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11 coisas que toda mulher deve fazer por sua saúde

Todos podemos concordar que Lo Bosworth foi o melhor membro do elenco de The Hills? (Às vezes eu gosto de assistir a essa montagem pelos velhos tempos.) Melhor declarado por nossa editora Beth, “quando ela estava no cinema, fiquei tipo, graças a Deus, que este é um episódio pesado “. Mesmo que a última renovação de  The Hills  não tenha Lo à vista (década diferente, as mesmas travessuras de Spencer Pratt), você ainda não viu a última. De fato, é apenas o começo. 

Lo Bosworth transformou a fama de reality show em uma bem-sucedida empresária de bem-estar que está transformando completamente o espaço da saúde da mulher. No The Everygirl, somos grandes fãs de sua primeira empresa de cuidados com o corpo, Love Wellness , que está revolucionando a maneira como as mulheres cuidam de sua saúde. 

Como não é segredo que estou obcecado em conseguir o meu melhor, pedi a Lo que derramasse algumas dicas que as mulheres deveriam estar fazendo todos os dias para obter uma saúde ideal. Independentemente de seus objetivos, dieta ou estilo de vida, aqui estão 11 dicas que Lo sugere para melhorar sua saúde hoje:

1. Beba mais água

“Hidratar mais” é um conto tão antigo quanto o tempo, mas é porque é um dos maiores fatores para melhorar sua saúde. Cerca de 60% do corpo é feito de água, o que significa que beber o suficiente é crucial para o funcionamento ideal dos órgãos e células do corpo. Para citar apenas alguns benefícios, beber mais água fornece oxigênio por todo o corpo, melhora a saúde da pele, libera o desperdício do corpo e torna minerais e nutrientes dos alimentos acessíveis a diferentes partes do corpo.

Em relação à quantidade de água suficiente, 2-3 xícaras de água por hora são padrão para um adulto saudável. Você pode precisar de mais (se exercitar ou suar todos os dias) ou menos se tiver certas condições de saúde, como doença da tireóide, por isso, converse com seu médico se não tiver certeza da quantidade certa para você. Para beber mais água, tente adicionar aromatizantes naturais (como limão, hortelã ou pepino) e leve uma garrafa de água reutilizável onde quer que vá.

2. Durma 7-8 horas por noite

Você sabe que deveria dormir mais, mas você sabe quanto seu corpo precisa dormir? “O sono é tão importante para a saúde em geral”, disse Lo. “É quando seu cérebro e seu corpo se restauram.” Em termos de saúde cerebral, muito pouco sono afeta a atenção, o aprendizado e a memória. Embora possa ser tentador ficar acordado até as 2 da manhã trabalhando no seu lado agitado ou na segunda temporada de Shrill , lembre-se de que as mulheres não podem se dar ao luxo de dormir enquanto estivermos dirigindo o mundo (você acha que Beyoncé fica menos de sete horas? de dormir?)! 

3. Coma mais alimentos “reais”

Dietas da moda e modismos alimentares vêm e vão, mas aqui está uma maneira realmente simples e sem modismos de dar ao seu corpo o que ele precisa para ser mais saudável: coma mais alimentos da natureza. A filosofia alimentar de Lo é comer menos alimentos processados ​​e mais vegetais orgânicos, bem como carnes e frutos do mar de origem responsável. Tente cozinhar com produtos frescos, ervas e grãos integrais, como arroz integral ou quinoa.

4. Faça uma rotina matinal relaxante

“Adoro acordar cedo e ter uma manhã relaxante”, disse Lo. “Eu me dou tempo e espaço para fazer isso antes de começar a trabalhar com um vapor e um bom copo grande de água gelada de limão.” Quer o seu dia de trabalho comece às 9:00 da manhã ou às 6:30 da manhã como o meu, é provável que você encontre pelo menos cinco minutos de silêncio, apenas para você. Experimente um vapor refrescante como Lo (adoramos vaporizadores faciais para tratamentos faciais em casa) ou tente meditar e registrar em diário . Não se esqueça do copo grande de água com limão!

5. Escute seu corpo

Lo sabe que a saúde ideal tem muito a ver com confiar em si mesmo. “Seu corpo sabe sinalizar se algo está errado. Confie nesse instinto e tome as medidas adequadas para melhorar. ” Se você sentir menos energia ou mais problemas digestivos ao experimentar certas tendências alimentares ou suplementos saudáveis, seu corpo saberá melhor do que um plano de dieta o que é melhor para isso, então ouça. Da mesma forma, se você está se sentindo sobrecarregado e estressado ou se algo não parece certo em seu corpo, ouça e priorize sua saúde. 

6. Mova pelo menos 20 a 30 minutos todos os dias

Você não precisa passar horas na academia para se manter saudável. Em vez disso, ajuste-se em mais intervalos de menos tempo ao longo da semana. Uma caminhada de 20 minutos em seu horário de almoço ou 30 minutos de um treino em vídeo do YouTube é o suficiente para colher os benefícios do exercício. De acordo com Lo, além de melhorar a saúde, também ajuda a melhorar o seu humor (quem já fez uma aula de ioga e saiu sentindo-se super zen sabe disso!).

7. Foco na saúde feminina

“Quando eu comecei o Love Wellness, estava reagindo à minha própria necessidade de melhores produtos de cuidados pessoais para mulheres”, disse Lo. “Isso foi em 2015, quando eu estava lidando com problemas de saúde e descobri que os produtos femininos careciam de mensagens positivas para o corpo e de formulações limpas que funcionam bem com o corpo das mulheres. Eu me senti mal com a necessidade de cuidar do meu corpo, procurei respostas altas e baixas e finalmente decidi trabalhar para mudar essa experiência para as mulheres em todos os lugares. ”

Repita comigo: ser mulher e precisar de higiene e cuidados de saúde de acordo não é vergonhoso. Seu cuidado com a saúde reprodutiva deve ser uma grande parte de sua rotina de bem-estar, incluindo desde consultas regulares de ginecologia até o uso de um limpador feminino que é bom  para o seu corpo, ou seja, sem todos os produtos químicos típicos (use o limpador Love Wellness e estou obcecado ) Vamos encontrar poder, em vez de vergonha, em cuidar de nossas mulheres (e também, pare de usar nomes fofos como “mulheres em pedaços” e chame-a de vagina porque uma parte do corpo não é uma palavra suja).

8. Faça pausas para manter a energia

Sim, até os CEOs fazem pausas . Lo termina seus dias de trabalho com uma caminhada, um pergaminho no Instagram ou uma conversa com as pessoas de sua equipe como uma maneira de manter sua energia durante o dia. PSA: você não precisa da xícara de café da tarde! Você só precisa dar uma volta no quarteirão ou dar uma risada rápida com sua esposa do trabalho para ser mais revivida do que você jamais poderia sentir com uma dose de café expresso. 

9. Arrumar 

Marie Kondo iniciou uma revolução e Lo certamente concorda. “Certificar-me de que meu quarto está arrumado, meu rosto está limpo e hidratado, e que minha cama está arrumada antes de eu entrar nela me ajuda a dormir muito. Quarto arrumado, mente arrumada! Quando se trata de rotinas de dormir, a limpeza realmente é quase a piedade. Programe algum tempo em sua rotina noturna dedicada à limpeza, seja um banho relaxante, tire toda a maquiagem ou coloque as roupas jogadas na cadeira da lavanderia (todos nós temos uma!) Antes de ir para a cama. 

10. Coma mais fibra

O segredo da beleza e da saúde intestinal que pode transformar seu corpo? Fibra. Lo disse que “consumir alimentos ricos em fibras, como legumes, grãos integrais, nozes, aveia, maçã, brócolis, banana e morango, ajudará a manter uma boa saúde intestinal e da pele. A fibra ajuda o intestino, o que, por sua vez, ajuda a manter seus hormônios equilibrados e a pele sob controle. ” Se você precisar de ajuda extra para obter sua fibra, o Love Wellness lançou recentemente a Sparkle Fiber , que é uma mistura única de fibras e enzimas digestivas que remove suavemente as toxinas do corpo.

11. Não se sinta egoísta por cuidar do seu corpo

Digamos novamente para as pessoas na parte de trás: o autocuidado não é egoísta. Você precisa se priorizar para aparecer como o melhor para o trabalho, a família e os amigos. Não importa o quanto sua agenda esteja lotada, reserve um tempo todos os dias para fazer algo apenas para sua saúde mental e física. “Não se sinta mal ou egoísta por cuidar do seu corpo!” Disse Lo. “Reservar um tempo para se registrar diariamente fará maravilhas para o seu humor e saúde, tanto a curto quanto a longo prazo.”

7 dicas de saúde que toda mulher deve levar a sério

Muitas mulheres adquirem o hábito de cuidar das necessidades de saúde e bem-estar de outras pessoas antes de cuidar de suas próprias.

Mas o fato é que, na verdade, você está em uma posição melhor para cuidar das pessoas mais importantes quando você faz da sua saúde uma prioridade.

Independentemente da sua idade ou estado geral de saúde, estas 7 dicas de saúde podem ajudá-lo a aumentar suas chances de melhorar a saúde ao longo da vida:

1.) Pare de fumar . Fazer isso reduzirá bastante suas chances de desenvolver doenças pulmonares e cardíacas.

2.) Fique por dentro de suas verificações anuais de bem-estar *. Esse hábito pode aumentar as chances de detecção precoce de doenças ou condições crônicas, o que, por sua vez, aumenta as chances de você fazer algo sobre qualquer problema de saúde que você desenvolver.

3.) Não economize no sono . Além de combater os sinais do envelhecimento, o sono regular promove o estado de alerta mental e ajuda a manter os níveis de estresse sob controle.

4.) Evite o sol durante as 10h e 14h . Quando precisar sair, use um protetor solar de amplo espectro com um FPS de 30 ou superior.

5.) Consulte seu médico todos os anos. Mesmo se você estiver se sentindo bem, exames regulares de bem-estar e exames de saúde podem aumentar suas chances de detecção precoce de problemas.

6.) Faça da atividade física * uma parte importante da sua vida . Mesmo que você tenha apenas 20 minutos de exercício por dia, um hábito ao longo da vida de atividade regular beneficia seu coração saudável e ajuda a manter-se acima do peso e dos níveis de estresse.

7.) Faça da boa nutrição uma prioridade . Evite dietas intensas ou excesso de indulgência em favor de uma dieta realista, com muitas frutas e legumes.

MAIS SOBRE NUTRIÇÃO:

Independentemente da idade da mulher, os especialistas em nutrição geralmente recomendam uma dieta focada em frutas, vegetais, fibras e proteínas. Seu médico pode direcioná-lo para os recursos apropriados – como choosemyplate.gov – para ajudá-lo a adaptar uma dieta que melhor suporte a saúde ao longo da vida.

Mulheres em idade fértil também precisam de alimentos com ácido fólico (como vegetais verdes folhosos, feijão e frutas cítricas) para ajudar a prevenir defeitos congênitos.

Para as mulheres que passaram pela menopausa, é recomendável aumentar a ingestão de alimentos com cálcio e vitamina D (como frutos do mar, frutas, laticínios com pouca gordura e gemas de ovos) para evitar doenças ósseas.

MAIS SOBRE ATIVIDADE FÍSICA:

Durante toda a sua vida, um regime de atividade física que inclua 20 a 30 minutos de atividade cardíaca diária (como caminhar, correr, nadar, caminhar ou andar de bicicleta) é recomendado para a saúde do coração, controle de peso e redução do estresse. Particularmente à medida que envelhece, pode ser benéfico complementar sua rotina de exercícios com levantamento de peso ou outras atividades de treinamento de força que ajudam a impedir a perda de densidade óssea e massa muscular.

A boa notícia sobre o exercício é que nunca é tarde para começar. Mesmo que você tenha passado dos 50 e não tenha muito histórico de condicionamento físico, ainda pode ” começar pequeno ” e seguir uma rotina regular de exercícios que ajudam a melhorar sua saúde geral.

MAIS SOBRE OS RECURSOS RECOMENDADOS: 

Colesterol e pressão arterial: mulheres com 20 anos ou mais devem considerar os testes anuais de colesterol e a pressão arterial como parte de sua rotina regular de cuidados de saúde. Seu médico pode recomendar uma programação mais frequente se você tiver um histórico familiar de problemas nessas áreas ou outros fatores de risco. 

Exames pélvicos e exames de Papanicolaou : mulheres entre 21 e 65 anos devem fazer exames pélvicos anuais e um exame de Papanicolaou pelo menos a cada três anos. Essas triagens podem ser realizadas pelo seu médico de medicina familiar ou seu OB-GYN.

Exames e mamografias de mama : geralmente, todas as mulheres devem receber um exame de mama todos os anos a partir dos 20 anos. A maioria dos profissionais de saúde recomenda mamografias anuais entre 40 e 50 anos e mamografias a cada dois anos após esse ponto. Além disso, você deve adquirir o hábito de auto-exames mensais de seus seios. Seu médico pode mostrar a maneira correta de realizá-las.

Rastreios de osteoporose : mulheres com 65 anos ou mais apresentam maior risco de problemas nos ossos, razão pela qual a maioria dos médicos recomenda exames de densidade óssea anuais a partir dos 65 anos.

Rastreios colorretais : Depois de completar 50 anos, pergunte ao seu médico sobre os rastreios recomendados (como colonoscopias) para câncer colorretal e outros possíveis problemas.

Câncer de pele: mulheres de todas as idades devem desenvolver o hábito de prestar atenção a alterações na pele ou alterações nas toupeiras e nas marcas de nascença. Certifique-se de relatar qualquer coisa que pareça diferente quando você tiver verificações anuais de bem-estar. Se você tiver fatores de risco para câncer de pele, como histórico familiar, pele clara ou histórico de queimaduras solares na infância, pergunte ao seu médico se ele recomenda exames regulares.

Diabetes: além de conhecer os sinais e sintomas do diabetes e gerenciar seus fatores de risco, você pode precisar de exames regulares a partir dos 40 anos, dependendo do histórico familiar e dos fatores de risco. Peça conselhos ao seu médico.

* Converse com seu médico sobre exames de saúde recomendados. As diretrizes para exames de saúde variam e seu médico pode recomendar uma programação diferente das diretrizes com base no seu histórico médico ou familiar. Além disso, consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Dicas essenciais de saúde do Dr. Oz

Pronto para melhorar sua vida grande momento? Confira essas 23 maneiras fáceis de se sentir melhor e viver mais tempo com um dos documentos mais famosos da TV.,

Meus pacientes estão entre meus melhores professores. Eles me ensinaram como me comunicar com clareza – e como viver uma vida melhor. No The Dr. Oz Show, eu vi que, quando as pessoas se envolvem emocionalmente, as mudanças acontecem rapidamente, principalmente se elas sentem que seu comportamento está deixando os entes queridos desapontados. Mudanças em larga escala parecem assustadoras. Queremos rotinas simples que podemos seguir automaticamente. Adote algumas das etapas aqui, que qualquer pessoa pode fazer, e você gostará mais da sua vida em apenas algumas semanas. E você viverá mais. Experimente – eles trabalham para mim.

ROTF, LMAO
Rir não apenas alivia o estresse, promove o vínculo social e reduz a pressão sanguínea, mas também pode aumentar o sistema imunológico. Portanto, traga algum humor à sua vida, seja através de amigos ou até de um novo programa de TV (de preferência o meu).

Dica para a saúde da mulher
Além de rir, provou-se que certos alimentos aliviam o estresse e podem neutralizar os danos que a pressão crônica causa ao seu corpo. Estocar essas refeições e acabar com o estresse para sempre.

Não pule o café da manhã
Fibra de manhã significa menos fome no final da tarde, quando é mais provável que você se sinta cansado e engole açúcar. Minha dose matinal vem de aveia cortada em aço, geralmente misturada com passas, nozes e óleo de linhaça. O início precoce da alimentação também mantém seu metabolismo mais ativo ao longo do dia; os comedores de café da manhã são mais finos do que as pessoas que simplesmente saem correndo pela porta

Dica de saúde da mulher
Precisa de uma nova receita? Experimente uma dessas oito mix saudáveis ​​de aveia para uma atualização instantânea do café da manhã.

Hit the Sack
Conan e Dave são engraçados, mas não valem a pressão do seu sistema. Sete horas de sono por noite não apenas ajudam a viver mais, mas também diminuem o estresse, aprimoram a memória e reduzem o desejo por alimentos que quebram as calças. Definir uma hora de dormir e cumpri-lo. Meu objetivo é 22:30. Eu gravo os shows atrasados ​​e os assisto no dia seguinte enquanto pedalo uma bicicleta ergométrica.

Dica de saúde da mulher
Você está sabotando seu sono? Teste seu conhecimento sobre a hora de dormir com nosso questionário para ver se você está realmente recebendo os z’s necessários.

Admire o seu trabalho
Não fique tão feliz com o flusher. Vire-se e dê uma olhada no seu cocô, que fala muito sobre seu intestino e sua saúde geral. O cocô deve ser liso e em forma de S, como seu cólon. Se sair muito irregular ou cair na tigela como bolinhas de gude, você está constipado. Aumente a ingestão de fibras e água. Isso acontece comigo quando viajo, então carrego a fibra antes de uma viagem para evitar irritação.

Dica para a saúde da mulher
Você não precisa do Metamucil – aqui estão 30 maneiras excelentes de adicionar fibra à sua dieta .

Não mime as costas ruins
Mesmo que você esteja curvado em agonia, levar para a cama só piorará as costas. A pesquisa mais recente mostra que o repouso na cama enfraquece os músculos das costas e prolonga o sofrimento. Homens casados ​​podem sofrer mais do que homens solteiros por causa de todos os mimos. Eu adorava ordenhar os cuidados de Lisa, mas a melhor solução é levantar-me, tomar um analgésico e ser um soldado.

Dica de saúde da mulher
Experimente estes movimentos simples e seguros de ioga para prevenir e aliviar dores nas costas.

Prove as cores Os
alimentos com cores ricas e brilhantes são mais do que agradáveis ​​de se olhar. Eles também são embalados com flavonóides e carotenóides, compostos poderosos que ligam os radicais livres prejudiciais ao corpo, diminuindo a inflamação. (Infelizmente, os skittles não contam.) Coma nove punhados de frutas e legumes coloridos todos os dias e você colherá os benefícios sem precisar desistir de outros alimentos. Sempre que compro o corredor de produtos, lembro-me de que esses alimentos costumam ser mais poderosos do que os medicamentos vendidos nas farmácias. Meus favoritos são rúcula e mirtilos.

Dica de saúde da mulher
Deseja experimentar mais vegetais exóticos? Se você está cansado das mesmas opções de produtos antigos, troque-as por essas alternativas deliciosas e super saudáveis.

Escovar não é suficiente
Se você planeja passar seus últimos anos comendo mais que iogurte e molho de maçã, invista em algum fio dental. Não importa o quão longo ou longo escove os dentes, você está perdendo uma boa parte da superfície total. É como lavar uma axila depois de um treino. Mas os perigos de pular fio dental vão além da higiene: as bactérias que permanecem podem aumentar o risco de doenças cardíacas. Uso o fio ultracleano Reach, que se estende para deslizar entre os dentes.

Dica de saúde da mulher
Para um sorriso mais brilhante, confira estas 15 maneiras de clarear os dentes.

Respire fundo o ventre
Faça isso em qualquer lugar, a qualquer hora. Empurre o fole e aspire o ar pelo nariz até que os pulmões estejam cheios. Eles se enchem de óxido nítrico, um produto químico encontrado na parte de trás do nariz que abre os vasos sanguíneos. A dose de oxigênio fará você se sentir mais feliz e mais alerta. Esta é minha técnica secreta para me acalmar antes de um show ou de um ponto difícil na sala de cirurgia.

Dica de saúde da mulher
Aprenda ainda mais maneiras de incorporar a respiração como uma ferramenta de cura e prevenção com essas técnicas.

Participe de uma aula de ioga O
yoga é o exercício mais importante da minha rotina diária. Estar cercado por mulheres bonitas em spandex deve ser motivo suficiente para você participar de uma aula, mas se precisar de mais motivação, considere o seguinte: o Yoga alivia o estresse, diminui a pressão sanguínea, diminui os batimentos cardíacos e aumenta a flexibilidade. E não há nada de místico nisso. Afrouxar seus músculos os tornará mais adaptáveis, de modo que é menos provável que você se machuque praticando esportes. Claro, algumas das poses podem parecer ridículas, mas é por isso que você aprenderá rápido o suficiente. O yoga pode alcançar e trabalhar músculos que são ignorados durante os esportes de rotina e a vida cotidiana. Minha manobra favorita é a saudação ao sol.

Dica de saúde da mulher
Aprenda essa pose e muitas outras nesta lista das melhores poses de ioga para mulheres.

Não seja uma ilha Você
já se perguntou por que as mulheres vivem mais do que os homens? Um dos principais motivos: você cria redes estreitas e fala sobre seus problemas. Se você enfrentar o estresse da vida sozinho, ficará mais velho. A falência, por exemplo, causa estresse suficiente para causar estragos em seu corpo. Com o amor e o apoio de outra pessoa, esse envelhecimento interno pode ser reduzido. Não se esqueça de entrar em contato com seus amigos quando precisar deles.

Dica de saúde da mulher
Não esqueça seus amigos! Veja por que existem benefícios específicos que apenas as amizades masculinas podem trazer à sua vida.

Evite dietas da moda
O segredo da perda de peso não é evitar carboidratos, gorduras, alimentos amarelos, alimentos sólidos ou alimentos que começam com a letra G. O verdadeiro truque é reduzir a ingestão diária em cerca de 100 calorias. Você quase não perceberá, mas isso resultará em uma perda de cerca de 10 libras em um ano. A restrição calórica demonstrou prolongar a vida (em ratos e macacos). Cortei uma vez por ano para restaurar meu apetite e paladar. Comida saudável tem um ótimo sabor depois. Francamente, qualquer comida faria.

Dica para a saúde da mulher
Perca peso comendo todos os alimentos que você segue, seguindo os segredos de Eat This, Not That! Guia de sobrevivência de supermercado.

Seja um paciente inteligente
Seu médico pode ajudar a mantê-lo em boa saúde, mas a responsabilidade acaba sendo sua. Procure uma segunda opinião antes de se submeter a qualquer procedimento, porque 30% das vezes essa opinião mudará o diagnóstico ou o plano. Mantenha um histórico médico escrito e educe-se sobre quaisquer problemas familiares, mesmo que isso signifique ligar para seu tio assustador. Você pode até pensar em entrar no Microsoft HealthVault ou no Google Health, para que seus arquivos estejam acessíveis caso você tenha problemas fora de casa.

Dica para a saúde das mulheres
Leia nossa folha de dicas – reunida com os principais médicos de emergência e especialistas em medicina – para saber mais sobre algumas crises comuns de saúde e as melhores maneiras de lidar com uma visita à sala de emergência.

Perder a barriga
Agarre uma fita métrica e coloque-a ao redor do corpo ao nível do umbigo. Esse número deve ter menos da metade da sua altura. Portanto, para o meu quadro de 6’1 “, preciso manter minha cintura abaixo de 36,5”. Apenas pense: você evitará ataques cardíacos e diabetes, além de ficar com um belo biquíni. Isso é uma vitória, vitória, vitória.

Dica de saúde da mulher
Aprenda o plano de 4 semanas de ponta para um corpo mais magro, mais forte e mais magro no The Big Book of Exercises.

Go Green
Eu bebo chá verde três vezes ao dia. É embalado com polifenóis que estimulam o coração e interrompem o câncer que o chá preto não oferece. (Esses produtos químicos benéficos são perdidos quando fermentados.) O chá verde também oferece um impulso de alerta, mas a partir de uma dose menor de cafeína do que o chá preto. O chá verde pode até combater a caspa, embora apenas se você o derramar diretamente no couro cabeludo. (Provavelmente é uma boa ideia deixá-lo esfriar primeiro.)

Dica de saúde da mulher
Sempre que estiver com sede, o chá é uma ótima opção – mas você não precisa tomá-lo em excesso para colher os frutos. Veja como incorporar outras variedades do material verde aos seus pratos do dia a dia.

Suor até
ficar molhado Se você conseguir exercitar-se por apenas 1 hora por semana, desfrutará de uma série de benefícios: risco reduzido de ataque cardíaco, melhor humor e pressão arterial mais baixa. Gosto de treinamento intervalado no elíptico, com 15 pullups e 15 quedas a cada 10 minutos. Seus músculos se tornarão mais eficientes, assim você terá mais resistência para atividades mais agradáveis ​​que também exercitam a transpiração.

Dica de saúde da mulher
Experimente nossos guias de treinamento para download gratuitos para aumentar, fortalecer e tonificar.

Coloque-o no banco
A maioria das pessoas classifica as finanças pessoais como seu principal fator estressor, geralmente porque se sentem impotentes. O estresse não apenas reduz a vida, mas também leva as pessoas a hábitos como fumar, beber ou comer demais. Mantenha algum dinheiro em uma conta bancária especial, a salvo de sua luxúria por uma nova televisão, e você estabelecerá uma zona de conforto emocional com grandes benefícios à saúde.

Dica de saúde da mulher
Como você pode fazer isso considerando a economia? Jogue fora as regras antigas e aprenda a maneira correta de negociar um aumento ou pechinche por um desconto.

Faça o máximo de sexo possível
Se uma mulher com 50 e poucos anos pudesse fazer sexo 700 vezes por ano, o exercício e a redução do estresse a faria parecer e se sentir anos mais jovem. Eu não recomendaria deixar seu emprego diário para atingir esse número – mas qual é o mal em tentar? Da próxima vez que você não se sentir particularmente disposto, lembre-se de que não fazer sexo está literalmente matando você. Funciona para mim.

Dica para a saúde da mulher
Não que você precise se convencer, mas reunimos mais 17 razões para acertar os lençóis que podem ajudar sua saúde. Dê uma olhada neles.

Conheça seus números e, em seguida, aponte mais para baixo
Pegue a parte do seu cérebro dedicada ao número de telefone do seu salão de beleza e atribua-o aos sinais vitais do seu coração. Isso inclui pressão arterial (que idealmente deve estar abaixo de 115 a 75), colesterol LDL (abaixo de 100), freqüência cardíaca em repouso (abaixo de 70) e açúcar no sangue em jejum (abaixo de 100). Se seus números não forem ideais, mude sua dieta até que eles melhorem.

Dica de saúde da mulher
Mantenha seu corpo funcionando corretamente com essas 18 autoverificações que toda mulher deve fazer.

Adicione alguns pesos
Apenas 30 minutos, duas vezes por semana, gastos no levantamento de pesos, podem criar massa muscular significativa. Além disso, trabalhar todo esse músculo queima toneladas de calorias, tornando-o também uma ótima maneira de perder o intestino. Não tem pesos? Tente se levantar: os pullups são os exercícios de fortalecimento muscular mais valiosos que eu faço. O treinador de Oprah, Bob Greene, apontou para mim que os pullups trabalham as costas, peitoral, braços e barriga de uma só vez. E já que você está se levantando, você pensa duas vezes antes de comer esse donut, porque precisará levantá-lo mais tarde.

Dica de saúde da mulher
Não consegue fazer um pull-up? Experimente o nosso plano para enfrentar os movimentos de treino mais difíceis (como flexões, flexões e cabeceiras de ioga)!

Pegue algumas nozes As
nozes estão entre as melhores fontes de gorduras e proteínas saudáveis. Eu mantenho um saco de nozes na geladeira e uso sua dose maciça de ácidos graxos ômega-3 para aumentar minha capacidade cerebral enquanto vejo pacientes. Metade de um punhado comido cerca de 30 minutos antes de uma refeição temperará seu apetite e o ajudará a evitar o drive-thru.

Dica de saúde da mulher
Encontre outros lanches para você na nossa lista dos 125 melhores alimentos embalados.

Bata na pista de dança
Palavras cruzadas e jogos de cartas não são a única maneira de manter seu cérebro afiado. Acontece que qualquer tipo de dança com movimentos complexos é estimulante o suficiente para exercitar seus neurônios. Mesmo os movimentos mais simples fornecem algum exercício físico. Portanto, não seja um wallflower em sua próxima noite fora.

Dica de saúde da mulher
Aumente sua memória, criatividade de amplificador e ajuste o foco com esses divertidos jogos cerebrais.

Aprenda a Cozinhar
Pense que você sabe quanta manteiga entra nesses purê de batatas em um restaurante? Você provavelmente está fora pela metade. Se você pode cozinhar, não apenas economiza dinheiro, mas também ganha controle sobre o que entra em suas refeições. Além disso, cozinhar é sexy. Estou com problemas para ferver água. Felizmente, eu já sou casado.

Dica de saúde da mulher
Ligue o homem em sua vida com essas refeições românticas aprovadas por homens.

Algumas pílulas devem ser estouradas
A vida em ambientes fechados nos protege dos elementos e da capacidade de assistir Gossip Girl em particular. Infelizmente, cerca de metade de nós é deficiente em vitamina D, que o sol é uma fonte importante. Esta vitamina crucial pode ajudar no combate ao câncer, diabetes e doenças cardíacas. Eu tomo um suplemento de 1.000 UI todas as manhãs.

30 maneiras de tornar esta semana saudável – mesmo que seu diário esteja lotado

Segunda-feira: vamos fazer issoPOR EMMA PRITCHARD24/02/2019Atleta afro-americana, amarrando o cadarço antes de correrAZMANJAKA GETTY IMAGES

Segunda-feira, segunda-feira. Você acorda na esperança de estar tudo fresco e descolado para a nova semana e resolveu seguir o plano de treino de meditação Astanga que você desenhou ontem à noite.

Mas então, a realidade chega. Os prazos terminam, as reuniões se esgotam e, antes que você perceba, você tomou a decisão das 17h de fiança na aula HIIT desta noite.

Nós sentimos você. Para tornar um pouco mais saudável a saúde nos próximos sete dias, a WH reuniu alguns conselhos fáceis de especialistas que podem fazer com que você se sinta energizado, vital e pronto para lidar com o que a vida lhe oferecer.

MAIS DE SAÚDE DA MULHER

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Vamos fazer isso.


30 dicas de saúde para mulheres

Faça lanches no exercício

“Acredito muito nos” lanches “para exercícios”, diz Fran McElwaine, treinador funcional de saúde e estilo de vida e diretor da Associação de Treinadores de Saúde do Reino Unido .

“É uma maneira de ajustar o movimento em um dia agitado. Faça flexões contra o balcão da cozinha enquanto aguarda a chaleira, aperte bem as pernas enquanto aguarda o ônibus (brilhante para os músculos pélvicos) e brinque com você mesmo para ver com que rapidez você pode subir as escadas e se manter tentando quebrar seu PB. Você também pode fazer mini-agachamentos toda vez que se levantar de uma cadeira, levantando-se e sentando-se por 3-4 vezes no trote. ‘

Tome um banho de meditação

“Eu espreme um pouco de atenção todos os dias durante o banho matinal”, diz Meg Arroll, psicóloga autora de The Shrinkology Solution . – Minha mente costumava correr com a agenda do dia, tanto que eu nem me lembraria se tivesse lavado o rosto ou não. Mas agora eu afasto qualquer pensamento invasivo e concentro-me nas sensações do spray atingindo minha pele, na textura dos produtos que uso e no som da água contra a tela do chuveiro. Isso me ajuda a emergir em um estado calmo e controlado por um dia agitado pela frente.

“Você não consegue vencer uma boa dieta equilibrada, mas mesmo as frutas contêm açúcar”, diz Daria Kantor, fundadora do aplicativo de fitness pessoal TruBe . ‘Faça trocas inteligentes para reduzir sua ingestão de [açúcar] – por exemplo, comendo melão de laranja (que é rico em fibras e com pouco açúcar) em vez de uvas (mais rico em açúcar e com poucas fibras).’

Coloque sua saúde em primeiro lugar

“Manter-se saudável, mesmo quando você está mais ocupado do que nunca, começa com a sua mente”, diz a Dra. Aria Campbell-Danesh, psicóloga de mudança de comportamento e criadora do Método FIT .

Casal praticando ioga em uma sala com janela panorâmica

“Há uma diferença entre cuidar de sua saúde e ser egoísta. Lembre-se de que sua saúde é tão importante quanto a de qualquer outra pessoa. Ironicamente, quando você se permite priorizar essa aula ou tempo de ioga com seu melhor amigo, é mais provável que você tenha combustível no tanque para mostrar amor e carinho aos outros.

“Faço minhas tarefas diárias um pouco mais difíceis para dar um passo em frente”, diz o especialista em saúde e especialista em bem-estar Nicola Addison , da Healthspan . ‘Por exemplo, vou encher minha garrafa de água da fonte de água mais distante para onde estou – puramente para poder fazer uma pausa por alguns minutos e esticar as pernas – e, se eu quiser um café, irei melhorar café de qualidade, mesmo que esteja um pouco mais longe, em vez de usar a opção de armário disponível.

Não subestime sua rotina de dormir

‘Ouça um podcast de meditação de 15 minutos na cama, pelo menos três dias por semana’ ‘, diz Kira Mahal, PT e CEO da MotivatePT . – Você está lá de qualquer maneira, então não pode pular e deve ajudá-lo a dormir.

Melhores aplicativos de treino

Fortaleça seus smoothies (e evite o desperdício de alimentos)

“Adicione o caldo restante de limão aos smoothies”, diz McElwaine. “A casca de limão é extraordinariamente saudável por causa da fibra que contém, que é um prebiótico particularmente bom, enquanto os óleos na pele ajudam a apoiar o fígado.”

Pense direito

‘Esteja ciente da postura; sentar sentado em uma mesa por horas pode causar uma série de problemas, incluindo fadiga crônica, má digestão e concentração reduzida ”, diz Jeannette Jackson, nutricionista e especialista em bem-estar do Instituto de Saúde e Desempenho de Manchester .

Multitarefa

‘Use tempo a pé para planejar seu dia ou fazer ligações’, diz Addison. ‘Caminhe até a estação, suba as escadas. Você costuma me ver andando enquanto estou ao telefone – estou recebendo meus passos diários, conversando com as várias pessoas que preciso.

Veja a foto maior

“Quando você estiver maquiando ou escovando os dentes, visualize o dia seguinte e seja intencional sobre como deseja” aparecer “e como deseja que sejam os resultados desejados – assim como os atletas antes de uma corrida”, diz A psicóloga clínica da Healthspan, Dra. Jen Bateman.

Ficar fora – enquanto permanecer em

“Beneficie-se dos benefícios de saúde da natureza, trazendo-a para dentro de casa e tendo plantas verdes em torno do seu ambiente de trabalho”, diz o treinador da vida Simon Alexander Ong .

Faça com que cada minuto conte

“Se eu tiver dois minutos de sobra, vou me exercitar”, diz Mahal. ‘Sentar na parede é um dos mais fáceis – durar até dois minutos enquanto assiste à TV, escovar os dentes ou enviar mensagens de texto. Tente também segurar uma prancha de dois minutos ou concluir uma série de pranchas laterais de dois minutos (um minuto de cada lado). ‘

Atinja seus alvos

“Se chegar ao fim do dia e eu não tiver dado 10 mil passos, farei as voltas do jardim até o fim”, diz PT Faye Pritchard .

Desligar

“Ative a opção” modo de vôo “no seu smartphone quando estiver viajando de transporte público e ouça músicas calmas ou um dos muitos aplicativos populares de atenção plena”, diz Ong.

Faça uma pausa para o chá

“Evite o café depois das 13h – a cafeína atua como um antagonista do receptor de adenosina e bloqueia os mesmos receptores que ajudam a sentir sono na cama”, diz Jackson. – Tome um chá de gengibre ou ginseng; essas ervas têm propriedades que afetam positivamente a bioquímica do corpo e ajudam a reduzir o estresse. O gengibre é ótimo para os rins e ajuda a desintoxicar o corpo após um dia estressante. ‘

Pegue a estrada do meio

“Todos nós já ouvimos a frase” toda pequena ajuda “”, diz Campbell-Danesh. ‘No entanto, quanto mais ocupados nos tornamos, maior a probabilidade de adotar uma perspectiva de “tudo ou nada”. Podemos ir para a aula de yoga ou não podemos.

Podemos tomar café com nosso amigo ou não podemos. Ou estamos cuidando da nossa saúde ou não. Esse estilo de pensamento binário pode rapidamente levar ao esgotamento. Considere o caminho do meio, seja fazendo uma sessão de yoga no YouTube em casa de 10 minutos ou conversando com seu amigo por telefone. Cada pedacinho de descanso e rejuvenescimento ajuda.

Não sabe por onde começar? Annie Clarke, do Mind Body Bowl, está executando o Less Scroll More Soul em setembro, uma prática gratuita de 30 dias de fluxos e meditação no Youtube .

“Tenho um lembrete no meu telefone que pisca todas as manhãs para criar uma lista de gratidão”, diz o Dr. Bateman. – Então, mesmo quando estou fora, posso fazer uma pausa e procurar / lembrar de todas as coisas pelas quais sou grato.

Respirar

‘Faça 100 respirações conectadas todos os dias’, diz o treinador de respiração transformacional e o fundador da Breathpod , Stuart Sandeman. A respiração consciente pode aumentar a energia, melhorar a resposta imune e aumentar a capacidade do corpo de lidar com o estresse.

Tente também este exercício de respiração rápida: em pé, inspire profundamente pelo nariz e levante os braços acima da cabeça; respire o máximo que puder, sentindo a barriga e as costelas se expandindo; relaxe totalmente a expiração do nariz e abaixe os braços. Repita por 30 a 60 segundos.

Sobrecarregar seu brekkie

“Adicione adaptogens e superalimentos ao seu smoothie ou mingau matinal”, diz Laura Beckford, fundadora da Supernova Living . ‘Chaga, por exemplo, constitui talvez o maior depósito de propriedades curativas medicinais de qualquer cogumelo – ou de qualquer erva.

Idéias saudáveis ​​de café da manhã, receitas saudáveis ​​de mingau

SAÚDE DA MULHER UK

Rico em enzimas antioxidantes, ajuda a manter a pele nutrida, melhora a elasticidade e o brilho natural e reduz a aparência do envelhecimento. Ele também contém até 50 vezes mais superóxido dismutase (que neutraliza os danos causados ​​pelos radicais livres e protege contra doenças) do que sucos de frutas, verduras, trufas e algas marinhas. Por fim, os pesquisadores descobriram que o chaga pode melhorar significativamente a resistência física e reduzir a fadiga. ‘

Levante-se

“Se você tem um trabalho sedentário, encontrar tempo para se levantar e andar por aí pode fazer a diferença para evitar dores nas costas e nos ombros”, diz o instrutor de barra do FLY LDN . ‘Tente definir um alarme entre o início do seu dia de trabalho e o almoço e almoça até o final do dia de trabalho, para lembrá-lo de andar e se alongar. Eu recomendo o aplicativo, “Levante-se!” para a maioria dos meus clientes, pois é uma ótima maneira de manter a disciplina com esse hábito. ‘

Como alternativa, invista na mesa de apoio. Não são mais grandes e desajeitados, os modelos compactos de laptop transformam qualquer mesa de escritório / mesa de cozinha / penteadeira (exclua conforme apropriado) em um espaço de trabalho mais saudável.

Efeitos do turno da noite no corpo - Women's Health UK

Beba como um peixe

‘Hidratar a primeira coisa da manhã é incrivelmente importante, e a melhor maneira de garantir isso é mantendo um copo de água na mesa de cabeceira e tomando tudo assim que acordar’, diz David Wiener , especialista em nutrição e treinamento no aplicativo fitness Freeletics . “

Enquanto você dorme, seu corpo lentamente se desidrata; beber um copo de água frio ao acordar pode ajudar a impulsionar seu metabolismo e eliminar as toxinas.

Unir forças com outras pessoas

“Entrei para um time de netball que joga toda terça-feira à noite”, diz Addison. ‘Não só gosto de jogar, o elemento do time é divertido. Depois de ter uma equipe, você simplesmente não os decepciona por não ir. Portanto, sua adesão melhora drasticamente.

Crie dicas de bem-estar

“Eu respondo e-mails em pé”, diz Keith McNiven, fundador da Right Path Fitness, empresa de treinamento em Londres .

– Recebo um e-mail, trato de vez em quando. Antigamente, eu os guardava para o final do dia e ficava sentado no meu laptop por muito tempo. Fazer administração em movimento economiza muito tempo, me torna mais proativo e significa que posso passar essa hora do dia para meu próprio treinamento. ‘

Obter um avanço

“Para economizar tempo na academia, comece seu treino no escritório”, diz PT Fontaine Gordon . “Você pode incorporar movimentos discretos de alongamento em sua mesa (estendendo as pernas, inclinando a cabeça para aquecer o pescoço, apoiando-se na ponta dos pés ao tomar o chá final do dia) e depois faça uma caminhada rápida no caminho ao ginásio para fazer seu coração disparar.

Seja imperfeito

“A sociedade pressiona imensamente as mulheres para que sejam” perfeitas “, para serem mães, esposa, filha ou trabalhadora” perfeitas “, diz Campbell-Danesh. “Quando a vida é agitada, podemos sentir como se estivéssemos aquém de alguma forma. Nossos críticos internos se agitam, chamando a nós mesmos de “fracassos”. Pesquisas mostram que ser compassivo – tratando a nós mesmos como seríamos um bom amigo – promove a resiliência e uma forte saúde emocional. Lembre-se de que está fazendo o seu melhor, principalmente em períodos de sobrecarga.

Diagnóstico de TOC - womens health uk 

Sente-se bonito

“Use uma bola de exercícios como cadeira de escritório”, afirma McElwaine e Ong. “Tente equilibrar-se com os pés fora do chão o maior tempo possível sempre que pensar sobre isso”, acrescenta McElwaine.

Esticar

“Enquanto escovar os dentes, ajuste-se em alguns alongamentos”, diz Sam. ‘Envie um calcanhar do pé à sua frente, flexione o pé e avance em um alongamento dos tendões, segure por 30 segundos antes de passar para a outra perna. Se você usar uma escova de dentes elétrica, use-a como um temporizador.

STOCKSYTire um tempo para comer

“A única coisa que faço, não importa o que aconteça, é sentar e comer uma refeição caseira à mesa (não em frente à TV) com minha família todas as noites”, diz Sarah Brewer, diretora médica da Healthspan. ‘Não importa o quão ocupado ou pressionando o prazo, isso é tão importante para a coesão da família. Os telefones celulares são silenciados e conversamos em família.

Lembre-se de ter ‘meu tempo’

“Arranje tempo para o” Me Time “toda semana – por pelo menos uma hora”, diz Mahal. “Isso pode ser qualquer coisa que ajude a restaurá-lo e a desligar, de cortar o cabelo a estourar na Zara, ir a uma cafeteria e ler o jornal. O ideal é fazê-lo logo para que você saiba que outras coisas não atrapalharão.

Rir

“O riso é realmente o melhor remédio”, diz Jackson. “Sentimos que boas substâncias químicas (endorfinas) são liberadas quando rimos da barriga e isso ajuda a promover uma sensação de bem-estar e até a reduzir temporariamente a dor. Como um bônus adicional, até queimamos calorias quando rimos – cerca de 40 calorias por risada de 15 minutos. ‘

Melhores dicas de estilo de vida saudável e nutrição para mulheres

& Me - Marca de saúde feminina

As pessoas dizem que as mulheres são fortes, o que é inegavelmente verdadeiro! No entanto, não é fácil lidar com o estilo de vida urbano, gerenciando o trabalho agitado e a vida pessoal. O estresse diário com o qual uma mulher lida, em algum lugar ou outro, acaba afetando seu bem-estar físico e emocional.
Por isso, é importante começar a tornar comportamentos saudáveis ​​um hábito enquanto você ainda é jovem, e é mais provável que você os mantenha pelo resto da vida. Neste blog, discutiremos algumas dietas saudáveis ​​para as mulheres e também algumas escolhas de estilo de vida que elas devem fazer quando atingirem os 3-0.

Então, senhoras, mesmo que você já tenha apagado essas 30 velas, não se preocupe, ainda há tempo, pois é sempre melhor tarde do que nunca!

Compreendendo as necessidades nutricionais das mulheres

Tentar equilibrar a família e o trabalho ou lidar com a pressão da mídia para parecer de certa maneira pode dificultar a manutenção de dietas saudáveis ​​para as mulheres. Mas a dieta certa desempenha um papel enorme no apoio aos diferentes estágios da vida de uma mulher. As escolhas de comida e bebida que eles fazem todos os dias deixam um grande impacto em sua saúde a longo prazo. Comer saudável com mais freqüência ajuda a prevenir ou gerenciar muitos problemas de saúde que afetam as mulheres.

Homens e mulheres têm diferenças fisiológicas e metabólicas. Considerando o fato de que o corpo da mulher é diferente do seu homólogo masculino, a nutrição da mulher também difere dos homens. As mulheres tendem a precisar de menos calorias que os homens, mas seus requisitos para certas vitaminas e minerais são muito mais altos. As alterações hormonais que acompanham a menstruação, o parto e a menopausa deixam as mulheres com maior risco de anemia e ossos enfraquecidos, exigindo maior ingestão de nutrientes como ferro, cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina B9.

Mas as necessidades nutricionais das mulheres continuam mudando à medida que seus corpos mudam em diferentes estágios da vida.

Anos na adolescência – Meninas entre 9 e 18 anos precisam de mais cálcio e vitamina D para construir ossos fortes. As meninas precisam de 1.300 mg de cálcio e 600 UI de vitamina D todos os dias.

Jovens adultos – as mulheres jovens precisam de mais calorias do que quando eram mais jovens, para apoiar seus corpos em desenvolvimento. Após 25 anos, o metabolismo de repouso de uma mulher diminui e, para manter um peso saudável, elas precisam reduzir gradualmente suas calorias e aumentar sua atividade física.

Antes e durante a gravidez – Durante a gravidez, você precisa de mais nutrientes (proteínas, cálcio, ferro e ácido fólico) do que o habitual para apoiar o desenvolvimento do bebê.

Durante a amamentação – Durante a amamentação, as mulheres devem comer alimentos saudáveis ​​e beber mais água (cerca de 13 xícaras por dia).

O que é uma alimentação saudável?

Uma dieta saudável para as mulheres é a pedra angular da sua saúde. Alimentação saudável significa escolher alimentos saudáveis ​​de todos os grupos de alimentos (frutas, vegetais, grãos, laticínios e proteínas), nas quantidades corretas. Uma alimentação saudável também significa excluir alimentos com adição de açúcar, sal e gorduras saturadas e trans e obter nutrientes principalmente dos alimentos, e não de vitaminas ou suplementos.

Uma alimentação saudável ajuda a:

  • Seu corpo e cérebro obtêm a energia mental e física necessária
  • Seu corpo recebe as vitaminas essenciais
  • Você mantém um peso saudável
  • Reduza o risco de doenças

Há um ditado – “você é o que você come”. Bem, é definitivamente verdade, já que o que você come se torna o alicerce de todas as células do seu corpo. E com o tempo, suas escolhas alimentares fazem a diferença em sua saúde.

Aqui está uma lista de nutrição saudável para a saúde das mulheres necessária para o bom funcionamento do corpo.

  1. Cálcio para ossos fortes ao longo da vida

Você precisa de cálcio para construir ossos e dentes saudáveis, mantê-los fortes, regular o ritmo cardíaco e garantir o funcionamento adequado do sistema nervoso. A deficiência de cálcio pode levar a ansiedade, depressão e dificuldades para dormir.

É essencial incluir cálcio na sua dieta, pois, caso contrário, seu corpo retirará o cálcio dos ossos para garantir o funcionamento normal das células, o que pode levar a ossos enfraquecidos ou até osteoporose.

Boas fontes de cálcio:

  • Leite
  • Queijo
  • Iogurte

2. Ferro: por que você pode não estar recebendo o suficiente

O ferro ajuda a criar a hemoglobina que transporta oxigênio no sangue e também mantém a pele, cabelos e unhas saudáveis. Devido à perda de sangue durante a menstruação, as mulheres precisam de mais que o dobro da quantidade de ferro que os homens. Enquanto os homens precisam em torno de 8 mg de ferro diariamente, as mulheres precisam de até 18 mg (ou 27 mg se estiver grávida). No entanto, muitas mulheres não estão recebendo ferro suficiente em suas dietas, tornando a anemia por deficiência de ferro mais comum em mulheres.

A anemia esgota sua energia, fazendo você se sentir fraco, exausto e sem fôlego após qualquer atividade física. A deficiência de ferro também pode afetar o seu humor, causando depressão ou alterações de humor.

Boas fontes alimentares de ferro incluem:

  • Cereais fortificados
  • Leguminosas e nozes
  • Vegetais com folhas verdes

De quanto folato você precisa?

É necessário ácido fólico extra para o crescimento de novas células. Ácido fólico insuficiente durante a concepção e no primeiro trimestre da gravidez pode aumentar o risco de defeitos do tubo neural no bebê. O FDA dos EUA recomenda que as mulheres consumam 400 mcg (microgramas) de folato diariamente.

Boas fontes de folato incluem:

  • Vegetais com folhas verdes
  • Frutas
  • Nozes
  • Feijões
  • Ervilhas
  • Cereais
  • Pão

3. Zinco

O zinco é necessário para manter a saúde das células. Tomar suplementos de ferro pode interferir na absorção de zinco; portanto, as mulheres que tomam suplementos de ferro devem comer alimentos ricos em ferro, que também são uma boa fonte de zinco.

4. Iodo

O iodo é necessário para o desenvolvimento mental do bebê. As formas de aumentar a ingestão de iodo em sua dieta diária incluem o uso de sal iodado, comer peixe e frutos do mar semanalmente ou consumir suplementos multivitamínicos que contêm iodo e são seguros para a gravidez.

5. Vitamina C

É importante para a formação de goma, dente, osso e tecido corporal. A melhor fonte de vitamina C são as laranjas, mas também é encontrada em outras frutas, como mamão e morangos, e vegetais, como capsicum vermelho e brócolis.

Um caminho em direção a uma saúde que você não é difícil de encontrar

A jornada rumo a uma vida mais saudável começa com alguns ajustes simples no seu estilo de vida. Alguns exercícios, a dieta certa e o plano de alívio do estresse desempenham um papel importante.

  1. Exercício todos os dias

O exercício melhora a saúde do coração, aumenta a força dos ossos e dos músculos e afasta os problemas de saúde. Participe de alguma atividade física por pelo menos meia hora diariamente e tente adicionar alguns dias de treinamento de força também.

Se você estiver ocupado demais para se exercitar, tente breves atividades ao longo do dia. Ande com mais frequência. Um bom objetivo é 10.000 etapas por dia.

2. Perder peso

Derramar esses quilos extras reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.

Mas lembre-se, sempre busque uma queda lenta e constante. Tente perder 1-2 quilos em uma semana, exercitando-se regularmente e comendo melhor. Você não precisa de horas de exercício intenso todos os dias, um pouco ajuda. E, à medida que você melhora, diminua o tempo e a intensidade da sua rotina de exercícios.

Além disso, concentre-se mais em uma alimentação saudável, pois isso ajudará bastante. Comece cortando açúcar e sal em sua dieta e tente evitar refrigerantes e bebidas de café com açúcar.

3. Visite seu médico

É importante fazer check-ups regulares, pois seu médico controla seu histórico médico, o que pode ajudá-lo a manter-se em forma e longe de doenças graves.

O seu médico pode recomendar testes para vigiar sua saúde e detectar as condições logo no início, quando forem mais fáceis de tratar.

Se você tiver alguma dúvida, pergunte ao seu médico e certifique-se de entender as coisas de maneira satisfatória.

4. Reduza seu estresse

Reduzir o estresse pode afetar sua saúde. Existem várias maneiras úteis de lidar com o estresse, como –

  • Respiração profunda
  • Meditação
  • Ioga
  • Massagem
  • Exercício
  • Alimentação saudável
  • Conversando com um amigo, membro da família ou conselheiro profissional

5. Crie hábitos saudáveis

Fazer as escolhas certas hoje pode afastar seus problemas amanhã.

  • Evite fumar
  • Limite seu álcool
  • Tome seus remédios prescritos no momento certo
  • Melhore o seu sono
  • Use protetor solar ao sol

Sempre reserve um tempo todos os dias para investir em sua saúde, pois isso o manterá longe de todos os seus problemas de saúde e dará uma visão positiva.

Então, essas foram algumas dietas saudáveis ​​para as mulheres e algumas dicas diárias de estilo de vida para ajudar você a se tornar a versão mais saudável de si mesmo! Comece a incorporá-los em sua vida diária e seria muito mais fácil caminhar em direção a uma vida mais longa e saudável. Você também pode experimentar o & Me – uma marca de saúde feminina . Ele cuida das necessidades nutricionais de uma mulher e é uma adição saudável ao seu estilo de vida. É 100% natural com ervas ayurvédicas, vitaminas e minerais e não tem conservantes, açúcar ou cor. Com & Eu, o autocuidado é verificado.

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10 dicas super simples para parecer mais feminina …

Você sente vontade de começar a temporada de outono de maneira diferente desta vez e está procurando maneiras de parecer mais feminina? Existem algumas maneiras realmente fáceis de adicionar toques femininos ao seu visual todos os dias sem ter que usar um vestido! Certamente, os vestidos podem fazer você parecer instantaneamente elegante, mas há várias outras maneiras de adicionar toques glamourosos e femininos sem sentir que você está se esforçando demais!

1. USE ROUPAS ADEQUADAS

Parece fácil, a maneira de parecer mais feminina é usar roupas que se encaixem! Não entenda a ideia errada; você não precisa se esforçar muito para conseguir uma silhueta mais feminina. A chave é usar roupas que não sejam tão folgadas que sua moldura seja perdida em todo o tecido, acentuando sutilmente sua forma. Se você tem dinheiro extra e algumas roupas que adora, mas elas simplesmente não se encaixam no seu corpo, considere ajustá-las. Não é sempre que alguém compra algo fora do rack que se encaixa como uma luva!

2. USE JÓIAS SIMPLES

Uma dica simples para parecer mais feminina é colocar algumas jóias! Pense em pulseiras delicadas ou brincos femininos ou femininos para vestir looks casuais . Você pode facilmente obter algumas peças fofas e da moda em lojas de descontos para combinar com looks do dia a dia que podem transformar até a roupa mais simples. Procure peças que chamam sua atenção ou você pode até considerar se inscrever em um serviço mensal como o JewelMint, onde cria um perfil de estilo e recebe opções de joias personalizadas todos os meses, então escolher suas jóias é muito mais fácil!

3. ILUMINE AS COISAS

Integrar cores vivas ao seu guarda-roupa é outra maneira indolor de parecer feminina. Abrace a cor e experimente sapatos, calças, blusas ou bolsas de cores vivas. Mesmo que você odeie o rosa ou o vermelho, ainda existem muitas outras cores brilhantes que são elegantes e femininas. No outono, experimente tons de joia como ametista ou esmeralda e você pode até achar que pode usar tons de rubi vermelho ou rosa, já que eles não são o clássico vermelho brilhante ou rosa a que você se opõe!

4. USE UMA FRAGRÂNCIA

Eu sei que este post é sobre maneiras de parecer mais feminino, mas usar uma fragrância glamourosa pode fazer você se sentir muito mais feminino e confiante! Pense em encontrar uma fragrância de outono exclusiva que faça você se sentir feminino e sexy toda vez que a usar. Depois de encontrar uma fragrância de assinatura e incorporar alguns sotaques femininos ao seu visual, você não apenas parecerá uma bomba, mas também se sentirá como uma!

5. SEJA BOMBEADO

Não posso esquecer os calçados nesta lista de maneiras de parecer mais femininas. Pense nisso: você pode usar babados, pérolas e flores, mas se estiver combinando tudo com Crocs ou Chucks desgastados , eles meio que cancelam todo o seu trabalho duro! Há momentos em que a mistura de elementos femininos e nervosos funciona lindamente, mas se você não acertar, pode acabar parecendo desajeitado e incompatível! Procure sapatilhas, Oxfords chiques, sapatos coloridos ou embelezados ou botas de montaria para completar o seu visual.

6. ESTILIZE SEU CABELO

Pentear o cabelo pode ser uma das dicas mais demoradas e simples de parecer mais feminina. Pentear o cabelo não exige gastar muito dinheiro, apenas tempo e paciência para experimentar. Cachos e ondas são o penteado por excelência dos românticos, por isso são um ótimo caminho a percorrer. Se você gosta de um pouco menos de barulho, que tal colorir seu cabelo ou usar acessórios fofos e adequados à idade para aumentar os fios retos?

7. FIQUE ÍNTIMO

Parte do uso de roupas mais ajustadas e outra maneira de parecer mais feminina envolve o uso de roupas íntimas mais suaves e efeminadas. Vestir sutiãs esportivos volumosos ou grandes esportes VPL não é fofo e definitivamente não é feminino. Se você usar tops ou tecidos transparentes, use um sutiã que combine com a aparência geral. A última coisa que você quer é usar um sutiã ou calcinha volumosos que roubem o show da sua bela forma!

8. CONHEÇA O SEU TIPO DE CORPO

Esta dica simples para parecer mais feminina pode parecer um pouco familiar, pois é semelhante a usar roupas que se encaixam, mas isso leva um pouco mais longe. Conhecer o seu tipo de corpo único é tão importante quanto prender o traje disforme. Se você é curvilíneo, atlético, infantil ou todos os itens acima, contanto que use o que for adequado para a sua forma, suas roupas serão ajustadas e ficarão muito melhores.

9. O CÉU EM UMA BOLSA

Assim como adicionar peças de joalheria é uma das dicas simples para parecer mais feminina, uma boa bolsa também pode fazer maravilhas! Assim como as peças de roupa ajustadas são lisonjeiras, as bolsas estruturadas e finas são um ótimo acessório. Se você gosta de bolsas maiores e desleixadas, certifique-se de equilibrá-las com suas roupas para evitar parecer desajeitado. Procure bolsas com ótima cor, tecidos de boa qualidade e detalhes divertidos

10. POLVILHE ALGUNS ACENTOS FEMININOS

Pareça feminino, adicionando um capricho paquerador com detalhes femininos como arcos, flores, rendas, glitter, pérolas ou lantejoulas. Nenhum desses enfeites precisa ser exagerado ou óbvio, você pode adicionar um toque de menina das maneiras mais sutis! Tente prender sua trança ou rabo de cavalo com uma fita pequena, adicione um pouco de brilho à maquiagem, amarre um lenço estampado na bolsa ou use um esmalte com glitter.

Há toneladas de maneiras simples de parecer mais femininas e não precisa envolver saias finas, vestindo uma tiara ou vestidos de baile. O mais importante é que você se mantenha fiel ao seu gosto pessoal e use o que lhe for mais confortável. Não force grandes mudanças em si mesmo e, por favor, não mude para outra pessoa, faça o que você ama na vida e na moda!

Fundamentos da moda: um guia para iniciantes para mulheres que desejam melhorar seu estilo pessoal

O seu armário manteve você se sentindo preso a um estilo?

No entanto, você ainda deseja se sentir organizado e mais confiante em roupas que refletem seu próprio senso de estilo?

Adivinha?

Vestir-se com elegância é muito, muito mais simples do que parece. 

Após oito anos de compras pessoais para centenas de pessoas (talvez milhares, perdi a noção), vi como uma mulher pode melhorar suas habilidades de compras, imagem e moda. 

Com isso em mente, estou compartilhando minhas melhores dicas de estilo para deixar seu estilo mais atraente, para que você possa se sentir ainda mais como a mulher confiante, linda e poderosa que você já é. 

1. Encontre o seu estilo

Na próxima vez que você admirar a imagem pessoal de uma pessoa (ou sentir ciúmes, ela parece tão bem), pergunte a si mesmo “por que eu gosto dela?” “O que há na vibração dela que eu gostaria de sentir?”

  • É o estilo esportivo da streetwear?
  • Que glamour ela parece?
  • É o fator geral de garota legal?
  • É como ela parece confortável, mas perfeitamente perfeita?
  • A presença poderosa dela chama sua atenção?

Replicar o estilo pessoal que você ama, sendo um antropólogo. Examine, em vez de julgar, para emprestar vibrações da imagem de outra pessoa.

Isso se baseia na complexidade de juntar looks inteiros porque, em vez de simplesmente apreciar uma coisa ou detalhe, você está capturando a sensação de uma estética geral. 

Vamos imaginar que você gostaria de se sentir mais (insira o adjetivo) e (outro sentimento). Você costuma ver mulheres que refletem isso da maneira como se vestem e você a admira.

Essas mulheres chamam sua atenção porque fazem isso da maneira mais autêntica. Para eles, é um sentimento interno que eles exalam através de suas escolhas de roupas. Eles se vestem para expressar essa parte de si mesmos.

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Por exemplo: nessas imagens, existem exemplos de sexy e feminino interpretados de maneiras diferentes. 

A sensualidade do decote de Kim Kardashian (em baixo à direita) é sexy, enquanto os jeans de Meghan Markle (no meio à esquerda) e os saltos altos pretos são outro. Outra chance é a bota de combate ou o vestido estampado de leopardo de Margot Robbie. Quais elementos compõem cada versão?

Aplique:   Confira as fotos. Existem vários exemplos de estilo pessoal para roubar idéias.

Que tipo de vibração sexy / feminina você mais se conecta? Como você pode criar mais disso no seu estilo? 

2. Saiba por que você gosta de algo, para vestir o que deseja

Pessoas que têm um estilo incrível são sintonizadas com seus gostos e constroem um guarda-roupa sem esforço.

Eles constroem um guarda-roupa com o que parece certo. 

Ao refinar sua compreensão de por que você gosta de um item, você terá mais sucesso escolhendo as peças que fazem você se sentir unido. 

Já se ouviu dizendo:

Ohh, isso é uma camisa bonita.”

“Essas calças são legais.”

“Essa camisa é estranha.”

“Eu quero esse sapato.”

Na próxima vez em que você gostar ou não de uma peça de roupa (sua, colegas, em uma loja etc.), observe o motivo.

Quando somos atraídos ou repelidos por um item, há detalhes que fazem você ir embora ou não. Independentemente se é a cor, as pregas, o tecido ou a maneira como ele se move, é seu trabalho entender por que você o ama ou odeia .  

Quando você começa a prestar atenção no motivo  pelo qual gosta de algo, notará padrões nas suas preferências de estilo. Esses padrões são informações valiosas para se vestir de maneira mais inteligente. Nossa consciência de por  que somos atraídos por algo é uma ferramenta para criar mais disso em nossas vidas. 

Aplique-o: com suas preferências, vá até uma loja e digitalize até encontrar peças que reflitam seus detalhes favoritos. Experimenta-os. 

3. Vista seu guarda-roupa inteiro pelo menos uma vez

Sejamos honestos: você tem tanta merda que nunca usa e ainda se recusa a se livrar.

Esqueça Marie Kondo (pelo menos no seu armário). Siga meu processo Wear It Once para limpar a bagunça do armário, sem gastar mais dinheiro ou tempo extra em seu guarda-roupa.

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Vestir cada peça de roupa dá a você uma de duas coisas: um novo vigor ou uma sensação clara de que o item precisa passar. 

Se você estiver com vontade de jogar algo, use-o novamente. Você terá clareza até o final do dia, quer queira mantê-lo. 

Comprometa-se com essa escolha final.

Aplique:  todos os dias vista algo que você ainda não usou na roupa desse dia. Faça isso, em rotação constante, até usar tudo pelo menos uma vez.

4. Arme-se com uma competência essencial

“ Aprenda as regras como um profissional para poder quebrá-las como um artista.

“- PABLO PICASSO

Como quando se aprende a cozinhar, o estilo pessoal se desenvolve melhor quando a criatividade encontra a competência. É preciso aprender o rendimento da faca antes que eles possam avançar para as artes culinárias. Às vezes, isso pode acontecer naturalmente, mas na maioria das vezes é um ponto culminante de esforço e auto-expressão ao longo dos anos. Refine suas arestas e você encontrará mais liberdade para jogar. 

  • Siga mestres que compartilham seus conhecimentos.
  • Eduque-se na ciência da moda e aplique os ensinamentos.
  • Prometo que você se sentirá confiante de que está fazendo escolhas sofisticadas quando desenvolver um forte senso de habilidade.
  • Eventualmente, você se sentirá mais à vontade para explorar sua criatividade e expandir seus horizontes.

Aplique:  contrate um especialista. Assistir a uma aula. Tome uma atitude sobre o que você sabe.

5. Abrace e descubra a forma do seu corpo

Seu corpo é o melhor acessório da moda e você  é a sua tela. Quando lutamos para entender como vestir nossas formas, isso pode prejudicar a criatividade e / ou destacar nossas inseguranças, fazendo-nos sentir frustrados e com opções limitadas.  

Entender a forma do seu corpo não é:

  • Sobre cometer erros.
  • Encontrar falha para parecer melhor.
  • Trabalhando para parecer o ideal de outra pessoa.

Entender a forma do seu corpo é:

  • Aprendendo suas proporções corretamente
  • Compreender como sua figura se traduz em design de roupas.
  • Um passo essencial para fazer compras mais inteligentes e terminar experiências de compras frustrantes.

Seu corpo é do jeito que é e continuará a mudar à medida que envelhece. Aprender a trabalhar e amar o que você tem é um dos seus maiores recursos. As mulheres que sabem o que funciona para o corpo entendem como lisonjear. 

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Aplique: eu ofereço conselhos detalhados e educação com estilo em meu boletim. Inscreva-se para iniciar este processo!

6. Garota, faça seu cabelo mais

Quando a preparação se torna uma reflexão tardia, diminui a auto-imagem que procuramos.

Pense em quando um homem bem vestido não arruma os pêlos faciais ou escova os dentes antes de um encontro ou imagina uma celebridade com cabelos pós-treino no tapete vermelho. Eles ainda são o seu eu fabuloso, mas uma representação falsa e descentralizada dessa versão.

Isso não quer dizer que você precise ser uma modelo penteada todos os dias, mas como a realeza britânica pode atestar, um rabo de cavalo pode ser “acabei de acordar bagunça” ou “elegante e chique”. 

A única diferença é o esforço extra que fazemos para criar um ou outro.

Padrões de beleza irrealistas não são bem-vindos aqui no Let’s Get You, mas é sua escolha em que direção você deseja consistentemente que sua aparência se incline.

Aplique:  descubra algumas mudanças no estilo de vida que apoiam regularmente o cabelo polido e faça-o com mais frequência. Abaixo está um exemplo dos vários tutoriais sobre cabelos disponíveis. Você tem certeza de encontrar outro item que diz “juntei” e menos “acabei o tempo”  

7. Adicione um novo ponto morto

Para a maioria, os neutros significam preto ou branco, cinza ou azul marinho e usam apenas cores parecidas com esta:

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 Se cores mais brilhantes o intimidam e / ou você está entediado com seu estilo, considere incorporar neutros alternativos. Existem marrons, bordô, verdes, cremes, blushes e camelos que também podem ser usados ​​como neutros.

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Além disso, há um acordo entre as pessoas da moda de que as estampas de leopardo são definitivamente, sempre neutras. 


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Aplique-o: na  próxima vez em que você considerar comprar algo em seu neutro normal, experimente um que normalmente não seja usado também. Como leopardo!

8. Use coisas que pareçam um pouco “demais” 

Ao fazer compras pessoais para novos clientes (mesmo os mais elegantes), ouço muitas vezes:

“Eu não sei como me safar disso.”

“Eu não posso fazer isso.

Vai me fazer parecer que estou tentando demais.

“Adoro, mas as pessoas vão pensar que eu olho (insira um adjetivo extremo).”

ENTENDI!

É assustador sair da nossa zona de conforto, mas eu quero que você saiba que não há problema em ser notado. Em vez de tentar desesperadamente se misturar à parede, lembre-se de que algumas pessoas vão julgar. Você também pode se sentir bem consigo mesmo, porque nunca agradará a todos. 

Tente algo novo que você nunca usaria. Algumas maneiras de expandir para fora do seu tipo típico: Um novo batom colorido! Um sapato de aparência estranha! Um novo homem! Oh meu! 🙂

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Exemplo de clienteA forma do harém dessas calças, juntamente com o seu brilho dourado, era muito atraente. Os pares pretos acalmam o estilo boêmio e os tornam mais fáceis de usar todos os dias.

Quanto mais você sai da sua caixa de estilo pessoal, esses sentimentos arriscados de “não posso usar” diminuem e diminuem. Em conjunto, seu estilo se expandirá de maneiras mais gratificantes e novas.

Aplique-o:  use coisas que você está um pouco sobrecarregado repetidamente. Antes que você perceba, você estará balançando tutus na Times Square. 

9. Ménage à trois Your Look

Uma das minhas dicas de estilo favoritas é adicionar uma terceira peça. Esta peça é um item adicional que incorpora um novo elemento à sua roupa.

Ele suporta a dica nº 3 porque ajuda a girar seu guarda-roupa de uma maneira que mantém você vestindo apenas o que ama, enquanto tenta todas as coisas que raramente usa.

Deixe-me explicar:

Imagine que seu visual está cheio de roupas (camisa, jeans ou sapatos favoritos, etc.) em que você confia, mas está em cima do muro sobre esse item (aqueles outros sapatos, faixa para a cabeça, sutiã novo, o que for), convide-o para a sua roupa e experimente-o durante a noite / dia. 

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Exemplo de cliente Duas embreagens! Um simples preto à esquerda, um grande floral à direita. As duas são boas escolhas, mas o certo é uma ‘terceira peça’ que adiciona profundidade e caráter visual à roupa. É menos simples e mais interessante para a roupa dela.

Este é um dos lugares mais seguros para experimentar, porque o resto da roupa é uma escolha confiante para você. 

Aplique-o: use qualquer peça de roupa que você não tenha certeza em uma roupa segura. Você aprenderá que a ama ou ficará ansioso para se livrar dela. Vantajoso para as duas partes.

10. Use cores brilhantes em seus acessórios

Incorporar cores geralmente é um desafio para quem se dedica a usar roupas neutras.

(Que, a propósito, é a maioria de Nova York.)

Experimentar brilhantes em seus acessórios é uma maneira simples de usar mais cores e encontrar o que você mais gosta. Você pode fazer isso com praticamente qualquer coisa: uma bolsa, sapato ou brincos brilhantes. Pode ser um lenço ou um grampo de cabelo. Funciona porque quase todas as cores brilhantes se voltam para um neutro sem esforço, removendo qualquer ceticismo de como combinar.

Aplique agora:  Todas as roupas neutras + acessórios brilhantes e ousados ​​= estilo colorido.

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11. Tome uma atitude. Faça alguma coisa. Faça até que não pareça mais tentar.

Eu não nasci moda experiente e sofisticada. Sempre gostei muito de estética e design, mas não sabia como me vestir ou aprimorar minha própria beleza da maneira que faço agora. Eu aprendi, pesquisei e me esforcei para ser melhor. Com o tempo, fui capaz de transformar minha aparência no que eu sonhava que poderia ser. Eu; Melhor.

As pessoas mais bem-sucedidas deste mundo agem até obter os resultados desejados.

15 DICAS DE ESTILO QUE TODA MULHER DEVE SABER

15 principais dicas de estilo que toda mulher deve saber

Ser capaz de se vestir chique e com estilo todos os dias é uma habilidade que pode ser difícil de dominar. Felizmente para você, reunimos as 15 principais dicas de estilo que toda mulher deveria conhecer. Embora possam parecer pequenas e simples, essas dicas úteis revolucionarão a maneira como você se veste diariamente. Esteja você indo para o trabalho, para tomar uma bebida ou até para um brunch de domingo, essas dicas certamente o farão parecer elegante e fabuloso toda vez que você sair de casa.

1. Organize e edite seu armário

Quando se trata de se vestir com estilo, é essencial organizar e editar seu armário. Afinal, como você pode criar uma ótima roupa se não consegue nem ver o que possui? Comece organizando seu guarda-roupa e doando ou vendendo qualquer coisa que você não use ou ame. Em seguida, organize os itens restantes em categorias. Pendure o que deve ser pendurado e dobre o resto. Além disso, invista em uma sapateira para visualizar facilmente roupas completas. Depois de fazer isso, seu armário ficará muito mais inspirador e você terá esses momentos de “nada para vestir”.

Organize e edite seu armário

MELHORES COMPRAS

Cabide de Arco - Conjunto de 5 - Cobre
Sapateira em expansão
O mel pode fazer prateleira suspensa e conjunto de organização de gaveta, 3 peças
Standup Rack de roupas dobrável por Foppapedretti

2. Encontre um bom alfaiate

O trabalho de um bom alfaiate pode fazer com que até um guarda-roupa de barganha pareça designer. Embora inicialmente você não queira gastar o dinheiro extra para alterar os itens, você aprenderá rapidamente que o desgaste extra que obtém deles supera em muito o custo. Seja um par de jeans que foi cercado ou um vestido que foi tirado, nada supera uma peça de roupa que é precisamente ajustada a você. Outra ótima dica é fazer com que seu alfaiate mude botões baratos para estilos mais sofisticados. Isso fará com que todas as suas jaquetas e casacos pareçam infinitamente mais luxuosos.

Encontre um bom alfaiate

TOP PICKS

Casaco de skatista de lã ASOS com bordas em bruto
Blazer Rosa Neon Tux
Apenas Lise Antifit Jeans Skinny
Reiss Benoit vestido de dia justo

3. Equilibre suas partes superior e inferior

Embora esses modelos de passarela possam fazer parecer simples usar uma roupa totalmente folgada ou justa, não é. Para a maioria de nós, uma aparência bem-sucedida vem de encontrar o equilíbrio certo. Como tal, é importante planejar roupas onde a parte superior e inferior se complementam. Se você estiver vestindo uma camisa larga, tente emparelhá-la com calças justas e se estiver usando calças de pernas largas ou uma saia completa, considere associá-la a uma blusa justa ou cortada.

Equilibre seu topo e o fundo

TOP PICKS

Calça de pernas largas
B.Young Neck Neck Top sem mangas
Jeans ASOS 'Sculpt Me' Premium em lavanda azul lavagem
STYLENANDA Camisa descontraída de grandes dimensões com mangas franzidas na faixa

4. Invista em estilos que funcionam para sua forma

Ter um suprimento infinito de roupas que são ótimas para você exige compras estratégicas. Em particular, investir em designs que funcionem para a forma do seu corpo é essencial. Se você não tiver certeza de quais roupas funcionam melhor para você, dê uma olhada nos itens mais lisonjeiros que você já possui. Se esses jeans skinny altos e aquele vestido de cintura império estão funcionando para você, compre outras peças com a mesma silhueta. Em seguida, divirta-se experimentando diferentes tecidos, cores e enfeites, mantendo a confiança de saber que você já está fantástico.

Invista em estilos que funcionam para sua forma

TOP PICKS

Abercrombie & Fitch Jeans com gola alta
Love Kimono Sleeve Dress
G-Star Ellwood Calças de ganga baixas em 3D
ASOS Lace cintura vestido Midi

5. Prepare-se para o provador

Nunca faça compras quando não estiver preparado para enfrentar o provador. Se você está com muita pressa ou está cansado demais para experimentar, deve esperar e ir às compras outra vez. Como os ajustes e tamanhos variam entre lojas e designs, é essencial experimentar itens, especialmente se você não quiser devolvê-los mais tarde. Além disso, lembre-se de vestir o item para o qual você está comprando para obter a melhor perspectiva. Experimentar um vestido de noite com salto alto e a lingerie adequada sempre parecerá melhor do que com tênis e sutiã esportivo.

Prepare-se para os provadores

TOP PICKS

Dorina Claire Super Push Up
Moda forma U mergulhar sem encosto Bodysuit
Smooothees Halter Shaping Slip Dress
Sapatas da corte de veludo do ponto do armazém

6. Não tenha medo de misturar padrões

Os padrões são uma excelente maneira de adicionar vida e diversão ao seu guarda-roupa, e misturar padrões é ainda melhor. Então, se você tem aderido às cores básicas dos blocos nos últimos dez anos, agora é a hora de ser ousado e aceitar cheques, listras , flores, guingão e muito mais. Lembre-se de garantir que seus padrões complementem e não colidam. Para fazer isso, tente escolher um desenho focal e acentuar sua roupa com outro. Como alternativa, opte por dois padrões com paletas de cores correspondentes ou complementares.

Não tenha medo de misturar padrões

TOP PICKS

Cinto Obi com guingão colorido ASOS
ASOS Striped Peg Pants em Seersucker
Camisa quadrada do guingão de Monki
Vestido Midi com estampa floral Talulah Breeze

7. Escolha suas cores para combinar com seu tom de pele

Você já se perguntou por que algumas cores ficam ótimas em você e outras não? É por causa do seu tom de pele. Para garantir que todas as roupas que você veste sejam incríveis, tente encher seu guarda-roupa com as cores que mais lhe agradam. Se você tem uma pele fresca, compre roupas em cores como branco, preto, cinza, prata e azul. Se seus tons são quentes, por outro lado, faça um estoque de desenhos em tons de marrom, amarelo, dourado, verde-oliva e vermelho.

Escolha suas cores para combinar com seu tom de pele

TOP PICKS

First & I Paperbag Cintura
Club L Halter pescoço maxi vestido maxi sem encosto com divisão da coxa
Segunda-feira barata Top metálico de gola alta com manga recortada

8. Compre estas três jaquetas essenciais

Você pode saber que um vestido preto e uma camiseta branca são essenciais para o guarda-roupa, mas você conhece as jaquetas indispensáveis ​​para o seu armário? Um blazer, uma jaqueta de couro e uma jaqueta jeans são os três modelos que não são negociáveis ​​para todas as mulheres elegantes. Enquanto um blazer sob medida o cobre para ocasiões de trabalho e formais, a jaqueta jeans cuida de looks casuais . A jaqueta de couro, por outro lado, é perfeita para roupas ousadas e bebidas noturnas. Sempre que estiver atrasado, você pode rapidamente pegar um deles no caminho para a porta.

Compre estas três jaquetas

TOP PICKS

Blazer ASOS Ponte com gola personalizada
Ditto's Sabrina Denim Jacket
Only Studio Jaqueta de couro
Ver Novamente Collarless Denim Jacket

9. Mostre a quantidade certa de pele

Mostrar a quantidade certa de pele é essencial para criar um conjunto de noite deslumbrante. Para garantir que você tenha a aparência certa, tente exibir apenas uma parte do seu corpo. Se a sua melhor característica são as pernas, opte por um mini vestido de manga comprida e gola alta. Se você deseja exibir seu decote com um design em V profundo, escolha um que seja completo. Em caso de dúvida, tente revelar menos, não mais. Muitas vezes a pele parecerá um pouco inútil, enquanto quase nenhuma ainda parece elegante.

Mostre a quantidade certa de pele

TOP PICKS

ASOS Cami Strap Embelezado Trim Maxi Dress
ASOS manga comprida Mini vestido Bodycon com divisões curvas
Blusa Cropped Rosa Escura Com Manga Plissada Exagerada
Saia de cetim rosa escuro plissado envoltório

10. Não se esqueça de acessórios

Adicionar acessórios deve ser a etapa final para completar todas as suas roupas. Seja algo simples como um cinto ou tão decadente quanto amarrar colares, os acessórios têm o poder de transformar sua aparência de ótima para ótima. Portanto, é importante investir em bons acessórios e lembre-se de usá-los. Sapatos, bolsas, chapéus, óculos de sol e jóias elegantes são itens essenciais para se possuir e dar um toque final na moda.

Não se esqueça de acessórios
Gargantilha de Declaração Ashiana de Camada Dupla
Óculos de sol do olho de gato da ponte do metal de ASOS com ouro cor-de-rosa
Brixton Manhattan Fedora em preto com guarnição Grossgrain
Carvela Darla Bolsas

11. Atualize uma roupa casual com um lenço

Outra ótima dica de acessório é atualizar roupas casuais adicionando um lenço. Ao colocar um lenço antes de sair pela porta, você pode fazer com que qualquer roupa relaxada pareça mais arrumada e polida. A atualização instantânea de estilo é aquela que celebridades e modelos de folga usam o tempo todo. Então, da próxima vez que você estiver vestindo jeans e uma camiseta, tente seguir o exemplo deles e elevar seu conjunto com um lenço.

Atualize uma roupa casual com um lenço
Lenço magro de impressão floral ASOS com emblema de pássaro
Lenço Natural Leve com Estampa de Leopardo da ASOS
Lenço de malha robusto de tamanho grande
Lenço leve licoroso

12. Crie um kit de estilo DIY

Mesmo roupas perfeitamente planejadas podem desmoronar quando algo dá errado. Naqueles tempos, um kit de estilo pode ser um salva-vidas. Se você não é um estilista de profissão, crie um kit para si próprio, estocando os itens essenciais para o trabalho. Um spray ou caneta para remover manchas, um rolo de fiapos, um removedor de pílulas, uma agulha e alguns fios e alfinetes de segurança são itens de emergência obrigatórios. Outros artigos necessários incluem fita dupla face para fixação de bainhas soltas e tops abertos, um clipe de sutiã para esconder tiras visíveis e uma esponja de maquiagem para banir marcas de desodorantes.

Stylist Kit

13. Tenha sempre uma camisa branca equipada

Uma camisa branca justa é uma peça de roupa altamente versátil e um item inestimável para ter em mãos. Se você está vestindo calças largas pretas, shorts jeans angustiados ou uma saia midi plissada metálica , um botão branco pode completar sua roupa com estilo. Lembre-se de cuidar dele e substituí-lo quando necessário. Enquanto uma camisa branca parece chique e sofisticada, uma camisa esbranquiçada pode parecer velha e desleixada.

Tenha sempre uma camisa justa branca na mão
Camisa do branco da luva do ASOS 34
Camisa branca cabida ASOS
ASOS Scallop Collar White Shirt
Camisa ALTA ALTA 34 da luva de ASOS

14. Roupas pré-selecionadas para manhãs ocupadas

Toda mulher conhece a dor de estar ocupada de manhã e ter que tentar encontrar algo para vestir. Em vez de chegar atrasado todos os dias ou sempre usar a mesma coisa, tente montar algumas roupas prontas para vestir com antecedência. Ter uma aparência elegante e pré-selecionada em seu armário fará com que suas manhãs fluam sem problemas, não importa a que horas você durma. Tente preparar alguns no fim de semana e pendurar as peças no armário para que estejam prontas para ir. Criar opções diferentes para ocasiões formais, comerciais e casuais também é uma ideia útil.

Roupas pré-selecionadas para dias de folga
ASOS Slim Leg Crop Pants
Blazer sem mangas Millie Mackintosh York
Public Desire Keeley Clear Detail Preto Sapatos de corte
Camisa do impressão floral do armazém

15. Aprenda a fazer camadas

Camadas podem levar uma roupa do simples ao perfeito, e embora possa ser uma habilidade difícil de dominar, vale a pena aprender. Encontre inspiração nas suas estrelas favoritas do estilo da rua e tente imitar a aparência delas com seu próprio guarda-roupa. Além disso, não tenha medo de experimentar. Tente usar uma camiseta branca de gola alta por baixo de um vestido de cetim, um casaco com uma mini-saia por cima ou meias arrastão por baixo das calças. Os resultados podem ser incrivelmente divertidos e muito estilosos.

25 dicas de roupas incríveis que nenhuma mulher deve perder

Ivan é o CEO e fundador de uma empresa de marketing digital. Ele tem anos de experiência em gerenciamento de equipes, empreendedorismo e produtividade.

É sexta-feira à noite e você está procurando no seu guarda-roupa para montar a roupa certa, mas parece que não consegue encontrar nada que combine. Soa familiar? Esse é o tipo de luta que todas as mulheres têm, mas as coisas não precisam ser muito complicadas. Você pode facilitar sua vida com algumas dicas de moda inteligentes que permitem que você tenha a melhor aparência em qualquer ocasião. Você pode ajustar suas escolhas com base no seu estilo pessoal, tipo de corpo e personalidade, mas a maioria dessas dicas funciona para qualquer mulher por aí.

1. As coisas velhas devem ir!

Meninas e seus sapatos

É aqui que você deve começar – não há espaço para mudanças se você não fizer isso sozinho. Abra seu armário e dê uma boa olhada em suas roupas. Você deve se fazer uma pergunta simples – se você estivesse em uma loja agora, quais itens do seu armário você compraria? É um jogo muito simples e bastante eficiente que você deve jogar de vez em quando. Se você deseja parar de passar horas em frente ao seu armário, ele precisa estar organizado e com cores coordenadas – guardar roupas sempre leva a uma bagunça. Todas as roupas que você decidir ir não devem ser jogadas fora – doe-as! Dessa forma, você se sentirá bem com isso.

2. Grande evento chegando? Compre com um plano

Mulher de vestido extravagante

Seja você se casando ou simplesmente participando de um evento de black-tie , você definitivamente passará muito tempo procurando a roupa certa. Para ser eficiente e feliz com sua escolha, você deve fazer compras com um penteado, maquiagem e sapatos adequados, para poder ver a foto maior. Além disso, não se esqueça de vestir uma roupa íntima bonita – você não quer descartar um vestido que não fica bem em você porque você não prestou atenção à sua linha de calcinha.

3. Prolongue a vida útil da sua caxemira

Caxemira

O fato de algo ser chamado de caxemira não deve significar muito; portanto, o primeiro passo para uma vida longa e feliz de um item feito de caxemira é comprar um item de qualidade. Esse material pode ser processado de várias maneiras diferentes, para que você possa acabar facilmente com um suéter de baixa qualidade e pago em excesso. No entanto, existem alguns indicadores que podem mostrar o que você está vendo . Primeiro, você deve procurar roupas grossas de malha e, em segundo lugar, tente esticá-las – se ela recuar, é um bom tipo de caxemira. As chances são de que você pagará um bom dinheiro por qualquer item de caxemira de qualidade, portanto, você deve cuidar dele, o que significa lavá-lo em água fria com a mão.

4. Estique sapatos novos sem dor

Calçados novos

Existem diferentes maneiras de evitar calos, o que pode realmente tornar o seu dia difícil. A maioria desses problemas vem do salto alto, certo? Até agora, eu tentei diferentes tipos de métodos, e o mais eficaz inclui o freezer, acredite ou não. Se você encher um par de sacolas com água, colocá-las nos sapatos e colocá-las no freezer para passar a noite, você poderá ver uma enorme diferença pela manhã.

5. Vista-a em alguns segundos – gravata borboleta, prenda brincos em apartamentos

Visual elegante e rápido

Todos gostaríamos que os dias fossem um pouco mais longos, mas com relação ao fato de que isso não está para acontecer, você deve usar todo tipo de truque e dicas para se vestir rapidamente. Um toque agradável é sempre uma gravata borboleta – você pode fazê-lo funcionar com quase tudo. Se você não tem salto perto da compra, pode classificar seus apartamentos colocando um clipe em brincos sobre eles.

6. Seja esperto ao comprar uma jaqueta

Casaco elegante

A compra de jaquetas, casacos e blazers tem apenas uma regra: ela precisa se ajustar aos seus ombros. Se estiver muito apertado ou largo, deixe-o na loja, porque isso é algo difícil de alterar, mesmo que você tenha um bom alfaiate ao seu lado.

7. As regras de mostrar a pele

Mostrando pele

Falando em regras, devemos mencionar as relacionadas à exibição da pele. É bem simples – mostre uma parte do corpo de cada vez. Portanto, se você estiver exibindo seu decote, preste atenção para não combiná-lo com minissaias e vice-versa. Parecer e se sentir atraente não deve se basear em como você está nu. Um pouco de mistério é sempre um toque agradável.

8. Trate-se como uma rainha

Quarto elegante

A beleza está mais ligada à saúde do que você pensa. Cuidar da sua saúde começa com o descanso – não importa quantas responsabilidades você tenha durante o dia, você não deve deixá-las interferir no seu sono. Você provavelmente já ouviu falar sobre algo chamado sono da beleza e deve saber que não é um mito. Então, invista em sua beleza e saúde, envolvendo sua cama com seda pura.

9. Faça as roupas funcionarem para você

Conseguir uma roupa certa

Você sabe como algumas pessoas simplesmente sabem usar as roupas certas? Não há mistério e, na verdade, você também pode conseguir, apenas pensando no que está vestindo um pouco mais . Tudo depende de como seu corpo é construído – você deve acentuar seus recursos da maneira certa. Por exemplo, usar o decote em V fará o seu tronco parecer mais longo, e usar filhotes nus fará milagres pelo comprimento das pernas. Abrace sua forma e aprenda a amar todas as suas imperfeições.

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10. Tendo problemas com jeans?

Cara e meninas em jeans

Você não pode ter uma coleção de roupas da moda sem jeans, mas pode ser difícil equilibrar as da moda com as que se encaixam perfeitamente. A primeira regra para comprar jeans, não importa o tipo, é que, quando você tiver dúvidas sobre o tamanho, deve sempre usar o tamanho menor – elas se esticam após apenas duas lavagens. Se sua roupa diária geralmente consiste em jeans, é necessário ter uma pistola de cola. É uma maneira simples de fazer pontos e pernas, não custa muito e você pode decorar o seu jeans da maneira que achar mais conveniente. Quando se trata de alterá-los, certifique-se de lavá-los duas vezes antes de visitar seu alfaiate. Um conselho – todas as bainhas do seu jeans devem subir até o topo dos seus sapatos.

11. Diga não às manchas de maquiagem e desodorante

Manchas de maquiagem

Esse tipo de mancha não é apenas pouco atraente, mas também difícil de lavar. Não importa o quanto prestemos atenção para evitá-los, eles têm uma tendência irritante de aparecer, certo? Quando se trata de materiais mais caros, aconselho estritamente a lavar a parte manchada com água morna e, se isso não ajudar, umedeça a peça na água com um pouco de detergente. A maioria das novas manchas surgirá se você a esfregar com toalhetes de bebê à base de óleo.

12. Acessórios com cores fortes

Acessórios fashions

Acessórios é o que realmente dá um toque pessoal a uma roupa. A maneira como você acessa é uma parte importante do seu estilo. A maioria das roupas da sua cor é provavelmente (e deve ser) em cores neutras, para que você possa combiná-las quando achar conveniente. Portanto, ao comprar acessórios, você deve adquiri- los em cores selvagens . Além disso, não tenha medo de colidir com materiais diferentes, como correntes nervosas com peras e penas, talvez. Uma adição interessante para acessórios de alguma forma que todos tendem a esquecer são os botões – tente alternar um conjunto de sua peça de roupa para o que você escolher. Não requer habilidades especiais de costura e se encaixa em qualquer tipo de orçamento. Você deve saber que acessórios complementam uma roupa, então tente encontrar tempo para colocar alguns itens.

13. Estocar lenços

Lenço colorido

Falando em acessórios, o mais elegante que você pode usar é um cachecol. Eles vêm em diferentes formas, cores, tamanhos, materiais e formas, para que você possa encontrar o tipo que mais gosta, com certeza. É a maneira mais rápida de acessórios, e pode transformar cada roupa parecendo um milhão de dólares.

14. Uma roupa confortável é essencial para uma noite divertida

Festa no clube

Se você não escolher suas peças de roupa com cuidado, poderá acabar arrumando sua roupa a cada dois minutos, incapaz de se divertir. Comece escolhendo sapatos confortáveis ​​e coordene sua roupa com eles. Verifique se todos os itens se encaixam perfeitamente, para que nada escorregue. Além disso, os especialistas recomendam o transporte de uma bolsa de corrente resistente, para que suas mãos possam permanecer livres.

15. Trabalhando com um orçamento limitado

Compras com orçamento limitado

A parte mais difícil das compras é decidir quando é o suficiente. É mais do que fácil de se deixar levar, mas com um pouco de planejamento, você poderá fazê-lo funcionar. Comece fazendo uma lista dos itens necessários. O segundo passo é procurar possíveis descontos ou alguns cupons que você possa ter. No entanto, não compre algo apenas porque é barato – as chances de você não colocá-lo mais do que duas vezes. Lembre-se, custo-benefício e baixo custo não são sinônimos. É importante manter sua agenda e fazer um tipo de acordo consigo mesmo. Além disso, sempre escolha a qualidade antes da quantidade. Se você estiver em dúvida se deve comprar um item caro, verifique seu revestimento – se você conseguir perceber a qualidade, leve-o. Um forro bonito é uma assinatura de roupas de grife.

16. Confira todos os ângulos

Mulher olhando no espelho

Não tenha pressa em comprar roupas ou escolher itens para uma roupa. Confira todos os seus ângulos na frente de um espelho – se você se sentir confortável e atraente, será assim. Além disso, algumas peças de vestuário podem ser transparentes durante o dia; portanto, verifique-as sob uma iluminação diferente, apenas para garantir.

17. Abra sua mente

Escolhendo a roupa certa

Ter apenas um tipo de roupa em seu armário o deixará entediado a tempo. Seja sobre acessórios ou roupas, experimente coisas que você acha fofas, mas não para você – você ficará surpreso com os resultados. Experimente novas cores e tente coisas novas com maquiagem . Não é como se você tivesse que permitir que as pessoas o vissem em algo, apenas tente por diversão.

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18. Cintos são seu melhor amigo

Cintos elegantes

Um cinto adequado pode melhorar qualquer roupa. Se usado da maneira certa, acentuará sua figura, tornando sua cintura mais fina. Portanto, você deve encontrar uma maneira de fazer o cinto abrir, e a melhor maneira de fazê-lo é usando material diferente ou material oposto ao da peça.

19. Já experimentou moda masculina?

Meninas de terno

Além de ser uma declaração de moda muito forte, você deve saber que um terno e toda a moda masculina em geral é mais confortável do que a maioria das roupas femininas. Você não deve usar nada desarrumado ou muito folgado, esse não é o ponto. Encontrar um terno feminino que caiba como se fosse personalizado nunca foi tão fácil, você ainda se sentirá feminino, apenas uma pitada mais poderosa.

20. Mantenha uma peça de reposição com você, apenas no caso

Blusa branca

Acidentes acontecem, você não pode discutir com isso. Não importa o quão cuidadoso você seja, algo será derramado quando você menos espera. Portanto, tenha sempre um item de vestuário sobressalente por perto. Comece levando algo para o seu escritório, como talvez uma camisa branca de botão, que é um clássico, e provavelmente será capaz de caber em sua roupa. Acredite ou não, a maioria das mulheres não tem a camisa branca certa – é a mesma história como a de sutiãs, então procure uma segunda opinião ao comprar uma.

21. Não há nada melhor do que roupas sob medida – encontre um alfaiate agradável e talentoso e personalize suas roupas

Roupas sob medida

Há uma boa razão pela qual as roupas sob medida custam tanto – elas se encaixam perfeitamente. Algumas polegadas aqui e ali fazem uma enorme diferença, por isso não hesite em visitar seu alfaiate de tempos em tempos. Se você está sem ideias sobre o que gostaria de costurar para você, sempre pode alterar as roupas que comprou. Faça amizade com um bom alfaiate – isso facilitará todo o processo.

22. bolsas S, M e L

Uma variedade de sacos

Uma bolsa é um dos acessórios mais versáteis e importantes que uma mulher pode possuir . Não existe um número “demais” quando se trata de bolsas e bolsas, mas preste atenção ao tipo que é melhor para você. Claro, você precisará de diferentes para diferentes ocasiões, então você deve ter pelo menos três tipos diferentes para iniciantes – pequeno, médio e grande porte. De estilos tradicionalmente considerados masculinos a bolsas femininas de ponta , não há nada que você não possa combinar com as roupas certas, dependendo da ocasião. Depois disso, você deve se concentrar no tipo que mais usa, que também é o tipo que se desgastará mais rapidamente. É por isso que você deve ter mais deles – se você trocá-los regularmente, eles durarão mais.

23. Aprenda a lidar com sua bagagem

Bagagem de embalagem

Você nem sempre pode encontrar um cavalheiro que carregará suas seis malas. Portanto, se você não quiser lidar com todo esse peso sozinho, aprenda a fazer as malas com eficiência – pode ser muito útil quando você estiver com pressa. Além disso, existe uma maneira simples de evitar que suas roupas fiquem amassadas – coloque os itens de roupas em diferentes sacos congeladores com cuidado e coloque-os na sua mala. Isso consome tempo, mas se você precisar participar de um evento importante, as bolsas congeladoras manterão suas roupas limpas e arrumadas.

24. Atualize suas habilidades de costura

Kit de costura

Chegará um momento em que você se arrependerá de não desenvolver essas habilidades; portanto, você deve trabalhar com elas agora e evitar qualquer constrangimento futuro. Há um monte de tutoriais que você vai ser capaz de encontrar on-line – tudo o que você realmente precisa é de um kit de costura e paciência.

25. Cuide de suas roupas

Cuide de suas roupas

Dedicar tanto tempo ao seu armário é desnecessário se você não cuidar de todas as roupas que escolheu cuidadosamente. Um ferro de qualidade, um bom detergente e alguns segundos que você deve dedicar a verificar as instruções de uma peça de vestuário são tudo o que precisa, por isso não seja preguiçoso. Há algo para todos nesta lista, e a verdade é que dominar algumas noções básicas de moda permitirá que você desenvolva e aprimore um estilo único que combina muito bem com você e que você se destaque, mas que tem uma qualidade universalmente estética. ao mesmo tempo.

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Dieta

8 mudanças na dieta que mulheres reais fizeram para perder mais de 50 quilos

Quando você tem muito peso a perder, decidir por onde começar pode ser super esmagador – mas temos um bom lugar para você começar. Conversamos com dezenas de mulheres que transformaram completamente seus corpos – estamos falando em perder mais de 50 quilos – e reunimos uma lista das oito mudanças simples que eles fizeram que tiveram o maior impacto na balança . Suas dicas comprovadas podem ser exatamente o que você precisa para obter resultados sérios. Mas não confie apenas na nossa palavra: os resultados dessas mulheres falam por si.Mantenha um diário alimentar – mas não basta anotar o que você come

brittany-hicks

BRITTANY HICKS

Você sabe que gravar o que você consome é uma boa maneira de manter seu peso sob controle, mas Brittany Hicks , que perdeu £ 110 na faculdade, não apenas anotou o que comeu, mas também anotou por que estava comendo. “Percebi que estava usando comida para lidar com o estresse “, diz ela. “Só perceber isso me ajudou a fazer menos.” Certifique-se de não cometer esses erros no diário de alimentos,  para poder colher os frutos de comer e anotar também.Repensar seus pratos e tigelas

Jeanenne Daren

JEANENNE DAREN

Se descobrir o que colocar em seu corpo é esmagador demais, comece com o quanto você está se servindo. A maneira mais fácil de fazer isso? Troque seus pratos por outros menores, como a mãe de duas Jeanenne Darden  . Com a ajuda desse truque, ela conseguiu perder incríveis 22 % do seu peso corporal , passando de 187 libras para 146 libras. “Eu comi normalmente”, diz ela. “Eu apenas comi menos de tudo.” Dica profissional: Esse truque é ainda mais fácil com algumas louças fofas de controle de porções .

Faça sua pesquisa em restaurantes

Jennifer Tallman

JENNIFER TALLMAN

Jen Tallman  nunca pensou que ela teria coragem de seguir uma carreira na moda devido ao seu tamanho … até que ela caiu £ 110 por reduzir sua ingestão calórica e continuar correndo . Agora ela trabalha na Chanel. Como ela resiste à tentação de se desviar de seus novos hábitos saudáveis ​​ao  comer fora com os amigos? Ela confere o cardápio de antemão para sempre conhecer suas opções saudáveis. Apenas certifique-se de saber como identificar o que é realmente saudável – os restaurantes podem ter um talento especial para tentar fazer você pensar que as coisas são mais saudáveis ​​do que são .

Use iogurte grego de maneiras criativas

Krystal Sanders

KRYSTAL SANDERS

“Eu uso iogurte grego com baixo teor de gordura no lugar de maionese nas receitas, e o sabor é ótimo”, diz Krystal Sanders , que subiu de 110 a 110 kg com versões saudáveis ​​de seus alimentos favoritos em restaurantes. “Também pode ser usado como um substituto de creme de leite .” As possibilidades são infinitas quando se trata deste prato saboroso, mas você pode começar com estas receitas de sobremesas .

Experimente a regra ‘One One One’

Yasmine Farazian

YASMINE FARAZIAN

Yasmine Farazian , professora de uma faculdade de arte e design, pode agradecer a Rania Batayneh, MPH, autora de The One One One Diet , pela regra fácil que a ajudou a perder 50 quilos: a cada refeição, ela se certifica de comer uma carboidrato , uma proteína e uma gordura. Por fim, Yasmine tinha o modelo para fazer uma refeição saudável e equilibrada de que precisava. “Eu teria pão, patty de carne e abacate “, diz ela. “E se eu quisesse batatas fritas , pediria alface em vez de pão .”

Engane seu guloso

Tracey Dickson

TRACEY DICKSON

Depois que um diagnóstico de câncer afastou seu estilo de vida normalmente saudável, a comissária de bordo Tracey Z. Dickson  ficou mais pesada do que nunca. Quando foi declarada livre do câncer, ela voltou à esteira e colocou sua dieta em ordem – e passou de 158 libras para 117. Um dos segredos de sua dieta? “Em vez de sobremesa, terei uma batata doce assada polvilhada com canela “, diz ela. “Parece que estou comendo torta de batata doce, mas por uma tonelada menos calorias.” Para idéias mais saudáveis ​​sobre como obter seu açúcar , confira essas sobremesas com 150 calorias (ou menos) .Mantenha uma escova de dentes à mão

Tricia Minnick

TRICIA MINNICK

Essa dica é de Tricia Minnick , que perdeu 80 quilos ao cortar refrigerante e carboidratos processados ​​de sua dieta, enchendo metade do prato com legumes a cada refeição e escovando os dentes depois de comer. “Isso ajudará a parar de comer a noite”, diz ela. ” O hálito fresco deixa você menos tentado a comer mais.” Descubra outras maneiras de parar de comer sem pensar com essas dicas .Estoque de legumes congelados

Annie Allen

ANNIE ALLEN

Pense que cozinhar refeições saudáveis é difícil e demorado? Pense de novo. Annie Allen , uma enfermeira pós-cirúrgica em Tampa Bay, Flórida, deixou seu congelador fazer metade do trabalho para ela – e agora ela está com menos de 13 kg e corre cerca de 10 corridas por ano. ” Os legumes congelados são tão nutritivos quanto os frescos e, em minutos, você prepara metade da sua refeição”, diz ela. Essas refeições congeladas  também são surpreendentemente saudáveis ​​se você não tiver tempo para misturar e combinar com o seu.


Segredos alimentares que as mulheres com grandes corpos sabem

O plano de dieta final

O plano de dieta final

Como editores da Shape , a fonte mais confiável de informações sobre fitness e perda de peso para mulheres, passamos inúmeras horas folheando revistas médicas, reportagens sobre nutrição e estudos de exercícios. Além disso, temos a sorte de ter acesso aos segredos das mulheres cujos meios de subsistência dependem de ficar bem torneados e sexy: atrizes, cantoras, modelos e treinadoras. Com essa riqueza de informações na ponta dos dedos, é natural derramarmos as lições que aprendemos para nossos leitores.

Este novo livro da editora-chefe da Shape , Tara Kraft, é o melhor plano de dieta e treino para ajudá-lo a alcançar o seu melhor corpo de todos os tempos – e mantê-lo por um longo período. Embora este programa produza resultados em questão de dias, não é apenas uma solução rápida. Esse plano apoiado pela ciência é baseado em estratégias que ajudam mulheres como Tara e nossos modelos de capa a manter um corpo digno de biquíni o ano todo. Nas páginas seguintes, você descobrirá 12 princípios de alimentação saudável que formam o fundamento de

A dieta do corpo do biquini

Implemente essas táticas em sua própria vida para transformar seu corpo, recuperar sua confiança e mantê-lo para sempre!

Eat 3 Meals Per Day—No Snacking!

Coma 3 refeições por dia – não lanche!

Muitos planos de dieta adotam a abordagem de mini-refeições, que envolve comer pequenas porções seis a oito vezes por dia. Único problema? Muitas pessoas se inscrevem nas “seis a oito vezes por dia”, mas não tanto nas “mini-refeições”. Para fazer essa estratégia funcionar, você deve manter a maioria das refeições e lanches na faixa de 200 a 300 calorias. Fácil o suficiente para lanches, mas isso geralmente não acontece no almoço, jantar ou até no café da manhã.

Em vez disso, preencha três refeições por dia que o manterão satisfeito e com alta energia. Isso significa que não há pastagens ao longo do dia, mesmo em escolhas saudáveis, como cenoura e molho. Pesquisas apoiam essa estratégia: um estudo de 2012 descobriu que mulheres que ingeriam três refeições por dia tinham menos gordura no sangue do que aquelas que ingeriam seis, mesmo com as mesmas calorias totais diárias. Dê a si mesmo apenas três oportunidades para comer e reduzirá as chances de comer demais e ganhar peso.

Fill Up on Fruits and Veggies

Encha de frutas e legumes

Perder peso – e mantê-lo desligado – não é apenas o número de vezes que você come durante o dia: não é bom reduzir as refeições / lanches de seis para três, se essas três refeições puderem alimentar uma refeição. bairro suburbano. Primeiro, você precisa se familiarizar novamente com uma “porção” realmente parecida. Um truque para controlar suas calorias é encher seu prato até a metade com frutas e vegetais. Comer mais desses alimentos cheios de nutrientes demonstrou ser um dos preditores mais importantes de perda de peso. Em seguida, preencha a outra metade com proteínas e carboidratos saudáveis, que abordaremos no próximo slide.

Watch Portion Sizes

Tamanhos de parte do relógio

As mulheres magras sabem que manter porções sob controle é crucial para manter um corpo saudável. Mantenha cada porção de não-frutas e vegetais, incluindo carboidratos e proteínas, aproximadamente do tamanho do seu punho. É um teste simples do globo ocular e, embora certamente lhe dê espaço para trapacear se você estiver tão inclinado (“Bem, hoje à noite, vou usar o punho de Sasquatch como meu guia”), o ponto é que ele ensina você a desenvolver um instinto – e comportamento consistente – para uma alimentação saudável.

A recompensa por manter o tamanho da porção sob controle é enorme. Em um estudo da Universidade de Cornell, as pessoas que comiam porções pequenas no almoço consumiam quase 250 menos calorias por dia e perdiam pouco mais de um quilo por semana. Isso contraria a sabedoria convencional, que diz que se você comer menos durante o dia, devorará à noite. Os pesquisadores dizem que, após cada refeição, seu corpo se redefine, portanto, porções menores hoje não o farão roer o braço do sofá amanhã, e você experimentará o benefício de menos calorias totais consumidas.

Sip Smartly

Sip Smartly

Com tantas opções de bebidas – refrigerantes! Apple Martinis! Venti Mocha Nacho Grande! – disponível hoje, é fácil tomar decisões assombrosas. Mas os tipos certos de líquidos podem fazer parte da base de uma dieta saudável. Sopas e sucos caseiros podem ser embalados com nutrientes e como líquidos à base de água, e pesquisas mostram que eles ajudarão você a se sentir satisfeito. De fato, um estudo recente descobriu que aqueles que ingeriram uma refeição à base de sopa experimentaram maior saciedade do que aqueles que ingeriram uma mistura de sólidos e líquidos dos mesmos ingredientes.

Agora, não queremos dizer sopas pré-embaladas e sucos engarrafados, que geralmente são carregados com sódio e açúcares adicionados. Estamos falando de sopas e sucos saudáveis ​​e saborosos que você pode preparar em casa com ingredientes saudáveis. Por exemplo, a sopa de lentilha faz um jantar de recheio, enquanto um suco verde feito com maçã, couve, limão e aipo é uma escolha perfeita para o café da manhã ou uma refeição à tarde. Beba água ou chá verde sem açúcar o resto do dia. O café também é bom, mas minimize as adições – se você pode beber preto, é melhor. Caso contrário, experimente um pouco de leite de amêndoa. O vinho é bom com moderação, assim como os licores claros como a vodka (no entanto, não misture com refrigerantes ou misturadores açucarados).

Lose These Liquids

Perder esses líquidos

Solte os refrigerantes, dieta ou não. Mesmo as versões sem calorias têm efeitos de aumento da cintura: estudos descobriram que o refrigerante diet foi associado ao aumento do tamanho da cintura, IMC e porcentagem total de gordura. Uma teoria sobre o porquê disso acontece é que, como os refrigerantes diet não têm calorias, seu sabor doce mexe com nosso sistema hormonal e nosso corpo anseia por açúcar ainda mais do que se tivéssemos refrigerante regular porque nossa necessidade de açúcar não foi satisfeita. Substitua as bebidas calóricas – incluindo chá adoçado, sucos, batidos açucarados, bebidas de café, coquetéis – por água e você economizará uma média de 200 calorias por dia. Isso equivale a quase um quilo perdido em duas semanas apenas de fazer uma troca.

Add in Supplements

Adicionar suplementos

Vivemos em um mundo projetado para nos ajudar a desfazer nossos próprios erros – obrigado, verificação ortográfica, sistemas de recuperação de senha e correção automática! Na sua dieta, também faz sentido ter backups – pequenos truques que podem ajudar na sua busca por atingir seus objetivos corporais saudáveis. Aqui estão dois aliados suplementares que recomendamos.

Primeiro, o magnésio, um relaxante muscular, ajuda a manter a calma e promove o sono tranquilo, que é uma parte crucial da perda de peso. O magnésio é necessário para mais de 300 reações químicas no corpo, incluindo a manutenção do ritmo cardíaco, a regulação dos níveis de açúcar no sangue e a redução da pressão arterial. Estudos recentes também sugeriram que ele pode ajudar na perda de peso e na modelagem do corpo. Coma muitos vegetais de folhas verdes, feijões e nozes para consumir os 310 a 320 mg recomendados diariamente.

Em segundo lugar, muitos de nós também são deficientes em vitamina D, o que pode ajudar no aumento da força muscular. Níveis baixos têm sido associados a doenças cardíacas, câncer e outras doenças. Para atingir o valor recomendado de 600 UI por dia, não deixe de ir ao ar livre por pelo menos 15 minutos, especialmente nos meses de inverno, e coma uma variedade de alimentos, como peixe, ovos e laticínios enriquecidos.

Buff Your Body with Protein

Buff seu corpo com proteína

Construir músculos magros é uma parte essencial do emagrecimento. Além de lhe dar uma aparência forte e sexy, o músculo também ajuda a manter seu metabolismo acelerado, assim você queima mais gordura. Concentre suas refeições em fontes magras de proteína – alimentos que são embalados com ela, mas não têm muita gordura saturada. Isso significa ovos, peixe, frango, peru e até algumas carnes vermelhas magras. Em particular, peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como atum, salmão e cavala, tendem a ser as melhores escolhas citadas por especialistas em nutrição.

Tente encaixar a proteína na primeira refeição do seu dia (olá, ovos!). Um estudo de 2013 descobriu que, enquanto tomava café da manhã alterava os sinais hormonais que controlam o apetite, apenas um café da manhã rico em proteínas levou a alterações nos sinais que levaram a reduções nos lanches noturnos.

Favor Fruits

Favor Frutas

Esqueça a versão de “fruta” do comerciante – Loops de raiz, frutas suculentas e similares – e encha seu prato com frutas inteiras e reais. Eles são embalados com nutrientes, como antioxidantes e fibras para mantê-lo cheio, além disso, a pesquisa aponta que as frutas são fortes preventivas de doenças. Por exemplo, duas porções de meia xícara de mirtilos podem reduzir o risco de diabetes tipo 2 em até 23%. A toranja pode ajudar seu corpo a usar insulina de maneira mais eficaz, controlar o açúcar no sangue e melhorar a queima de calorias. Foi demonstrado que o potássio, encontrado em bananas e abacates, ajuda a diminuir as chances de morrer de doenças cardiovasculares. A fruta também é um ótimo substituto para a sobremesa e pode satisfazer seus desejos por doces. Varie suas escolhas – de maçãs a melões, bagas, ameixas e muito mais – para você

Veg Out

Não fazer nada

Sabemos que os vegetais podem não ser tão divertidos quanto as batatas fritas, mas agora você provavelmente sabe exatamente por que sua mãe implorou para você comer: os vegetarianos são uma divindade nutricional. Eles estão cheios de vitaminas e minerais, geralmente com poucas calorias e, apesar de serem estereotipados, podem ter um sabor incrível. A evidência é clara de que os vegetais não apenas ajudam na perda de peso, mas também ajudam a problemas de saúde, como pressão alta. Um estudo mostrou até que as pessoas que ingeriam mais vegetais ricos em alfa-caroteno (encontradas em folhas verdes, brócolis e cenoura) tinham um risco 39% menor de morte prematura do que aquelas que comiam menos.

Com todos os bons benefícios para a saúde embalados em vegetais, não será nenhuma surpresa que o aumento do consumo de vegetais se correlacione com o aumento da perda de peso. Se houvesse uma categoria de alimentos realmente “super”, seria essa a verdura. Eles são de baixa caloria, satisfatórios e repletos de propriedades para tornar seu corpo mais saudável. Conclusão: mais vegetais = melhor corpo.

Go for Good Grains

Ir para bons grãos

Se houver uma palavra quente em todas as dietas, todos podemos concordar que são carboidratos . Aqui está a nossa opinião: existem muitos alimentos ruins e ruins por aí, e sim, muitos deles são à base de carboidratos. Essa é uma das razões pelas quais os carboidratos obtiveram um rap tão ruim, porque não se trata necessariamente dos “carboidratos”, mas dos carboidratos refinados: os açúcares simples que têm zero valor nutricional e são frequentemente associados a pessoas que engordam.

Mas existem carboidratos “bons”, e são importantes para você ter como parte de uma dieta equilibrada. Estamos falando de grãos integrais, que são ricos em fibras, o que ajudará a digerir mais lentamente, mantê-lo cheio e regular seus níveis de açúcar no sangue. Portanto, renuncie aos carboidratos e açúcares refinados e, em vez disso, concentre-se em adicionar carboidratos “bons” – também conhecidos como grãos integrais – à sua dieta. Escolha cereais 100% integrais sem açúcar, aveia, pães e massas rotulados como “100% grãos integrais”, arroz integral, quinoa, milho e pipoca sem manteiga, que podem ser cobertos com algumas das deliciosas especiarias encontradas na próxima página.

Flavor with Magical Herbs

Sabor com ervas mágicas

Embora não haja batatas fritas com sabor Doritos aqui, isso não significa que todas as suas refeições tenham o gosto de calendários de mesa. De fato, é exatamente o oposto. O sabor é tão importante para o sucesso da dieta que as ervas são um dos principais grupos alimentares dessa dieta. Ao experimentar várias ervas e especiarias, você provavelmente encontrará algumas combinações com um sabor decadente, mas que não são nutricionalmente destrutivas. Embora algumas especiarias pareçam ter algum benefício na perda de peso, não estamos dizendo que uma colher de especiarias é o segredo da perda de peso. Em vez disso, adicionar esses ingredientes às suas refeições garante que eles sejam tão satisfatórios para a sua língua quanto para o seu apetite. Portanto, encontre as especiarias, ervas e sabores que fazem isso por você, e você provavelmente seguirá o caminho certo para um corpo melhor.

Algumas especiarias com benefícios extraordinários para a saúde merecem um lugar especial de honra. Por exemplo, a canela contém propriedades antioxidantes e ajuda na digestão. O pó de pimenta ajuda a combater a inflamação e ajuda na saúde cardiovascular, enquanto possivelmente ajuda a estimular o seu metabolismo. O cominho contém propriedades antioxidantes, ferro e ajuda na digestão. E ervas como manjericão, hortelã, salsa e alecrim contêm uma variedade de vitaminas e minerais.

Indulge in a Cheat Meal Once a Week

Delicie-se com uma refeição fraudulenta uma vez por semana

A melhor parte deste plano alimentar? Você desfrutará de uma refeição fraudulenta por semana. Descubra quando chegar com antecedência para que você saiba quando está chegando (por exemplo, um feriado ou quando você sabe que terá dificuldade em manter suas refeições habituais). Se você planejar, será mais provável que tenha consciência das refeições ao seu redor. É melhor se a sua refeição for feita no início do dia, mas você provavelmente não tiver chocolate e champanhe no menu do café da manhã em sua casa.

Dito isto, aqui estão algumas boas notícias para quem faz o que faz com que a refeição de trapaça seja um café da manhã: Pesquisadores em Israel descobriram que começar o seu dia com um sabor de sobremesa pode ajudá-lo a perder peso. Aqueles que adicionaram um tratamento a um café da manhã bem equilibrado perderam 77% mais peso do que aqueles que não tiveram um alarde pela manhã. Os pesquisadores suspeitam que, como seu metabolismo está no auge da manhã, é melhor você queimar esses alimentos divertidos ao longo do dia – e é menos provável que você os anseie mais tarde.

Uma dieta equilibrada para mulheres

Descubra quanto carboidrato, proteína e gordura você deve comer e quando. Escolha sabiamente uma dieta saudável que o mantenha cheio o tempo todo …

Uma seleção de alimentos, incluindo frutas, legumes, ovos, pão integral, óleos, carne e peixe

As mulheres têm diferentes necessidades nutricionais diárias para os homens e, abaixo, nosso nutricionista ofereceu orientações e idéias de receitas para mulheres que buscam uma dieta equilibrada para uma boa saúde. Mas o que exatamente se entende por “dieta equilibrada”?

O  Guia Eatwell  define diferentes tipos de alimentos que devemos comer e em que proporções. Isso inclui algumas regras simples a serem seguidas, como obter no mínimo cinco frutas e vegetais por dia, incluindo cereais integrais e escolher mais peixes, aves, feijões e leguminosas, menos carne vermelha e optar por menos gordura, menos laticínios com açúcar (ou alternativas sem leite) ) Mas essa não é a história toda. Quanto você deve comer e há um momento ideal para comer proteínas, carboidratos ou gorduras? Leia o nosso guia sobre alimentação saudável o tempo todo.
 

Entradas de referência (RI)

As necessidades nutricionais variam dependendo do sexo, tamanho, idade e níveis de atividade; portanto, use esta tabela apenas como um guia geral . O gráfico mostra as quantidades de referência (RI) ou quantidades diárias recomendadas para um adulto médio e moderadamente ativo, a fim de alcançar uma dieta saudável e equilibrada para manter, em vez de perder ou ganhar peso.

Os RIs de gordura, saturados, açúcares e sal são todos os valores máximos, enquanto os de carboidratos e proteínas são valores que você deve procurar encontrar todos os dias. Não existe IR para fibra, embora os especialistas em saúde sugiram que tenhamos 30g por dia.  
 

 HomensMulheres
Energia (kcal)25002000
Proteína (g)55                   50.                 
Carboidratos (g)300260
Açúcar (g)12090
Gordura (g)9570
Saturados (g)3020
Sal (g)66


Porções perfeitas

Números e números estão muito bem, mas como isso se relaciona com você? Mantendo o Guia Eatwell em mente, você pode personalizar o tamanho das porções com o nosso prático guia.
 

AlimentosTamanho da porção
Carboidratos como cereais / arroz / macarrão / batata (inclua 1 porção em cada refeição principal e garanta que não preencha mais de ¼ do seu prato)Seu  punho cerrado                              
Proteínas como carne / aves / peixe / tofu / leguminosas (procure ter uma porção a cada refeição)Palma da sua mão
Queijo (como lanche ou parte de uma refeição)2 de seus polegares
Nozes / sementes (como um lanche ou parte de uma refeição)1 de suas mãos em concha
Manteiga / pasta / manteiga de noz (não mais de 2 ou 3 vezes ao dia)A ponta do seu polegar
Salgados como pipoca / batatas fritas (como um lanche / travessura)2 de suas mãos em concha
Coza como brownies / flapjacks (como um tratamento ocasional)2 dos seus dedos

Não se esqueça, conforme estabelecido no Guia Eatwell , todos devemos ter como objetivo um mínimo de cinco porções de frutas e legumes por dia. Descubra o que conta como uma parte usando nosso infográfico de cinco por dia .

Café da manhã

Uma pilha de panquecas de proteína de espinafre cobertas com um ovo escalfado

Comece o seu metabolismo incluindo proteínas no café da manhã, escolha entre ovos, salmão, presunto magro ou laticínios. Como queimamos mais calorias que digerem proteínas do que carboidratos, ao fazer do seu café da manhã uma proteína, você estará acelerando seu metabolismo e, como a proteína o mantém mais cheio por mais tempo, você consumirá menos calorias no resto do dia.

Um café da manhã protéico não precisa demorar mais para se preparar. Cubra a torrada da manhã com um ovo mexido, uma fatia de salmão defumado ou um pouco de presunto magro e, quando tiver mais tempo, aproveite uma omelete ou fritada.

Faça o que fizer, não pule o café da manhã, pois isso desencadeia o açúcar no sangue em uma montanha-russa, o que significa que você acabará escolhendo os alimentos errados no final do dia. Lembre-se de que o café da manhã faz uma importante contribuição para sua ingestão diária e desempenha um papel fundamental na manutenção de um peso saudável.

Receitas de café da manhã com proteínas:
Panquecas de proteína com espinafre
Ovos cozidos com cogumelos com tomates esmagados
Ovos de verão de uma só panela
Tortilha de salmão fumado e mascarpone
Tigela de café da manhã com pêra e mirtilo Omelete de
bagas Omelete de
berinjela Ovos com soldados de marmita
Ovos e tomate

Lanche no meio da manhã

Muitas pessoas acham que comem pouco e geralmente as ajudam a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue. Isso não significa que eles comem mais, mas distribuem a ingestão do dia uniformemente ao longo do dia. Faça com que cada lanche conte com opções nutritivas que fornecem tanto o “ recheio ” que você precisa quanto a recarga de cinco por dia.

Troque seus biscoitos matinais por bolos de aveia espalhados com manteiga de amendoim ou amêndoa e banana e dê um mergulho saboroso com palitos de legumes.

Lanches que dão energia:
Manteiga de amêndoa Molho de
feijão, queijo feta e ervas
Grão de bico picante

Almoço

Um prato de macarrão de trigo integral com legumes em uma jarra de vidro

Faça do almoço uma mistura de proteínas magras e carboidratos ricos em amido. Alimentos ricos em carboidratos fornecem energia e, sem eles, é mais provável que você sofra essa queda clássica no meio da tarde. A chave é escolher carboidratos que produzam um aumento constante de açúcar no sangue, o que significa passar os alimentos açucarados ‘brancos’ e optar por cereais integrais ricos em fibras que ajudam a gerenciar esses petiscos da tarde.

Opte por um sanduíche aberto de pão de centeio coberto com salmão, frango ou laticínios com pouca gordura, além de muita salada, ou escolha uma torrada integral coberta com feijão cozido.

Proteína e carb almoço receitas:
Abra o frango Caesar sanduíche
Abrir queijo cottage & sanduíche de pimenta
Salmon & Bagel cebolinha topper
Veggie pote de trigo integral macarrão
salmão defumado, quinoa e endro almoço pot
picante de atum quinoa salada
de frango indiano potes de proteína
Tuna Niçoise pote proteína
Steak & brócolis potes de proteína

Meio da tarde

Satisfaça esse desejo doce e a necessidade de energia com frutas. Um punhado de frutas secas combinadas com nozes ou sementes sem sal fornece proteínas e gorduras saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito até o jantar.

Troque sua barra de chocolate ou cereal por um punhado de anéis de maçã seca com algumas amêndoas ou nozes. A fruta seca é quatro vezes mais doce que seu equivalente fresco, o que é ótimo se você tiver uma aula de ginástica ou uma sessão de ginástica planejada para a tarde. Combinar frutas secas com nozes ajuda a estabilizar a liberação de seus açúcares, mantendo você energizado por mais tempo. Você também pode abastecer sua geladeira com vários petiscos de baixa caloria, como tomate cereja, maçã e crudités de vegetais que o impedirão de pegar a lata de biscoito quando quiser algo doce ou crocante.

Lanches satisfatórios:
Picadas de canela com data e nozes
Uvas geladas com cubos de queijo cheddar e aipo
Mistura de amêndoas, passas e pipoca

Jantar

Um prato de salmão selvagem e legumes em uma tigela sobre uma mesa azul

Não toque de recolher carboidratos. Eles são baixos em gordura, ricos em fibras e ajudam a relaxar à noite. Combine-os com algumas gorduras essenciais saudáveis, as que você encontra em peixes oleosos, como salmão, cavala e sardinha, além de nozes, sementes e seus óleos. Seu corpo pode usar essas gorduras saudáveis ​​juntamente com proteínas durante a noite para regeneração e reparo, importantes para manter a pele e cabelos saudáveis.

Encha metade do seu prato com uma variedade colorida de legumes ou salada, regue com um molho feito de linhaça prensada a frio, azeite ou óleo de colza e adicione carne, peixe ou feijão com arroz integral, quinoa ou macarrão integral.

Receitas nutricionais de jantar:
Tigela de salmão selvagem
Atum
com tempero marroquino Guisado de frango mexicano com quinoa e feijão
Espetos de camarão Miso com salada de arroz vegetariana
Peixe com crosta de noz Peixe com casca
e crocante de frango
Raiz picante e caçarola de lentilha Raiz picante e caçarola de lentilha
Cordeiro e abóbora biryani com pepino raita
Penne mexicano com abacate
Dopiaza de cordeiro com arroz de brócolis

7 dicas de dieta que realmente funcionam

Se você está procurando perder alguns quilos – ou tem 30, 40 ou mais quilos a perder – algumas dicas criativas de perda de peso podem facilitar. Para ajudá-lo a manter sua dieta e cumprir suas metas de perda de peso, a WebMD pediu a vários especialistas em nutrição e fitness que compartilhassem seus segredos de sucesso. As 7 dicas de dieta a seguir podem ajudá-lo a acelerar a perda de peso segura, independentemente do tipo de dieta em que você esteja.

Dica para perda de peso nº 1: conte com mais do que apenas força de vontade .

É fácil culpar as falhas na dieta pela falta de força de vontade, diz Lisa Sanders, MD, uma clínica-educadora da Yale University. Mas a força de vontade não deve ser a única ferramenta que você usa. É mais como uma rede de segurança para quando a vida sai de controle.

Basear seus esforços para perda de peso apenas na força de vontade pode realmente funcionar contra seus objetivos de dieta, diz Martha Beck, PhD, coach e autora de The Four Day Win: termine sua dieta e consiga uma paz mais fina. Por exemplo, pesquisas mostram que tentar não pensar em algo – como o brownie de chocolate fosco – pode realmente fazer você se concentrar mais intensamente. Quando você está descansado, relaxado e desfrutando a vida, Beck diz, você pode suprimir pensamentos e sentimentos indesejados com bastante facilidade. Mas quando você está estressado, irritado ou pressionado pelo tempo, resistir às tentações é muito mais difícil. Portanto, em vez de confiar na força de vontade para ajudá-lo, defina uma meta de desenvolver uma consciência do que você come sem ficar obcecado com isso.

Dica para perda de peso nº 2: prepare-se para o sucesso.

Aqui estão duas maneiras pelas quais você pode se preparar para ter sucesso. Primeiro, diz Andrea N. Giancoli, MPH, RD, elimine qualquer alimento que não suporte seus objetivos de perda de peso. Giancoli é porta-voz da American Dietetic Association (ADA). Ela diz que será muito mais fácil resistir à tentação se não houver escolhas prejudiciais. Limpe a despensa de todos os alimentos que listem “óleos parcialmente hidrogenados” como ingrediente. Jogue fora refrigerantes ou outras bebidas feitas com açúcar ou xarope de milho com alto teor de frutose. E, especialmente se você preferir água engarrafada, mantenha um suprimento à mão. É mais fácil pegar em movimento.

Em seguida, ajude sua dieta, facilitando o exercício . Gregory Florez é fundador e CEO do FitAdvisor.com, um serviço de treinamento físico com a melhor classificação. Ele diz que duas coisas que você pode fazer para evitar se tornar um viciado em televisão é limpar a bagunça pendurada na esteira e, em seguida, puxar outros equipamentos de ginástica para o exterior, onde você pode vê-los.

Dica para perda de peso nº 3: configure uma rede de suporte.

Estudos mostram que o apoio social é crucial – especialmente para as mulheres, diz a psicóloga da saúde Bess Marcus, PhD, professora de psiquiatria e comportamento humano na Brown University Medical School, em Providence, Rhode Island. Você pode ajudar a si mesmo encontrando pelo menos uma pessoa que acredita em você e sua capacidade de ter sucesso em seus objetivos de perda de peso. “Alinhe um amigo para andar com você, observe seus filhos para que você possa se exercitar ou até mesmo ligue para verificar como está indo”, diz Marcus.

Se você quer ser social e em boa forma, marque um encontro com um amigo para exercícios duas vezes por semana. Se o exercício incluir tempo social, é mais provável que você amarre seus tênis. Pesquisadores de medicina esportiva da Universidade de Indiana descobriram que trabalhar com um parceiro é o melhor indicador de satisfação com o exercício, e um parceiro pode ajudá-lo a manter sua rotina. Para ter ainda mais motivação, inscreva-se em um esporte coletivo, como futebol, vôlei ou Ultimate Frisbee. Então você terá uma multidão de pessoas dependendo de você.

Dica para perda de peso nº 4: defina metas realistas.

Se você está inativo há meses (ou até anos), não planeje imediatamente se exercitar todos os dias. “Avalie sua vida”, diz Marcus, “e faça algumas mudanças estratégicas que você pode alcançar realisticamente”. E não tenha medo de começar pequeno, especialmente com objetivos de perda de peso.

Beck recomenda estabelecer metas que sejam tão fáceis que sejam quase risíveis. Pegue sua lista de objetivos diários, diz ela, como “Coma 5 porções de vegetais por dia” ou “Lanche apenas uma vez entre as refeições” e corte cada um pela metade. Apontar para 2,5 porções de legumes. Reduza seus lanches para 2 por dia.

Ainda parece muito difícil? Em seguida, corte esses objetivos pela metade novamente. Torne seus objetivos tão incrivelmente fáceis que você tem certeza de que não conseguirá cumpri-los, diz Beck. Então você estará motivado para continuar. Em seguida, defina datas para aumentar seus objetivos, adicionando uma porção extra de vegetais ou mais 10 minutos ao seu treino até atingir seu potencial máximo.

Dica para emagrecer # 5: policie suas porções.

Se você é como a maioria das mulheres, uma “porção” é o tamanho da porção que você costuma ver no seu prato. Claramente, porções maiores têm mais calorias. E as calorias são o que se resume a perder ou manter o peso, diz Lisa R. Young, PhD, RD, autora do The Portion Teller Plan .

Alguns alimentos são mais densos em calorias do que outros: 1 xícara de brócolis cru contém 31 calorias; portanto, uma porção dupla de 2 xícaras fornece apenas 62 calorias. Mas 1 xícara de sorvete premium pode atingir facilmente 300 calorias ou mais. Uma porção maior e dupla pode significar 600 calorias impressionantes. Se você ingerir mais calorias do que seu corpo precisa, as calorias extras serão armazenadas em gordura, Young diz ao WebMD. Para calcular o tamanho da porção corretamente, mantenha um copo de medição à mão para uma rápida verificação da realidade.

Dica para emagrecer # 6: imagine seu futuro.

Você já pensou onde o seu plano de emagrecimento está levando você? Deixe sua mente explorar seu futuro eu, diz Steven Gurgevich, PhD, diretor da Clínica Mente-Corpo da Faculdade de Medicina da Universidade do Arizona em Tucson e co-autor da Dieta da Auto-Hipnose.

Imagine-se da maneira que espera daqui a seis meses ou um ano – como você se parece, como se sente e com quem gasta seu tempo. Imagine-se criando sua vida da maneira que gostaria que fosse. Em seguida, invente uma ou duas afirmações que indicam sua intenção de estar em forma e saudável. Por exemplo, “sou íntegro, saudável e forte” ou “estou satisfeito com apenas um pedaço de chocolate “. Criar uma mentalidade que facilite a aderência ao seu plano de emagrecimento é tão importante quanto quanto tempo você gasta na esteira.

Dica para perda de peso nº 7: Esteja pronto para trabalhar.

“Estamos profundamente condicionados a fazer o que já fizemos”, diz o técnico de vida MJ Ryan, autor de This Year I Will. . . Como finalmente mudar um hábito, manter uma resolução ou realizar um sonho . Se, nos últimos dois anos, você chegou em casa do trabalho, pegou um refrigerante e bateu no sofá com a comida, está fortemente condicionado a fazer isso novamente hoje à noite e amanhã à noite também. Mudar não é impossível, mas exige trabalho.

“Para desenvolver novos hábitos, é necessário criar novos caminhos neurais”, diz Ryan ao WebMD. Portanto, crie lembretes de perda de peso para ajudar a afastar sua mente de hábitos antigos e novos. Tente postar uma nota na geladeira, lembrando-o de comer frutas e vegetais ou beber mais água. Ou publique notas no espelho do banheiro ou do quarto com mensagens otimistas como “Lembre-se de respirar!” ou “Ei, linda!”

Antes que você perceba, você estará sorrindo de volta para o rosto – e o corpo – no espelho.

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A história da mulher ‘ideal’ e onde isso nos deixou

(CNN)Escondidos nos corredores do Instituto de Tecnologia da Moda de Nova York estão tecidos históricos e roupas glamourosas, muitas das quais guardam segredos do passado.No entanto, não importa quão esteticamente única ou historicamente significativa uma peça de moda possa ser, a maioria dos visitantes do museu normalmente faz uma pergunta, disse Emma McClendon, curadora associada de roupas do museu.”As pessoas vêm e sempre querem saber qual é o tamanho de alguma coisa”, disse McClendon, que organizou a exposição ” O Corpo: Moda e Físico “, sobre a história do tipo de corpo idealizado na moda, que está em exibição até maio.”Seja contemporâneo ou do século 19, eles querem saber qual é o tamanho ou qual tamanho se correlacionaria ou qual é a medida”, disse ela. “Nós, como cultura, como sociedade, somos obcecados pelo tamanho. Tornou-se conectado à nossa identidade como pessoas”.Essa obsessão alimenta as pressões sociais para aparecer de uma certa maneira e ter um certo tipo de corpo, principalmente entre as mulheres jovens, decorrente de uma construção cultural do corpo “ideal”, que por sua vez mudou ao longo do tempo – desde há muito tempo. história.Milhares de anos atrás, esculturas e obras de arte retratavam silhuetas curvilíneas e grossas. Mais recentemente, no final do século 20, modelos finos e parecidos com waif preencheram as páginas de revistas de moda. Agora, as costas bem torneadas são comemoradas com “curtidas” nas mídias sociais.

Pré-história do século XX: foco nas silhuetas completas

Algumas das primeiras representações conhecidas do corpo de uma mulher são as ” estatuetas de Vênus “, pequenas estátuas de 23.000 a 25.000 anos atrás na Europa.As figuras – incluindo a “Vênus de Willendorf”, encontrada em 1908 em Willendorf, na Áustria – retratam corpos femininos redondos em forma de pêra , muitos com seios grandes. Os especialistas debatem há muito tempo se as figuras simbolizam atratividade ou fertilidade .Na Grécia antiga, Afrodite, a deusa do amor e da beleza sexual , era frequentemente retratada com curvas.Uma estátua comumente pensada para representar Afrodite, chamada Vênus de Milo , mostra seios pequenos, mas é modelada com uma figura retorcida e corpo alongado, característico desse período .Os artistas continuaram a retratar a mulher “ideal” como curvilínea e voluptuosa até os séculos XVII e XVIII.O pintor flamengo Peter Paul Rubens, do século XVII, era até o xará do termo ” rubenesque “, que significa roliço ou arredondado, pois costumava retratar mulheres com tipos corporais curvilíneos.

Para conseguir isso, o espartilho se tornou uma roupa popular entre as mulheres do mundo ocidental desde o final da Renascença até o século XX. Isso ajudou a acentuar as curvas de uma mulher, segurando na cintura e apoiando o peito.

À medida que as visões sociais do corpo de uma mulher mudavam ao longo do tempo, também mudaram a forma e a construção do espartilho, também algumas vezes chamadas de estadas.A estada do século XVIII espelhava uma silhueta em forma de cone, mas na década de 1790 surgiram estadas mais curtas, parecendo proto-soutiens, que complementavam a nova tendência da moda de vestidos de cintura alta.

“Houve uma ênfase na estrutura insuficiente para modelar o corpo. Isso também vale para as saias”, disse McClendon.”Seja no aro, na gaiola ou no acolchoado, as estruturas inferiores foram usadas ao redor da parte inferior do corpo para criar um volume específico”, disse ela. “Nos séculos 18 e 19, o corpo da moda idealizado – portanto, está falando especificamente sobre o que é promovido na própria indústria da moda – era muito mais curvilíneo e muito mais voluptuoso.”Na década de 1890, o artista americano Charles Dana Gibson desenhou imagens de mulheres altas, de cintura fina e voluptuosas em ilustrações para as principais revistas, e essas representações do novo ideal feminino eram chamadas de ” Garota Gibson “.

Entrando no início do século XX, o retrato dos corpos das mulheres na arte estava em constante evolução, como visto nas pinturas a óleo da artista francesa Henri Matisse mostrando corpos ágeis e fluidos e as pinturas do artista espanhol Pablo Picasso mostrando corpos nus roliços e retorcidos em detalhes vívidos.”Então, no século 20, há uma mudança muito definida em direção a um corpo atlético e esbelto, cada vez mais jovem e cada vez mais”,

disse McClendon. Ainda não está claro o que desencadeou essa mudança, mas o interesse em corpos magros continuaria até os dias modernos.

Décadas de 1920 a 1950: distúrbios alimentares – e uma mudança na relação busto-cintura

A ascensão da melindrosa dos anos 20 refletiu essa mudança em direção ao mundo ocidental, desejando um físico mais magro.Quando o corpo esbelto das mulheres começou a aparecer em revistas Em meados da década de 1920, também ocorreu uma epidemia de distúrbios alimentares entre as mulheres jovens, segundo alguns estudos.”A maior prevalência relatada de desordem alimentar ocorreu nas décadas de 1920 e 1980, os dois períodos em que a ‘mulher ideal’ foi a mais fina da história dos EUA”, escreveram pesquisadores da Universidade de Wisconsin-Madison em um artigo no Journal of Communication in 1997.

As proporções busto-cintura entre as mulheres apresentadas nas revistas Vogue e Ladies Home Journal diminuíram cerca de 60% entre 1901 e 1925, de acordo com uma análise em um estudo publicado na revista Sex Roles em 1986.”Tais descobertas constituiriam suporte empírico à hipótese de que a mídia de massa desempenha um papel na promoção do padrão esbelto de atratividade corporal da moda entre as mulheres”, escreveram os pesquisadores. “Através desse padrão, talvez os distúrbios alimentares que se tornaram cada vez mais comuns”.No final da década de 1940, essa proporção voltou a subir, aumentando em cerca de um terço nas duas revistas, segundo o estudo.Naquela época, os tipos mais corporais de modelos e atrizes como Marilyn Monroe cresceram em popularidade, e a primeira edição da revista Playboy foi publicada em 1953.A proporção caiu novamente.No final da década de 1960, a proporção havia retornado aproximadamente ao mesmo nível da década de 1920, segundo o estudo.

Décadas dos anos 1960-70: “Uma falácia completa” revelada

A mudança histórica de uma preferência corporal arredondada para uma mais magra levou ao surgimento da modelo britânica Lesley Lawson , conhecida como Twiggy, e de outros modelos esbeltos.Pareciam simbolizar um afastamento dos espartilhos e das pin-ups dos anos anteriores. Simultaneamente, começou a “segunda onda” do movimento pelos direitos das mulheres .

Em 1960, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA aprovou a pílula anticoncepcional . Em 1963, a ativista dos direitos das mulheres Betty Friedan publicou seu livro ” The Feminine Mystique “. Em 1966, foi fundada a Organização Nacional para Mulheres nos EUA.”As pessoas falam sobre os anos 60, mesmo nos anos 70, como neste momento em que o corpo da mulher é libertado”, disse McClendon. “Mas a noção de que as mulheres, de repente, estavam completamente livres em seus corpos depois desse ponto é uma falácia completa”.Embora as mulheres não estivessem mais se espremendo em espartilhos, as mensagens da mídia e a pressão social para aderir a um corpo “ideal” ainda continuavam. Esse “ideal” era, em vez disso, um tipo de corpo muito jovem e magro.”As roupas da fundação foram substituídas por dieta e exercício”, disse McClendon.O que resta foi a “noção de que, para que seu corpo esteja realmente na moda, você provavelmente terá que mudar de alguma maneira”, disse ela. “Você tinha que mantê-lo de alguma forma.”A incidência de anorexia nervosa grave que requer internação aumentou significativamente nas décadas de 1960 e 1970 para atingir um platô, de acordo com um estudo publicado na revista Current Psychiatry Reports em 2012.

Décadas de 1980-90: O surgimento das supermodelos – e a obesidade

Embora as imagens de mulheres magras continuassem sendo predominantes nos anos 80, houve uma ênfase maior nos tipos de corpo fortes, atléticos e tonificados.

“Nós vemos um interesse em um corpo em forma, tonificado e forte – ainda esbelto, mas atlético. Então é aqui que você dá ênfase a supermodelos clássicos como Cindy Crawford e Naomi Campbell”, disse McClendon.Embora ainda houvesse ênfase em um corpo magro, havia também ênfase em um corpo mais saudável e apto.Então, nos anos 90, essa ênfase voltou para tipos de corpo mais magros e parecidos com os de um waif.”O termo que se associa tanto a essa década é que os anos 90 são o momento da vacilação”, afirmou McClendon. “Kate Moss é o epítome disso. O apelido dela era” o waif “. Ela se tornou um nome familiar dos anúncios da Calvin Klein no início dos anos 90 “.

A anorexia nervosa foi associada à maior taxa de mortalidade entre todos os transtornos mentais durante os anos 90, de acordo com o estudo no Current Psychiatry Reports .Na mesma época, a Organização Mundial da Saúde começou a soar o alarme sobre a crescente epidemia global de obesidade.Obesidade significa que uma pessoa tem muita gordura corporal e pode aumentar o risco de problemas de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas, derrame, artrite e até alguns tipos de câncer.A prevalência de obesidade aumentou acentuadamente nos anos 90. Estima-se que 200 milhões de adultos em todo o mundo eram obesos, e esse número subiu para mais de 300 milhões em 2000, segundo a OMS.

Enquanto as imagens da obesidade passavam pelas telas da mídia como parte dos esforços de divulgação em saúde pública, em contraste com as imagens de modelos magras, disse McClendon.”Começamos a ver uma forte divisão na maneira como os corpos são apresentados na mídia, com extrema magreza comemorada nas imagens de moda, enquanto os grandes são destacados como ‘não saudáveis’ e ruins na comunicação sobre obesidade. E começamos a julgar nosso próprio corpo através a mesma lente binária “, disse ela.Então, ao que parece, os impactos psicológicos disso incluíram impactos na imagem corporal.

Década de 2000: perda de autoconfiança

Quase um terço das crianças de 5 a 6 anos nos EUA seleciona um tamanho corporal ideal que é mais magro do que o tamanho atual percebido quando é dada a opção e, aos 7 anos, uma em cada quatro crianças pratica algum tipo de comportamento de dieta, de acordo com um relatório da Common Sense Media publicado em 2015.

O relatório, baseado em uma revisão de estudos existentes sobre imagem corporal e mídia, também constatou que entre 1999 e 2006, as internações por distúrbios alimentares nos EUA aumentaram 119% entre as crianças com menos de 12 anos.No Reino Unido, quase um quarto, 24% dos profissionais de assistência infantil relataram ter visto sinais de problemas de confiança corporal em crianças de 3 a 5 anos, de acordo com uma pesquisa da Associação Profissional de Assistência à Criança e Primeiros Anos, publicada em 2016.Outro estudo constatou que a taxa de incidência de transtornos alimentares em pessoas de 10 a 49 anos no Reino Unido aumentou de 32,3 por 100.000 em 2000 para 37,2 por 100.000 em 2009. No entanto, a idade máxima de início para o diagnóstico de transtorno alimentar em mulheres foi na adolescência, entre 15 e 19, segundo esse estudo.

“Quando as crianças estão entrando na adolescência, estão desenvolvendo sua própria identidade e tentando descobrir o que é socialmente aceitável; portanto, quando são inundadas com imagens de um tipo específico de corpo em cenários atraentes, elas estão mais aptas a absorver a ideia de que isso um tipo específico de corpo é ideal “, disse Sierra Filucci, editora executiva de conteúdo e distribuição para pais da Common Sense Media, uma organização sem fins lucrativos focada em ajudar crianças, pais e educadores a navegar no mundo da mídia e da tecnologia.Entre uma amostra de 6.411 sul-africanos com 15 anos ou mais, 45,3% relataram estar geralmente insatisfeitos com o tamanho do corpo, de acordo com um estudo publicado na revista BMC Public Health em 2015.Os participantes com sobrepeso e obesos subestimaram seu tamanho corporal e desejavam ser mais magros, enquanto os participantes normais e com baixo peso superestimaram seu tamanho corporal e desejavam ser mais gordos, de acordo com o estudo. Apenas 12% e 10,1% dos participantes tentaram perder ou ganhar peso, respectivamente, segundo o estudo.

2010: abraçando a diversidade

Desde o início do século XXI, houve uma mudança no sentido de celebrar diversos tipos de corpos na mídia e na moda. Essa tendência parece se correlacionar com o uso das mídias sociais, onde diversos tipos são representados pelos usuários comuns online.

Obviamente, as mídias sociais também podem dar a alguns adolescentes uma imagem corporal negativa . Uma pesquisa da Common Sense Media descobriu que mais de um quarto dos adolescentes que estão ativos on-line se estressam com a aparência das fotos postadas.Por outro lado, a ascensão das mídias sociais permitiu que mulheres reais comemorassem tipos reais de corpos. McClendon chegou a chamar as mídias sociais de “fronteira para a expressão positiva do corpo”.”Ao longo dos últimos 50 anos, o ideal americano mudou de curvilíneo para andrógino para musculoso e tudo mais”, disse Filucci.”À medida que esses ideais mudam, eles são refletidos e reforçados na cultura através da mídia – seja arte, publicidade ou videoclipe”, disse ela, acrescentando que, por mais que esses ideais sejam apresentados, eles ainda podem influenciar a imagem corporal dos jovens. mulheres e até crianças.Em 2007, o primeiro episódio de ” Keeping Up With the Kardashians ” foi ao ar nos EUA e, desde então, os corpos das irmãs Kardashian tornaram-se um foco frequente de revistas semanais de celebridades, inaugurando novos ideais de corpo curvilíneo .

Em 2015, Robyn Lawley foi o primeiro modelo plus size apresentado na edição de maiô da Sports Illustrated.Em 2016, o estilista Christian Siriano apresentou cinco modelos plus size em seu desfile durante a New York Fashion Week. Nesse mesmo ano, a empresa de fabricação de brinquedos Mattel estreou uma linha de bonecas Barbie representando diversos tipos de corpos, incluindo formas curvas.No ano passado, o reality show Project Runway incluiu modelos que variam do tamanho de 0 a 22 pela primeira vez em sua história.Quanto ao estado atual da beleza, alguns especialistas em saúde estão alertando para os perigos da “selfie” e da cultura de mídia social que influenciam a imagem corporal, já que a ascensão do Instagram e do YouTube permitiu que os corpos das pessoas comuns fossem idealizados, não apenas os corpos das supermodelos.

No entanto, “quando esse tipo de corpo é diferente do que meninas e mulheres jovens têm, elas podem ficar vulneráveis ​​à baixa auto-estima”, disse Filucci, acrescentando que os pais podem ajudar as crianças a desenvolverem imagens corporais positivas por meio de modelos .”Isso significa abster-se de falar sobre o corpo negativo, tanto para si como para os outros, e falar positivamente sobre o próprio corpo – enfatizando especialmente as habilidades do corpo, como força, flexibilidade, resiliência, adaptabilidade … em vez de atratividade”, disse ela. “Os pais também podem procurar mídia que reforce imagens corporais positivas e evite estereótipos de gênero”.

8 dicas de beleza que também melhorarão sua saúde

Mime-se direito, de dentro para fora. Aqui estão oito hábitos de beleza que também melhorarão sua saúde.1 /8dicas de beleza saudável água potável

Beba menos álcool (e mais água)

Dr. Stephen Mulholland, cirurgião plástico em Toronto, diz que o consumo excessivo de álcool – mais de uma ou duas bebidas por dia – pressiona o fígado. Isso pode resultar em poros dilatados, capilares dilatados e quebrados, além do crescimento excessivo de glândulas sudoríparas e oleosas.

Infelizmente, isso ocorre com mais frequência no rosto (principalmente no nariz), embora outras áreas da pele também sejam vulneráveis. Mas ele ainda acredita nos benefícios de saúde do vinho tinto e diz que um copo por dia não prejudicará a pele – a menos que você sofra de rosácea. Uma pesquisa realizada pela Sociedade Nacional de Rosácea nos EUA constatou que 76% dos pacientes citaram o vinho tinto como um fator desencadeador de crises.2 /8dicas de beleza saudável_mulher que esfolia

Esfolie sua pele

As células mortas da pele são iguais ao tom de pele opaco. E, ao não se livrar deles, você está sabotando os efeitos hidratantes dos produtos de limpeza e hidratantes corporais, enquanto eles tentam “combater” a barreira do acúmulo. Use uma esfoliação corporal duas vezes por semana. Como alternativa, tente escovar diariamente o corpo seco antes de tomar banho.

Usando uma escova ou luva de bucha, lustre a pele em movimentos circulares (não esfregue demais), começando pelas solas dos pés e depois trabalhando para cima nas pernas, na frente e nas costas. Preste atenção especial às costas das coxas, braços e quadris. É claro que, no chuveiro, você pode usar uma esponja de mar ou esponja de nylon com o seu limpador de corpo favorito para obter um slough mais suave.3 /8mulher com sobrancelhas cheias

Abrace uma sobrancelha mais cheia

Um dos maiores erros de beleza é enlouquecer com as sobrancelhas finas demais (pense em Pamela Anderson), mas pode envelhecê-lo. E compensar com maquiagem nunca é tão bom quanto ter sobrancelhas naturais cheias , diz Kira Thompson, proprietária da The Brow House em Toronto, que faz modelagem profissional de sobrancelhas. E você também não quer acabar com uma forma que não é naturalmente sua, como uma sobrancelha redonda de palhaço ou uma forma de gancho (também conhecido como “girino”).

Thompson recomenda aprender com um profissional sobre a forma de suas próprias sobrancelhas e como elas crescem e o que funciona para você mantê-las arrumadas.4 /8mulher que trabalha

Pratique exercícios regularmente

O exercício definitivamente dá mais energia e mantém você em forma. Mas uma nova pesquisa da Universidade McMaster sugere que o exercício de resistência pode ajudar a combater e até reverter os sinais do envelhecimento, como careca, cabelos grisalhos e queda de pele.

O exercício de resistência é atividade aeróbica – como caminhada, corrida ou ciclismo – que melhora a aptidão cardiorrespiratória, de acordo com a Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício . Quanto mais tempo você puder fazer exercícios aeróbicos, mais resistência terá.

No estudo de McMaster, o pesquisador principal Dr. Mark Tarnopolsky tinha camundongos com características físicas comparáveis ​​a uma pessoa de meia idade que faz corridas de 45 minutos três vezes por semana. A pele deles ficou mais firme e o pelo voltou a crescer e parou de ficar cinza.5 /8mulher espremendo espinha

Pare de escolher espinhas

Nunca toque na sua pele, diz a dermatologista Dra. Lisa Kellett, da DLK on Avenue, em Toronto. “A colheita pode causar cicatrizes e infecções”, explica ela, “e a pele não se cura adequadamente”. É importante observar que as cicatrizes da acne são realmente causadas pela picada e não pela própria acne, observa Kellett – então, mantenha as mãos afastadas para obter uma pele mais clara.6 /8mulher removendo maquiagem

Retire sua maquiagem antes de dormir

Por não limpeza antes de dormir, você está deixando seus poros entupidos com restos de maquiagem e suor, diz Manuela Marcheggiani, um químico cosméticos e co-fundador do Canadá isômeros (Skin Care) Laboratories .

O resultado: pele opaca e propensa a fugas. Deixar a maquiagem nos olhos pode até causar irritação nos olhos e cílios quebrados.

Nas noites em que você está muito cansado, use panos de limpeza pré-saturados antes de bater.7 /8r beleza saudável tips_ mulher lavando o cabelo

Pare de lavar todos os dias

Algumas mulheres simplesmente não se sentem limpas se não lavarem o cabelo diariamente . Mas lavar o cabelo que muitas vezes esgota o couro cabeludo dos óleos naturais que tornam o cabelo brilhante e manejável, diz o cabeleireiro canadense de alto nível Marc Anthony . Pode deixar o cabelo mais oleoso, pois seu corpo produz excesso de óleo para compensar.

Em vez disso, tente lavar todos os dias. “Se o cabelo estiver liso, passe as mãos úmidas por ele e seque com o mínimo possível para recuperar o volume”, sugere Anthony. Ajuda se você não enlouquecer com spray de cabelo e gel no primeiro dia. Você também pode tentar um xampu “seco”.8 /8aplicar protetor solar

Aplique protetor solar diariamente

O câncer de pele é a forma mais comum de câncer no Canadá, e aqueles com pele clara apresentam risco aumentado. “A exposição à radiação ultravioleta do sol ou dos equipamentos de bronzeamento artificial e a pele clara são os fatores de risco mais comuns para câncer de pele”, diz Lynda MacNiven, coordenadora sênior de prevenção da Canadian Cancer Society , Ontario Division. “As pessoas que trabalham ou se exercitam ao sol por longos períodos de tempo correm maior risco”.

10 dicas rápidas de beleza para meninas que não se importam com cabelos e maquiagem

BELEZA9 DE MAIO DE 2018

Nem todo mundo domina o movimento dos olhos de gato ou consegue as ondas perfeitas na praia. Somos todos diferentes e, embora alguns tons de batom rosa possam ser importantes para alguns, aprender maneiras de sair pela porta com o mínimo de esforço necessário é mais atraente para outros. Embora todos possamos provavelmente admitir que ficar sem maquiagem com o cabelo jogado em um coque é uma das melhores sensações, há certos momentos em que olhar e sentir juntos é necessário.

Hoje, estamos compartilhando dez dicas rápidas de beleza para aqueles que preferem não se incomodar com cabelos e maquiagem – ou mesmo para aqueles que simplesmente não têm muito tempo para se arrumar. Essas dicas farão com que você pareça incrível e ainda saia rapidamente de casa!

1. Enrole seus cílios.

Fonte:  Cosmopolitan

Pode parecer um passo sem sentido, mas esses segundos enrolando seus cílios causarão um enorme impacto! Isso fará você parecer bem acordado (mesmo que não esteja). Adoramos o modelador de cílios Kevyn Aucoin e achamos que vale cada centavo.

2. Receba ondas da praia durante a noite.

Fonte:  Canção de Estilo

Ondas de praia que exigem pouca ou nenhuma preparação pela manhã? Este tutorial  mostra três maneiras de obter cabelos ondulados durante a noite – sem necessidade de calor!

3. Coloque um chapéu.

Fonte:  Colagem Vintage

Um chapéu é a arma secreta de toda garota. Encontre um bonitinho que lisonjeie o formato do seu rosto e – bônus! – você poderá pular a lavagem ou pentear o cabelo naquele dia.

Aqui estão algumas ótimas opções para a primavera e o verão

4. Livre-se das espinhas durante a noite com um único tratamento.

Fonte: Vogue / Alexa Chung

Esses pequenos remendos são os favoritos do escritório de Everygirl. Descasque um e coloque sobre o defeito durante a noite. Eles eliminam a infecção e bactérias causadoras de acne sem ressecar a pele. BÔNUS: eles vêm em três tamanhos para cobrir qualquer tamanho de defeito.

5. Seque o cabelo ao ar da maneira certa.

Fonte:  DesignLoveFest

Secar o cabelo ao ar é fácil e ótimo para a saúde do cabelo, mas sem o trabalho correto de preparação, ele pode acabar ficando mole e crespo. Confira  este tutorial  para aprender algumas etapas simples que você pode seguir para deixar seu cabelo secar por conta própria.

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6. Use uma base multiuso.

Fonte:  H & M / Anais Mali

Escolha um produto com hidratante, FPS e cobertura colorida em um só. Alguns de nossos favoritos são: hidratante matizado Laura Mercier Broad Spectrum SPF 20 ,  hidratante matizado radiante puro da Nars e  IT IT Cosmetics sua pele, mas melhor creme CC + com SPF 50+ .

7. Puxe o cabelo para um pônei baixo.

Fonte:  Elle

Um pônei baixo é sempre um penteado vencedor. É polido, mesmo quando recuado de uma maneira bagunçada do tipo “eu acordei assim”. Enrole uma mecha de seu cabelo na parte inferior da seção do rabo de cavalo ao redor do elástico para realmente finalizar a aparência.

8. Nunca subestime o poder de um lábio ousado.

Mesmo sem nenhuma outra maquiagem, usar um pouco de rímel e um lábio arrojado pode fazer maravilhas em apenas um minuto ou dois. Procurando o batom vermelho perfeito para o seu tom de pele? Confira essas dicas de um maquiador para encontrar o seu melhor tom.

Alguns tons de lábios ousados ​​que amamos:

9. Faça um bom corte de cabelo.

Fonte:  Vogue

Nem todos os cortes de cabelo são criados iguais, isso é certo! Invista em uma boa e seu cabelo ficará naturalmente melhor por si só, sem qualquer penteado. Especificamente, peça ao seu estilista um corte que deixe secar bem.

10. Cuide bem da sua pele.

Fonte:  Vogue

Se usar maquiagem não é o seu lugar – ou se você não tem tempo para usá-la todas as manhãs, verifique se você tem uma boa base para trabalhar. Encontrar um sistema de cuidados com a pele que você ama (e um que ame sua pele em troca!) Manterá sua pele feliz e brilhante.

Dicas de beleza para mulheres: 25 dicas fáceis de beleza que toda mulher deve saber

Dicas de beleza natural para mulheres

“A beleza é quando você pode se apreciar. Quando você se ama, é quando você é mais bonita. ” -Zoe Kravitz

Duas coisas que gostaríamos de destacar da citação de Zoe Kravitz são “apreciar a si mesmo” e “amar a si mesmo”. Nós realmente o seguimos? Ahem … senhoras?

Direita!!! Assim…

O que toda mulher deve saber é que, sem um regime de beleza adequado, você está indo ladeira abaixo daqui em diante. Você já ouviu a importância de cuidar de sua beleza inúmeras vezes – mas, como muitas outras, só encontra interesse em uma rotina de beleza entre os 20 e os 20 anos ou até pior, quando atinge os 30 anos.

Sua pele não é invencível e se você deseja mantê-la macia e saudável, evite o descuido e siga os hábitos de cuidados com a pele que podem ajudar a preservar o brilho juvenil da pele. Para conseguir isso, aqui estão algumas dicas de beleza para todas as mulheres que podem cuidar da pele de maneira eficaz e resolver os problemas de beleza mais comuns entre as mulheres.

Então, aqui vai …

Aqui estão 25 dicas fáceis de beleza que toda mulher deve conhecer

Se você não quer ver seu eu mais velho desde tenra idade.

1. Loção para cima:

Hidratação diária é a melhor defesa contra a pele seca. Invista em um hidratante pesado para guardar na mala, no carro e no escritório.

2. Ame os Verdes

Para uma pele radiante e sem manchas, adicione uma salada ao almoço ou jantar.

3. Oh querida!

Recomendamos o mel para cuidar dos lábios secos e rachados. Ajuda a curar feridas e hidratar a pele ressecada, além das propriedades antivirais, tornando-a um bom remédio para afta também.

4. Renascimento da pele!

Aplique um creme à base de retinol à noite para reparar tecidos danificados enquanto você dorme.

5. Um pouco de ômega

Uma dieta mediterrânea cheia de peixe, frutas, legumes, azeite e chá fornece à pele os bons ácidos graxos ômega, a fim de manter um brilho saudável e reverter os danos causados ​​pelo sol.

6. Irritantes para a pele! </3>

Sabemos que você não aplica produtos para o cabelo no rosto, mas o resíduo pode acabar lá de qualquer maneira. Na próxima vez em que aplicar spray de cabelo, cubra o rosto com uma toalha limpa para proteger sua pele.

7. Obtenha seu Zzzzz!

Não consumir Zzz suficiente pode causar estresse, o que leva a surtos e uma tez maçante. Conclusão: não prive seu corpo e a pele do sono.

8. Cuidado com os olhos finos

Estrabismo ao sol pode contribuir para os pés de galinha, portanto use sempre óculos escuros com proteção UV.

9. Mimos na pele

Seja um tratamento facial, massagem ou até pedicure, não deixe de se mimar. Experimente nossos medifaciais . É divino e você vai adorar.

10. Corrida de endorfina!

Endorfinas são hormônios felizes. Precisa de mais um motivo para se exercitar? O exercício dá ao seu rosto um brilho saudável, aumentando o fluxo sanguíneo. Sem exercícios regulares, você pode observar um aumento nas faixas etárias, então pegue seu tênis de corrida ou vá à academia.

11. tonificar

Os toners são um produto útil para manter em seu arsenal e ajudar a equilibrar os níveis de pH em sua pele. Procure aqueles que são livres de substâncias irritantes como álcool, fragrância, citros, mentol, cor e outros extratos agressivos.

12. Time da equipe!

Os antioxidantes provaram ser extremamente importantes como preventivos do envelhecimento. Procure produtos com um complexo de antioxidantes, como chá verde, vitamina C e CoQ10.

13. Tampão Corporal

Aumente a circulação e dê ao seu corpo uma esfoliação extra usando uma escova seca uma vez por semana para uma pele brilhante e suave. Depois, aplique uma loção cremosa para evitar flocos.

14. Trate seus pés

Pegue os pés mais suaves num instante com uma mistura de sal e loção ou esfregue-os com azeite de oliva. Enxágüe bem e empurre as cutículas para trás enquanto seca com uma toalha.

15. sorvete? Não. Creme para os olhos? Sim.

O uso de creme para os olhos sob a maquiagem pode ajudar o corretivo a aplicar-se de maneira mais suave e evitar que se acumule em linhas finas.

16. Use laticínios

Para controlar a inflamação, aplique uma fina camada de iogurte frio no rosto por cinco minutos pela manhã para ajudar a restaurar o equilíbrio natural do pH.

17. Lip Love

Seus lábios não têm a mesma quantidade de melanina encontrada no restante da pele, portanto aplique SPF e bálsamos hidratantes regularmente.

18. Imprensa quente

Use uma compressa quente ou quente várias vezes ao dia para tratar cistos e nódulos mais profundos da acne, a fim de matar bactérias e reduzir a inflamação.

19. Poder das proteínas

As proteínas desempenham um papel vital na produção de colágeno e elastina; portanto, alimente sua pele incluindo porções saudáveis ​​de carne, peixe, ovos, queijo, feijão, soja e lentilhas em sua dieta.

20. Limpeza de cabelos delicados

Use shampoo adequado ao seu tipo de cabelo (seco, oleoso, colorido etc.). Também deve ser suave, respeitar o pH do couro cabeludo, hidratar e suavizar a fibra capilar no cabelo.

21. Afaste-se do lixo!

Até mais, junk food! Comer muitos alimentos gordurosos e açucarados pode desencadear um aumento na produção de insulina, resultando em acne.

22. É húmido!

Para manter o brilho, vaporize o rosto sobre uma tigela de água quente, limpe com a lavagem habitual do rosto e salpique com água fria para apertar o rosto completamente limpo.

23. Cut The Booze

O álcool reduz o corpo da vitamina A, um importante antioxidante necessário para reparar o tecido da pele.

24. Oil Up

Quer pele parecida com seda, rápido? Depois do banho, com a pele úmida, aplique azeite em todo o corpo e seque com uma toalha úmida.

25. Sirva menos sal

Se sua pele estiver ressecada, talvez seja hora de desistir de seu estoque de nozes salgadas. O excesso de sódio em sua dieta pode sugar a umidade da pele e deixá-la opaca e seca. Reduza as delícias salgadas e invista em um hidratante facial hidratante para combater a desidratação.

Por último mas não menos importante: Conheça a sua pele

Se há algo em que você deseja ser especialista, essa deve ser a sua pele. Conheça a sua cor e tom; isso ajudará você a escolher a maquiagem certa. Conheça o seu tipo de pele e isso o guiará na escolha apenas de produtos de beleza seguros para a sua pele.

O segredo para um brilho jovem, mesmo com a idade, começa com uma rotina de beleza adequada desde cedo. Celebre os dias gloriosos da sua vida sem descurar os requisitos mais importantes da sua pele com estas dicas de beleza natural para mulheres.

A maneira como você se sente quando se olha no espelho é o que realmente importa. Se você está preocupado com linhas finas e rugas, acne, veias de aranha, manchas marrons, uma tez seca, ou simplesmente deseja manter a pele impecável com a qual você foi abençoado, o Skin City personalizará um plano de tratamento para as necessidades da sua pele que você terá uma aparência saudável, jovem e rejuvenescida.

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10 Superfoods mulheres devem comer

D o que você sabe quais os alimentos que embalar a maioria das vitaminas, minerais e antioxidantes? Eles não são os suspeitos do costume. Continue lendo para obter uma lista de superalimentos dos quais você não está comendo o suficiente …

Nem sempre é fácil comer as coisas certas. Então, quando você encher seu prato com alimentos saudáveis, vale a pena garantir que você esteja escolhendo os mais nutritivos.

A alface romana é boa para você, por exemplo, mas trocá-la por um dos verdes escuros e folhosos ainda mais nutritivos, como espinafre ou couve, é ainda melhor. Afinal, alguns alimentos são verdadeiras potências nutricionais, com mais vitaminas, minerais e antioxidantes que combatem doenças do que outros.

Mas um “superalimento” não merece esse status se for muito caro ou difícil de encontrar, diz Wendy Bazilian, RD, coautora do  Superfoods Rx Diet: Perca Peso com o Poder dos Supernutrientes (Rodale Books).

Como uma rotina de exercícios, sua dieta deve ser algo que você possa manter e desfrutar.

Aqui está uma lista de superalimentos dos 10 principais alimentos recomendados por especialistas que levarão mais nutrientes para o seu prato:

Superalimento # 1: brócolis
Poucos vegetais são tão divisivos quanto o brócolis, que estava na lista de “não coma” do ex-presidente HW Bush. Você o ama ou odeia – e os pesquisadores até estudaram os motivos.

Aqui está uma pista: se seus pais não gostam das coisas verdes, é provável que você também não goste. Obviamente, isso não significa que você não possa encontrar uma maneira saborosa de incorporá-lo à sua dieta.

Por que é um bom alimento para as mulheres: vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas, dão um soco sério contra o câncer.

Essa é uma das razões pelas quais Joel Fuhrman, MD, autor de  Eat for Health (Gift da Health Press), recomenda comer alimentos dessa família todos os dias. Em estudos de laboratório, o sulforafano, um produto químico encontrado nos brócolis e seus primos, na verdade fez com que células cancerígenas como a leucemia e o melanoma se autodestruíssem. Um estudo chinês de 2007 descobriu que o composto pode retardar a propagação do câncer de mama.

Uma xícara de brócolis também possui 135% de suas necessidades diárias de vitamina C.

Onde obtê-lo: Congelado ou fresco, o brócolis é fácil de encontrar durante o ano todo. Para tirar o máximo proveito deste super vegetariano, coma-o cru ou levemente cozido no vapor – a culinária mata a maior parte de sua vitamina C.

Superalimento # 2: Beterraba
Não deixe que a cor o assuste: esses vegetais de raiz carmesim são doces, ricos e amanteigados. E o pacote de beterrabas com valor nutricional é tão grande que você realmente deve conhecê-las melhor.

Por que é um bom alimento para as mulheres: um estudo de 2012 publicado na revista Nutrition descobriu que beber um copo de suco de beterraba (também conhecido como beterraba) pode reduzir imediatamente sua pressão arterial.

Mesmo se você achar que corre o risco de ter pressão alta, estará em risco. Um em cada três americanos tem hipertensão e 90% a sofrerão durante a vida. A pressão alta pode danificar suas artérias, o que pode levar ao acúmulo de placas, doenças cardíacas, coágulos sanguíneos e derrames.

De acordo com Jonny Bowden, PhD, autor de  Os 150 alimentos mais saudáveis ​​do mundo (Fair Winds Press), a beterraba é carregada com potássio, que neutraliza os efeitos de nossa dieta rica em sal.

Eles também são ricos em folato, que precisamos fabricar novas células e evitar danos ao DNA (um precursor do câncer).

O suco de beterraba também pode aumentar a resistência do treino em 16%, tornando o exercício menos cansativo, para que você possa durar mais, de acordo com um estudo de inglês de 2009.

Os produtos químicos nas beterrabas também mostram grande promessa no combate ao câncer e à inflamação.

Onde obtê-lo: Se você não encontrar suco de beterraba na mercearia local, faça o pedido on-line por cerca de US $ 6 no Vitacost.com. Tem um sabor distinto e terroso e combina bem com outros sucos, como o cranberry. Beterraba enlatada é muito mais fácil de encontrar – e mais barata.

Uma ótima maneira de servi-los: jogue beterraba em uma salada de rúcula com queijo de cabra e nozes e regue com vinagrete balsâmico e pimenta. Coloque um pouco de bacon magro para obter um sabor doce e salgado distinto.

Superalimento # 3: Açafrão
Apimente suas refeições com açafrão. Geralmente encontrado em pratos de curry amarelo, o açafrão é um membro da família do gengibre.

Por que é um bom alimento para as mulheres: a curcumina, um nutriente vegetal que confere à cúrcuma sua tonalidade dourada profunda, é há muito utilizado na medicina oriental para tratar infecções e ajudar a acelerar a cicatrização de feridas.

Pesquisas preliminares em ratos sugerem que o tempero pode ser útil no tratamento de condições como inflamação, problemas digestivos, artrite e Alzheimer.

“As regiões da Índia com o maior consumo regular de açafrão têm as menores taxas no mundo da doença de Alzheimer”, diz Bazilian, “pode ​​ajudar a promover a saúde do cérebro à medida que envelhecemos”.

O corpo pode absorver apenas uma fração da curcumina que ingerimos, mas adicionar pimenta preta pode aumentar a capacidade do nosso sistema de usá-la em 2.000%, de acordo com pesquisadores indianos.

Onde obtê-lo: procure açafrão no corredor de especiarias do supermercado. Custa cerca de US $ 4 por garrafa. Se você tiver sorte o suficiente para morar em uma área com uma “Pequena Índia”, poderá encontrar açafrão a granel por muito mais barato. Ou use curry em pó, que contém grandes quantidades do super tempero.

Superalimento # 4: Sardinhas
Sardinhas têm uma má reputação. Mas antes que você jogue este de volta ao mar, saiba o seguinte: esses caras têm gosto de atum, são menos peixes do que caviar e já vêm desmiolados – para que não olhem de volta quando você abrir uma lata.

Por que é um bom alimento para as mulheres: a sardinha é uma maneira barata e conveniente de encher óleo de peixe, vitamina D e cálcio de uma só vez, diz Janis Jibrin, MS, RD, coautora do  The Best Life Guide to Management Diabetes and Pré-Diabetes (Simon & Schuster).

“Apenas uma lata de sardinha com osso cobre 125% de suas necessidades de vitamina D, 35% de suas necessidades de cálcio e 88% de suas necessidades diárias de selênio”, diz ela.

O selênio, um antioxidante, ajuda a manter o sistema imunológico em forma de combate e protege as células contra danos.

Onde obter: Para obter as capturas mais saudáveis, escolha sardinha cheia de água sem adição de sal.

Se você ainda não aguentar o peixe minúsculo, o salmão enlatado com os ossos fornecerá a mesma quantidade de cálcio, vitamina D, ômega-3 e selênio.

Superalimento # 5: Kale
Kale faz parte da família dos brócolis ou brassica. Portanto, se você é brócolis-fóbico, mas quer colher seus benefícios, aprenda a amar esses verdes folhosos.

Por que é um bom alimento para as mulheres: não apenas causa um número de câncer, mas também ajuda o coração. De acordo com Jibrin, meia xícara de suco de couve por dia aumentou o colesterol HDL útil em 27% e reduziu o colesterol LDL que obstrui as artérias em apenas 12 semanas em um estudo.

A couve é carregada com vitamina C (ótima para a pele), além de cálcio e vitamina A, diz Bazilian. Os folhosos também contêm carotenóides, como a luteína e a zeaxantina, que ajudam a preservar a visão e a impedir a fadiga ocular, ativos sérios para quem olha a tela do computador o dia todo.

Onde conseguir: Você provavelmente brisa de couve toda vez que passeia pelo corredor de produção. Está ao lado daqueles outros vegetais folhosos que você provavelmente nunca experimentou, como couve, mostarda e nabo e acelga.

Superalimento # 6: Mirtilos
Esta superfruta não precisa de introdução. As bagas são tão comuns nos EUA que você pode ter crescido colhendo-as nos arbustos do seu quintal.

Por que é um bom alimento para as mulheres: as antocianidinas, os produtos químicos que dão cor aos mirtilos, atingiram o centro das atenções por seus supostos benefícios à saúde.

Embora ainda estejam sendo estudadas, as plantas com esses super antioxidantes possuem poderes anti-inflamatórios que podem diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes e artrite e proteger contra o declínio mental, de acordo com vários estudos.

Mas o que faz dos mirtilos um verdadeiro destaque é sua conveniência.

“Eles são versáteis”, diz Bazilian. “Eles não precisam de semeadura ou corte e você pode obtê-los o ano todo, congelados, frescos ou secos.”

O açaí é um parente da América Central em relação ao mirtilo e também é bom para você, mas é caro e pode ser difícil de encontrar.

Onde conseguir: os mirtilos podem custar menos de US $ 3 a libra no verão, mas depois disparam no inverno. Para economizar dinheiro, compre-os a granel quando estiverem baratos e congele-os para usar o ano todo.

Superalimento n ° 7: Feijão preto
Encontrado com mais frequência na culinária mexicana, o feijão preto é mais popular do que nunca nos EUA.

Por que é um bom alimento para as mulheres: “O feijão é uma das principais fontes de nutrição no que diz respeito à nutrição”, diz Jibrin.

Eles são carregados com os minerais essenciais folato, magnésio e ferro.

O feijão também é o único alimento encontrado em duas categorias no guia alimentar MyPlate, diz Bazilian; ambos são carboidratos complexos e uma fonte de proteína.

“As pessoas que consomem regularmente feijão têm melhor controle de peso e regulação de açúcar no sangue”, explica Bazilian.

Isso é devido à sua fibra solúvel.

O feijão preto, em particular, tem três vezes a quantidade de gorduras ômega-3 do que outros grãos, e sua pele escura contém produtos químicos de combate ao câncer chamados flavonóides.

Infelizmente, “o feijão pode ser uma venda difícil, porque pode ser gasoso”, diz Jibrin. Mas eles mantêm seu sistema digestivo regular.

Se você é cauteloso com o teor de fibras, Bazilian e Jibrin dizem que você pode evitar problemas digestivos, facilitando lentamente o feijão em sua dieta. Coma não mais que meia xícara de cada vez.

Onde obtê-lo: o feijão enlatado é, de longe, o mais conveniente – e é relativamente barato a 80 centavos de dólar por lata. Mas com um pouco de planejamento, o feijão seco pode economizar ainda mais dinheiro e não exige muito trabalho.

Simplesmente cubra os feijões secos com água em uma tigela grande, deixe descansar durante a noite com uma ou duas folhas de louro, escorra e pronto! Os feijões estão prontos para cozinhar.

Jibrin recomenda o uso de meio feijão e meio peru para fazer chili ou adicionar feijão à carne moída magra para joes desleixados.

Superalimento # 8: cerejas
azedas Não confunda cerejas azedas com as doces cerejas pretas geralmente encontradas no supermercado. Esta fruta é usada com mais frequência em panificação e é congelada, enlatada ou como suco.

Por que é um bom alimento para as mulheres: as cerejas azedas são superestrelas anti-inflamatórias e podem ser ótimas para controlar a dor.

“Eles há muito tempo são usados ​​para tratar artrite e sintomas de gota”, diz Bazilian.

A pesquisa sugere que as cerejas azedas podem ajudar a aliviar a artrite e a dor muscular pós-treino, diminuir o colesterol e possivelmente até reduzir a gordura corporal, de acordo com um estudo de 2009 da Universidade de Michigan.

Onde conseguir: Sua aposta mais barata: compre enlatados, por cerca de US $ 2,50 por lata, no corredor do assador. As cerejas azedas têm o mesmo sabor que os cranberries e têm um sabor excelente em smoothies ou misturadas com outras frutas.

Superalimento # 9: Amêndoas As
amêndoas existem desde os tempos bíblicos e são essenciais na dieta mediterrânea saudável para o coração. Suaves e versáteis, as nozes funcionam bem em pratos doces e salgados.

Por que é uma boa comida para as mulheres:Hoje em dia, quase todos os alimentos embalados – de iogurte a cereais matinais – afirmam que são carregados de probióticos, bactérias úteis que promovem digestão saudável e um forte sistema imunológico.

Os prebióticos, no entanto, são partes não digeríveis dos alimentos que criam probióticos quando passam pelo intestino.

As amêndoas, juntamente com outros alimentos ricos em fibras, são alimentos prebióticos e podem aliviar problemas estomacais como distúrbios intestinais irritáveis ​​e diarréia, além de aumentar a absorção de cálcio. Faça um lanche diariamente para diminuir o colesterol LDL (“ruim”). As nozes são ricas em vitamina E, ligadas a um menor risco de doença cardíaca.

Um quarto de xícara de amêndoas também contém mais proteína que um ovo, e elas são embaladas com magnésio, o que incentiva a produção da dopamina química do cérebro – boa para regular o humor e prevenir a depressão.

Onde comprar: Em qualquer lugar, as nozes são vendidas, incluindo supermercados e mercados de agricultores.

Superalimento # 10: Quinoa A
quinoa (pronuncia-se keen-wah) é uma semente rica em proteínas que os incas comiam para lhes dar força e energia. Essas pequenas sementes em forma de pellets parecem e têm gosto de cuscuz.

Por que é um bom alimento para as mulheres: a quinoa contém todos os nove aminoácidos essenciais. Os blocos de construção de proteínas, aminoácidos compõem nossos músculos, tendões, glândulas e órgãos. Como nosso corpo não pode fabricá-los ou armazená-los, precisamos de uma fonte constante de nossa dieta.

Sem sequer um dos nove essenciais, nossos músculos e órgãos começariam a quebrar. A maioria de nós obtém tudo o que precisamos da carne, mas os vegetarianos precisam de um excesso de grãos integrais e legumes para manter seus níveis intactos.

Ao contrário dos carboidratos refinados, que são despidos de nutrientes e fibras durante o processamento, grãos integrais como a quinoa são carregados com antioxidantes, vitaminas e minerais.

A quinoa é uma boa fonte de magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e a manter saudáveis ​​os níveis de pressão arterial. Pode até ajudar a prevenir enxaquecas.

Onde obtê-lo: procure quinoa no corredor do arroz. Os preços variam de US $ 2,50 a US $ 4,50 por libra.

12 Melhores Power Foods para Mulheres

QUEIJO PARMESANO fortalece ossos

QUEIJO PARMESANO fortalece ossos

O cálcio é essencial para prevenir a osteoporose (especialmente na casa dos 20 anos). Iogurte e leite desnatado ajudam, mas quem os quer três vezes ao dia? Trabalhe queijo parmesão em sua dieta; seus 340 mg de cálcio por onça – em comparação com cerca de 200 mg no queijo cheddar ou na Suíça – contribuem muito para a sua cota de 1000 mg / dia.

MAÇÃS aumentam a imunidade

MAÇÃS aumentam a imunidade

Inteligentes e doces, as maçãs são ricas em quercetina, um antioxidante que pode reforçar as habilidades de combate a doenças do corpo. Em um estudo da Appalachian State University, apenas 5% das pessoas que ingeriram mais quercetina sofreram uma infecção respiratória durante um período de duas semanas, em comparação com 45% das que não consumiram.

LENTILS construa suas lojas de ferro

LENTILS construa suas lojas de ferro

Lentilhas de baixa caloria embalam cerca de 30% do seu ferro diário por xícara cozida. Cerca de 12% das mulheres jovens têm baixos estoques de ferro – ao extremo, isso leva à anemia. Mas um estudo descobriu que mesmo as mulheres com deficiência de ferro (não anêmicas) tiveram desempenho inferior nos testes de habilidade do que aquelas com níveis normais.

BROCCOLI combate rugas

BROCCOLI combate rugas

“Uma xícara de brócolis possui 100% de sua vitamina C – crucial para a produção de colágeno, que confere elasticidade à pele”, diz Tammy Lakatos Shames, RD. Também é rica em beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A. Essa vitamina ajuda na renovação celular, as células epiteliais antigas são substituídas por células novas (leia-se: aparência mais jovem).

POTATOES pack healthy carbs

Batatas embalam carboidratos saudáveis

As batatas contêm um composto de combate à gordura chamado amido resistente que pode ajudar a manter o peso sob controle. Uma batata média com a pele consome cerca de 100 calorias e, com mais potássio do que bananas, as batatas também ajudam a combater doenças cardíacas, mantendo a pressão arterial baixa.

SPINACH is dense with key nutrients

SPINACH é denso com os principais nutrientes

Esse verde frondoso é rico em vitamina K e também contém cálcio e magnésio – uma combinação que pode ajudar a retardar a quebra dos ossos que ocorrem à medida que você envelhece – e também o folato, uma vitamina B que ajuda a prevenir defeitos congênitos. E contém apenas 7 calorias por xícara cru!

DARK CHOCOLATE stops stress and fights disease

CHOCOLATE ESCURO interrompe o estresse e combate doenças

Pesquisadores europeus descobriram que pessoas que ingeriam uma onça e meia de chocolate amargo – cerca de 200 calorias no valor – todos os dias durante duas semanas produziam menos hormônio do estresse cortisol e relatavam sentir-se menos desgastadas. O cortisol causa um aumento temporário da pressão arterial; níveis consistentemente altos aumentam o risco de depressão, obesidade, doenças cardíacas e muito mais.

MUSHROOMS deliver cancer-fighting antioxidants

COGUMELOS fornecem antioxidantes que combatem o câncer

Um estudo mostrou que as mulheres que ingeriam apenas um terço de uma onça de cogumelos crus por dia (cerca de um cogumelo de botão) tiveram uma redução de 64% no risco de câncer de mama. Outra pesquisa sugere que os cogumelos reduzem os efeitos da aromatase, uma proteína que ajuda a produzir estrogênio – um fator importante em alguns tipos de câncer de mama.

SARDINES fight heart disease

SARDINHAS combatem doenças cardíacas

Esses pequenos peixes pungentes são boas fontes de ácidos ômega-3, que diminuem a inflamação que pode levar a artérias bloqueadas. Eles também evitam coágulos sanguíneos que podem causar ataques cardíacos e derrames, e mantêm os vasos sanguíneos macios e flexíveis. Três onças de sardinha têm cerca de 1,3 gramas de ômega-3 (você precisa de cerca de 1 grama por dia).

AVOCADOS help flatten your belly

Abacates ajudam a achatar sua barriga

Os abacates são ricos em gordura monoinsaturada, o que demonstrou ajudar a emagrecer, inclusive no meio problemático. Em um estudo, as pessoas que receberam mais monos (cerca de 23% de suas calorias diárias) tiveram cerca de 5 quilos a menos de gordura da barriga do que aquelas que fizeram uma dieta rica em carboidratos e com menos gordura.

BELL PEPPERS protect your eyes

PIMENTAS SINAIS protegem seus olhos

A degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e as cataratas são as principais causas de perda de visão, mas alimentos ricos em luteína, zeaxantina e vitamina C, como o pimentão, podem manter os olhos nítidos. Uma xícara de pimentão vermelho, amarelo e laranja fatiado contém quase o dobro da vitamina C diária, além de 116 microgramas (mcg) de luteína e 562 mcg de zeaxantina.

WHOLE-GRAIN PASTA boosts energy

MASSA DE GRÃO INTEIRA aumenta a energia

Macarrão integral é carregado com vitaminas do complexo B, que ajudam seu corpo a converter alimentos em energia. E, diferentemente dos produtos de grãos processados ​​que carecem de fibra, os grãos integrais são mais recheados do que seus equivalentes refinados. Em outras palavras, você se sentirá satisfeito com menos calorias.

Dicas de alimentação saudável para mães que amamentam

tigela de aveia e frutas
Natasa Mandic / Stocksy United

O que você come quando está amamentando pode afetar seu corpo e seu bebê em crescimento. Mesmo que  seu leite materno seja bom, mesmo que sua dieta não seja, ainda é importante comer bem. Quando você come alimentos saudáveis, ajuda a substituir os nutrientes que seu corpo perde durante a amamentação e garante que o leite materno seja tão nutritivo quanto possível para o seu filho.

Dicas de nutrição para mães que amamentam

Nem sempre é fácil obter toda a nutrição necessária. Quando você é mãe, seja recém-nascido ou criança pequena, está ocupado e cansado. Além disso, se você não tiver muita ajuda, pode ser difícil cuidar de tudo o que você precisa fazer em um dia.

O pensamento de cozinhar refeições saudáveis e cuidar de si mesmo pode facilmente deixar de lado. É compreensível. Mas cuidar de si mesmo  é importante. Se você pular as refeições ou não comer bem, é provável que fique mais exausto , perca quantidades excessivas de peso e não se sinta bem. Mas, se você reservar um tempo para comer bem e cuidar de si mesmo, se sentirá mais saudável e mais forte. É melhor para você e seu bebê. Então, aqui estão algumas dicas de alimentação saudável para as mães que amamentam.

Tente manter uma dieta bem equilibrada

Se puder, faça pelo menos três refeições completas, juntamente com uma variedade de alimentos e lanches saudáveis ​​todos os dias. Você pode achar que comer seis refeições menores funciona melhor para você. Tente comer uma variedade de frutas e legumes, proteínas magras e grãos integrais enquanto limita os lanches vazios de calorias. Mantenha lanches saudáveis, frutas e legumes já prontos prontamente disponíveis, para que você os pegue como lanche em vez de um biscoito ou um saco de batatas fritas.

Adicione alguns peixes aos seus planos de refeições semanais

Se você gosta de comer peixe, os frutos do mar são uma fonte saudável de proteínas que também fornece ácidos graxos ômega-3 essenciais. Você pode desfrutar com segurança de diferentes tipos de frutos do mar com baixo teor de mercúrio, como salmão, atum em lata, peixe-gato, tilápia, bacalhau, camarão, caranguejo, lula e amêijoas, duas a três vezes por semana.

Consuma calorias suficientes todos os dias

A amamentação e a produção de leite materno consomem muita energia. Portanto, enquanto estiver amamentando, você deve consumir cerca de 500 calorias extras por dia. Agora, de que tipo de calorias estamos falando aqui? A comida lixo tem muitas calorias, mas essas calorias não são nutritivas. Portanto, esse não é o tipo que você precisa. Você ainda pode comer junk food de vez em quando, mas tente obter a maior parte de suas calorias extras através de refeições e lanches saudáveis.

Coma alguns alimentos para fazer leite

Muitos dos alimentos e lanches saudáveis ​​que você pode escolher durante o dia também promovem um suprimento saudável de leite materno. Aveia, grão de bico (hummus), vegetais verde-escuros e amêndoas têm propriedades que apóiam a produção de leite, sendo um excelente complemento para sua dieta saudável de amamentação.

Limite certos alimentos e substâncias

Mantenha-se hidratado

O leite materno é feito principalmente de água

E a amamentação – especificamente o reflexo de desapontamento – pode fazer você sentir sede. Então, você precisa beber bastante líquido . Beba o suficiente para saciar sua sede e tente tomar pelo menos oito copos de água ou outras bebidas saudáveis ​​todos os dias. Uma boa regra é tomar um copo de água sempre que amamentar seu bebê . Isso deve ser de 8 a 12 vezes por dia, para que você esteja certo. Se você não ingerir líquidos suficientes, pode levar à desidratação e constipação. Também pode causar uma diminuição no suprimento de leite materno .

Tome suas vitaminas,

Enquanto uma dieta saudável de amamentação contém todas as vitaminas e nutrientes que você precisa, você ainda pode continuar a tomar sua vitamina pré-natal. No entanto, você deve ter em mente que as vitaminas não podem substituir uma dieta saudável, elas podem apenas contribuir para isso. Por outro lado, as vitaminas podem ser necessárias se você tiver uma deficiência de vitaminas,  estiver amamentando com uma dieta vegetariana ou vegana ou se tiver feito uma cirurgia para perda de peso . O seu médico informará quais vitaminas adicionais você deve tomar.

Considere qualquer histórico de alergias em sua família

Se houver um forte histórico de alergias alimentares, eczema ou asma em sua família, converse com seu médico ou nutricionista. Pode haver alguns itens alimentares, como laticínios, amendoins ou frutos do mar, que você deve adiar para evitar diarréia , sintomas tipo cólica, erupções cutâneas e reações alérgicas em seu bebê.

Tenha cuidado com a dieta

Se você está preocupado com a perda de peso após o nascimento do seu filho, não está sozinho. É uma preocupação comum entre as mães. No entanto, você não deve iniciar um programa de dieta muito cedo se estiver amamentando. Não é saudável seguir uma dieta rigorosa de redução de calorias ou tomar pílulas dietéticas e ervas para perda de peso enquanto estiver amamentando. Fazer isso pode ser prejudicial para você e seu bebê. Porém, uma vez que seu corpo se recupere do parto e seu suprimento de leite materno seja estabelecido, seu médico poderá recomendar uma dieta saudável e um programa de exercícios para ajudá-lo a atingir seu peso desejado. É claro que você precisa ser razoável e lembre-se de que você levou nove meses para chegar onde está agora; portanto, dedique-se pelo menos esse tempo para voltar para onde deseja estar.

Você não precisa seguir uma dieta rigorosa se estiver amamentando. Você pode praticamente comer o que quiser, incluindo alimentos apimentados, chocolate e alho. Você pode até comer junk food e tomar seu café da manhã. A principal coisa a lembrar é não exagerar. Coma tudo o que quiser dos alimentos saudáveis, mas coma os petiscos e os alimentos não tão saudáveis ​​com moderação.

Onde encontrar mais informação

Se você está preocupado com sua dieta, está amamentando gêmeos (ou mais) ou está amamentando com um problema de saúde específico, converse com seu médico ou consultor de lactação para obter mais informações. O seu médico pode ajudá-lo com informações gerais e encaminhá-lo a um nutricionista ou nutricionista, se necessário. Um nutricionista ou nutricionista pode fornecer uma análise mais detalhada de sua dieta e ajudar a elaborar um plano nutricional para sua situação individual. 

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