda quer esconder que está bêbada, vai ficar difícil. Que tal deixar para um outro dia? Porque transar fingindo que está tudo bem quando não está pode trazer frustração”, ressalta Carmen. Caso você esteja realmente no pique de transar bêbada, pode tomar um banho antes da cama para se recompor e aproveitar o momento ao máximo, já que o grande motivo para transar é curtir o outro e o seu corpo. Assim, essa “primeira vez” vai ser mais prazerosa.

… TRANSA COM OUTRA MULHER PELA PRIMEIRA VEZ

Independentemente do gênero do parceiro, a primeira vez com uma pessoa sempre traz alguma ansiedade, como tudo o que é novo na nossa vida. São velhos medos para novas situações: receio de não saber muito bem o que fazer, constrangimento, eventualmente aquela culpa. O que costuma estar por trás de tudo isso são os tabus, e tabus não são bons convidados para dividir a cama. “Muita gente acredita que esse paradigma é superrecente, atual, mas pesquisas científicas da sexologia demonstraram que as preferências afetivas e sexuais das pessoas podem transitar entre hetero, homo ou bi, ao longo da vida. Em outras palavras, quem transa com alguém do mesmo gênero não necessariamente precisa repensar em como categorizar a própria sexualidade. Uma mulher transa com outra hoje e pode ser que amanhã se apaixone por um homem. É natural”, esclarece Carmen.

Para Nathalia, é importante não perder de vista que o seu corpo tem a mesma capacidade de sentir prazer, não importa o gênero de quem está tentando proporcionar orgasmos. “O resto é repressão cultural. Beijar na boca, ter o clitóris massageado, ser penetrada por dedos ou vibradores continua sendo uma delícia. Agora, o novo sempre pode soar estranho. Respeite os seus limites – por exemplo, você não precisa fazer sexo oral nela se não se sentir à vontade de primeira. Da mesma forma que você não precisa fazer nada de primeira com um cara se não estiver muito tranquila em relação a isso.” Você precisa estar confortável.

A vantagem é que, por termos a mesma anatomia e fisiologia, a gente tende a acertar mais fácil os pontos e a forma de estimulá-los. Experimente fazer nela o que você curte que façam em você.

Categorias
Saúde

Eu deveria estar feliz por estar grávida … mas por que me sinto triste?

Falando sobre saúde mental e paternidade

Quando aprendem que serão pais, todos têm expectativas sobre como a vida será. As imagens na TV e na mídia nos dão uma imagem de mães e pais perfeitos e bebês assentados. Na verdade, a paternidade costuma ser muito diferente.

Falar sobre saúde mental é algo de que muitos pais novos e esperançosos têm medo, muitas vezes porque temem ser vistos como um pai ruim ou um fracasso.

‘Eu deveria estar feliz por estar grávida … mas por que me sinto triste?’

Durante a gravidez, há tantas coisas acontecendo com seu corpo, que você pode facilmente ignorar sua própria saúde mental . Somado a isso, muitas pessoas não reconhecem os sinais e sintomas de um problema de saúde mental ou onde podem pedir ajuda.

Alguns dos sinais comuns a serem observados durante a gravidez incluem:

  • ataques de pânico
  • sentindo-se preocupado
  • ansioso
  • estressado
  • sentindo triste
  • dificuldade em dormir
  • pensamentos recorrentes que não vão embora

Além das mudanças físicas e hormonais que acontecem em seu corpo durante a gravidez, há também muitas preocupações práticas que muitos pais experimentam durante esse período. Preocupar-se com finanças, saúde, relacionamentos e pensar em como você cuidará do seu bebê quando ele chegar também pode afetar sua saúde mental.

Você pode sentir algum ou todos esses sintomas em algum momento durante a gravidez, mas se você está tendo esses sentimentos repetidamente ou eles simplesmente não vão embora, então é hora de falar com seu médico .

“Às vezes, você nem sempre é a pessoa que reconhece que precisa de ajuda”, diz Dianne, “e pode ser por isso que você nem sempre levanta a mão para pedir ajuda. Então, quando você realmente não está bem, é difícil para você perceber que não está bem, mas seu parceiro pode, sua família ou seus amigos podem. ”

Dianne continuou, “embora as pessoas saibam que um bebê é uma grande mudança chegando, o nível disso pode ser um choque e ser muito difícil de se preparar.”

De acordo com Dianne, há várias coisas que você pode fazer para se preparar. Ela recomenda assistir às aulas de parto , planejar com antecedência o lado prático das coisas e pedir ajuda à família e aos amigos. “Embora as pessoas saibam que um bebê é uma grande mudança chegando, o nível disso pode ser um choque e ser muito difícil de se preparar.”

Passar um tempo com seu parceiro e tomar notas sobre suas expectativas e preocupações em relação a ter um bebê e como você pode lidar com elas também é uma boa maneira de ajudar a prepará-los para o futuro.

‘Meu bebê finalmente chegou, mas me sinto como um fracasso’

Tem hora que nada dá certo, o bebê está chorando, você se sente um lixo porque não dormiu e a casa está uma bagunça … mas tudo bem e é normal!

A maioria das mulheres sente a tristeza do bebê depois de ter um bebê, mas isso geralmente passa depois de alguns dias. No entanto, 1 em 7 mulheres australianas experimentará depressão pós-parto nos primeiros 12 meses de maternidade.

Durante esse período, se você sentir que algo não está certo, peça ajuda imediatamente. Quanto antes você conseguir ajuda, mais cedo começará a se sentir melhor.

Também é importante saber que nem sempre você precisa consultar seu médico se achar que algo está errado. Durante a gravidez, as parteiras farão perguntas para saber como você está indo. Depois que seu bebê chegar, as parteiras e as enfermeiras de saúde infantil continuarão a falar com você e a fazer perguntas sobre sua saúde mental.

Papai pode precisar de ajuda também

Não são apenas as novas mães que podem sentir ansiedade e depressão durante a gravidez e a paternidade. A depressão nos homens pode começar quando a parceira está grávida e pode piorar depois que o bebê nasce.

“O problema para os homens e para os futuros pais é que eles não estão no sistema, como a mulher grávida”, diz Dianne, “eles podem sair para fazer consultas e exames, mas tudo isso ainda está focado nela e no bebê, um pouco sobre ele, mas geralmente não. Ele está um pouco fora desse ciclo, um pouco marginalizado em todo esse processo. Então, é muito importante que todos estejam cientes de que isso pode acontecer para ele. ”

Buscar ajuda o mais cedo possível é a melhor maneira de evitar quaisquer efeitos de longo prazo na saúde mental do pai e nos relacionamentos familiares.

Categorias
Beleza

5 razões pelas quais eu não lavo meu rosto pela manhã (+ o que eu faço em vez disso)

1. REMOVENDO O EXCESSO DE ÓLEO (SEBUM) DA SUA FACE 

Muitos dos seus óleos naturais contribuem para a acne, isso é verdade. No entanto , lavar e retirar a oleosidade da pele com muita frequência torna as coisas piores, porque desidrata a pele, aumentando a inflamação de baixo grau.

O excesso de óleo pode ser removido com um tônico suave como o tônico de chá de camomila DIY ou água de rosas em uma almofada de algodão (os reutilizáveis ​​são ainda melhores!). Esta é uma maneira muito mais suave de removê-lo do que com um limpador. Especialmente um limpador de espuma contendo sulfatos (como Lauril Sulfato de Sódio – SLS) e aqueles com um pH muito alto (que você não pode saber a menos que teste). Sem falar no esfoliante!

Além disso , usar um limpador de espuma significa que você tem que lavá-lo com água, que também seca para a pele.

Lembre-se de que você deseja manter um pouco de óleo no rosto porque mantém a pele naturalmente hidratada e saudável.

Usar apenas um tônico hidratante aumentará a umidade da pele e a tornará mais orvalhada e brilhante, em vez de oleosa.

2. REMOVENDO AS CÉLULAS DA PELE ‘ACUMULADAS’ MORTAS

Você não deseja remover essas células mortas da pele pela manhã (seja com esfoliação ou limpeza agressiva), porque elas constituem a barreira da pele .

Sem uma barreira de pele robusta, sua pele fica muito mais exposta ao ambiente hostil, poluição, toxinas, patógenos, danos oxidativos (que levam ao envelhecimento da pele e acne), só para citar alguns .

Essas temidas células mortas da pele estão lá para proteger as células vivas da pele .

Eles são, na verdade, os únicos tipos de células prontos para enfrentar o ambiente hostil – e eles estão mortos !

Eu sei que sua pele fica instantaneamente melhor com qualquer esfoliação (mecânica ou química), mas este é apenas um efeito temporário porque você está expondo células novas e frescas à superfície (que podem não estar prontas para estar lá).

A esfoliação é ótima quando feita algumas vezes por semana à noite, porque a pele tem tempo suficiente para se recuperar durante a noite .

Se você deseja ter uma pele limpa e saudável por um longo período, saiba que sua pele fica, literalmente , nua e exposta na esfoliação, e mais sujeita a danos, acne e envelhecimento .

A esfoliação em si não é a chave. O equilíbrio entre esfoliar a pele e deixá-la se recuperar é a chave.

3. REMOVENDO A SUJEIRA

Já passamos daquela noção boba de que a sujeira de alguma forma causa acne, não é?

Além disso, não  sujeira em seu rosto por dormir. A menos que você esteja  usando amaciantes de roupas comerciais.

Eles deixam um resíduo de cera em suas fronhas , que pode obstruir sua pele enquanto você dorme, e lavar sua pele pela manhã pode ser tarde demais para consertar isso .

Passe a usar um amaciante natural ou pule-o completamente para os lençóis e fronhas . Em vez de um amaciante comercial, adoro usar vinagre de vinho branco com algumas gotas de óleo essencial de escolha. Acredite em mim, funciona muito bem e tem um cheiro fantástico. Você também pode simplesmente pular o uso de qualquer amaciante!

4. RECONHECENDO 

Mais uma vez, um tônico hidratante suave para o resgate!

tonalizador de chá de camomila

Para fazer o tônico de chá de camomila faça você mesmo, pegue folhas soltas orgânicas (ou flores) e infunda 1 colher de sopa grande (ou 2 saquinhos de chá) em cerca de ¼ xícara de água quente por 10 minutos ou mais. Deixe esfriar, então está pronto para uso. Guarde em um recipiente na geladeira por até uma semana (então você precisa fazer um novo lote, pois não há conservantes).

Este poder antiinflamatório não só vai acordar você , mas vai despertar aquele lindo brilho natural da sua pele !

5. É VITAL PARA OS PRODUTOS APLICADOS APÓS PENETRAR A PELE

Ao limpar a pele, você também aumenta a penetração dos ingredientes aplicados posteriormente .

Isso se deve aos surfactantes, ingredientes de limpeza dos produtos de limpeza, que não apenas limpam a pele, mas também interrompem a integridade da barreira cutânea .

Portanto , os ingredientes dos produtos que você está usando provavelmente terão uma penetração um pouco melhor. No entanto , isso depende muito de quão grandes eles são (sua massa molecular, medida em daltons – Da). Normalmente, qualquer coisa maior do que 500Da tem dificuldade para passar.

Mais importante , ao aumentar a penetração, lembre-se de que você também torna a pele mais penetrável a outras substâncias nocivas e bactérias nocivas. Infelizmente, não podemos decidir que os ingredientes bons penetram e os ruins ficam longe.

RESUMINDO … 5 RAZÕES PARA NÃO LAVAR O ROSTO DE MANHÃ

  1. Sua pele precisa de uma quantidade adequada de seus óleos naturais para ser hidratada, que muitos produtos de limpeza removem. Você pode facilmente limpar o excesso de óleo com um toner suave em uma almofada de algodão.
  2. Você não precisa remover as células mortas da pele pela manhã, o que alguns produtos de limpeza podem fazer. Essas células mortas da pele protegem as células vivas por baixo , que ainda não estão prontas para enfrentar o ambiente hostil na superfície da pele.
  3. A limpeza também perturba a integridade da barreira da pele até certo ponto (dependendo de quão forte é o limpador). Isso leva a mais perda de água da pele , causando desidratação. Sem falar que os limpadores também prejudicam o nível ideal de pH da pele ( manto ácido ) .
  4. Você não precisa remover nenhuma sujeira da pele porque simplesmente não há sujeira depois de uma noite de sono. Além disso, a sujeira não causa acne.
  5. Os produtos de limpeza também podem aumentar a penetração de várias substâncias na pele, incluindo substâncias nocivas, irritantes e patógenos.
Categorias
Saúde

Aborto espontâneo

A perda de um bebê por aborto espontâneo pode ser muito perturbadora. Um aborto espontâneo geralmente ocorre por motivos fora do seu controle e nada pode ser feito para impedir ou impedir que aconteça. A maioria das mulheres que tiveram um aborto espontâneo terá uma gravidez saudável no futuro.

Um aborto espontâneo é a perda de seu bebê antes das 20 semanas de gravidez. A perda de um bebê após 20 semanas é chamada de natimorto .

Até 1 em 5 gestações confirmadas terminam em aborto espontâneo antes das 20 semanas, mas muitas outras mulheres abortam sem saber que estão grávidas.

Os sinais comuns de aborto são:

  • cólica na barriga, semelhante à dor menstrual
  • sangramento vaginal

Se você acha que está tendo um aborto espontâneo, consulte seu médico ou vá ao serviço de emergência local.

Muitas mulheres apresentam sangramento vaginal no primeiro trimestre, o que não resulta em perda de gravidez.

Leia mais sobre os sinais de aborto .

Tipos de aborto

Existem vários tipos de aborto espontâneo – ameaçado, inevitável, completo, incompleto ou perdido. Depois, há também outros tipos de perda de gravidez, como gravidez ectópica , molar e um ovo estragado .

Causas de aborto

Muitas mulheres se perguntam se o aborto espontâneo foi culpa delas. Na maioria dos casos, um aborto espontâneo não tem nada a ver com algo que você fez ou deixou de fazer. Não há evidências de que exercícios, estresse, trabalho ou sexo causem aborto espontâneo.

A maioria dos pais nunca descobre a causa exata. No entanto, sabe-se que os abortos espontâneos muitas vezes acontecem porque o bebê não se desenvolve adequadamente, geralmente devido a uma anomalia cromossômica que foi espontânea, não herdada.

Ocasionalmente, o aborto espontâneo é causado por:

  • anormalidades hormonais
  • sistema imunológico e problemas de coagulação do sangue
  • condições médicas, como problemas de tireóide ou diabetes
  • infecções graves que causam febre alta (não resfriados comuns)
  • problemas físicos com seu útero ou colo do útero

Fatores de risco para aborto

As mulheres têm maior probabilidade de abortos espontâneos se:

  • são mais velhos
  • fumaça
  • beber álcool no primeiro trimestre
  • beber muita cafeína no café, chá ou bebidas energéticas
  • Tive vários abortos anteriores

Prevenção de aborto

Uma vida saudável – sem cigarros, sem álcool e com pouca ou nenhuma cafeína – pode diminuir o risco de aborto espontâneo. É uma boa ideia evitar o contato com pessoas que sofram de doenças infecciosas graves durante a gravidez.

Infelizmente, nada pode ser feito para prevenir ou impedir um aborto espontâneo depois de iniciado.

Categorias
Saúde

Por que meu período está atrasado: 8 razões possíveis

Seu ciclo

Preocupado com a menstruação tardia, mas sabe que não está grávida? A menstruação atrasada ou atrasada ocorre por muitos motivos além da gravidez. As causas comuns podem variar de desequilíbrios hormonais a condições médicas graves.

Também há dois momentos na vida de uma mulher em que é totalmente normal que seu período seja irregular: quando começa pela primeira vez e quando começa a menopausa . Conforme seu corpo passa pela transição, seu ciclo normal pode se tornar irregular.

A maioria das mulheres que não chegaram à menopausa geralmente menstruam a cada 28 dias. No entanto, um ciclo menstrual saudável pode variar de 21 a 35 dias. Se a sua menstruação não estiver dentro desses intervalos, pode ser por um dos seguintes motivos.

1. Estresse

O estresse pode afetar seus hormônios, alterar sua rotina diária e até mesmo afetar a parte do cérebro responsável por regular o período – o hipotálamo . Com o tempo, o estresse pode causar doenças ou ganho ou perda repentina de peso, fatores que podem afetar seu ciclo.

Se você acha que o estresse pode estar prejudicando sua menstruação, tente praticar técnicas de relaxamento e fazer mudanças no estilo de vida. Adicionar mais exercícios ao seu regime pode ajudá-lo a voltar aos trilhos.

2. Baixo peso corporal

Mulheres com distúrbios alimentares, como anorexia nervosa ou bulimia , podem ter períodos perdidos. Pesar 10% abaixo do que é considerado um intervalo normal para sua altura pode mudar a maneira como seu corpo funciona e interromper a ovulação. Receber tratamento para seu distúrbio alimentar e ganhar peso de maneira saudável pode fazer com que seu ciclo volte ao normal. As mulheres que participam de exercícios extremos , como maratonas, também podem interromper a menstruação.

3. Obesidade

Assim como o baixo peso corporal pode causar alterações hormonais, o excesso de peso também pode. Seu médico recomendará uma dieta e um plano de exercícios se determinarem que a obesidade é um fator para a menstruação tardia ou não.

Para apoiar sua jornada endo, enviaremos histórias e dicas em primeira mão para controlar a dor crônica, fadiga e muito mais.Digite seu e-mailINSCREVA-SE AGORA

4. Síndrome do ovário policístico (SOP)

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é uma condição que faz com que seu corpo produza mais do hormônio masculino andrógeno. Os cistos se formam nos ovários como resultado desse desequilíbrio hormonal. Isso pode tornar a ovulação irregular ou interrompê-la completamente.

Outros hormônios, como a insulina , também podem ficar desequilibrados. Isso se deve à resistência à insulina , que está associada à SOP. O tratamento para a SOP se concentra no alívio dos sintomas. Seu médico pode prescrever anticoncepcionais ou outros medicamentos para ajudar a regular seu ciclo.

5. Controle de natalidade

Você pode experimentar uma mudança em seu ciclo quando liga ou desliga o controle de natalidade. As pílulas anticoncepcionais contêm os hormônios estrogênio e progesterona, que evitam que os ovários liberem óvulos. Pode demorar até seis meses para que o seu ciclo volte a ficar consistente depois de parar a pílula. Outros tipos de anticoncepcionais que são implantados ou injetados também podem causar perda de menstruação.

6. Doenças crônicas

Doenças crônicas como diabetes e doença celíaca também podem afetar seu ciclo menstrual. As alterações no açúcar no sangue estão associadas a alterações hormonais, por isso, embora seja raro, a diabetes mal controlada pode fazer com que a sua menstruação seja irregular.

A doença celíaca causa inflamação que pode causar danos no intestino delgado , o que pode impedir o corpo de absorver nutrientes essenciais. Isso pode causar períodos atrasados ​​ou perdidos.

7. Peri-menopausa precoce

A maioria das mulheres começa a menopausa entre os 45 e os 55 anos. Considera-se que as mulheres que desenvolvem os sintomas por volta dos 40 anos ou menos têm uma peri-menopausa precoce . Isso significa que seu suprimento de óvulos está diminuindo e o resultado serão períodos perdidos e, eventualmente, o fim da menstruação.

8. Problemas de tireóide

Uma glândula tireoide hiperativa ou hipoativa também pode ser a causa da menstruação tardia ou perdida. A tireoide regula o metabolismo do corpo, portanto, os níveis hormonais também podem ser afetados. Problemas de tireoide geralmente podem ser tratados com medicamentos. Após o tratamento, é provável que seu período volte ao normal.

Categorias
Saúde

Sentimentos, relacionamentos e gravidez

A gravidez pode significar o início de uma nova etapa na vida da mulher, com todas as mudanças que essa nova etapa pode trazer. As pessoas falam sobre coisas óbvias – ânsias, fadiga, náusea, formato do corpo – mas também existem situações como negociar novos acordos de trabalho e reformular suas finanças que podem tornar este momento difícil.

Além das mudanças físicas, financeiras e sociais, muitas mulheres também experimentam mudanças emocionais durante a gravidez. Emoções confusas são uma parte normal e necessária da preparação para ser pai .

Como complicações inesperadas de saúde física (por exemplo, pressão alta), problemas de saúde mental podem afetar qualquer mulher durante a gravidez. Falar sobre seus sentimentos pode ser o primeiro passo para se sentir melhor.

É muito importante cuidar de si mesmo e reconhecer se você está tendo dificuldades para administrar no dia a dia. Se você está se sentindo triste, deprimido, preocupado ou ansioso há algum tempo e isso está começando a afetar sua vida, é hora de procurar ajuda.

Preparando-se para ser pai

Pode ser útil para pais e mães grávidas aprenderem sobre maneiras de ajudar a si mesmos e aos outros durante este período de mudança.

Leia livros para os pais, converse com familiares e amigos sobre suas experiências como novos pais e pare um pouco para pensar em quem pode ser capaz de fornecer apoio se você precisar. Também ajuda a desenvolver uma rede com outras pessoas que também estão grávidas ou que têm filhos da mesma idade.

Embora a preparação seja importante, também é bom lembrar que você não pode se preparar para tudo.

Suas emoções durante a gravidez

A gravidez é um momento desafiador e emocionante. É normal que pais e mães grávidas tenham altos e baixos ao esperar um bebê. No entanto, para alguns, a ansiedade e a depressão durante a gravidez podem afetar seu dia a dia.

Esteja atento a estes sintomas de ansiedade e depressão durante a gravidez:

  • ataques de pânico (coração acelerado, palpitações, falta de ar)
  • preocupação persistente e generalizada, como temores pela saúde ou bem-estar do bebê
  • comportamentos obsessivos ou compulsivos
  • mudanças abruptas de humor
  • sentindo-se constantemente triste, abatido ou chorando sem motivo aparente
  • estar nervoso, no limite ou em pânico

Se os sintomas durarem mais de 2 semanas, converse com seu médico de família ou parteira.

Seu relacionamento com seu parceiro

A gravidez trará grandes mudanças em seu relacionamento, especialmente se este for seu primeiro filho. Algumas pessoas lidam com essas mudanças facilmente, enquanto outras acham mais difícil.

É bastante comum que os casais discutam de vez em quando durante a gravidez. É importante perceber que durante a gravidez existem motivos compreensíveis para as dificuldades ocasionais e bons motivos para se sentir mais próxima e amorosa.

Estas dicas de comunicação podem ajudar a nutrir seu relacionamento durante a gravidez:

  • Fale um com o outro sobre como você se sente por estar grávida e o que está por vir – os pontos positivos e negativos. Tente falar de uma forma que explique seus pontos de vista, em vez de culpar seu parceiro.
  • Fale sobre suas esperanças e sonhos para sua família e quais rituais e tradições são importantes.
  • Fale sobre seus estilos parentais individuais. Se seus estilos forem diferentes, talvez você precise trabalhar na resolução de problemas junto com negociação e compromisso.
  • Seja aberto e honesto sobre suas necessidades sexuais .

Existem também maneiras práticas de ajudar a controlar o impacto da gravidez em seu relacionamento:

  • Vá às aulas de pré – natal juntos.
  • Considere obter ajuda para administrar seu dinheiro se estiver preocupado com o custo de ter um bebê.
  • Fale sobre aspectos práticos, como como você vai reservar tempo para si mesma e para seu parceiro e como você dividirá as tarefas domésticas agora e depois que o bebê nascer.

Seus relacionamentos com família e amigos

A gravidez não é apenas um momento especial para você e seu parceiro; pode haver muitas outras pessoas ao seu redor interessadas em sua gravidez, como sua família e amigos.

As pessoas podem oferecer uma grande ajuda de todas as maneiras, e você provavelmente ficará feliz com o interesse e apoio delas. Mas às vezes pode parecer que eles estão assumindo o controle.

Estar grávida também pode colocá-la no fim de receber muitos conselhos e talvez críticas. Haverá momentos em que você apreciará o conselho, mas também ocasiões em que o conselho não será desejado ou útil.

O importante é decidir o que é certo para você. Afinal, é sua gravidez e seu bebê.

Se conselhos indesejados estão se tornando um problema, explique gentilmente que existem algumas decisões que só você e seu parceiro podem tomar e algumas coisas que você prefere fazer sozinho.

Apoio no trabalho

Uma questão prática que você precisa discutir é como você lidará com o parto e se seu parceiro estará presente. Muitos parceiros querem estar presentes no nascimento do bebê. Pode ajudar a descobrir as suas opções de parto, incluindo onde pode dar à luz .

Pode ser que você não tenha um parceiro durante a gravidez e precise do apoio extra da família ou dos amigos. Você pode querer conversar com sua parteira sobre alguns dos serviços disponíveis.

Coping se você está sozinho

Se você está grávida e está sozinha, é importante ter pessoas com as quais possa compartilhar seus sentimentos e que possam lhe oferecer apoio. Resolver problemas, sejam pessoais ou médicos, muitas vezes é difícil quando você está sozinho. É melhor encontrar alguém com quem conversar do que deixar que as coisas o desanimem.

Peça a alguém de sua confiança para apoiá-lo no nascimento

Só porque você não tem um parceiro, não significa que você tenha que ir sozinha às consultas de pré-natal e enfrentar o parto sozinha. Você tem o direito de levar quem quiser: uma amiga, irmã ou talvez sua mãe.

Envolva seu parceiro de nascimento nas aulas de pré-natal, se puder, e diga a ele o que você deseja deles. Pode ser útil discutir seu plano de parto com eles, para que entendam seus desejos para o parto.

Se você não tiver um parceiro, também pode perguntar à sua parteira se há aulas de pré-natal em sua área que são ministradas especialmente para mulheres solteiras.

Planejar com antecedência

Pense em como você se sairá após o nascimento . Haverá pessoas por perto para ajudá-lo e apoiá-lo? Se não houver ninguém que possa lhe dar suporte, pode ser útil discutir sua situação com alguém.

Categorias
Alimentação Saúde

Acessos de raiva

Quase todas as crianças têm acessos de raiva quando são pequenos. Os acessos de raiva são naturais em crianças muito jovens para expressar sua raiva e frustração em palavras. Eles são uma parte normal do desenvolvimento infantil e ocorrem com mais frequência em crianças entre 2 e 3 anos.

Os acessos de raiva variam de choramingar e chorar a gritar, chutar, bater e prender a respiração.

As crianças podem até se jogar no chão, cerrar os dentes, chutar, bater e esmurrar os punhos. Essas explosões emocionais liberam energia e também atraem a atenção.

Meninos e meninas têm acessos de raiva e a personalidade de seu filho também desempenha um papel importante.

Algumas crianças são naturalmente descontraídas e positivas, enquanto outras, muito ativas, intensas e persistentes, podem ter acessos de raiva mais intensos.

Os acessos de raiva tendem a ocorrer com mais frequência se a criança está ansiosa, doente, mal-humorada, cansada ou vive em um lar estressante.

Causas de acessos de raiva

Acessos de raiva significam que seu filho fica dominado por seus sentimentos. Isso significa que eles precisam de sua ajuda.

Até certo ponto, os acessos de raiva são comportamentos de busca de atenção. Freqüentemente, acontecem quando as crianças estão cansadas, com fome ou desconfortáveis ​​e precisam da atenção dos pais ou responsáveis.

Frustração – as crianças podem ficar frustradas, especialmente quando não conseguem o que desejam. É uma parte inevitável da vida das crianças à medida que aprendem como as pessoas, objetos e seus próprios corpos funcionam.

Comunicação verbal deficiente – acessos de raiva são comuns em um momento em que as crianças estão aprendendo a falar e geralmente podem entender mais do que expressar.

Autonomia – as crianças querem um senso de independência e controle sobre seu ambiente. Às vezes, quando eles tentam algo, como tentar abrir um recipiente por conta própria, se não conseguirem, pode ser mais do que a criança pode suportar.

Evitando acessos de raiva

As birras nem sempre podem ser evitadas. Mas você pode torná-los menos prováveis ​​evitando o estresse, identificando e antecipando o que os desencadeia e conversando sobre emoções com seu filho. Aqui estão algumas idéias para incentivar o comportamento positivo de seu filho.

Recompense e elogie o bom comportamento específico – certifique-se de que seu filho receba atenção suficiente quando estiver se comportando bem. Quando seu filho estiver se comportando bem, elogie-o por esse comportamento específico.

Escolhas – tente dar ao seu filho algum controle e escolhas sobre pequenas coisas. Isso pode atender à necessidade de independência e evitar acessos de raiva.

Incentive as crianças a usar palavras – incentive seu filho a usar palavras em vez de gritar.

Reduza as tentações – mantenha as coisas que você não quer que seu filho toque fora da vista e do alcance para reduzir a probabilidade de desenvolvimento de lutas por causa delas. Isso nem sempre é possível, especialmente fora de casa, onde o ambiente não pode ser controlado.

Distração – tire proveito da curta capacidade de atenção de seu filho, mudando-se para um ambiente diferente, mudando as atividades ou oferecendo-lhes um objeto diferente.

Cultivar o sucesso – prepare seu filho para ter sucesso quando estiver brincando ou tentando dominar uma nova tarefa. Ofereça brinquedos e jogos apropriados para a idade. Comece também com algo simples antes de passar para tarefas mais desafiadoras.

Conheça os limites do seu filho – se você sabe que seu filho está cansado ou se sentindo mal, não é a melhor hora para ir ao supermercado ou visitar amigos.

Respondendo a um acesso de raiva

Você pode responder aos acessos de raiva ignorando-os ou usando uma estratégia de tempo limite:

  • Fique calmo – não complique o problema com sua própria raiva ou frustração. Respire fundo e lentamente e tente pensar com clareza.
  • Tente não ficar com raiva e não recorra a bater ou bater em seu filho.
  • Ignore a explosão se a birra não representar uma ameaça para seu filho ou outras pessoas, mas permaneça à vista para evitar que seu filho se sinta abandonado.
  • Em locais públicos ou quando a criança corre o risco de se machucar, pegue-o e leve-o para um local tranquilo e seguro para se acalmar.
  • Distraia seu filho com outra atividade ou mude de local.

Depois da birra

Não recompense seu filho após um acesso de raiva cedendo às suas exigências. Isso só vai provar a seu filho que a birra foi eficaz. Em vez disso, elogie seu filho por recuperar o controle.

As crianças podem se sentir vulneráveis ​​após um acesso de raiva, quando sabem que seu comportamento não foi muito desejável. Este é um momento para um abraço e garantia de que seu filho é amado, não importa o que aconteça.

Quando procurar ajuda profissional

A maioria das crianças supera a fase de birra aos 5 anos de idade. Se as birras de seu filho se tornarem mais frequentes, graves ou destrutivas, pode ser um sinal de um problema maior, como estresse, problema familiar ou um problema de saúde ou desenvolvimento.

Consulte seu médico ou ligue para Gravidez, Parto e Bebê no número 1800 882 436 para obter conselhos se:

  • acessos de raiva aumentam em frequência, intensidade ou duração
  • uma criança fere a si mesma ou a outros, ou destrói propriedade durante acessos de raiva
  • uma criança prende a respiração e desmaia ou tem uma convulsão durante acessos de raiva
  • acessos de raiva são acompanhados de pesadelos frequentes , desobediência extrema, reversão do treinamento do banheiro , dores de cabeça ou de estômago, recusa em comer ou ir para a cama, ansiedade extrema , mau humor constante ou apego aos pais
  • as birras persistem quando seu filho entra na escola primária
  • você se preocupa em machucar seu filho ou está sendo forçado além dos limites de sua paciência.
Categorias
Saúde

QUAL É A DIFERENÇA ENTRE ESTERILIDADE E INFERTILIDADE?

Qual é a diferença entre esterilidade e infertilidade? Às vezes, esses termos são usados ​​alternadamente, mas na verdade descrevem duas condições diferentes – cada uma com suas próprias opções de tratamento.

O que é esterilidade?

Uma definição comum de esterilidade é a incapacidade de gerar descendentes (filhos) como resultado de um procedimento – como laqueadura tubária, histerectomia ou vasectomia. A laqueadura tubária, também conhecida como “amarrar as trompas”, é um procedimento em que as trompas de falópio são bloqueadas ou parcialmente removidas, evitando que espermatozoides e óvulos se encontrem. A vasectomia é semelhante a uma laqueadura, mas para os homens, o tubo que permite que os espermatozoides saiam do testículo é parcialmente removido. Algumas mulheres também experimentam esterilidade como resultado de uma histerectomia ou remoção do útero.

O que é infertilidade?

infertilidade primária

Em seu nível mais básico, a infertilidade é tentar engravidar com relações sexuais apropriadas, cronometradas e desprotegidas durante doze meses, sem sucesso. O tempo é reduzido para seis meses se a mulher tiver 35 anos ou mais. Outros motivos pelos quais a duração pode ser encurtada são anovulação (quando a parceira não está ovulando), fator masculino (baixa contagem de espermatozoides ou motilidade), história de trompas de Falópio ou útero anormais ou necessidade de um doador de esperma. Ao contrário da esterilidade, a infertilidade nem sempre é o resultado direto de uma condição ou procedimento médico.

Em certas circunstâncias, infertilidade e esterilidade estão relacionadas ou coexistem, mas não são necessariamente a mesma coisa. Por exemplo, uma mulher que faz uma laqueadura tubária ou histerectomia é considerada estéril e, portanto, infértil. Em contraste, uma mulher pode não ter problemas de infertilidade – mas se seu parceiro for estéril, o casal sofrerá de infertilidade.

Infertilidade Primária

A infertilidade primária se refere a casais que não engravidaram após pelo menos 1 ano de relações sexuais sem usar métodos anticoncepcionais.

Infertilidade Secundária

A infertilidade secundária se refere a casais que conseguiram engravidar pelo menos uma vez, mas agora não conseguem.

Teste de infertilidade – O que esperar

É importante procurar profissionais médicos, como ORM Fertility, para guiá-lo através do processo de avaliação e discussão de sua esterilidade ou infertilidade. As etapas iniciais de avaliação incluem um histórico médico completo e testes de fertilidade para dar uma imagem mais clara das opções de tratamento em potencial. Seu histórico médico confidencial incluirá seu histórico ginecológico (como a duração do ciclo menstrual), frequência das relações sexuais, histórico cirúrgico e medicamentos atuais.

Teste De Fertilidade Feminina

Uma maneira de entender melhor os testes de fertilidade é entender o que é necessário para uma gravidez bem-sucedida. A mulher precisa ter um ovário, contendo óvulos saudáveis, e o ovário deve liberar (ovular) um óvulo. O óvulo é obtido pela trompa de Falópio, onde se une ao esperma para fertilização. O óvulo fertilizado então viaja através da trompa de Falópio e entra no útero, onde se estabelece no revestimento uterino para implantação.

teste de fertilidade

Quando se trata de testes de fertilidade, seu médico irá querer saber se você está ovulando regularmente e quantos óvulos permanecem em seus ovários. A ovulação pode ser determinada por ciclos menstruais regulares, kits preditores de ovulação, gráficos de temperatura corporal basal ou exame de sangue com progesterona lútea. A reserva ovariana (quantos óvulos permanecem nos ovários) é melhor determinada por dois exames de sangue e um ultrassom. O exame de sangue verifica seus níveis de hormônio folículo estimulante (FSH) e hormônio antimulleriano (AMH). Em seguida, um ultrassom é usado para contar o número de pequenos folículos (contagem de folículos antrais) em seus ovários. Isso ajuda seu médico a determinar suas melhores opções para o sucesso.

Seu médico também desejará saber mais sobre a saúde de suas trompas de falópio, útero e pelve. Um método comum é chamado de histerossalpingograma (HSG). Este procedimento de raio-X usa um corante de contraste para preencher a cavidade uterina e as trompas de falópio e, em seguida, transbordar para a pelve.

Teste De Fertilidade Masculina

A infertilidade do fator masculino pode ser a causa em 30-40% de todos os casos de infertilidade – nem sempre é a parceira feminina. Portanto, seu médico também desejará avaliar o parceiro masculino durante sua consulta de infertilidade. A melhor maneira de testar o esperma é por meio de uma análise do sêmen – que analisa a concentração do esperma junto com a porcentagem de espermatozoides móveis e aparentemente normais.

Categorias
Saúde

Sexo matinal: como começar de manhã e por que deveria

Qual é o problema?

Não há como negar que uma das melhores partes de acordar é tomar uma xícara de café fresco . Mas você sabe qual é também uma ótima maneira de começar o dia? Fazendo sexo matinal.

É isso mesmo – ficar ocupado quando você acorda tem todos os benefícios de beber café e muito mais. O sexo matinal ajuda a facilitar o seu dia de trabalho. Pode aumentar seus níveis de energia e aliviar o estresse. Ter um orgasmo definitivamente melhora seu humor. E, o melhor de tudo, você se relaciona com seu parceiro.

Para ser honesto, não há razão para que você não deva incorporar o sexo matinal em sua programação diária. Continue lendo para saber por quê.

9 benefícios inacreditáveis

A ciência concorda: o sexo matinal é o que importa. Isso é porque…

1. Seu corpo está preparado e pronto para ir

A manhã é a hora perfeita para o sexo porque, francamente, seu corpo está pronto para isso. Isso ocorre porque os níveis de estrogênio e testosterona estão em seu pico durante esse período. Por que isso importa? Bem, um estudo de 2013 descobriu que sua libido é afetada por seus níveis hormonais – quanto mais altos, mais revigorado você se sente.

2. Ele vai durar mais

Por falar em hormônios: quanto mais testosterona, melhor é o sexo. Altos níveis de testosterona irão aumentar a libido do seu parceiro e melhorar a função sexual, de acordo comum estudo de 2007 . Um mais velho revisão publicada em 2000 também descobriram que níveis mais altos de testosterona podem aumentar a força da ereção.

3. Ele libera a ocitocina do “hormônio do carinho”

O sexo matinal pode aproximar você e seu parceiro. Como assim?Sexo produz oxitocina, também conhecido como “hormônio do abraço”. A oxitocina é a substância química do cérebro que controla o amor e a união. Quando for liberado durante o sexo, você se sentirá mais conectado ao seu parceiro.

4. É um calmante

Quer se livrar do estresse? Em seguida, faça sexo matinal. Atividades prazerosas podem reduzir seus níveis de hormônio do estresse. Isso significa que chegar ao clímax antes de ir para o trabalho pode deixá-lo de bom humor para o resto do dia.

5. Libera endorfinas

O sexo matinal produz endorfinas , as substâncias químicas mágicas para o alívio da dor em seu corpo que ajudam a melhorar seu humor. É por isso que você geralmente se sente mais feliz depois do clímax. Então, por que não começar o dia com uma atitude alegre?

6. Conta como um treino

Claro, fazer sexo pela manhã pode não ser o equivalente a correr em uma esteira por uma hora, mas ainda é um baita exercício . O sexo queima cerca de cinco calorias por minuto , de acordo com uma pesquisa da Harvard Medical School. É o mesmo que dar um passeio. Mas você não prefere queimar pelo menos 75 calorias com uma rapidinha matinal?

7. É bom para o seu cérebro

Quer dar um impulso ao poder do seu cérebro? Sexo matinal é a resposta. Vários estudos mostram que ficar ocupado libera uma mistura de neurotransmissores e hormôniosFonte confiável – em particular, a dopamina, o hormônio da sensação de bem-estar – que pode beneficiar a saúde do cérebro e a cognição.

8. Aumenta o seu sistema imunológico

Claro, a vitamina C pode fazer maravilhas para o seu sistema imunológico. Mas também fica brincalhão pela manhã. Os pesquisadores de um estudo de 2015 descobriram que o sexo pode aumentar sua imunidade, ativando as defesas naturais do seu corpo contra bactérias, vírus e outros germes.

9. Pode ajudá-lo a parecer mais jovem

O sexo matinal pode ser sua própria fonte de juventude. Alguns especialistas acham que o sexo é a chave para parecer mais jovem, pois libera oxitocina, beta-endorfinas e outras moléculas antiinflamatórias. fazer sexo pelo menos três vezes por semana pode fazer você parecer vários anos mais jovem do que pessoas que fazem menos sexo. Orgasmos podem até beneficiar sua pele de várias maneiras!

8 maneiras de fazer acontecer

Sexo matinal espontâneo é ótimo, mas nem sempre tem que acontecer no impulso do momento. Você pode marcar seu tempo brincalhão em sua programação e ainda ter sessões quentes. Leia algumas dicas sobre como encaixar o sexo matinal em sua rotina diária e mantê-lo quente.

1. Preocupado com o tempo?

Fazer sexo nas primeiras horas do dia pode prejudicar sua rotina matinal , mas não precisa ser assim. Você pode ajustar o despertador para 20 minutos mais cedo – ou uma hora, se for ambicioso – e fazer sexo antes de entrar no chuveiro. Ou, em vez de apertar o botão de soneca, ocupe-se!

2. Não quer definir um alarme anterior?

Ninguém o culpa se você não quer trocar seu precioso tempo de sono por sexo matinal. Mas você ainda pode fazer a sujeira descansar sua beleza . Economize água tomando banho juntos – e faça uma rapidinha enquanto faz isso. É bom para o meio ambiente e seu corpo.

3. Acha que vai ficar muito cansado?

Claro, você provavelmente estará grogue pela manhã – quem não está? Mas isso não significa que você não pode desfrutar de uma brincadeira na cama. Escolha posições que não exijam muito de você, como acariciar ou cachorrinho. Você pode sentir prazer sem o cardio.

4. Ainda não está com vontade?

Uma palavra: preliminares. Provocam um ao outro na cama estimulando as zonas erógenas um do outro , como os mamilos , atrás das orelhas ou no pescoço. Quando você começar a entrar no clima, peça ao seu parceiro para administrar oralmente, ou vice-versa. Quando estiver com muito calor e peso, você estará pronto para brincar.

5. Preocupado com o mau hálito?

Ninguém gosta de hálito matinal , mas não deixe que isso o impeça de ficar maluco. Mantenha balas ao lado da cama ou evite posições face a face. Estilo cachorrinho, colher e lótus são posições perfeitas se você deseja limitar sua exposição ao mau hálito matinal.

6. Mas ainda quer um beijo?

Quando se trata de beijar, você tem que pensar além dos lábios. Seu pescoço, mamilos, estômago, ombros e outras áreas do corpo são tão beijáveis ​​quanto sua boca. Além disso, beijar essas áreas dá a você toda a intimidade sem medo de respirar pela manhã.

7. Preocupado com a iluminação?

A luz do dia é suave e lisonjeira, o que cria o clima perfeito para o sexo matinal. Mas se você está preocupado com a iluminação, pode começar embaixo das cobertas e ir descobrindo tudo. Ou você pode fechar suas cortinas e deixar que as sombras rastreiem seus corpos enquanto você se ocupa.

8. Ainda não tem certeza?

Não está totalmente convencido de sexo matinal? Depois, pense em outras maneiras de se divertir sem ter relações sexuais. Você sempre pode pedir oral com um IOU para mais tarde no dia.

Precisa de inspiração? 7 posições para tentar

Sexo matinal não precisa ser chato! Você pode se divertir muito, mesmo se ainda estiver cansado. E com essas posições, você nem precisará exibir suas habilidades acrobáticas (você sabe que as possui). Na verdade, é uma situação em que todos ganham.

1. Colher

Não quer trabalhar muito? Então, comer de conchinha é o melhor movimento sexual para você. A posição permite que você e seu parceiro fiquem confortáveis ​​enquanto ficam íntimos. Faça com que você e seu parceiro olhem na mesma direção, permitindo que eles o penetrem por trás usando o pênis, os dedos ou talvez um brinquedo sexual. Certifique-se de manter um ritmo coordenado para estimulação máxima.

2. Doggy

Vamos ser honestos: todo mundo adora cachorrinho. O estilo cachorrinho é uma posição clássica ótima para estocadas profundas e oferece muito prazer para ambas as partes. Fique de quatro na cama ou no chão enquanto, de joelhos, seu parceiro penetra em você por trás com o pênis, os dedos ou um brinquedo sexual. Ou você pode trocá-lo curvando-se sobre a cama com seu parceiro em pé. Esta também é uma ótima posição para sexo oral – seu parceiro deve deitar de costas enquanto você fica de quatro acima da cabeça dele.

3. O envoltório quente

O envoltório quente é uma posição ideal para brincar com os dedos. Depois de se deitar de costas, faça seu parceiro subir em cima de você. Faça-os deitarem sobre você, com as costas pressionadas contra o seu corpo. Passe o braço em volta dos quadris deles e comece a estimular o clitóris usando os dedos ou um vibrador. Você pode usar a outra mão para brincar com os mamilos.

4. Cowgirl

Quer estar no controle? Em seguida, tente a posição de cowgirl. É outra posição divertida e clássica que permite que você controle o seu prazer. Para fazer isso, monte seu parceiro enquanto ele se deita de costas, permitindo que você controle a velocidade e a profundidade de penetração enquanto cavalga. Certifique-se de alternar entre estocadas rasas e profundas para máxima satisfação.

5. O lado 69

O lado 69 é a posição perfeita para dar e receber oralidade sem ter que colocar muito trabalho nisso. Enquanto estiver deitado de lado, vire-se e olhe para seu parceiro. Depois, ainda de lado, mude a posição da cabeça para estimular os órgãos genitais e vice-versa.

6. Gargantilha de tornozelo

Conversa real: a gargantilha de tornozelo é um dos movimentos sexuais mais quentes do livro. Nessa posição, você está deitado de costas com as pernas para cima e seu parceiro de joelhos voltado para você. Quando estiver em posição, deixe seus pés descansarem nos ombros de seu parceiro. Você também pode fazer com que seu parceiro envolva um dos braços em volta dos seus tornozelos para manter as pernas fechadas e ao lado do peito. Para uma penetração mais profunda , peça a seu parceiro que empurre suas pernas para a frente de modo que você fique dobrado ao meio.

7. O cisne negro

Olhando para ter uma sessão solo de manhã ? Em seguida, experimente o cisne negro. Deite-se de barriga para baixo, com a mão sob o lado do corpo. Comece a se estimular com os dedos ou brinquedo, conforme sua preferência.